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この３つをやってると40-50代は危ない！体脂肪を減らしたいなら！筋肉つけたいなら！中年がやっちゃいけない筋トレ

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『参考動画』

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https://www.youtube.com/watch?v=Nb3p9PPkUcg

2022/07/19

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文字起こし

0:00
タウン
0:00
パーサートレ奈良裕之です今日はですね
0:03
中年がやっちゃいけない金トレと題してお
0:06
話ししていきたいんですけれどもジムラン
0:09
科でもねトレーニングをしている中年の
0:11
人々いて
0:13
若けりゃそれでもいいんだけれどもこれ
0:15
中年で行ったそこがまずいんだよと言うね
0:18
ポイントがね結構いくつもあってですね
0:20
まあそれはで本当にねよく目にします
0:22
ものすごいミニしますこの今日はちょっと
0:25
3つをテーマに絞って紹介していきたいと
0:27
思っているんですねこれをやっていると
0:30
本当に大変なことなっちゃうんですなので
0:32
そこをねきっちりと言わしめたと思って
0:35
もしやってなかったとしてもというか自分
0:37
ではそれをやっていると思ってないんだ
0:40
けどやってることが正あるというのも
0:41
ちょっともう一度隔離して欲しいんですね
0:43
これをやっちゃいけないってことですその
0:45
3つはどういうことかというと1話目と
0:47
いうのは男を魅せる金とです
0:50
なんだよされてるんですけどまあそれどう
0:52
いうことかというともう単純に言うと
0:56
実力よりも重いものをやってルアー思い
0:59
やってんのもに行ってなっていう感じです
1:01
よ例えばベンチプレスなんかでも結構
1:04
なんかを多めにつけて上半分くらいだから
1:08
ua っ子これ本当ウエア分しかやって
1:11
なかったりとかスクワットでも全くない
1:13
ことありますかーっとまあまあ思えるつけ
1:15
てそれを上半分だけで
1:18
しかも早いみたいな上半分じゃない1/3
1:22
くらいかそういうの結構やっぱり多いん
1:24
です本当に多いです
1:26
ちなみに今のは何がいけないか何を何で
1:28
やっちゃいけないかというとそうもそも
1:31
深く下ろして筋肉を伸ばす伸びたところで
1:34
負荷を与えると筋肉てなからが作られない
1:37
ですよ増えばっかりあまり伸びないところ
1:39
ばっかりやって度もスカッとでも上半分
1:41
だけあっても全然筋肉がつかないですよ
1:44
スクワットもね例えば90キロ100キロ
1:47
で上半分で上半分でが3本で買うってやて
1:50
よりも60キロ50キロ落としても水平
1:54
まであって丁寧な動きでやって行ったほう
1:57
がよっぽど足の木に持つ大胸筋もすぐです
2:00
よなのにそれを上半分で重いのでやって
2:03
なんかこう思いのやってますよ見たら漢字
2:05
を見せるつもりはないかもしれないけどの
2:07
は傍から見たら浴びせる神だがになっ
2:09
ちゃうし
2:10
あとはでの当然怪我もしやすいですで
2:12
何よりもその重くしといて上半分しかやっ
2:16
てるのがそもそもその姿だねかっこ悪いと
2:19
いうのがあります
2:20
あれをねちょっと下げてでも少し下げてね
2:24
むちゃくちゃ重くなくていいんですよだ
2:25
けどそれはきっちり税前に行ってそれをか
2:28
服にやってるというのはまあかっこよかっ
2:30
たりするわけです
2:31
スクワットもこれをきっち水平まで下ろし
2:34
ているのを見るとやっぱりほか月額だろう
2:37
アシカの子だ楽しかったらかっこいいなっ
2:39
て思えるわけですその姿もかっこいいし
2:43
でき歩きにも各国でその方がいいじゃない
2:45
ですかそしてケガをしなければねこれは
2:47
ラットプルダウン何度も結構あります
2:49
ラットプルダウンをこっちゃうって結構
2:52
後ろに引くパターンが多いんですけど後ろ
2:54
に引くのしかも結構多めでやっててこう
2:58
あ
2:59
だ
3:01
カッってやってますこれは非常に危ない
3:04
ですそもそも
3:05
中年になってくるとデスクワークで首とか
3:08
背中こうなりがちな中ででかなりこの辺も
3:12
硬くなっている上でそれを背中とが後ろ金
3:16
にぐっと力を入れているのに頭をさらに前
3:19
に引っ張りってもうねほんとの頚椎首気が
3:22
する損傷すそれを損傷するとこのね腕が
3:26
しびれたけどそういうことも結構綺麗です
3:27
ね体とすると頭の位置がいかないというね
3:30
そういう症状もを切ろうとかなので非常に
3:32
危ないのでまずこのこういうやり方をし
3:36
ない後ろに引くこと自体がそもそも方が
3:38
回らないので基本的なほぼ
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ほとんど治療もあるのでだったら前に副砲
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行ったほうがいいですこれを回らない上に
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重いのかなりやるので相当こっちに力が
3:50
入りながらもでも実際には後半部位宗一
3:53
ここに力を入れながらも首どっち筋を
3:55
引っ張るとはすごく危ないですから良いん
3:58
じゃなくて思うよさを引っ張りながら首を
4:00
引っ張るっていうのはがすごく良くないと
4:02
いうことそれほど前に引っ張ったがもう
4:04
全然いいと思いますよそれでかつもちろん
4:06
これもね6割7割をも伝えして楽しくなっ
4:08
た方がいいということです当然やってるか
4:10
どうか超えないですだからこの辺思い出を
4:13
やるっていうのでそんなにな男を魅せつけ
4:15
なくても大丈夫ですねすでにね年輪という
4:18
ものがありますねそれで劇的たというね男
4:20
の証みたいにも見えてますからそんなね
4:22
あの重いのをやる必要もないと思う6割7
4:25
割に落としておいては正しいそして丁寧に
4:27
やっていくということが一番かっこいい気
4:29
に美しいかっこいいと思いますそして2羽
4:32
目というのが整ってると思い込んでる
4:35
筋トレということですあれちなみやろーっ
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との整うととなはないっていうあのサウナ
4:40
に入ると体が整うってあれなんでと飛んで
4:44
言うんでしょうかねあるまぁちょっと
4:45
あまり調べてないですけど僕から言うと
4:47
ですよ僕から言うと
4:49
サウナに入って水分ブワーてザジを訴え
4:52
ってそもそも
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体にあるべきスイングが相当出た状態なの
4:56
で
4:57
水分不足で留めてないんじゃないかなと
4:58
思ったりしたんですけどまぁそれは
5:00
さておきトレーニングをしますって言った
5:02
時に1何も金とに入っちゃうんですね
5:05
つまり柔軟運動をステッチをしないで入っ
5:07
ちゃうとか多いわけですよだけど当然の
5:10
ことながら
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チェーンであると体が硬いです本当に方
5:13
ですどんな人にも方ですスポーツ選手も
5:16
硬くなりますだから増税しても怪我をする
5:18
とは引退するとまあそういうことはある
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わけですけど普通の中年の場合本当に
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ストレッチをしてから金取りに貼らないと
5:25
体整ってないです特にそれは腰と肩なん
5:28
ですよでこの腰なんですけども腰というの
5:31
はちょっとして何かの動きやすいあやっ
5:33
ちゃったみたいなこの結構やっぱり大きい
5:35
あじゃないですかそれは何かというと腰の
5:37
筋肉腰でも脊柱起立筋というよりはその奥
5:41
にある腰方形筋とその金利の日を固くなっ
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ていることが多いそしてそれと同時にこの
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桃の木入荷となっていることが多いので
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まずそこをやっぱりヤーヤくんする
5:51
ステッチをしてたいいということですね
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それですね
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もう単純に片足開脚ということで片足だけ
5:58
開いてそしてこの手を伸ばしていく反対の
6:00
足と反対の手を伸ばしていくというこの
6:03
これ左右にしっかり目一杯広げておいて
6:06
この手を伸ばしていくそそこのも網羅と
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こちらの養蜂ケーキが伸びていくという
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感じのステージこれを左右交互にやってい
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きますね小夜子同じくらいしっかり広げて
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おいて伸ばしていくっては等多くいます
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あのここに就けない人でこれをしっかり
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引っ張っていくという場でグーッと光る
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この腕小川沿いひじを流すことにこの後輩
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議員た両方計に乗るのでこれが曲がった
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まで見ないですというかこれを頭くるん
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ですねこれ引っ張ってあげることで
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引っ張ってあげたほうがいいかもしれない
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方ですよねそうするとここの養蜂ケーキが
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伸びていきますねでこれが片方だけ硬い人
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もいますそうなるとその固い方は負担が
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ズームかかっているのでそういう方
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やっぱりちょっとまたグッとね痛み
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やすかったですので方や方があるというの
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を築くということでその固い方をしっかり
6:50
柔らかくしていくということで左右候補に
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しっかりやっていくはまあありますね
6:55
それでですね方なんですけれども方は
6:58
だいたいねこうやって腕を上げようと思っ
7:00
てはまっすぐ上げが上がらない人が多い
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ですこれはこうなっちゃう人も多いよう
7:04
ですよなんだよというかこっちにしっかり
7:06
いくような肩関節にしなければいけない
7:09
ですねそれもこのはキノコの代金がねすぐ
7:12
のビラクで硬いというのが安いこっちの方
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の上のが詰まっちゃうということもあるの
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で心に両方のはしていかなきゃいけないの
7:17
でこれはもう単純にこの状態からティムの
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ところから肘を伸ばしたわーってちらっと
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わーを見てこのはお尻を後ろに引きながら
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脇胸を下に押さえつけるような感じは少し
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マウンドしてもいいですけど肘の額はね日
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のみだまで理由を開くような
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こういうスレっちを知ったりとかあとは
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もうた中にはこれもねあの本当に時をやっ
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たしねソウすごいたんですけど
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この状態から肘を伸ばしたは完全に肘を
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伸ばしたままででかたはは飲ま肩幅のまあ
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これをグーッと下ろしていくでこの方関西
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中心に伸ばしていって絶対に肘が曲がら
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ないようにするということでこのこの政策
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が反ってしまうにちょっと抑え気味でない
7:58
とこれを行くのにこれグット沿ってしまう
8:00
とあまり意味ないですねこれ抑えている
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からこのわけないきつくなるんですけど
8:04
あとこっちつまります詰まる感じがあるん
8:06
ですけど
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その両方をもうストレッチしていくという
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ことは非常なまずはできるけどその管
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ペンタをつかないと思った突かないんです
8:14
けど着くようなつもりで少し高バウンドし
8:16
て言ったりまあこのまでてもいいですこれ
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を3分5分ホットコロンはずーっとやって
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あげるっていうやり続けて意外とねややは
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なくなっていますっでこれ一次なはしたわ
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ね方はこういう感じ単純こういうふうな
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ことをやっていくとそれがプレスでも上に
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上がりやすくなって苦しいまあそのソルダ
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プレスなんかやってる時に肩を怪我すると
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いうもなくなってきますそういった意味で
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まず勝手にとと売ってると思わない
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くださいあのカラダが勝手と通ってるのっ
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て正直言うと小学生までです小学生はその
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魔球にバーンとんでしょうなんだもんだな
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と思いますけどこんなもうし50代になっ
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てきて急にねこういうふうにベンチ
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ペーサーの中で始めるとまぁよくないぞと
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豚ってないですよ全然準備ができますなの
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で金取る前にはやっぱりスイッチをして
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あげた方が中年とっては絶対いいですそれ
9:01
でを最後に3つ目ですけど筋トレ後に食べ
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ないということですねこれはのた体脂肪を
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気にして運動をしているので筋トレまあ
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そういった運動した後に食べないといいと
9:13
思います
9:14
あるいはプロテインだけ飲んで炭水化物は
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摂らないという人もいいんですけど
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これこの状態だと庄司牛と体にもすごい
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疲労が溜まりますただでも守護獣第65分
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です
9:27
ただでも疲労が既に建っています
9:30
既に疲労が溜まってんのに金取るバンバン
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やって筋肉中の統一が全部でいっぱい出て
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た状態でそのままお過ごしたらどうなる
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でしょうか体だるいままですよ均等にする
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こと自体で当然使われるその統一が出てる
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状態なのでここで統一を取ってあげないと
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体を回復させるべきものはないんですね母
9:52
福祉ない所統一が出たままの状態のでダ
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ルっているずーっと次の食事まで何時間も
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4時間も5時間もついたわけですよ
10:00
それを繰り返してやっぱりちょっと体が
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だるいんですねなのでトレーニング後には
10:05
プロテインもですけれども安西貨物もをに
10:09
1個分くらいをとっとんですよこれは僕と
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してはですよ体脂肪を絞っている最中の人
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でもトレーニングのおにぎりをとって
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ほしいです出なければを使用中で本当に
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士郎がたまりもそれはまず回復させると
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いうことを優先的に始動しないそこで
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おにぎり1個分ぐらいは対しも症って最初
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でもとってほしいです
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その週間だけで体重防護や創造するんじゃ
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なくてまあ一日を通して考えてほしいです
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ね筋トレをするというのはエールギーを
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消費するだけは端なくて筋肉をつけると
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いうことにもなってくれるそもそも代謝の
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高い体をつけるというそういうこういう
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わけですねたらそこの瞬間できなくて丸1
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日中通してずーっと燃焼できる体があって
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それを中11びじで多めに消費していけば
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体脂肪は減っていくわけですよだから炭水
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化物については1日を通してをトータルが
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試すいなければいいと思うんですねなので
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まぁトレーニング前3時間から前に炭
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水化物ありますまあも撮る前に空魚ばいい
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ですでトレーニングしますその直後に
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プロテインを握れております8からここ
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どこがとってんでしょとっているんです
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けどもそれ以外の食事前後の食事とは夜に
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食事とかそのあたりのターン水化物につい
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てはさんおり半分くらいの落としてあげれ
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ば通り雨前後にそことってでも問題はない
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ですむしろそこでやっぱり
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対象高い体をいかにつくるかということを
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考えながらやってそういうそれ以外を抑え
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てくるという風にやっていけば対し部をし
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ていきますなのでトレーニングすると体が
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だいぶでたまらないという人は本当にここ
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をキッチリやってといいですねボディ
11:36
ビルダーなんかで大会が迫っているもう
11:39
あと1数や迫っているという人は
11:40
トレーニング直にもう取らないという人も
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いるんですけれどもそれとこれはちょっと
11:44
別に考えた方がいいと思います普通の人
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一般の人はトレーニングしそして中年で
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広くさにためには今言った方法をぜひ撮っ
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てみて欲しいと思いますそれを15で
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引き締まったことも皆さん全体的な食事を
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コントロールすればいいだけですそんな
11:58
感じで中年がやっちゃいけない金トレ若い
12:00
人ならまだいいかよっていうのはあります
12:02
のでその3つのポイントしっかり気をつけ
12:05
ながらやってみてくださいチャンネル登録
12:06
もよろしくお願いしますパンサーと目の
12:08
維持したターーーンッ

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