きれいな生き方を目指して

体重 58.0kg

大幅な見直しが必要？？
タンパク質を頑張ってとっている点では悪くないと思いますが。とりすぎと言われてしまうほどはとれていない。
野菜不足は気にしているところ。スープで頑張ってとっていますが気が付くと便秘気味になっていたり。
あとはナッツをこまめにとってお肌に気を付けています。
ナッツは塩味がしないと苦手。塩分過多でむくみは気を付けないといけません。

塩分過剰摂取の傾向があるので。

あとは糖質制限ですね。
よくある本でみると本当に厳格にされています。そこまでやらないと本当にやせれないのか？？？
まぁそれをしていても調味料とかで糖質とってしまうとは思っているのですが。

逆に完全に０もダメですしね。

本当に難しいです。


朝　ヨーグルト､卵焼き
おやつ　トマト、ナッツ
昼　明太子パン、牛肉の煮つけ
おやつ　チョコレート
夜　スンドゥブ、ステーキ、モヤシソテー

所々に糖質入ってしまっています。
お肌と心のためにトマト食べたかったのど、お昼は大好きなパンの店で子供が選んでくれたので。

すぐに子供を言い訳にしちゃうのが悪い癖ですね。
気を付けないと。

その分は夜で頑張ったのですが。ステーキにはコーンポタージュが欲しいけど。自分だけスンドゥブです。
豆腐と豆乳たっぷり。


糖質とりすぎだけど、食べたいものは食べたい。
まぁ、もともと好きだしね。
リベンジ頑張ります。

赤ちゃんをおなかの上にのせて、バランスボールを背中に入れてブリッジ風にトントンしていました。
子どもも喜んでいるのか大人しく揺られてくれたので、TVを見ながら30分近く。
太ももにかなりきました。
ママがつらいと子供なぜかうれしそう。
喜ぶ顔がみたくて頑張ります。

58.3kg
完全なる停滞期というか。炭水化物抜きになり切れていない代償ですね。野菜不足なんだと思います。
少し便秘気味なのが体重に響いていると思われます。

週末はなかなか難しい。
結構空腹の時間もあるのに。

以前は空腹が少しでも耐えられない｡(糖質制限してない頃)。
やせるにしても空腹があるのは絶対に嫌だったのですが、何となく空腹が耐えられるように。

しかし思う事としては、糖質を少したくさんとってしまうとしばらくはものすごく満足。今まで以上ぐらいになるのにその後の反動がすごい。

あんまり取らずに頑張っていれば空腹があっても我慢というかチーズなりで抑えられるのに。糖質をとると逆にもっと糖質が欲しくなる！！
すごく危険ですね。

でも。佐藤仁美さんみたいになるように頑張る。
もとの体系（体重や身長）も似ているので意識しやすいです。



朝 ヨーグルト、野菜スープ
昼 豆腐とネバネバ盛り（お豆腐屋さんの惣菜。なめこ、オクラ、じゃこ、山芋等が入っています）
おやつ ゆで卵、晩御飯用のお肉
夜 牛すじ煮込み、巻き寿司、おすまし、アジフライ
おやつ　チョコづくりのあまりものを少々

旦那が出張だったため手抜き、しかし外食すると糖質制限がむずかしいので家食になります。
お昼も購入で手抜き、たまには息抜きが大切かな。
毎日手作りでも疲れるので。
赤ちゃん用に朝おにぎりをつくって昼にあげました。
お昼を外で食べるのも赤ちゃんの分がないとダメなので計画が必要です。


自分の限界を決めているのは誰か。
人には自分の現状を肯定しようとする気持ちがあります。
これが、ダイエットの限界を決める悪因なんだと思います。

最初に思うのはできそうな目標を立ててしまうこと。
これは今までの経験から。でも本当に求めているものはもっと先にある人の方が多いと思います。
もちろん5kgでも変われるのかもしれない。
でも大きく変わることに意味があると思っています。
なりたい自分はどこか？
今まで経験したことのない自分になりたい、意志の弱い私ですが、理想的な自分を目指せた時に変われるなにかがあると信じて続けます。
もちろん元々は産前の体重に戻りたいところにあります。しかし、産前の自分がその体重に満足していたかと言われたら違います。
産後に戻ったけど、妊娠前はまた増えて。
もっと昔20代まで戻りたい。

今が一番綺麗な私と言ってみたい。

それでこそ変われると思います。

だから頑張る。
その日を目指して、頑張るぞ！！

昨日は体重が減ったことに喜んで気が抜けてしまいました。妊娠後見たことのない数字なので2年以上見たことのない数字になって浮かれてました。
　58.3kg　元に戻ってしまいました。

そろそろ、炭水化物が恋しい。

とのことで昨日は結構食べてしまいました。反省です。

朝 ヨーグルト、卵焼き、ウィンナー、卵豆腐
おやつ 無糖チョコレート
昼 茶碗蒸し、お寿司、マンゴー
おやつ 普通のチョコ
夜 卵かけご飯、お味噌汁、豚の煮付け 、味付け卵、ウインナー
デザート 栗きんとん

デザートの栗きんとんは自分の罪悪感を減らすため、赤ちゃんに優しくします。
ベビーサインで美味しいができ、サインをすると貰えるので必死にサインを送ってきます。
見ていて癒されるのでかわりに食べてもらいます。


結構糖質が恋しく、少しお昼に食べたら止まらない感じに。
かなり食べたくて精神的にまずい感じですかね。
しかも午前中は運動しなかった。

夜に向け糖質の食べすぎを反省して運動。本当は朝はいいけど夜を外すのが正解ですよね。

子供がNHKのパプリカソングを撮り溜めしていたので子供と一緒にリズムを取って運動。
連続で30分ぐらいは見ていたのでいつもより動けました。

食事ですが、ダイエット食になっているので子供には物足りない感じというか。
あまり美味しいと言ってもらえない・・・。
もうちょっと子供よりの食事も考えつつ頑張りたいです。



ゴクリッチ
プライベートジムRIZAP

体重85.1kg　少し減りました。
正直糖質制限ってもっと減ると思っていたのに。やり方の問題？？？
実際ズボンは楽になったんだけど。絶対にもっとぴちぴちだったと思う。

昨日はバランスボールで腕の筋トレしてみました。二の腕太くなるよね。子供抱っこしていると(←言い訳)

バランスボールで腕立てしようとおなかの下にボールを置いて腕立て開始。
すると、赤ちゃんが背中に乗ってきて、お馬さんごっこになってしまう！！


朝　野菜スープ,ヨーグルト
おやつ　豚の角煮
昼　お刺身(えんがわ)、卵豆腐
夜　ミニ鍋、ブリの照り焼き、炊き込みご飯(赤ちゃんのこぶし大)、こんにゃく炒め
おやつ　ロールちゃん　少し

夜のおやつは私の代わりに赤ちゃんに食べさせてみました。ものすごい喜んで食べてくれるので、見ているだけで幸せ。指をくわえて食べられないよりあげることで癒されてみました。


糖質制限ではやりすぎると頭の働きが悪くなるそう。

昨日は携帯を見に行ってきたんですが、危うく流れでタブレットも買いそうになってしまいました。
格安でいかがでしょうか？？？
と巧な技で危なかったです。
タブレットは古いけどお気に入りを持っているので。

格安で変だなと思ったら旧型だったので契約直前に辞めました。

皆さん気を付けましょう

糖質制限をしていても結局おやつでママの分ねと可愛く渡されると断れないのでそこまではできていませんが。
渡されたのは赤ちゃんと分ける。後は食べたら運動。少しでもで頑張って後半も乗り切っていきたいです。

子どもの手術までも日がないしそれまでは気を抜かずに頑張る！！

朝からやっぱりバタバタ
体重　58.5kg　微妙なヘリぐらいですね。
ただ、体重は減らないけどズボンが緩くなっている気がするんです。
気のせい？？？
おなかの感じは変わらないしお尻も微妙なんですが、トレーニングでよく痛くなる太ももあたりが。
ズボンこんなだったっけ？？？
という感じです。

朝から走りまくりです。とはいえあまり体重が減っていないのを感じて反省。
たぶんおやつによる糖質のとりすぎと運動不足でしょう。
あと週２回以上の筋トレは必須。

できるだけ部位を変えていくこともポイント。
というわけで短時間ですが、スクワットっぽい体操を。椅子に腰かけるように腰を落としてキープ。
じわじわつらいやつですね。空気椅子。結構ももにプルプルきてつらいです。



肌荒れですかね。
いつもはほとんどできたことがないニキビ、糖質制限入って２個目ですね。ビタミン不足でしょうか？結構小松菜などをこまめにスープに入れている気がしますが。
なぜか赤ちゃんも(←今まで通り、米食べているのに？？)肌が前よりカサカサに。関係あるのでしょうか？
こういう微妙なとこが不安になりますね。


厳格な糖質制限であれば脳の機能不足もあるそうですが、うちは残念ながらおやつを少々ですが食べていますのでそれはなさそうです。食事の際の調味料は砂糖はラカントを使っています。料理酒が残念ならが糖質があるのでそこは残念。

結構高いけど、そもそもそんなには砂糖減らないので１か月なら１袋で十分かな。まぁこれで料理の幅が広がるのであればあきらめます。
調味料の糖質も侮れないので。
焼肉のたれとか以前はすごく便利に使っていたのですが、これは結構糖質多いらしいので地味な味付けが増えます。

旦那さんのために糖質制限の方とかはすごいなぁと思いますね。
自分のためでも中々難しいのに相手のためなんて。お安い、ニンジンやジャガイモも制限入るしね。うちの近くのスーパーでは週１ぐらいでよく目玉商品として安くなるので悲しい。それでカレーとかシチューとかよくなっていたのも太る原因だったのか？？？




朝　ゆで卵2個　ヨーグルト　野菜スープ
おやつ　さけるチーズ
昼　野菜スープ　豚肉とキャベツ炒め
おやつ　ドーナツ少々
夜　麻婆豆腐、モヤシとわかめと卵のスープ、豚肉の煮物

時間がないながらもおやつの後は体を動かす。ごはんの準備や子供遊び、お風呂などカロリー消費を入れるようにしていますが帳消しになっていないか？？？不安になります。

もう１２日間、頑張っているらしい。基本は糖質制限だけど。だんだん緩くなってしまっているのを感じます。
これが、ジムと個人の差ですかね。もともと自分に甘くてこれぐらいならといってダイエットできなかったので、すぐにこれぐらいい
中々いつもと違うことを続けるのの難点を感じ始めています。
ここ数日は忙しいことを理由に運動できていないのを感じてます。気を引き締めていきたいです。
運動っていってもバランスボールですが。(それ以上は無理、本当に運動きらいなので)


何となく体が軽いです。体重云々よりも動きやすい体というか。そもそもだんだん太った、そして重くて動けなくなったが正解でしたが解消されています。


朝　卵焼き、ヨーグルト
おやつ　さけるチーズ
昼　焼肉特盛　(ご飯は子供に)
夜　ひじき　豚肉ソテー　鶏むね肉ソテー、お味噌汁、焼き魚。トマト
デザート　チョコレート、プリッツ少々、イチゴ1個
夕食のトマトは糖質制限中のおかずとしてはアウトですね。でも久々に食べたら甘くてフルーディーおいしかったです。以前はトマト＝野菜　と思っていましたが、現在は考えが変わっております。トマト＝フルーツ
区分的には違うけど。糖質的には完全にこっちですね。


計画として１か月10kgは実際はかなり運動しなくては難しいと感じていました。
そして結構その通りになってしまっている。
本来はタンパク質プラス筋トレが王道ですね。最初のころは頑張れるけどあまり頑張れないというのにダイエットの難しさを感じます。

知識についてですが、勢いで始めた時は、やる気十分知識０です。
ジムなどトレーナーを付けてのもので、食事も完璧に伝えている場合はここが最初からプロ。
鉄は熱いうちに打てという言葉通り、やる気がある時に十分な知識がある。これも違うのだと感じ始めています。

今までズルズルダイエット(何となくやっているつもり)しかしてこなかった。その反省で1か月めげずに頑張ることをを目標にしています。

モチベーションを高めたいので目標はそのまま。

１か月10kg

運動をしっかり頑張ろうと思います。
何せ、今回は2月末に子供の手術が入っているので伸ばせない。
期間を延ばしてって言ってしまうのは簡単だけど。週末も子供の体調不良もあり自分も寝不足になったり。
中々うまくいかない日が出てくるので伸ばしたところでね。
RIZAP
などは2か月からのコースなのでやっぱりそれぐらいは変化に必要なのかもしれませんが、それが無理でも結果にコミットできるようにしていきたいです。


おやつが問題な気もします。
うちは子供がダイエットを理解していないところもあるので、くれます。
もらわないとものすごく残念な顔をされるので
遠慮がちにもらっています。糖質とったらとにかく運動。頑張っていこうと思います。
糖はとったらその分直後に使う。

糖質が我慢できない分これは守ろうと思っています。

昨日は一日忙しくしており、恵方巻なるものも食べてしまいました。
体重は58.6Kg　
停滞期から少し脱出、恵方巻食べたのに。。。

とりあえず一安心。これからスパートがかけられるかが気になります。
忙しくて運動は０でした。
それでも子供と歩くぐらいは少しは。週末はなかなか動けませんね。


朝 豆腐スープ
おやつ ヨーグルト
昼 豆腐スープ
おやつ バームクーヘン
夜 恵方巻き
デザート ケーキ少し

昨日は初の糖質制限中でも食べられるお弁当作りでした。
週末は家族と食べるのでおやつとかもついつい、いいおやつを食べます。
食べた後はしっかり動く。食べた分だけ動くをキホンにしたいのですが、何せ体調が。
今一番女性的に瘦せにくい周期、そして何となく動きたくないがあるので困ります。
何かだるいんですよね。ただいつもよりは体が軽い気がします。


バスケの応援頑張ってきました。・・・。敗戦でした。結構頑張っていましたが、勝負もっと努力ですね。
私もしっかり努力を続けて勝てるように頑張ります。

10日目の食事

朝　豆腐とキャベツのスープ
おやつ　無糖チョコレート
昼　卵焼き、キャベツ、ウィンナー、こんにゃく炒め。とんかつ、唐揚げ。
おやつ　抹茶バームクーヘン
夜

※子供たちにはおにぎり、コロッケ、ゼリーが付いています。離乳食を食べている子が食べられるものも含めて食事を毎回考えるのが厄介です。卵焼きもコロッケもとんかつも少し与えましたが、食べる食べないもありますし、気を付けないと赤ちゃんの野菜が少なくなってしまう。何とかスープとかで頑張ります。


糖質制限は、お金がかかります。
炭水化物って結構お金がかからず楽なものが多いです。
手間がかかります。

お金の話は、今まで使っていなかったものを多く買っています。
まず、葉物野菜ですね。　よくジャガイモ、ニンジン、玉ねぎなどは安売りで目玉として出されていますが、これらは一切使えないです。ちょっとは使うけど。

葉物野菜は今はいい時期安いですが、高騰することもしばしば。キャベツ1玉250円ぐらいの時期もありましたからバカにはできません。
ちなみに現在はキノコ類が高騰しているみたいです。うちの近くでは１パック100円で買えたものが150円とか。たくさん食べたいのに難しいです。

そろそろ体重が減り始めてもよい頃
と思いましたが、女性特有の周期に入ってしまって停滞しました。
体重　58.8kgのまま停滞。
昨日思いきりのどが渇いてがぶがぶ飲んでいたし、むくんでいることは確実なのであきらめます。



朝　シラス入り卵焼き　牛肉ソテー　ヨーグルト
おやつ　ヨーグルト　ゆで卵
昼　さけるチーズ、無糖チョコレート
おやつ　ポテチ少々、無糖チョコレート
夜　鮭とハマチのお刺身、味噌汁、焼きナス。豚肉の生姜焼きとモヤシ炒め



バランスボール　5分
早歩き　25分



昨日は子供の入院のための説明が昼頃入り、ご飯を食べる余裕が無し。
無糖チョコレートでしのいだのでたくさん食べてしまった。
こういう日はプロテインとかとった方が本当は望ましいと思います。
あとは野菜がほぼほぼとれていないので便秘が少しあります。

今日はバスケの試合の応援がある。時に初の糖質制限の弁当！！やばい。購入できない分おかずづくり頑張ります。

2週間目に突入したのに体重変化がないことにがっくりして。
気を抜いて炭水化物糖質を８日目にしてとってしまいました。

何かをとったらその分は動くようにはしていますが。（摂取した直後にしっかり動くとよいそうなので）


58.8kg　
昨日糖質を多少摂取していた割には減ったので嬉しいです。
これからどうなるか不安と期待です。


style="margin:20px 0 0; background: #FFCBFF; padding: 8px;">８日目の食事