寿命が縮む：朝に絶対やってはいけないこと(参考): 情報！一覧中(集)

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2024年09月29日

寿命が縮む：朝に絶対やってはいけないこと(参考)

寿命が縮む：朝に絶対やってはいけないこと(参考)

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『参考動画』

寿命が縮む：朝に絶対やってはいけないこと(参考)
2024/08/15

00:00 朝起きてやってはいけないこと
02:09 ①二度寝
04:06 ②飛び起きる
05:54 ③朝風呂
07:24 ④運動
08:53 ⑤水分を取らない
10:33 まとめ

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寿命が縮む：朝に絶対やってはいけないこと(参考)

朝起きてやってはいけないこと
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谷です今回は寿命が縮む朝起きてやっては
0:05
いけないことというテーマで気象してすぐ
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にやってしまうと長生できなくなって
0:11
しまうことをご紹介します動画の冒頭で
0:14
少しお話をしてから朝起きてやってはいけ
0:18
ないことをご紹介します途中からご覧に
0:21
なりたい人は概要欄の目次からスキップし
0:24
て見ていただければと思い
0:28
ます皆さんは毎朝どのように起きています
0:32
か朝は1日のスタートを決める大事な時間
0:36
ですでも実はその朝の過ごし方次第で寿命
0:41
が縮まってしまうかもしれないとしたら
0:44
想像するとちょっと怖いですよね最近長生
0:48
の秘訣について様々な研究が行われてい
0:51
ますが朝の過ごし方が私たちの健康に
0:54
与える影響は本当に大きいんです特に高齢
0:58
者の皆さんにとは朝の過ごし方がその日の
1:02
体調だけでなく長期的な健康にも影響を
1:06
与える可能性がありますもしかしたら皆
1:09
さんがいつもやっている朝の過ごし方に実
1:12
は寿命を縮めてしまうことが隠れているか
1:16
もしれませんそこでこの動画では寿命が
1:19
縮むので絶対朝にやってはいけないことを
1:22
5つご紹介しますこれを知るだけでより
1:26
健康で長生できるヒントが得られるはず
1:29
です毎朝やっている何気ないことが実は
1:33
健康にとって大きなリスクになっている
1:36
ことがあります今回はその隠れたリスクを
1:39
皆さんと一緒に確認していきたいと思い
1:42
ますので是非動画を最後まで見ていただい
1:45
て皆さんの健康作りに役立てていただき
1:48
たいと思いますこちらのチャンネルでは
1:51
毎週金曜日の夜8時に健康に役立つ情報を
1:55
分かりやすくご紹介していますお見逃しの
1:58
ないようにチャンネル登録をしてご意見や
2:02
ご感想はお気軽にコメントしていただけれ
2:04
ばと思いますそれでは早速ご紹介していき
①二度寝
2:11
ましょう朝起きてやってはいけないこと1
2:14
つ目は2度ねです2度をすると体内時計が
2:18
乱れます体内時計とは生物に備わっている
2:23
24時間周期のリズムのことです特に高齢
2:26
者は若い人に比べて体内との調整が難しく
2:31
朝に2度を繰り返すことで昼夜のリズムが
2:35
狂いやすくなりますこれが続くとまず夜の
2:39
睡眠の質が低下します2度は通常質の悪い
2:43
睡眠につながります1度目の睡眠で深い
2:47
眠りノンレム睡眠が終わっているため2度
2:51
は浅い眠りレム睡眠になりがちですこの
2:55
浅い睡眠は体力を十分に回復させる効果が
2:59
少なく逆に疲労感を残すことが多いです
3:03
睡眠の質が低下すると免疫力の低下や認知
3:07
機能の悪化につながり寿命にも影響を与え
3:10
ますまた朝は体が活動を開始するために
3:15
エネルギーを必要とする時間です二度を
3:18
することでエネルギー消費が抑えられ代謝
3:21
が低下しますこれが続くと肥満や糖尿病の
3:25
リスクが増加しこれらの病気が寿命に悪
3:28
影響を及ぼすことがありますさらに2度を
3:32
繰り返すと中や逆転の生活リズムが定着し
3:36
やすくなりますこれにより日中の活動が
3:39
減り運動不足や社会的な孤立が進む可能性
3:44
があります運動不足や孤立はうつ病や認知
3:48
症のリスクを高め健康状態を悪化させる
3:51
原因となりますこのように高齢者にとって
3:55
二度は体に負担をかけ寿命を縮めるリスク
3:59
があるとと言えます朝は規則正しく気象し
4:02
て健康的な生活リズムを保つようにし
②飛び起きる
4:06
ましょう朝起きてやってはいけないこと2
4:10
つ目は飛び起きることです朝起きた直後は
4:14
体がまだ急速モードから覚醒モードに
4:17
切り替わっている途中ですこの時に急に
4:20
立ち上がったりすると血圧が急激に上昇
4:24
することがあります特に高齢者は血圧調整
4:28
機能が弱まっているためこれが心臓や血管
4:32
に大きな負担をかけ真近梗塞や脳卒中の
4:36
リスクが増加しますまた睡眠中は血液が体
4:40
の中心部に集まり血圧が下がっています急
4:44
に立ち上がることで血液が下半身に急激に
4:48
移動し脳への血流が一時的に不足すること
4:52
がありますこれが起立性低血圧を
4:55
引き起こし目まいやふらつきを感じ点灯の
4:59
リスクがが高まります特に高齢者の場合
5:02
点灯した表紙に骨折をしたり頭をぶつけ
5:06
たりして命に関わることもありますさらに
5:10
飛び起きることで体がストレス反応を
5:12
起こしコルチゾールなどのストレス
5:15
ホルモンが急激に分泌されますこれが朝
5:19
から体に過剰なストレスをかけ長期的に
5:22
見ると免疫力の低下や慢性的なストレス
5:26
状態が健康に悪影響を与えますストレスは
5:30
寿命を縮める要因の1つであり特に高齢者
5:34
にとっては注意が必要ですこれらの理由
5:37
から朝はゆっくりと体を目覚めさせること
5:40
が重要です飛び起きるのではなくまずは
5:44
布団の中で軽く体を動かしたりゆっくりと
5:48
深呼吸をしたりして体が完全に目覚める
5:51
まで待ってから起き上がるようにし
5:53
ましょう朝起きてやってはいけないこと3
③朝風呂
5:57
つ目は朝風呂です朝朝起きたばかりの体は
6:01
夜間の睡眠中に多くの水分を失っています
6:05
この状態でお風呂に入るとさらに汗をかい
6:09
て体内の水分が失われます高齢者は体内の
6:13
水分バランスを維持する働きが弱く脱水
6:17
症状に陥りやすくなります脱水症状は血液
6:21
が濃縮されて血戦のリスクを高めるため
6:25
真菌梗塞や脳卒中の危険性が増加します
6:29
また朝起きたばかりの時間帯は体温が低く
6:33
血圧も安定していないことが多いですこの
6:37
状態で温かいお風呂に入ると体が急激に
6:41
温まり血管が拡張して血圧が急に低下し
6:45
ますこれらにより目まいや出身を
6:48
引き起こす可能性があり特に高齢者にとっ
6:51
ては非常に危険ですまた逆にお風呂から
6:55
出る際に急に冷えると血圧が急激に上昇
6:59
することもあり心臓や血管に負担をかけ
7:03
真近梗塞や脳卒中のリスクを高めることが
7:06
ありますこれらの理由から特に高齢者は
7:10
朝風呂は避けた方が良いです朝は体がまだ
7:14
十分に目覚めていないため無理にお風呂に
7:17
入るのではなく朝食を取って体をゆっくり
7:21
と目覚めさせてから入るようにしましょう
④運動
7:24
朝起きてやってはいけないこと4つ目は
7:28
運動です朝朝起きたばかりの体は夜間の
7:31
睡眠中に多くの水分を失っていますこの
7:35
状態で水分を補給せずに運動すると体内の
7:40
水分がさらに失われ脱水症状を引き起こす
7:44
可能性が高くなります脱水症状は血液が
7:48
濃縮され血圧が不安定になり真菌梗塞や脳
7:53
卒中のリスクを増大させる要因となります
7:56
また筋肉の痙攣や意識障害を引き起こす
8:00
危険性も高まり特に高齢者にとって危険
8:03
ですさらに朝起きてすぐの運動は血圧を
8:07
急激に上昇させてしまいます特に激しい
8:11
運動や負荷の高い運動を行うと血圧が急激
8:15
に変動し高血圧や低血圧を引き起こす可能
8:19
性があります高齢者にとって血圧の急激な
8:23
変動は心臓や脳の血管に負担をかけ脳卒中
8:27
や真近梗塞のディスクを増大させますこの
8:31
ように朝起きてすぐに運動することは多く
8:35
の危険が伴いますので避けた方が良いです
8:38
特に高齢者の場合運動前にはしっかりと
8:42
水分補給を行い体を十分に温めてからまず
8:46
は軽いストレッチやウォーキングなどを
8:49
することで健康を維持しリスクを軽減する
8:52
ことができます朝起きてやってはいけない
⑤水分を取らない
8:56
こと5つ目は水分を取らないことですです
9:00
人は睡眠中に汗をかいたり呼吸をすること
9:03
で水分を失いますそのため朝起きた時点で
9:07
は体内の水分量が減少しており軽い脱水
9:11
症状になっていますこの状態で水分を補給
9:15
せずに放置すると血液が濃縮されて
9:19
ドロドロになりますドロドロの血液では
9:22
血流が十分に維持できないため心臓や脳へ
9:26
の血流が不足したり血戦ができやすくなる
9:29
ので脳卒中や真近梗塞のリスクが増大し
9:33
ます特に高齢者は動脈効果が進行している
9:37
ことが多いためこのリスクはさらに高まり
9:40
ますそして水分不足は消化器系にも悪影響
9:44
を及ぼします水分が不足すると腸内の水分
9:48
量も減少し便が硬くなり配分が困難になり
9:53
ます高齢者は元々腸の動きが鈍くなって
9:57
いることが多く便秘になりやすい傾向が
10:00
あります慢性的な便秘は生活の質を低下さ
10:04
せ食欲不信や栄養不足を引き起こし結果的
10:08
に健康寿命を縮めることになりますです
10:11
から朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む
10:15
ことを習慣にしましょうこれにより体内の
10:18
水分バランスが整い血液循環が改善され
10:22
ます特に高齢者は水分を意識的に摂取する
10:26
ことで多くの健康リスクを軽減
10:29
1日のスタートを健康的に切ることができ
まとめ
10:34
[音楽]
10:35
ますそれでは最後にまとめをしておき
10:38
ましょう朝の過ごし方はその日の体調だけ
10:42
でなく長期的な健康にも影響を与えます
10:47
二度は体に負担をかけ健康状態を悪化させ
10:51
ます飛び起きると様々な病気や怪我の
10:55
リスクが増大します朝風呂は脱水症状や
10:59
血圧の急変動を引き起こし真近梗塞や脳
11:03
卒中のリスクが増大します朝起きてすぐの
11:07
運動は脱水症状を引き起こし真菌梗塞や脳
11:12
卒中筋肉の痙攣や意識障害のリスクが増大
11:16
します朝に水分を取らないと血液が
11:20
ドロドロになり真近梗塞や脳卒中便秘で
11:24
健康寿命を縮めることになります朝起き
11:28
たらコップ1杯の水を飲んで1日の
11:31
スタートを健康的に切るようにしましょう
11:34
それでは今回の動画は以上となりますこの
11:38
動画が良かったよという人はグッドボタン
11:41
押していただいて高評価それから
11:44
チャンネル登録もよろしくお願いし
11:47
ますそれではまた次回の動画でお会いし
11:50
ましょうさよなら

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