情報！一覧中(集)

---

》全サービス一覧《

---

満腹食べても太らない体

[美容・健康]
情報・分析・履歴
＜真相探求・陰謀探求＞
[分析・参考]

---

『参考動画』

---

【ベストセラー】「101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

2022年1月2日







https://amzn.to/3eLjlC4

食欲をコントロールして綺麗に痩せる方法！満腹食べても太らない体【ダイエット】


【オススメの減量本！】101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体【痩せる方法】


【本要約】満腹食べても太らない体 〜自律神経とホルモンバランスを整え食べても太らない体を作る〜【アニメで本解説】


ダイエットの極意！満腹食べても太らない秘訣を公開！


【ベストセラー】「食べても太らず、免疫力がつく食事法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】


ダイエットはこれだけで痩せる！体脂肪率を運動や筋トレ無しで減らす方法3選！食べても太らない人になる【モチベーション】

好きなものを好きなだけ食べても太らない体になる方法


【ダイエット】好きなものを好きなだけ食べても太らない5つのポイント


【本当は教えたくない】食べても太らない体質の作り方3選


食べても太らない人の【３つの秘密】


いくら食べても太らない食べ物１５

---

【類似・参考・関連・検索】

---

【検索一覧集(中)】

---

【動画一覧集(中)】

》duckduck動画集《

》Bing動画集《

》Google動画集《

---

『適当機械文字起こし』

---

※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

00:00
食欲コントロール法は食事制限ナス錦糸
00:04
食品なす激しい運動なしの減量法です
00:08
そもそもの人体のメカニズムから考えると
00:11
食事制限はしてはいけないですし錦糸食品
00:15
は作ってはいけないですし激しい運動はし
00:18
てはいけないんですなぜならそれらは
00:21
ホメオスタシスに悪影響を及ぼすからです
00:25
皆さんどうもこんにちわ本ようやく
00:27
チャンネル納涼です本日ご紹介する本は
00:31
富永康太さんの101の科学的根拠と
00:35
92%の成功率からわかった満腹食べても
00:39
太らない体です糖質制限カロリー制限野菜
00:44
だけダイエットファスティング
00:46
1日2食以下激しい運動などどれも一時的
00:50
には痩せたけど結局リバウンドしてしまっ
00:53
たそんな人は多いのではないでしょうか
00:56
なんて飽きやすい人間なんだそう自分を
00:59
責める人もいるかもしれません
01:02
しかし失敗してしまった原因は忍耐力が
01:05
足りないのでも生まれつきの体質による
01:07
ものでもありません
01:09
みんながダイエットに失敗する原因それは
01:12
どうにありますデブ脳が本来あるべ着やせ
01:17
脳に戻るだけでただ痩せるだけでなく
01:20
ずっと痩せた状態で居続けることができる
01:23
本書はその考えのもとを科学的エビデンス
01:26
に基づくデブ脳をやせる脳に変える方法が
01:29
非常にわかりやすくまとめられています
01:32
そのメソッド本日は一緒に見ていき
01:35
ましょう
01:36
また著者の冨永さんは youtube で
01:39
も配信されていますのでぜひそちらも
01:41
合わせてご覧になるとより理解が深まると
01:44
思います本日ご紹介する内容は以下の3つ
01:47
です
01:48
第一小栄養バランスさえ満たせば量を
01:52
減らさなくても太らない第2章食べたい
01:55
ものを食べて心を満たす方が太らない第3
01:59
章摂取するだけで痩せられる最高の食品
02:04
どれも目から鱗の内容となっています是非
02:07
最後まで見ていてくださいそれでは早速
02:10
参りましょう
02:11
第一小栄養バランスさえ満たせば量を
02:15
減らさなくても太らない
02:17
本書では一時的には痩せたけどすぐに
02:20
リバウンドしてしまう
02:21
この問題を解決するために提案されている
02:24
食欲コントロールという減量法が書かれて
02:27
います
02:28
無理なく痩せ続けられるこの食欲
02:30
コントロール減量法は食事制限と混同され
02:34
がちですがまったく別物です
02:36
食事制限は食べたいけど我慢すること一方
02:40
で食欲コントロール法とは自然と必要以上
02:44
に食べたくなくなる状態をつくることです
02:47
いやーでも家は代々太っている家系で我慢
02:51
しないといくらでも食べれちゃうんだよ
02:53
そう思われている方もいるかも知れません
02:55
ですが理化学研究所の研究によると体重に
02:59
遺伝子が影響している割合は30%と結論
03:03
付けられていますつまり肥満の原因の
03:06
70%はこう10的な生活習慣によるもの
03:09
ということです
03:11
人が食べ過ぎてしまったり代謝が悪くなっ
03:14
て太りやすくなる本当の原因は脳にあり
03:17
ます
03:18
食欲コントロール法は肥満の根本治療を
03:21
するために脳の恒常性という機能に
03:24
アプローチします
03:26
人には本来食欲そして体重が上がりすぎ
03:29
ないように自動で調整してくれる機能が
03:32
備わっています
03:33
それがホメオスタシスなんです
03:36
もともとは血圧や血糖値が上がりすぎない
03:38
よう自動調整する機能のことを指す言葉
03:41
ですが食欲体重についても自動調整して
03:44
くれることがわかっています
03:46
つまり人が太ってしまう根本的な原因は
03:49
この食欲を自動で正常値に戻してくれる
03:53
ホメオスタシスが機能不全を起こしている
03:55
ことにあるんです
03:57
ではホメオスタシス後正常に機能させるに
04:00
はどうすればいいのでしょうか
04:02
そこで大切になるのが自律神経とホルモン
04:06
を整えるということです
04:09
紺ソではこの2つを正常に機能させるため
04:12
に栄養審美週間この3つの観点から
04:15
アプローチしています
04:17
第一小ではこの中の栄養について詳しく
04:21
取り上げていきたいとおもいます
04:23
繰り返しになりますが自律神経とホルモン
04:25
を整えるためには栄養が重要です
04:28
栄養バランスが良い食事をしていれば
04:31
自律神経とホルモンのバランスが整い食欲
04:34
が安定して自然と食べる量が少なくなり
04:37
ます逆に言えば栄養バランスが悪いと
04:40
自律神経とホルモンのバランスが崩れて
04:43
いくら頑張って食事量を抑えようとしても
04:46
食べ過ぎてしまうんです
04:48
近年糖質制限が流行ってご飯は食べなくて
04:52
もいいからおかずを食べなさいという人が
04:54
増えてきていますよね
04:56
その意図は糖質は太るし血糖値を上げて
04:59
健康にも良くないから炭水化物は控えめに
05:02
というものだと思いますしかし統一制限は
05:05
自律神経のバランスを崩す典型的な栄養
05:09
バランスが悪い食事法だと著者は入ってい
05:11
ます
05:12
この糖質制限は多くの人が継続できず失敗
05:16
した経験があるのではないでしょうか
05:18
糖質制限は炭水化物さえ制限すれば好きな
05:22
だけ食べても痩せられると人気があります
05:24
が食欲コントロールという点から考えると
05:27
間違った食事法だと言えます
05:30
なぜ統一政権をしてはいけないのか
05:33
著者は血糖値の観点から説明しています
05:36
糖質制限をしてご飯を食べないと食べ物
05:39
から糖分をとることができません
05:42
その結果体内で血糖を作り出せなければ
05:45
いけません
05:46
血糖値が下がってしまうつまり低血糖に
05:49
なると体はエネルギー不足で動けなくなっ
05:51
てしまうからです確かに糖質を摂らなくて
05:55
も体には当分乙繰り出す東進生という
05:58
仕組みが備わっています
05:59
東進生とはタンパク質や脂肪を原料に肝臓
06:03
で糖分が作られる仕組みです
06:06
糖質制限をすると血糖値を維持するために
06:09
等申請が必要以上に起こります
06:12
鉄塔地が維持できるなら体が
06:14
エネルギー不足になることはないしその
06:16
過程で脂肪が分解されるなら痩せていいの
06:19
ではと思われるかもしれませんがそうでは
06:21
ありません
06:22
実は糖新生には自律神経が関与してをい
06:26
糖質制限をして常に糖新生が起こっている
06:29
状態だと自律神経が乱れてしまうんです
06:32
すごくおなかがすいているとき眠れない
06:35
いいとなった経験がある人はいませんか
06:37
断食なんかをすると夜眠れなかったり眠っ
06:41
てもすぐ目が覚めてしまったりしますが
06:43
あれは食べ物から入って来ない東部もう
06:46
東進生で補って血糖値を上げようとして
06:49
交感神経が緊張することが関係しています
06:52
つまり糖質制限は交感神経を過剰に緊張さ
06:56
せるため自律神経が乱れてしまうんです
06:59
さてここまでの話で糖質を完全に断つのは
07:03
危険だということをご理解いただけたかと
07:05
思います
07:06
ただしご飯を好き放題食べれば軍分野せて
07:09
いくのかというとそういうわけではあり
07:12
ません
07:13
著者はダイエット効果を高めるにはただの
07:15
白米ではなく玄米
07:17
しかもそれを卵がけご飯にすることを勧め
07:20
ています開く枚と玄米の違いは栄養素に
07:24
あります
07:24
白米は玄米から額を取り除いたものです
07:28
額の部分にはビタミンとミネラル食物繊維
07:31
が豊富に含まれているため白米と比べて
07:34
玄米は栄養豊富だと言われています玄米に
07:37
関する研究は数多くありますがそのなかの
07:40
1つをご紹介しましょう
07:42
平均年齢38.8歳の男女10人を対象に
07:46
同じ人間に違う日に白米70g と玄米
07:50
70g を食べさせて血糖値を比較する
07:53
研究を行いました
07:55
その結果から白米を食べた日と比べて玄米
07:58
を食べた日の方が血糖値の上昇が優位に
08:01
抑えられたことが明らかになっています
08:04
これは玄米に豊富にある食物繊維の血糖値
08:07
抑制効果だと考えられています
08:10
さらにご飯に生卵をかけて卵かけご飯に
08:13
するとより血糖値の上昇を抑えることが
08:16
できるとされていますこれに関しては否定
08:19
的な論文もありますが半熟卵を食前
08:22
もしくはご飯と同時に摂取すいうことで
08:24
血糖値の抑制効果が認められたという報告
08:27
もあります
08:28
これは卵に含まれているたんぱく質と脂質
08:31
が血糖値を抑えてくれるインクレチンと
08:34
いうホルモンの分泌を促すことが影響して
08:36
いると考察されます血糖値の過剰な上昇は
08:40
脂肪の蓄積を促すインスリンの分泌を多く
08:43
しますつまり血糖値が上がり過ぎるほど
08:46
太りやすくなる可能性が高いということ
08:49
です玄米と卵の組み合わせを使うことで
08:52
血糖値の必要以上の上昇を抑えると痩せ
08:55
やすくなる可能性が高いんです
08:58
一般的に言われているような食後の血糖値
09:00
が140程度であれば血糖値が太る原因に
09:04
なるとは考えられませんですがそれ以上に
09:07
血糖値が上がりすぎてしまうことは問題
09:10
です玄米は食物繊維などの栄養が豊富で卵
09:14
はご飯に足りないたんぱく質を補うことが
09:17
できますので玄米で卵かけご飯は
09:19
ダイエットに最適な作品だと言っても過言
09:22
ではないんです
09:23
ぜひダイエット食の一つとして美味しい
09:26
卵かけご飯を取り入れていきましょう
09:29
さて食事における栄養バランスの話に関し
09:32
て pfc バランスという言葉を聞いた
09:35
ことがある方も多いと思います
09:37
p はプロテインのタンパク質
09:40
f はファットの4市2 c はカーボ
09:43
ハイドレートの炭水化物
09:45
この3つの頭文字を取った言葉で3大栄養
09:48
素の場ランスを示しています
09:51
厚生労働省の日本人の食事摂取基準では p
09:55
たいえ2位 c の pfc バランスが
09:57
13から20対20から30体50から
10:01
65の割合が推奨されていますこの
10:04
バランスはそれぞれの栄養素のか不足で
10:07
問題が生じない範囲逢瀬徹底されています
10:10
ベースから三大栄養素の割合はそれぞれの
10:13
栄養素に示されている加減の数値を下回ら
10:17
ないようにした方が健康的にダイエットが
10:19
できます著者が進めている黄金の pfc
10:23
バランスは20対20対60です
10:26
脂質の最低ラインを維持しながら炭水化物
10:29
とたんぱく質の摂取量を高くするように
10:32
考えられたバランスです統一提言が流行し
10:35
て炭水化物が太る原因と考える人が増え
10:38
ましたが実際に太る経緯は脂質方であると
10:41
著者はいいます例えばある研究では食事の
10:45
中で動物性シスてつまり飽和脂肪酸の割合
10:49
が多いほど消費カロリーが少なくなった
10:51
ことが明らかにされています
10:53
ラットによる研究ですが koa 脂肪酸
10:56
の摂取割合が多いほど自律神経の働きが
10:59
悪くなってしまって消費カロリーが下がる
11:01
という結果になっていますまたいつもの
11:04
食事にプラスで食べた時の教えこう蓄積量
11:07
を調べた研究では炭水化物の過剰摂取は
11:10
脂肪に変換される上限があるにも関らず
11:13
過剰摂取された脂肪はその分だけ全て体
11:16
脂肪に変わってしまった東報告されてい
11:18
ますこうした研究からも痩せたいのであれ
11:21
ば脂質の量をバランスが崩れない範囲で
11:25
減らしその便蛋白質と炭水化物を摂取する
11:28
必要があることがわかります
11:30
実際炭水化物の割合を増やすと食欲が落ち
11:33
ついて単色などの余計なカロリー摂取が
11:36
減り出塁すると痩せていくといいます
11:38
この黄金バランスで食事をすると食欲が
11:41
満たされて適量で満足でき自律神経の働き
11:44
を促すため代謝も上がります
11:47
再度確認しておきますが黄金の pfc
11:50
バランスは p たいえ2位 c が20
11:53
対20対60です覚えておきましょう
11:56
また p たいえ2位 c がに10対
11:59
20対60と聞いてもそれってどのくらい
12:01
なんだろうとを疑問に思った方もいるかも
12:03
しれません
12:05
いちいち調べて計算するのは面倒ですし
12:07
ストレスになりますので簡単に測ることが
12:10
できる方法を覚えておきましょう
12:12
その方法がてばかり栄養法になりますこれ
12:16
は手のひらの大きさは体格と比0しており
12:19
手のひらサイズで食べる量を考えて
12:21
バランスを整える方法になります
12:24
例えば肉や魚大豆製品などのたんぱく質源
12:27
は1日2手のひら4枚分で必要量を
12:31
満たせると言われていますつまりタンパク
12:33
質源を1日2手のひら4枚分とするこれを
12:37
基準とするんです
12:38
1食のイメージはご飯が茶碗1杯
12:41
肉や魚といったメインは手のひら1枚から
12:44
1.5枚分これをベースに余裕があれば
12:47
汁物副菜をつけると黄金バランスに近づい
12:50
ていきます
12:51
やってみるとわかると思いますが一色で肉
12:54
や魚を手のひら1枚から1.5枚は少なく
12:57
感じる人が多いはずです
12:59
ですがこのメインのおかずは手のひら1枚
13:02
から1.5枚分がタンパク質を確保しつつ
13:05
支出を下げる最適なバランスとなるんです
13:08
だんだん考えなくても自然とおー本
13:11
バランスで食事を用意するようになってき
13:13
ますが最初は毎回注意して脂質を摂りすぎ
13:16
ていないかこのてばかり栄養法でチェック
13:19
していきましょう
13:20
さて以上で健康的に痩せていくための食欲
13:23
をコントロールするための栄養バランスに
13:25
ついては理解していただけたかと思います
13:28
たな栄養バランスを整えても加速がやめ
13:31
られない食欲をコントロールできないと
13:33
いう人もいるかもしれません
13:35
そういう人は他に食欲を暴走させている
13:38
原因がないかを調べてみると良いです多く
13:41
の論文で睡眠時間が短いほど食欲が増して
13:44
食べ過ぎてしまうという結論が出ています
13:47
睡眠時間が短いと太りやすいというのは
13:49
疑いようのない事実であり寝る大人は
13:52
痩せるバー証明されていると言っても過言
13:54
ではありません
13:56
また研究などは行われていませんがこの
13:59
睡眠と肥満の関係には睡眠時間だけでなく
14:03
睡眠の質も影響しているというのが現状
14:05
です
14:06
特に夜中に目が覚める夢ばかり見る
14:09
歯ぎしりがひどい朝から肩こりがあると
14:12
いった症状がある人は睡眠の質が低い可能
14:15
性が高いです
14:17
これらの症状は寝ているときに血糖値が
14:20
下がってしまっていることをつまり夜間低
14:23
血糖が原因だと考えられています
14:26
通常を人の体は就寝中は血糖値が下がら
14:29
ないような仕組みが備わっています
14:31
しかし日中に強いストレスを感じていたり
14:34
夕食で統一制限をして糖質が不足している
14:38
といった場合には寝ているときに低血糖に
14:40
なってしまうんです
14:42
低血糖になると体内では血糖値を上げよう
14:45
とコルチゾールというホルモンが作られ
14:47
ます
14:48
コルチゾールは肝臓に働きかけて血糖値を
14:51
維持します
14:52
これは低血糖という危機的な状況から
14:54
抜け出るために非常に重要な反応ですただ
14:58
コルチゾールは血糖値だけではなく身体
15:00
全体を興奮さてしまいますので目を覚まさ
15:03
せたり睡眠の質を下げることにもなります
15:06
睡眠の質が下がると先ほどお話ししたよう
15:09
に食欲が増して食べ過ぎてしまうことに
15:12
つながってしまうんです
15:13
ではどうしたらいいのでしょうか
15:16
この夜間低血糖を予防するために有効なの
15:19
が寝る前のティースプーン1杯の蜂蜜なん
15:22
です蜂蜜は血糖値を緩やかに上げて長時間
15:26
血糖値を安定させる働きがあります
15:29
l 前に蜂蜜なんか舐めて太らないのと
15:32
いう疑問を持つ人もいるかもしれませんが
15:34
ティースプーン1杯の蜂蜜は糖質は5g
15:38
カロリーは20kcal しかありません
15:40
ハチミツで睡眠の質が高くなると食欲が
15:43
落ち月20kcal とは比べ物になら
15:46
ないくらいの摂取カロリーを抑えることが
15:48
出来るんですや甘味目が覚めるしっかり寝
15:52
ているつもりなどに三中に眠いというので
15:55
あればぜひ試してみててください
15:57
さてということでここまで第1章をまとめ
16:00
ておきましょう
16:01
ポイント1
16:02
過剰な糖質制限などによって ao
16:04
バランスが崩れると動画暴走し自律神経が
16:08
乱れてしまうポイントに三大栄養素の黄金
16:12
バランスはタンパク質対し主体炭水化物=
16:15
20対20対60でありこのバランスで
16:18
食事をすると食欲が満たされて適量で満足
16:22
でき自律神経の働きを促すため代謝も
16:25
上がる point 3
16:27
メル前にティースプーン1杯の蜂蜜を
16:29
舐めると夜間低血糖を防ぎ睡眠の質を向上
16:32
させることができる
16:34
第2章
16:35
食べたいものを食べて心を満たす方が太ら
16:38
ない
16:39
自律神経とホルモンを整えるためには
16:42
エンタル面の安定も重要になります
16:44
メンタル面が安定すると自律神経系と
16:47
ホルモンのバランスも整って食欲も
16:49
落ち着き痩せやすくなるんです逆に
16:52
メンタルが崩れると自立神経とホルモンの
16:55
バランスが悪くなって食べ過ぎが起こり
16:57
ます
16:58
そんなメンタルを崩してしまうダイエット
17:00
法の代表格がカロリー制限です
17:03
カロリー制限の理論は自分が消費できる
17:06
カロリーを計算してそれ以上食べないよう
17:08
に食事量を押さえれば痩せるというもの
17:10
です確かにカロリー制限をすれば痩せます
17:14
し継続できれば理想の体型になることだっ
17:17
て可能でしょう
17:18
ベスがそれが続かないから皆さんはこの
17:21
動画を見ているはずです
17:22
著者はカロリーの収支で体重が決まると
17:25
いうのは賛成しているもののカロリーを
17:28
計算して意図的にアンダーカロリーを
17:30
つくって痩せようとするのは進めていませ
17:32
ん
17:33
むしろ食欲今ドロール法的にはカロリー
17:35
計算をしないほうが痩せやすくなるという
17:38
のです
17:39
それは一体なぜなのでしょうか
17:41
そもそもカロリーは正確に計算することが
17:44
できません
17:45
例えば食品に表示されているカロリーの値
17:48
には20%の誤差が認められているため
17:51
1000kcal
17:52
と書いてあっても800kcal かも
17:55
しれないし1200キロカロリーかもしれ
17:57
ません
17:58
またネットなどで計算できる消費カロリー
18:01
も非常に曖昧ですつまり一生懸命カロリー
18:05
計算をしても正確には計算できていないと
18:08
いうことになります
18:10
さらにはカロリーを計算して気にして
18:12
ばかりいると食欲が乱れる原因にもなり
18:15
ます
18:16
食べたくもないのに今日はまだ摂取
18:18
カロリーに達していないからと無駄に食べ
18:21
た経験がある人もいるのではないでしょう
18:23
か
18:24
また今日はもう摂取カロリーに到達した
18:27
からお腹は空いているけど我慢しようと
18:29
いうこともありますしかしその空腹は栄養
18:33
が足りていないサインかもしれません
18:36
カロリー計算の数値を頼りに我慢すると
18:38
反動で食べ過ぎてしまうことにもつながっ
18:41
てしまいます
18:42
しかもいちいち面倒を食べたいのに食べれ
18:45
ないというストレスが溜まりやすくなり
18:47
ストレスが溜まるとコルチゾールと呼ば
18:49
れる食欲を強めるホルモンが作られて
18:52
しまうんですそして食欲が乱れて食べ過ぎ
18:55
てしまいますこのようにカロリー計算は
18:58
正確かつ無駄食い反応杭を招きさらに
19:01
ストレス食いを招く可能性もあるんです
19:04
カロリー制限同様食事制限統一制限も
19:08
ストレスを溜め込みメンタルを崩す成功率
19:11
の低いダイエット法です
19:13
人間は禁止にすると逆に食べたくなると
19:16
いう特性を持っています
19:18
これを心理学用語で心理的リアクタンスと
19:20
言います
19:21
例えばターンは太るお菓子は食べたらダメ
19:24
ラーメンは絶対に禁止という情報を見て
19:27
食事制限をするとしますそうすると心理的
19:30
リアクタンスによってたんやおかしいらー
19:33
麺が以上に食べたくなるんです
19:35
あなたにも経験があると思います私もあり
19:38
ます
19:39
その結果普段は我慢できていても寝不足や
19:42
ストレスなどが重なると食欲が爆発して
19:45
普段我慢している分だけ反動で食べ過ぎて
19:48
太ってしまいますしかも食べ過ぎた経験が
19:51
その禁止にしてある食べ物へのにがて意識
19:53
を高めてさらに金賞を強めてしまうという
19:56
悪循環に入るんです
19:58
さらに不思議なことに食べ物を禁止にする
20:01
と制限した食べ物を好きと思い込んで
20:03
しまうことも少なくありません
20:06
これも心理的リアクタンスの影響である
20:08
ことが多く食事制限を止めて食べてみると
20:11
禁止にしていた時はめちゃくちゃ食べたい
20:13
と思っていたけど実はそこまで好きでは
20:16
なかったとなるケースがほとんどですこの
20:19
ように食事制限は反動による過食と
20:21
ジャンクな食べ物に対する不必要な抵抗感
20:24
をつくって撤去9痩せにくさをつくって
20:27
しまうのでやるべきではないんです
20:29
さてということでこれまで王道だと考え
20:32
られていたダイエット法はむしろメンタル
20:35
を崩し加速につながってしまう方法だと
20:37
いうことを説明してきました
20:39
ではメンタルを安定させダイエットを成功
20:42
させるためにはどうすればいいのでしょう
20:45
か
20:46
その一つが食事の1割を甘いものにして心
20:49
を満たすという方法です
20:51
ダイエット中というとスイーツなんて
20:53
もってのほかと考える人が一般的かもしれ
20:56
ません
20:57
確かにスイーツはカロリーも高いですし
21:00
砂糖や小麦粉がたくさん入っているので
21:02
決闘超乱高下させ食べすぎはよくありませ
21:05
ん
21:06
ただし好きなのであれば禁止にするよりも
21:08
上手く食事の中に取り入れた方がやせやく
21:11
なります
21:12
食事には体の栄養を満たすだけでなく心を
21:16
満たすという役割もあります
21:18
ケーキなどの甘い食べ物は心を満たして
21:21
くれます
21:22
甘い食べ物は脳の中でセロトニンという
21:24
ホルモンの分泌を促します
21:27
セロトニンは幸福感を作るホルモンです
21:30
甘いものを食べていると幸せという人を見
21:33
たことがあると思いますがそれは実際に
21:36
甘いものがセロトニンの分泌を促すことが
21:38
影響しています
21:40
またセロトニンには食欲を抑える働きも
21:43
あるためセロトニンが作られると食べすぎ
21:45
を防ぐことにもつながるんです
21:47
食事の逸品に甘いものを加えると派闇狼に
21:50
よる食べ過ぎも少なくなります
21:52
ただしポイントは心を満たす甘いものは1
21:56
日の即時の1割程度にするということです
21:59
心を満たす甘いものが全体の2割を超えて
22:02
くると体に必要な栄養が満たされなくなっ
22:05
てしまいますお菓子を食べたいから食事は
22:08
抜いているという人がいますがそれでは
22:11
栄養不足になってしまうんです
22:13
また甘いお菓子を食べ過ぎるとセロトニン
22:15
以外にドーパミンというホルモンも作られ
22:18
ますドーパミンとは身体を興奮させる
22:21
ホルモンであり一時的な幸福感も作るん
22:24
ですが依存性を高めてしまうホルモンでも
22:26
あります心を満たすはずの甘い食べ物が
22:29
食べ過ぎいると甘いものへの依存をつくる
22:32
ことになりかねません
22:34
こうした問題を防ぐためにも甘いものは
22:36
トータルカロリーの1割程度に抑えるよう
22:39
にしましょう
22:40
例えば1日2位1000kcal 食べて
22:43
いるなら200キロカロリー程度なら甘い
22:45
ものを食べてもいいというわけですこの
22:48
ように身体だけでなく心も満たして痩せる
22:51
ためにも甘いものは禁止にせず食事に
22:53
うまく取り入れていきましょう
22:55
もちろんそもそも甘いものが好きじゃ
22:57
なければぶりに取り入れる必要はありませ
22:59
ん
23:00
さらに誰にでもオススメなのが瞑想を
23:03
取り入れるということです
23:05
瞑想はマインドフルネスとも言われ意図的
23:07
に今この瞬間に評価や判断とは無縁の形に
23:11
注意を払うことと定義されています
23:14
簡単に言えば過去や未来のことを考えず今
23:17
の自分に意識を向ける行為になります
23:21
例えば仕事中に今日の夕食は何かなぁとか
23:24
帰ってからなにしようかなーなんて考える
23:26
ことはないでしょうか
23:27
これは今に集中できておらず過去や未来に
23:31
意識が向いている状態です
23:33
今に意識が向いているのをマインドフル
23:36
ネス
23:36
それに対して過去や未来に意識が向いて
23:39
いる状態をマインドレスネスと言います
23:41
マインドレス熱になると食べ物にも集中
23:44
できないため無意識のうちに食べ過ぎて
23:46
しまいます例えば夕食中にほか事を考えて
23:50
いると食事への集中力がなくなって満足元
23:53
が少なくなり通常の即時では満足できずに
23:56
食べ過ぎてしまうことになりその結果太り
23:59
やすくなります
24:00
瞑想をしてその時の食事に集中できるよう
24:03
になると食事への満足感が高くなり1食を
24:06
少量で終わらせることができるようになる
24:09
んですもちろん瞑想でのストレス軽減に
24:12
よる食欲抑制効果もあります
24:14
このように瞑想にはストレス食いを予防
24:16
する効果もあるんです
24:18
難しいことをする必要はありません
24:21
まずは食事をしているときにはその食事に
24:24
集中し料理を楽しむことを心がけるように
24:27
するそれだけでもいいんです
24:29
スマホやテレビを見ながらご飯を食べて
24:32
いるという人が多いと思いますがそれを
24:34
止めて食事に集中するだけでもダイエット
24:37
になるんです
24:38
是非試してみてください
24:40
さてそれではこのあたりで第2章をまとめ
24:42
ておきましょうポイント1
24:45
カロリー計算や食事制限はメンタルを崩し
24:48
てしまうため成功しにくいいいダイエット
24:50
法であるポイントに1日の摂取トータル
24:53
カロリーの1割程度なら甘いものを食べて
24:56
もよい
24:57
体だけでなく心も満たして痩せるためにも
24:59
甘いものは禁止にせずに食事にうまく
25:02
取り入れるべきである
25:03
point 3
25:05
瞑想をして食事に集中できるようになると
25:07
食事への満足感が高くなり1食を少量で
25:11
終わることができる第3章摂取するだけで
25:14
痩せられる最高の食品
25:17
さーて最終章では摂取するだけで痩せる
25:20
ことができる最高の食品について見ていき
25:23
ましょうダイエットしたいのであれば食事
25:26
のみならず生活習慣から見直すことが必須
25:29
です
25:30
ですが面倒くさがりの人はなかなか生活
25:33
習慣を変えることができないこれもまた
25:35
事実ですそこで本日はそんな習慣の中でも
25:39
特に簡単に取り入れることができる食事の
25:42
合間に摂取するべき食べ物について見て
25:44
いきましょう
25:45
もちろん運動習慣なども取り入れるべきな
25:48
のは言うまでもありませんがそれは無理だ
25:51
という方も今日紹介する2つの食品を摂取
25:54
する習慣は取り入れてくださいさて摂取
25:57
するだけで痩せられる最高の食品一つ目は
26:00
コーヒーです
26:02
著者の冨永さんは朝にいっぱいいじる前に
26:05
いっぱい昼食後にいっぱいと1日3杯の
26:07
コーヒーを飲んでいるそうです
26:10
富永さんにはこの3杯が適量なんだそう
26:12
です実はコーヒーには食欲を落ち着かせる
26:16
効果があり食べすぎを防ぐサポートをして
26:18
くれるんです特に中食後のコーヒーは
26:22
コーヒーの有害性を最小限にしながら
26:24
トータルの摂取カロリーを減らすことに
26:26
つながります
26:27
コーヒーの食欲抑制はカフェインによる
26:30
影響が大きいと考えられています
26:33
カフェインとはコーヒー豆だけでなく
26:35
ちゃまやカカオナッツなどにも含まれて
26:37
いる成分です一般的にむけざましなどで
26:40
使われることが多いですが疲労回復や体温
26:43
上昇効果などさまざまな健康効果が証明さ
26:47
れています
26:48
そしてそのカフェインの作用の一つとして
26:50
自律神経を刺激するというものがあります
26:53
カフェインは自律神経の中でも交感神経を
26:57
刺激して体を活動状態にする作用を持って
27:00
いるんです
27:01
交感神経を刺激すると胃腸の活動が抑制さ
27:04
れて食欲が落ち着きますこうしたことから
27:07
昼食後にコーヒーを飲むと食欲が落ち着い
27:10
て食べすぎを防ぐことになるんですいつも
27:13
お昼ご飯後に甘いスイーツが習慣になって
27:16
いるという人はチョコに手を伸ばす前に
27:19
一杯のコーヒーを飲んでみてください
27:21
ただしコーヒーには有害性もあります
27:25
カフェインは体を興奮させる作用がある
27:27
だけに知覚過敏イライラ不安睡眠障害
27:31
血圧上昇不整脈などさまざまな不調の原因
27:34
にもなります特にダイエット的には睡眠
27:37
障害への影響を考慮して夕方以降は飲ま
27:41
ないようにしましょう
27:42
また飲みすぎも注意が必要です
27:45
カフェインの量に関しては1日の摂取量は
27:48
500mg いないだいたいコーヒー約
27:51
4.5範囲内であれば有害性は少ないとさ
27:54
れていますが個人差も大きいため自分の体
27:57
と相談しながら適量の摂取を心がけ
27:59
ましょう
28:00
さて続いて摂取するだけで痩せられる最高
28:03
の食品2つ目それは蜂蜜です
28:07
第1章で寝る前の蜂蜜が睡眠の質の向上に
28:10
つながり食欲コントロールに効果ありと
28:13
いうことを説明させていただきましたが
28:15
はちみつの効果はそれだけではありません
28:18
蜂蜜は夜だけでなく朝にも摂取して
28:21
いただきたいんです朝からハチミツを取る
28:24
ことで1日の食欲が安定して野生やすく
28:27
なりますそれは食欲が乱れる大きな原因と
28:30
して低血糖があるからなんです
28:33
血糖値が下がってしまうと体は
28:35
エネルギー不足という危機的な状況を
28:37
脱するために食欲をししますその結果食べ
28:41
過ぎてしまうんです
28:42
糖質制限が流行って血糖値が高い高血糖を
28:45
問題視する人は多くなりましたが低血糖を
28:48
気にしている人は少ないように感じます
28:51
ですが食欲コントロールの面からも身体の
28:54
負担の面からも低血糖の方がむしろ問題に
28:57
なるんです低血糖はエネルギー不足という
29:00
命の危険性があるので体は低血糖を解消
29:03
するために緊急で対応しますその金q 対応
29:07
の一つが食欲の増進です
29:10
気づいていないかもしれませんが日中に低
29:12
血糖になって食べ過ぎている人は多いん
29:15
です
29:15
俺を防いでくれるのがはちみつなんです
29:18
ハチミツには果物の甘味を作る果糖と
29:21
ブドウ糖がバランス良く含まれていますウ
29:24
ドー島だけだと血糖値が急上昇しやすいん
29:27
ですが加藤が入っていることで血糖値は
29:30
緩やかに上がります
29:31
血糖値の急上昇を抑えながらも低血糖を
29:35
防いでくれるのがはちみつなんです朝から
29:38
ハチミツを舐めるとその日1日の血糖値が
29:40
安定しやすくなりますお昼前にイライラや
29:43
脱力感異常な空腹などの低血糖症状が出て
29:47
いる人が朝からティースプーン1杯の
29:50
はちみつをなめることでお昼前の症状が
29:52
軽くなります
29:53
お昼前に低血糖になると昼食を食べ過ぎて
29:56
しまうんです
29:57
浅野ティースプーン1杯の蜂蜜がそんな
30:00
食べ過ぎを防いでくれますまたマウスの
30:03
実験では砂糖を与えたマウスは体重が増え
30:06
ましたがハチミツを与えたマウスは体重が
30:08
増えませんでしたそれどころかハチミツも
30:12
砂糖も与えなかったマウスよりも体重が
30:14
少なかったんですつまり蜂蜜は血糖値を
30:17
緩やかに上昇させながら体に必要な
30:20
エネルギーを補える上に体重も増えにくい
30:23
優れものだといえます蜂蜜を朝と夜
30:26
ティースプーン1杯ずつ舐めることを習慣
30:29
にしてみてはいかがでしょうか
30:31
さてというところで第3章をまとめておき
30:33
ましょうポイント1
30:35
昼食後のコーヒーはコーヒーの有害性を
30:38
最小限にしながらトータルの摂取カロリー
30:40
を減らすことにつながる
30:42
point 2朝ティースプーン1杯の
30:45
蜂蜜を舐めると1日の食欲が安定する l
30:49
前にも tスプーン1杯の蜂蜜を舐めると
30:51
睡眠の質が上がる
30:53
はちみつを朝と夜に摂取することで食欲が
30:56
コントロールされ太らないたらだになる
30:59
いかがだったでしょうか
31:01
終わり3著者の冨永さんは当たり前のこと
31:04
を当たり前にやることが大切とおっしゃっ
31:06
ていますダイエットには万人共通の方法は
31:10
ありません一人一人違うんです人間には
31:13
本来太らないような仕組みつまり
31:15
ホメオスタシスが備わっています
31:17
それが葉ターンしてしまうことが太って
31:19
しまう原因と考えてその恒常性を崩す生活
31:23
習慣を見つけて改善することそれこそが
31:26
自然と食欲がコントロールされて痩せて
31:28
いくダイエット方法食欲コントロール法で
31:31
あるとおっしゃっています本社には本日の
31:34
動画では紹介しきれなかった方法が
31:36
たくさん紹介されています本日の動画で
31:39
興味を持たれた方はぜひ本書を手に取り
31:41
読んでみてください合わせて冨永さんの
31:44
youtube チャンネルも要チェック
31:46
です
31:46
富永さんの食欲コントロール法を実践され
31:49
た方のように嘘のように食べ物への執着が
31:52
なくなった
31:53
全然努力していないのに体重が減った人生
31:56
が変わったとなるかもしれません
31:59
ここまでご静聴ありがとうございました
32:01
本日の道が良かったよと言うとかぜひぜひ
32:04
高評価ボタンだけでもポチッと押して頂け
32:06
ますと励みになりより一層頑張りますので
32:08
よろしくお願い致しますということでまた
32:10
次の動画でお会いできることを楽しいミニ
32:13
していますさようなら

---

【サービス】

---

》全サービス一覧《

---

◆[一覧・リスト]真相探求ニュース
》》一覧情報《《

---

情報！一覧中(集)
◆全メニュー◆

---

◆[一覧・リスト]真相探求ニュース[ミラーサイト]
》》一覧情報《《

---

なんでも！一覧中(集)
◆◆全メニュー◆◆

---

↑画面ＴＯＰへ↑

---

---以上