寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考): 情報！一覧中(集)

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2024年09月29日

寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)

寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)

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『参考動画』

寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)
2024/08/23

00:00 寿命が縮む！寝る前にやってはいけないこと
02:13 ①食事
04:32 ②カフェインやアルコール
06:40 ③熱いお風呂
08:56 ④悩み事をする
11:07 ⑤スマホ
13:10 まとめ

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※これを寝る前にやると寿命が縮みます

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寿命が縮む：寝る前に絶対やってはいけない(参考)

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寿命が縮む！寝る前にやってはいけないこと
0:00
谷です今回は寿命が縮む寝る前にやっては
0:05
いけないことというテーマで夜布団に入る
0:08
前にやってしまうと長生できなくなって
0:11
しまうことをご紹介します動画の冒頭で
0:14
少しお話をしてから寝る前にやってはいけ
0:18
ないことをご紹介します途中からご覧に
0:21
なりたい人は概要欄の目次からスキップし
0:24
て見ていただければと思い
0:28
ます皆さんね寝る前はどのように過ごされ
0:31
ていますか夜になるとほっと一息ついて
0:35
さあ寝ようかなと思う瞬間があると思い
0:38
ますでもそんな時に何気なくやっている
0:41
習慣が実は皆さんの健康や寿命に悪影響を
0:45
与えてることをご存知でしょうか例えば
0:48
テレビを見ながらあと少しだけとついつい
0:51
時間を忘れてしまうことは誰にでもあると
0:54
思います私たちは毎日の生活の中で自然に
0:58
やってしまう行動が実は睡眠の質を低下さ
1:02
せたり体にストレスをかけていたりする
1:05
ことに気づかないことが多いんですそして
1:08
その積み重ねが将来的にどんな影響を
1:11
与えるのかを考えると少し怖いですよね夜
1:15
は1日の締めくくりでリラックスして
1:17
過ごす時間ですでもリラックスのためにし
1:21
ていた習慣が逆に体に負担をかけてしまう
1:24
ことがあるんですそこでこの動画では寝る
1:27
前に絶対やってはいけないことことを5つ
1:30
ご紹介しますその中にはえそんな些細な
1:34
ことがと思われることもありますがこれを
1:37
知っておくだけで今後の健康に大きな違い
1:41
が出てくることは間違いありませんこれ
1:43
ならすぐに改善できると思えるヒントが
1:46
見つかるはずですので是非動画を最後まで
1:49
見ていただいて皆さんの健康作りに役立て
1:52
ていただきたいと思いますこちらの
1:55
チャンネルでは毎週金曜日の夜8時に健康
1:59
に役立つ情報を分かりやすくご紹介してい
2:02
ますお見逃しのないようにチャンネル登録
2:05
をしてご意見やご感想はお気軽にコメント
2:08
していただければと思いますそれでは早速
2:11
ご紹介していき
①食事
2:15
ましょう寝る前にやってはいけないこと1
2:19
つ目は食事です夜寝る前に食事をすること
2:22
は特に高齢者にとって消化に負担をかけ
2:26
睡眠の質を低下させる原因になりますこの
2:30
悪習慣が続くと単に眠りが浅くなるだけで
2:34
なく体全体の健康を徐々に蝕み結果として
2:38
寿命を縮めるリスクも増加します例えば夜
2:42
9時を過ぎてから食事をする場合特に
2:45
油っこい料理や炭水化物が多い食事は消化
2:49
に時間がかかりますこうした食事は胃腸の
2:52
休み時間を削ってしまいますその結果寝て
2:56
いる間も胃腸が活発に動き深い眠りが得
3:00
られにくくなります長期的に見ればこれら
3:03
が体の慢性的なストレスとなり心臓病や
3:07
糖尿病さらには肥満やメタボリック
3:11
シンドロームのリスクを増加させる可能性
3:13
がありこれらの病気は寿命を縮める重大な
3:17
要因となります具体的にはカツ丼や
3:20
ラーメンカレーライスといった重たい
3:23
メニューは避けた方が良いですこういった
3:26
料理は美味しくて食欲をそりますが消化に
3:29
時間がかかり夜間の遺産の逆流を
3:32
引き起こしやすくなりますまた夜遅くに
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食べると血糖値が高い状態が続くことに
3:39
なりこれが糖尿病や心臓病のリスクを増大
3:43
させますある60代の男性は毎晩夜10時
3:47
過ぎに夜食としておにぎりと味噌汁を
3:50
食べる習慣があったそうです最初は軽めの
3:54
食事だから問題ないと思っていたようです
3:56
が次第に芋たれや夜間の胸だけに悩まさ
4:00
れるようになりました医師に相談した
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ところ寝る前の食事が原因である可能性が
4:06
高いと指摘され夜食を辞めるように
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アドバイスされたそうですこれを実践した
4:12
結果夜間に目が覚めることもなくなり翌朝
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の目覚めもすっきりしたそうですこのよう
4:18
な改善は将来の健康リスクを減らし寿命を
4:22
伸ばす可能性もあります健康を保ち寿命を
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縮めないためにも食事は寝る前の23時
4:29
時間前までに済ませるようにしましょう
②カフェインやアルコール
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寝る前にやってはいけないこと2つ目は
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カフェインやアルコールです夜寝る前に
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摂取する飲み物も健康と寿命に大きな影響
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を与えます特にカフェインやアルコールを
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含む飲み物は夜のリラックス時間に悪影響
4:50
を与えて長期的には寿命を縮めるリスクが
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ありますまずコーヒーや紅茶栄養ドリンク
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などに含まれるカフェインは脳を刺激し
5:00
眠気を抑える効果がありますこれは日中に
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活用すればメリットがありますが寝る前に
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摂取すると根付きが悪くなり睡眠の質が
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低下します特に高齢者はカフェインの代謝
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が悪いため夕方以降のカフェインの摂取は
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避けた方が良いです睡眠不足が続くと免疫
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力の低下や認知機能の低下が進行し結果と
5:26
して寿命を縮める可能性があります次に
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アルコールです寝る前にお酒を飲むと一時
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的にリラックスできて眠りやすくなると
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感じるかもしれませんしかしアルコールは
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体内で代謝されると夜中に目が覚めやすく
5:42
なり深い眠りを妨げます浅い眠りが続くと
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体が十分に回復できず慢性的な疲労や
5:50
ストレスの蓄積を招きますこれが長期的に
5:54
は心臓病や高血圧のリスクを増大させ寿命
5:58
を縮める要因となる可能性があります実際
6:01
にある50代の女性は毎日寝る前の晩酌が
6:06
習慣になっていました最初は寝るために
6:09
少量のお酒を飲んでいましたが次第に量が
6:12
増え深夜に目が覚めてしまうことが頻繁に
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起こるようになりました医師に相談した
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結果アルコールが睡眠の質を悪化させて
6:21
いると指摘されお酒を控えるようになった
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ところ夜中に目が覚めることがなくなり朝
6:28
の目覚めも快適になったそうです毎晩の
6:31
飲み物は皆さんの健康と寿命に大きな影響
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を与えます寝る前はカフェインや
6:37
アルコールの摂取をやめるようにし
6:39
ましょう寝る前にやってはいけないこと3
③熱いお風呂
6:43
つ目は暑いお風呂です夜寝る前の暑いお
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風呂やシャワーは気分をすっきりさせて
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疲れた体を癒してくれるように思われるか
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もしれませんしかし実はこの習慣が睡眠の
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質を低下させ長期的には寿命を縮める可能
7:00
性があります私たちの体は眠りにつく前に
7:05
自然に体温を下げることでスムーズに睡眠
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へと移行しますしかし暑いお風呂に入ると
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体温が急激に上がりこの体温調節がうまく
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いかなくなり寝付きが悪くなったり眠りが
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浅くなったりする原因になります特に高齢
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者の場合体温調節機能が低下しているため
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睡眠障害や不眠症につながることが少なく
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ありませんさらに深い眠りが得られない
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状態が続くと体が十分に回復できず免疫力
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が低下したりストレスが蓄積するように
7:41
なりますこれらが長期的に続くと心臓病や
7:44
高潔圧さらには認知症のリスクが増加し
7:48
寿命を縮める結果になる可能性があります
7:52
ある70代の女性は毎晩寝る前に42°
7:56
以上の暑いお風呂に入る習慣があったそう
7:59
です
7:59
お風呂上がりは一時的にリラックスできる
8:02
ものの夜中に何度も目が覚めることが続き
8:06
翌朝の疲労感が抜けない状態が続いてい
8:09
ました医師に相談したところ暑いお風呂が
8:12
原因で体温が下がらず睡眠の質が低下して
8:16
いることが判明しましたその後お風呂の
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時間を寝る前の12時間前に変更し38°
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のぬるめのお風呂にゆっくり浸るようにし
8:27
たところ夜の目覚めが翌朝の疲労感も
8:31
なくなったそうですこのように寝る前の
8:34
暑いお風呂は睡眠に悪影響を及ぼし長期的
8:38
には健康に深刻なリスクをもたらす可能性
8:41
がありますお風呂は寝る前の12時間前に
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ぬるめのお湯で体を温めるようにし
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ましょうそうすることで体温が自然に
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下がる時間を確保することができ質の良い
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睡眠が取れるようになります寝る前にやっ
④悩み事をする
8:58
てはいけないこと4つ目は悩み事をする
9:01
ことです夜寝る前に悩み事や不安なことを
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考えてしまうことは眠りを妨げるだけで
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なく長期的には心と体に深刻な影響を与え
9:13
結果的に寿命を縮めるリスクも増加します
9:16
私たちは日中にあったストレスや問題を
9:20
寝る前に振り返りがちです特に高齢者は
9:23
家族のことや健康自分の将来について
9:27
考え込んでしまうことが多いですです
9:29
しかし寝る前に悩み事をすると脳が活発に
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働き続けリラックスすることができません
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これにより交換神経が優位になり寝付きが
9:40
悪くなったり夜中に何度も目が覚めたり
9:43
することがありますこうした睡眠の質の
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低下が続くと慢性的なストレスが蓄積され
9:50
ます慢性的なストレスは真血管疾患免疫力
9:55
の低下さらには認知機能の衰えを
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引き起こす要因となりこれが長期的には
10:01
寿命を縮める原因となる可能性があります
10:04
実際にある60代の男性は毎晩寝る前に
10:09
仕事や家族の問題について考え込む癖が
10:13
あったそうですいつも頭が冴えてしまい
10:16
寝付きが悪く夜中に何度も目が覚める状態
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が続いていたそうです医師に相談した
10:22
ところ寝る前にリラックスできる習慣を
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取り入れるようにアドバイスされ心地よい
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音楽を聞いたり簡単なストレッチをしたり
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するようになりましたそれ以来眠りが深く
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なり日中の気分も良くなったそうです夜
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寝る前に悩み事をしないためには心を
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リラックスさせるルーティンを取り入れる
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ことが大切です例えば軽い読書や呼吸法
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好きな香りを楽しんだりすることで脳を
10:51
落ち着かせスムーズに眠りにつくことが
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できます心の健康を保つことは体の健康に
10:58
も直結しています
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寝る前の悩み事をなくすことでより質の
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高い睡眠が得られ将来的な健康リスクを
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避けることができます寝る前にやっては
⑤スマホ
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いけないこと5つ目はスマホです夜寝る
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直前までスマホを使っている人も多いかも
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しれませんが実はこの行動が睡眠の質を
11:20
悪化させてしまいますスマホから発せ
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られるブルーライトは脳を刺激して
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体内時計を狂わせます通常夜になると脳が
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メラトニンという睡眠ホルモンを分泌し体
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は自然に眠りにつこうとしますしかし
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ブルーライトはこのメラトニンの分泌を
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抑制し脳にまだ昼間だという信号を送って
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しまうため寝付きが悪くなり睡眠の質が
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低下します特に高齢者は元々メラトニンの
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分泌が減少しているためスマホの使用が
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さらに深刻な影響を与えることになります
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睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと免疫力の
12:01
低下や血圧の上昇当体者の異常など様々な
12:06
健康問題を引き起こす可能性があります
12:09
これらは心臓病や糖尿病さらには認知症の
12:13
リスクを高める要因となり結果として寿命
12:17
を縮めることにつながりますある50代の
12:20
男性は寝る前にSNSをチェックする習慣
12:24
がありました気がつけばベッドでスマホを
12:27
操作しながら深夜まできていることが頻繁
12:30
にあり寝不足が続いていたそうです日中も
12:33
疲労感が抜けず集中力が低下し仕事に支障
12:38
きたすようになりました同僚から
12:40
アドバイスをもらい寝る1時間前から
12:43
スマホを使わないようにしただけで睡眠の
12:46
質が大幅に改善し仕事にも集中できるよう
12:50
になったそうですこの小さな習慣の改善が
12:54
健康リスクを減少させ寿命を伸ばす結果に
12:57
つながります枕にスマホがあるとつい使っ
13:01
てしまいがちですのでスマホを別の部屋に
13:04
置いておくなどして寝る前はスマホを使わ
13:07
ず自然な眠りにつつけるようにし
まとめ
13:11
[音楽]
13:12
ましょうそれでは最後にまとめをしておき
13:15
ましょう寝る前の習慣には健康や寿命に悪
13:20
影響を与えるものがあります寝る前に食事
13:24
をすると深い眠りが得られにくくなり心臓
13:27
病や糖尿病さらには肥満やメタボリック
13:31
シンドロームのリスクを増加させます寝る
13:35
前にカフェインやアルコールを摂取すると
13:38
睡眠の質が低下し免疫力や認知機能の低下
13:42
心臓病や高血圧のリスクを増大させます
13:47
寝る前に暑いお風呂に入ると深い眠りが得
13:51
られず免疫力の低下ストレスの蓄積心臓病
13:56
や高血圧認知症のリスクが増します寝る前
14:01
に悩み事をすると睡眠の質が低下し心と体
14:05
に深刻な影響を与えます寝る前にスマホを
14:09
使うと睡眠不足や質の悪い睡眠が続き免疫
14:14
力の低下や血圧の上昇当体者の異常など
14:18
様々な健康問題を引き起こします寝る前の
14:22
悪習感をやめると質の高い睡眠が得られ
14:26
健康リスクを避けることができます
14:29
それでは今回の動画は以上となりますこの
14:33
動画が良かったよという人はグッドボタン
14:36
押していただいて高評価それから
14:39
チャンネル登録もよろしくお願いし
14:41
ますそれではまた次回の動画でお会いし
14:45
ましょうさよなら

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