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ねこ背は10秒で治せるか？

[美容・健康]
情報・分析・履歴
＜真相探求・陰謀探求＞
(分析・参考)

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『参考動画』

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2022年3月14日



https://www.youtube.com/watch?v=jYEvPOCJNYY






【猫背改善】「ねこ背は10秒で治せる」は本当なのか？


【お知らせ】本日発売！書籍紹介「ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！」パワーアップして帰ってきた！


【股関節前面伸ばし】書籍「ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！」で紹介！


「ねこ背は10秒で治せる！」小林篤史著書内容紹介


【顔出し型猫背はこう治す！】10秒で治せる猫背矯正法パート３ベストセラー「ねこ背は10秒で治せる！」から


【円背型猫背はこう治す！】10秒で治せる猫背矯正法パート１　ベストセラー「ねこ背は10秒で治せる！」から


【ねこ背ストレッチ】ねこ背対策のストレッチやりたい！たった10秒！


【肩回し】書籍「ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！」で紹介！


【胸骨持ち上げ】書籍「ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！」で紹介！


【顔引っ込め】書籍「ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！」で紹介！


【ねこ首ストレッチ】書籍「ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！」で紹介！


【イス反らし】書籍「ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！」で紹介！

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし

00:00
猫背10秒で治したい猫背を治して身長を
00:04
伸ばしたいそう思って動画をクリックして
00:07
頂いた方が多いと思いますこれまで猫背を
00:10
気にしていろんな方法を試してきたけれど
00:13
結局直らないままだとか一回リセットでき
00:17
たはずなのに気がつけばまた猫背にんぼ
00:20
とっていたなーんていう方もたくさん
00:22
いらっしゃるでしょう
00:23
それはもしかしたら猫背が目立つ背中や肩
00:26
ばかりに注目していて猫背を招く大元の
00:30
原因を見逃しているせいかもしれません
00:33
それさえ理解すれば猫背を治すために
00:36
あなたがすることは自分に合ったやり方で
00:39
10秒でできるリセット法を実行していく
00:42
だけですいかがでしょうか猫背が治ると見
00:45
た上はもちろんのことを健康面でも美容面
00:48
でも新たが想像している以上に多くの
00:52
メリットを得ることができます今度の今度
00:55
こそ自分の力で猫背を改善していこうでは
00:58
ありませんか皆さんどうもーこんにちは
01:01
本ようやくチャンネルの健美です今回は
01:04
接骨院代表猫背矯正マイスターである
01:07
小林アーチ c 先生の猫背は10秒で
01:10
治せるを解説していきたいとおもいます
01:13
これから解説していくように猫背を治す
01:16
ことによってさまざまなメリットが得られ
01:18
ますので今ねぇ越せたいうという人は本日
01:21
内容をしっかり聞いて猫背を一緒に治して
01:24
いきましょうとても勉強になる一冊でした
01:27
のでこの動画を見ることによってこの本
01:29
いいなぁと思っていただけましたらぜひ
01:32
一度手にとって勉強されてみてください
01:34
本日は個人的に重要だと思ったとポイント
01:37
にフォーカスして解説していきたいと思い
01:40
ますそれでは早速参りましょう
01:42
本日のお品書きは次のとおりです一見で
01:45
猫背は根本治療をしないと意味がないと
01:48
いうことについて2件で猫青海省による
01:52
メリットと骨盤をまっすぐに立てるための
01:55
正しい立ち方座り方にについて3件で日常
01:59
生活に簡単に取り入れることができる猫背
02:02
猫首対策について解説していきたいと思い
02:06
ますそれではさっそく一見の猫沢根本治療
02:09
しないと意味がないということから解説を
02:13
スタートしていきましょうかさて冒頭でも
02:16
ちらっと触れましたが猫背ってなかなか
02:18
治りませんよね世の中に出回っている猫背
02:22
解消のアドバイスに従い毎日気がついた時
02:26
に姿勢をよくしなきゃと意識するようには
02:29
していても次の瞬間にはまた猫背に戻って
02:33
しまうのがオチ
02:35
これはいっ第なぜなのでしょうか
02:37
世間的によく知られたアドバイスには小手
02:40
先のものがたくさんあります例えば次の
02:43
ようなものです気が付いた時に胸を張る
02:47
肩甲骨を寄せる動作を繰り返す
02:49
筋トレをしまくるあごを引くように
02:52
心がける強制ベル頭を使うさてこれらの
02:56
ことを必死にやっても実は猫背を根本から
03:00
解消することはできないんだと著者は言う
03:03
んですなぜなら猫背の姿勢があなたの体に
03:06
形状記憶されてしまっているからなんです
03:09
それが悪い姿勢でありながらすっかり
03:13
馴染んでしまいあなたの身体は猫を急いで
03:16
いることが楽に感じるようになってしまっ
03:19
ているんです一度形状記憶されると
03:22
ちょっとやそっとではその姿勢をリセット
03:25
することはできません著者は猫背は生活
03:28
習慣病だとおっしゃいます高血圧や糖尿病
03:32
のように根本治療を行わないと改善を望め
03:36
ません原因を突き止めてそれを変えていく
03:39
ことが必要なんですでは猫背をもたらす神
03:43
の原因とは何なのでしょうか
03:46
背中が丸まっているんだからそりゃあなた
03:48
は背骨が原因じゃないのと思うかもしれ
03:51
ませんが実は違うんです
03:54
猫背を引き起こす大元の原因は背骨を支え
03:58
上半身とか半身のバランスを取る骨盤など
04:02
です骨盤は仙骨尾骨
04:05
左右の寛骨からなり多くの筋肉が付着して
04:09
おりますそれらの筋肉は骨盤が前後に傾か
04:13
ないようにバランスをとり正常である
04:16
真っすぐの位置に固定しています具体的に
04:19
は太ももの前側の大腿四頭筋といった体の
04:23
前側の筋肉と太ももの後ろ側のハム
04:27
ストリングスといったからだの後ろ側の
04:29
筋肉がバランスを取り合うことで骨盤は
04:33
まっすぐに立つことができますつまりこの
04:36
バランスが崩れると骨盤は前後に倒れて
04:40
しまうことになります
04:41
骨盤の前側の筋肉がこわばって縮むとそれ
04:45
に引っ張られて骨盤は前傾し逆に骨盤の
04:49
後ろ側の筋肉がこわばっていっ縮むと骨盤
04:52
は後傾するのですこうして骨盤という土台
04:56
が傾いてしまうと背骨もそれにつられて
04:59
しまいます背骨は体の側面から見ると
05:02
緩やかな s 字カーブを描いておりこの
05:06
1曲があるおかげで895キロを超える
05:09
頭部を支えることができていますしかしね
05:13
骨盤の傾きの影響で背骨は s 字状を
05:16
保てなくなり猫背を発症してしまうという
05:19
ワケなんです骨盤の傾きは玉突きのように
05:23
連動して体の各所に影響をもたらします
05:27
どこかが不自然に入っていればそれを
05:29
カバーするようにどこかが引っ込みます
05:32
そうして姿勢が崩れていくというわけなん
05:35
ですいかがでしょうか猫背の原因が骨盤に
05:38
あり骨盤の傾きに影響された猫背の姿勢が
05:43
形状記憶されてしまっているのであれば
05:45
いくら肩甲骨を寄せ用途を筋トレをしよう
05:49
となかなか改善されないのも納得がいき
05:53
ますよねということで猫背を治すにはまず
05:56
大元の元凶である骨盤の傾きを正常な位置
06:01
に戻してやる必要があるんですつまり骨盤
06:04
をまっすぐたてるんですそして次に自分の
06:08
猫背のタイプに応じた快作を取り形状記憶
06:12
により固まった上半身をほぐし正常な状態
06:15
に整えていきますでは自分の骨盤が前に
06:20
傾いているのか後ろに傾いて言うのかを
06:23
調べ骨盤をまっすぐにするにはどうすれば
06:27
よいのか
06:28
生態などに行って診てもらわなくてはいけ
06:30
ないのかなぁと思った方もいると思います
06:33
がじつはね自分で実践することができます
06:37
骨盤の方向きは自分が骨盤前傾の姿勢骨盤
06:41
後傾の姿勢のどちらに当てはまるか鏡を見
06:45
ながら確認します本書の写真を見ながらね
06:48
行うとより分かりやすいんですが後ほど
06:51
前景加工系の見分け方を簡単にお伝えし
06:55
たいと思いますそして自分の骨盤のかた
06:58
むき方がわかったら本書のレクチャーに
07:01
従って自分の姿勢に合ったストレッチを
07:03
行い骨盤のゆがみを改善していきます
07:07
そして同時にもう一つを行っていただくの
07:10
が自分の猫せタイプに合う猫背解消
07:13
ストレッチになります本書に各タイプ向け
07:16
のストレッチが掲載されているので自分の
07:19
猫背タイプをまず見極めて自分に適切な
07:23
ストレッチを確認人物写真による正確なる
07:26
レクチャーを見ながら進めていくという
07:29
流れになりますやるべきこととしてはまず
07:32
1自分の骨盤の傾き方をチェックする
07:36
そしてんに骨盤をまっすぐに立てるための
07:39
ストレッチをするそしてさん自分の猫背の
07:42
タイプに合った猫背解消ストレッチを行う
07:46
これが皆さんのやるべきことでございます
07:49
ストレッチはどちらも最低1日に1回ずつ
07:53
10秒間じっくり時間をかけて集中して
07:56
行うていただきますそして時間がもし皆
07:59
さんあるのであれば1回以上何度を行って
08:02
いただいても大丈夫ですというわけでみな
08:05
さんおわかりになったと思いますそうです
08:08
猫背を根本から治すために行うべきことは
08:11
ストレッチなんですしかもかける時間は各
08:15
動作たった10ようでよく一度やるだけで
08:18
も変化が見られるそうです
08:20
こんなに簡単ならやってみようという気に
08:22
なりますよねこのようにワクワクしてきた
08:25
ところでちょっと残念ですがこの動画では
08:28
本書に掲載されている写真を写すことが
08:30
できませんストレッチに関しては皆さんに
08:33
はしっかりと正しく効果のあるやり方で
08:35
実践していただくために私が口頭で伝える
08:39
のではなくぜひ本書を購入してみながら
08:42
やっていただくのがベストかと思いますと
08:44
はいえせっかくこうして動画を見て
08:46
くださっていますので口頭でもお伝え
08:49
できる猫背の改善に効果が出る知識を2件
08:52
以降をご紹介していきたいとおもいます
08:55
上からお話しするのは正しい立ち方と
08:58
正しい座り方
09:00
この2つを意識するだけで骨盤が真っ直ぐ
09:03
に立ちやすくになりますこの2つはぜひと
09:05
も行っていただきたいので引き続きお
09:07
付き合いくださいそれではこの辺で一見の
09:10
内容をまとめておきたいと思います
09:13
ポイント1猫背の人はそうの姿勢が体に
09:16
掲示を記憶されてしまっているため世間的
09:19
によく知られた胸へ肩甲骨へのアプローチ
09:23
や金と0矯正ベルトといったアドバイスを
09:26
聞いて必死に取り組んでも猫背を根本から
09:29
解消することはできないポイントんに猫背
09:33
を引き起こす大元の原因は骨盤の傾きで
09:37
ある骨盤とつながった骨盤周りの筋肉の
09:40
バランスが崩れることにより骨盤が傾き
09:44
それが玉突きのように連動して体の各所に
09:47
影響し姿勢が崩れていく
09:50
point 3猫背を根本から治すために
09:53
やるべきことは次の3つ
09:55
1自分の骨盤が前傾になっているか光景に
09:59
なっているかを確認する
10:01
に骨盤をまっすぐに立てるための
10:03
ストレッチを行う3自分の猫背のタイプに
10:07
合った猫背解消ストレッチを行う
10:09
ストレッチは最低1日1回ずつ10秒間
10:13
じっくり時間をかけて集中有して行うこと
10:16
それでは次に件で猫背解消によるメリット
10:20
と骨盤をまっすぐに立てるための正しい
10:23
立ち方座り方をみなさんにご紹介していき
10:26
たいとおもいますさて多くの方は猫背を
10:30
治したいという思いでこの動画を見て
10:32
くださっていると思います2件では今日
10:35
からでも皆さんに実践していただける猫背
10:38
解消に役立つ知識をお伝えしていきますが
10:41
その前に皆さんに伺いたいことがあります
10:45
皆さんが猫背を解消したい理由はいったい
10:48
何でしょうかかっこよくないからでしょう
10:51
か少しでも身長を伸ばしたいからでしょう
10:54
かおそらく見た目に関する悩みが大きい人
10:57
が多いと思います確かに猫背が治ると姿勢
11:01
がよくなり佇まいがかっこよくなったり
11:04
丸まっていた背筋が伸びて結果的に身長が
11:08
伸びたという声を聞きますしかし実際の
11:11
効果はそれ以上ですそれらに加えてその弾
11:14
倍もうれしいことが待っています猫背が
11:18
治ると様々な身体の不調が改善されるん
11:21
です猫背を治すモチベーションを高めて
11:24
いただくためにも猫背解消のメリットを
11:27
十分に知っておくことは有効ですという
11:30
わけでここからちょっと猫背を治す
11:32
メリットを述べていきたいと思ういます
11:35
まず猫背解消によるメリットの一つ目は首
11:39
カタンなど上半身の関節痛の改善です猫背
11:43
だと頭や肩が前方に出てしまい肩や首が
11:47
こわばった状態になりますそれが改善さ
11:50
れることで肩や首の痛みが消えていきます
11:54
四十肩
11:55
五十肩の発症リスクも低下しますそして
11:58
猫背を解消するメリットの2つ目は東部
12:01
周辺のトラブルの改善対策です猫せか治る
12:05
のですね頭や首肩にかけて過度に緊張して
12:08
いる筋肉がほぐれますから頭痛の予防改善
12:12
に役立ちますまた眼精疲労とかめまいの
12:15
対策としても有効ですそして猫背解消に
12:19
よるメリットの3つ目は呼吸器系の
12:21
トラブルの改善です猫背の状態だと肋骨で
12:25
囲まれた旨の空間である胸郭が狭くなって
12:29
います猫背を直して胸郭が広がることに
12:32
より肺活量が増えるんですよって浅い呼吸
12:36
息切れぜんそくなどの改善に効果を発揮し
12:40
ますそして猫背解消によるメリットの4つ
12:43
目は消化器系のトラブルの防止です猫背に
12:47
なると内臓が押し下げられて圧迫される
12:50
ことにより良い2や胃もたれが起こり
12:53
やすくなってしまいます
12:54
それを改善することで胃のトラブルが軽減
12:58
されやすくなりまた便秘や下痢の発症
13:01
リスクの低下も期待できますそして猫背
13:04
解消によるメリットの5つめが下半身の
13:07
関節痛の改善です猫背は骨盤の傾きが大元
13:12
の原因でしたね骨盤のゆがみは全身の歪み
13:15
に連動し腰痛を引き起こしたり膝や関節痛
13:19
の痛みなどにも影響していますそれらが
13:22
改善されることにより各部位にかかってい
13:25
た負担が軽減し痛みが改善するのです
13:29
そして猫背解消によるメリットの分爪が
13:31
婦人科系トラブルの改善です猫背が解消
13:35
すると内臓が押し下げられたり骨盤が傾い
13:38
たりすることで起こっていた子宮へのあっ
13:41
た9が軽減しますよって生理痛や生理不順
13:45
といった婦人科系疾患の改善が期待でき
13:48
ます説明は省きますがその他にも
13:51
目メンタル不調の改善
13:53
自律神経失調症による諸症状の緩和アンチ
13:56
エイジングダイエットや sheep
13:59
アップ効果も期待できます
14:01
いかがでしょうか猫背を解消するとね健康
14:04
面でも美容面でもそして精神面でも皆さん
14:07
が思っている以上の良い硬貨を得ることが
14:10
できますトータルで健康になれるわけです
14:13
今猫背で悩んでいらっしゃる方はますます
14:16
立つ猫背をしたくなってきたのではない
14:19
でしょうかそしてお子様が猫背で気になっ
14:22
ているという方はどうにかして治してあげ
14:25
たいという思いが強くなったのではない
14:27
でしょうか一見でも申し上げた通りいい
14:30
猫背を治すためにやることは毎日10秒で
14:33
できる簡単なストレッチですぜひ本書を
14:36
教科書にして一度試してみていただきたい
14:38
と思いますではここからはみなさんお待ち
14:41
彼今日からでも皆さんに実践して
14:44
いただける猫背解消に役立つ知識をお話し
14:47
していきます猫背を治すのに不可欠である
14:50
骨盤の傾きの改善それをまっすぐに立てる
14:54
ことを踏まえて正しい立ち方と座り方が
14:57
できるとても簡単なルールがありますまず
15:01
は正しい立ち方のポイントからお話しして
15:04
いきましょう
15:05
鏡の前に横向きに立っていただき自分の
15:08
自然な質性を確認してみてくださいお尻が
15:12
出ている立ち方をしている場合は骨盤前傾
15:16
タイプになりますそしてお尻が引っ込んで
15:19
いる立ち方をしている場合は骨盤後傾
15:22
タイプになります
15:24
そして正しい立ち方のポイントはお尻が出
15:27
ている人つまり骨盤前傾タイプの人はお尻
15:31
を引っ込めて立つことそしてお尻が
15:34
引っ込んでいる人つまり骨盤後傾タイプの
15:37
人はお尻を突き出して立つことです
15:40
めちゃめちゃシンプルですよねもしあなた
15:43
がお尻が出ていれば引っ込める引っ込んで
15:45
いるならば突き出すこのようにお尻を意識
15:49
して立つようにしていただきたいんです
15:51
さらに美爪を求めるのならば立った時に耳
15:55
方骨盤膝そのくるぶしが一直線になって
16:00
いるのが理想的ですまぁねぇここまで出来
16:03
ていればバッチリなんですが常にこれを
16:05
きっちりと意識し続けるのはなかなか
16:08
難しいかと思いますのでまずはお尻の位置
16:12
を優先して意識していただきたいですなお
16:15
鏡の前に横向きに立ってお尻に注目しても
16:19
自分の骨盤が前傾なのか光景なのか分かり
16:23
にくいという人にはもう少し詳しい見分け
16:25
方をお伝えします骨盤が前傾タイプの方は
16:29
お尻が出っ張っている以外に次のような
16:32
特徴が表れていますお腹がぽっこりとって
16:35
ている腰が反っているパンツの着脱時にお
16:39
尻が引っかかる太ももの前側の筋肉が固い
16:43
または盛り上がっている内股気味である
16:46
いかがでしょうかこのような特徴が表れて
16:49
いるあなたは骨盤が前傾のタイプです
16:52
そして骨盤が後傾タイプの方にはお尻が
16:56
引っ込んでいる以外に次のような特徴が
16:58
現れます腰がなる待っている膝が曲がって
17:02
伸び切っていない太ももの内側の筋肉が
17:05
固いガニ股気味であるこれらの特徴と自分
17:09
の立ち姿を照らし合わせてみても全計7日
17:13
光景なのかちょっとまだわからないよと
17:15
いう方は骨盤がまっすぐ立っている証拠だ
17:19
と言えますので安心してくださいよかった
17:22
ですねこのような方は特にね猫背解消
17:25
ストレッチを行う必要はないんですが必要
17:29
な場合は両タイプのストレッチを毎日
17:31
取り入れることで安心できるかと思います
17:34
では正しい立ち方のお次は正しい座り方の
17:39
ポイントをお伝えしていきましょう正しい
17:42
座り方のポイントは極めてシンプル
17:45
お尻の穴を真下に向けて座ることをたった
17:48
これだけですこれだけで骨盤が真っ直ぐに
17:51
立ちやすくになりますから椅子に座るとき
17:54
は是非是非心がけてみてください
17:57
すると自然と背筋も伸びるのが分かるかと
18:00
思いますちなみに椅子の座面の高さは膝下
18:04
の長さと同じ程度に合わせると座りやすく
18:07
になりますさていかがでしょう正しい
18:09
立ち方と正しいし座り方お尻の位置を意識
18:13
しながらぜひ普段の生活に取り入れて
18:16
頂けると嬉しいですそれでは2軒の内容を
18:19
この辺でまとめておきたいと思います
18:22
ポイント1猫背が治ると姿勢がよくなっ
18:25
たり身長が伸びるといった見た目の変化が
18:28
あるだけでなく様々な身体の不調が改善さ
18:32
れる健康面でも美容面でもそして精神面で
18:36
も良い効果を得ることができトータルで
18:39
健康になれるポイントんに骨盤をまっすぐ
18:42
に立てるための正しい立ち方のポイントは
18:45
お尻が出ている人つまり骨盤前傾タイプの
18:49
人はお尻を引っ込めて立つことそしてお尻
18:52
が引っ込んでいる人つまり骨盤後傾タイプ
18:55
の人はお尻を突き出して立つことを知りの
18:59
位置が自然と意識できるようになったら次
19:02
は断った時に3
19:04
骨盤膝外くるぶしが一直線になるように
19:08
意識してみよう
19:10
ポイントすさん骨盤をまっすぐに立てる
19:12
ための正しい座り方のポイントはお尻の穴
19:15
を真下に向けて座ることを椅子の座面の高
19:19
さは膝下の長さと同じ程度に合わせるよう
19:23
にすると座りやすい
19:24
それではラスト3件で日常生活に簡単に
19:28
取り入れることができる猫背猫首対策に
19:32
ついてみなさんにお伝えしていきたいと
19:34
おもいますさてここまで話しておいてなん
19:37
ですが今日初めて猫背を知ったという方は
19:40
恐らくいませんよででは猫首って皆さんき
19:44
いたことありますか猫首輪
19:47
近年スマホが普及した影響でとても目立つ
19:50
ようになってきた症状ですそもそもね首の
19:53
人は猫背ですそこからアゴがないに出て首
19:57
が伸びたり逆に顎が後ろに引っ込んで首が
20:00
埋まったりした状態それが猫首であります
20:04
顎がふじ膳な位置に来て固定化されて
20:07
しまうことにより首肩周りの筋肉が強く
20:10
緊張し肩こりや首つ頭痛などの症状を
20:14
引き起こしてしまいます
20:16
原因はご存じの通りで骨盤がまっすぐ立っ
20:19
ていないことでございます骨盤のゆがみが
20:22
超阪神にも連動して頭が正しい位置から
20:25
ずれてしまい猫首を引き起こす大きな原因
20:29
になっております背骨を構成している椎骨
20:32
の間には若干の余裕があって少しずつ
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動かすことができるのですが猫首の人は
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その余裕がなくなっちゃって可動域が薄い
20:42
品はれております通常は上を向こうと首を
20:46
傾けると頚椎だけでなく胸椎もん曲がるん
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ですが猫首の人は胸椎が固まってしまい
20:53
ほとんど動かすことができない超大なん
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ですこの上を向く動作によりあなたが猫
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クビになっているのかどうかをチェック
21:01
することができますので知りたい方はぜひ
21:04
今から一緒にやってみましょうただし頚椎
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症の人は行わないようにご注意ください
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やり方は簡単です姿勢は立ちながらでも
21:14
座りながらでも ok ですので首を曲げ
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てどこまで見上げることができるかを確認
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します一番高く上がるところまで無理せず
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に首をゆっくり倒しどれほどの角度を
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見上げることができるかを横向きになって
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鏡を見るなどしてぜひチェックしてみて
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くださいもし90度あるいはそれ以上の
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角度を見上げることができればあなたは猫
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首の心配はございませんそこまで土産等れ
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ていれば共通も連動して曲がっており健康
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的な状態といえます
21:47
60度から80度ぐらいまでが限界だとし
21:50
たらそれは黄色信号の状態です胸椎が
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固まってしまっていて首と連動して動かせ
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ていないため猫首の疑いありです猫首を
22:00
解消するために猫日解消ストレッチを今
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から始めるべき状態ですそしてに挙げる
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ことができる角度が60度以下の場合は
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かなり抽象です胸椎が動いていないだけで
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なく首の可動域もかなり狭くなっています
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その状態を放置していると様々な不調を
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招く原因になりますかはそんな方はすぐに
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でもストレッチを始めていただきたいです
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猫首を治すストレッチに関しては今行った
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テストとにた動作をするためここで一緒に
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ご紹介させていただきましょうただ骨盤の
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傾きを正すストレッチや猫背のタイプ別
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ストレッチを併せて行うと効果が高まり
22:41
ますので猫背猫首を本気で治したい方は
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ぜひそれらを一緒にやるようにしましょう
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ではここからは具体的に猫首を治す
22:50
ストレッチである猫首逸らしについて解説
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していきたいとおもいますこちらもねたっ
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で行っても座って行なってもどっちでも
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ok です先ほどと同じようにで j 追従
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の方は行わないようにご注意ください次の
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3ステップに従ってやってみましょう
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step 1まずは肩の力を抜きましょう
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面をむき顔をやや前方にいたします
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step 2その状態から今度は顎を後方
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に引きますあごは平行に移動させ方は
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なるべく動かさないようにします背骨の前
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上に頭を乗せるとこまで持ってくる
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イメージでおこなってください
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顔やや前方に出すことを後方に行くことが
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先ほどのチェックの時とは異なる部分に
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なります step 3では最後に目線を
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できるだけ上げながら首をゆっくりと後ろ
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に倒していきますそれ以上曲がらない
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ところで止め10秒間キープします
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チェックテストのときのようになるべく
23:48
真上を向きましょうさていかがでしょうか
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たったこれだけの3ステップですスマホ
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操作中にふと気づいた時やデスクワーク
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などのを合間にもできる簡単なストレッチ
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ですからすぐに覚えることができかつ継続
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もしやすいでしょう
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動画を観終わった後にでもぜひやってみて
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ください
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さてここ最近は新型コロナウィルスの影響
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により以前に増して猫背になりやすい環境
24:13
が死傷しました仕事のリモート化により
24:16
一日中いうレスはりっぱなしでいることが
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多くなってしまったんですそしてスマホや
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パソコンを操作する時間が増えました
24:24
ずーっと家にいることによって運動不足と
24:27
になり寝つきが悪くなったり熟睡できなく
24:30
なっている人も増えているでしょう猫背の
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人は眠りが浅くなる傾向にあるので
24:35
ますます睡眠の質が下がっている可能性が
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高いですということでここからは猫背を
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もたらすキュイーンと猫背を遠ざける新
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習慣をお伝えしていきたいとおもいます
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猫背をもたらす原因としてまずは先ほど
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少し触れた通り仕事のリモート化に伴い
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一日中家にいることが多くなったという
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ことが挙げられます通勤で歩く機会が
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少なくなり多かれ少なかれで1日の運動量
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が減ったことは間違いないでしょう
25:05
それで家でずっとすわりっぱなしであれば
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太ももやお尻の筋肉が落ちやすくなり股
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関節もほとんど使うことがなくなります
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から股関節の周囲にある多数の筋肉も使わ
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れないことになります股関節を使わないと
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特に前面にある筋肉が固まってしまい骨盤
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をまっすぐに立てることができなくなって
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しまいますつまり骨盤が傾いた状態で固定
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化されてしまいそれが猫背につながって
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しまうですそこで猫対策として一日中
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デスクワークを続ける必要がある場合は
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少なくとも1時間に1回は立ちましょう
25:42
そして本書の猫背解消ストレッチを行うと
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か少し階段を上り下りしてみるとかその場
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でスクワットしてみるなどとにかくこまめ
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に動くという習慣をつけましょう
25:54
パソコンやスマホが欠かせない現代人です
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が特にスマホを操作しているときは画面を
26:00
覗き込むようにしてみるためうつむき加減
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になりがちなんですそのような姿勢を長
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時間とっていることで猫背が悪化したり猫
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首を招いたりしますスマホをできるだけ
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使うなとは言いません猫背猫首対策として
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スマホを使うときにうつむく姿勢になら
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ないようにスマホの持ち方を工夫し
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ましょう首への負担を減らすためには目線
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の高さまでスマホを持ち上げて画面を見る
26:28
ようにできれば一番いいんですがそのため
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には支えでもないと腕が疲れちゃいますよ
26:34
ねそこで良い方法があります例えば左手で
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スマホを持ちとしましょう腕組みをする
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ように右手を左脇の下に差し込みスマホの
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位置を目線のやや下方に下げながら画面を
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見るようにしてみてください今スマホを
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持ってこの動画をご覧になっている方は
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試してみましょう
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いかがでしょうかこれで腕が疲れること
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なく
26:56
だいぶうつむきの角度が浅くなったと思い
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ます両手を使ってスマホを操作する必要が
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ないときはこの見方を実践することで首や
27:06
肩に負担がかかりにくくになり猫背や猫
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クビになるリスクが軽減されます
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ではお次は睡眠ににまつわるちょっとした
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猫背対策についてお話ししていきたいと
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おもいます最近眠りが浅くなった朝起きた
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時背中が痛む感じがある睡眠に起きるこれ
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らの問題は猫背の人に起こりがちです
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さらに新型コロナウィルスの影響で家に
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閉じこもりがちだったを規則正しい生活
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リズムが崩れたり通勤も含め外に出る機会
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が少なくなったため運動不足になったりし
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てますます熟睡しにくくなった人が多いの
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ではないでしょうか質の良い睡眠を得て
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明日を元気に過ごすためにもぜひとも家で
27:50
過ごす際の姿勢を時々は彼がん3を見る
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などして思い出し悪い姿勢が固定されない
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ように意識して過ごしていただきたいと
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思いますそして安眠のためには枕の高さが
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自分に合っているかも重要です理想的な枕
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の高さは頭を置いたとき顔の面が床と平行
28:12
になる高さ横向き連出るのか仰向け連出る
28:15
のかで適切な高さは変わるため枕の高さを
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確認する際には眠りにつくときの姿勢に
28:22
合わせてください寝返りによって姿勢
28:24
変わっちゃうんじゃないのと思う人いるか
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もしれませんがそれは気にしなくて大丈夫
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ですひとついえるのはうつ伏せで寝るのは
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止めた方が良いということをうつ伏せだと
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首に負担がかかってしまいますので
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うつ伏せで入眠するのは控えるようにし
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ましょう
28:41
さていかがでしょうか本書で紹介されて
28:44
いる対策の一部をご紹介させていただき
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ましたがこれらを行うことによって猫背猫
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クビになってしまうリスクを下げる音が
28:53
できます本気で猫背を治すためには本書の
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ストレッチをメインに行なっていただき
28:58
たいんですが本日ご紹介させていただいた
29:01
方法や対策も一つでもいいですからぜひ
29:04
できるところから始めてみてくださいそれ
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では3件の内容をこの辺でまとめておき
29:10
たいと思いますポイント1近年スマホが
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普及した影響で猫首が増加している猫首輪
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猫背の状態から顎が前に出て首が伸びたり
29:21
逆に合うが後ろに引っ込んで首が埋まっ
29:24
たりした状態で猫首を引き起こす大きな
29:27
原因はやはり骨盤がまっすぐ立っていない
29:30
ことにあるポイントんに猫首を治すには猫
29:34
首そらしのストレッチが有効である猫首
29:37
そらしは骨盤をまっすぐに立てるための
29:40
ストレッチとタイプ別猫背解消ストレッチ
29:42
と併せて行うとよいポイントっさんまた
29:46
最近は新型コロナウイルスの影響により
29:49
外出する機会が減ったりリモートワークで
29:52
すわりっぱなしでいることが増え以前に
29:54
増して猫背になりやすい環境が称している
29:57
家では次のようなちょっとした工夫や対策
30:00
を取って猫背を防止しよう
30:03
一日中デスクワークを続ける必要がある
30:05
場合は少なくとも1時間に1回はたち
30:09
こまめに動く習慣をつけるスマ方使うとき
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は腕組みをするようにスマホを持ってい
30:14
ない体を逆側の脇の下に挟み媚びスマホの
30:18
位置を目線のやや下方に下げながら画面を
30:20
見るようにする
30:22
家で過ごす際は時々鏡を見るなどして自分
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の姿勢を確認し悪い立ち方座り方が固定さ
30:29
れないように意識して過ごす寝るときは頭
30:32
を置いたとき顔の面が床と平行になる高さ
30:35
の枕を使いうつ伏せで寝ることは避ける
30:39
さて皆様いかがだったでしょうか今日ご
30:42
紹介したことも大切なことばかりですが
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ぜひ皆さんには猫背を治す10秒
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ストレッチを実践していただきたいので
30:49
この本に興味を持っていいただけた方は
30:52
是非そのやり方をビジュアルで確認して
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普段の習慣に取り入れてみてください一人
30:58
でも多くの皆様の猫背が改善されそれに
31:01
より生き生きとした人生を送るきっかけの
31:04
一つになることを心から願っております
31:07
本日は以上になりますこの動画が良かった
31:09
よという人は私のやる気アップとさらなる
31:12
動画のクオリティアップに繋がりますので
31:14
高評価ボタンとチャンネル登録ポチッと
31:17
よろしくお願い致しますまた皆様から質問
31:20
を募集しその質問に対し古今東西の論文や
31:23
書籍などを徹底的にリサーチしてお答え
31:27
するという質問回答チャンネルの方も行っ
31:29
ておりますので気興味のある方は概要欄の
31:32
リンクから訪れて見ていただけると嬉しく
31:35
思いますそれではまた次の動画0みなさん
31:38
に会えることを楽しみにしておりますまた
31:40
次の動画でお会いいたしましょう本日はご
31:43
静聴ありがとうございました

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