きれいな生き方を目指して

今日で8日目
明日以降の体重に期待です。

７日目の食事
朝　チゲの残り
昼　ステーキ宮　サラダとハンバーグ
おやつ　糖質0チョコレート
夜　豆腐グラタン　回鍋肉　牛肉ソテー
おやつ　プレーンヨーグルト

相変わらずおやつがないと生きられません。
この体質のままだとリバウンドするやつ？？？
そもそもリバウンドの前に減るのか？？？

不安ばかりです。
やっぱりサポーターが必要？？
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RIZAP
の広告があたまをよぎります。
やっぱり一人ではダメなのでしょうか？

よくRIZAP
のメニューをみてこの内容だったら食事だけ、運動はそれほどでもやせるかもと思って飛びついてみたのですが。

正直、食事内容もRIZAP
みたいに厳格に糖質制限は耐えられない。知人の誘いを断って2か月過ごすのは無理と思っていますのでそもそもダメなのかも・・・。

でもだからこそ。負けすに頑張りたいです。

お昼はステーキならいいかといったのですが、値段にまけてハンバーグ。つなぎとソース。あとパスタと芋の添え物で完全アウトなので食後に30分ぐらい歩きました。
子ども抱っこで歩いたので少しはましになったかな。というところです。

そろそろダイエット成果を出したいところです。
体重　59.2kg

減ってないですね。糖質少しは取っちゃっているからなのか不安になります。
この凹みであきらめちゃうかもですね。
でも今回はめげずに頑張ります。

おなかの調子は良いようです。
あと運動０から運動、エクササイズボールとちょこちょこ動く。
子どものお世話をしっかり動くものに変える。

などなどしているせいか、食事の成果なのか。この1月の末にして末端の冷えは少し良いように感じます。
厳格な糖質制限ではないですが、有効なのですかね。

期待している体重は来週から期待という事ですが。


朝　スープ　子供の残りのパン(←焼いちゃったの残ったので仕方なく)
おやつ　卵焼き、糖質Offのチョコレート
昼　スンドゥブチゲ
夜　お鍋
おやつ　ケーキを少し

おやつは夫が買ってきたもので。みんなが食べていると頑張れません。
その分食べたら充分に運動してみることで帳尻合わせをします。

バランスボール　8分
トランポリン　　3分


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6日目になりました。
体重：59.2kg
増えてます！！焦ります!!

昨日の食事の油断が招いた結果でしょう。


昨日のおならの臭いと回数ですが、食事の改善により無くなりました。

昨日は
朝 キャベツ、昆布、卵のスープ

昼 茶碗蒸し ピーナッツ

おやつ ポテチ 少し ダイエットコーラ、マグロのすき身(晩御飯の準備中)


夜 マグロ丼(ご飯は僅か)、キャベツ味噌、しいたけ卵スープ、数の子、カブの漬物

おやつ ドーナツ

おやつは子供に出すのもありやめられません。

おなかが動いている感じでおならもいいのかと思っていたのですが、肉を食べないとこんなに違うのかと感じました。合う合わないはあるかもですが。

お肌はだいぶ良くなりました。キャベツばかり食べまくっているからかもです。
ちなみに量は多いかと思います。とは言ってもキャベツってそこまでは食べられません。
ダイエットと言いながらお腹が空くのは嫌だと言うわがままさです。

昨日のこの食事の結果の今日の増量0.4kgにつながっています。
見返すと糖質軽減にはなっていますがOffからは程遠い。

自分の甘えとの闘いですね。
糖質0というのはそれはそれでトラブルが出てくるという記事を読み気が緩んだ結果でしょう。

自己流の欠点ですね。自分には甘く緩く。

ライザップの本を少し読んだのですか、なかなか。
TVのCMでは短期間ですごくやせたように記載していますが、2か月でってやつですね。
一般人では6か月で7kgとかが結構あります。
いや、それはそれで充分すごいのですが、やっぱり芸能人は人一倍努力されているし、宣伝効果として費用ももらっているので違うのかとも感じました。

でも、負けない！！頑張ろう！！




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とうとう5日目になりました。


58.8ｋg　やや減ったとみていいんですかね。

糖質制限で成功されている場合でも最初の１週間は体重減らない場合が多いです。
知らないと１週間目でがっかりしてあきらめちゃいますね。
そして私も失敗しているみたいに見えるし。



少し肌荒れ？ニキビが気になります。体調には十分注意していたつもりですがこれはたぶんビタミンB群不足ですね。
もしくは念願の美顔器が壊れて使えないせいか？？？
とりあえず、成功してご褒美GETできるように頑張ります。

糖質制限をすると今まで足りていない栄養素が表面化されます。
今回のビタミン不足もしかり。
あと、普段から私は鉄分をたくさんとっていますが、人によっては鉄不足になり、めまい、ふらつき、やる気が出ないなどが起こってくるので気を付けましょう。
おすすめは鉄玉

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最近はキティちゃんとかルルロロとかあってかわいくて心惹かれます。
毎日の継続使用は無理でも週1回は使えるといいですね。
うちは麦茶をつくるときに水からいれて、沸騰して茶葉を取り出すときに一緒に取り出すようにしています。
子どもの検査で貧血が治っていたので効果はあると思います。
ひじきなんかを頑張るよりずっと手軽です。


あとタンパク質。これは必須です。
沢山食べると1週目は体重が減りません。むしろ増えることもあるようですが、これがしっかりできていないと失敗につながります。注意しましょう。

2週目からが全然違うと信じて。


キツキツで何とかはいているスカートが上がりやすくなりました。

あっ、引っかからずにはけたわ。
もともとおなかがでているわけではないので、お尻らへんが少し減ったのかな？？？
と期待しています。


おならが・・・。くさい。しかもめっちゃ出る。
これは仕事をしていたら迷惑極まりない。

対処法として良質のたんぱく質をとる。
大豆たんぱく（納豆、豆腐、枝豆）とかからで牛肉を減らす。
あとはお肉の脂身はくさくなりやすいので減らす。
でもタンパク質は絶対に減らしてはいけません。
あと食物繊維。キャベツなどの葉野菜！！これも摂取量を増やしましょう。

今日も頑張ります！！

なんと昨日は朝の測定を忘れているという大失態。（測る前に食べた）

でしたが、今日は59.2kg　可もなく不可もなく。

糖質制限ダイエットの注意点として急激な体重変化は体脂肪でなく筋肉が落ちているからということもあるので、このゆっくり体重減はよいとみるのか悪いとみるのか。

単に減っていないということもあるかも。【RIZAP】
に負けてしまうので焦ります。


バランスボール　20分　(YouTubeみてエアロビ形式2回)
子どもの塾の迎え。(遅れそうで100mぐらいダッシュ)
その他、部屋の片づけ等ちょこちょこ動くようにして1200kcaを消費。
ちなみに

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の万歩計を使用しています。
アプリで毎日記録できるので楽です。


朝　ピザ　小さいの２切れ　(←小さいからいいって場合ではないですね)
　　キムチ鍋の残り沢山
　　ヨーグルト

昼　魚あらに
　　昆布とわかめ、卵のスープ
　　砂ぎもソテー
　　にら玉

夜　チンジャオロース
　　ごはん　1くち程度
　　おから粉をつかったチキン南蛮(卵ソースのせ)
　　魚あらにの残り
夜のおやつ　チョコバー
　　韓国のり
　　


　

【RIZAP】
に対抗するためにはまず敵の方法を学びます。

もともとダイエットに基本的なことで、ちゃんと根拠にもとづいているから結果にコミットしているわけで。


これですね。トレーナーについてやりたいとは思いますが、家庭もあるので。幼児に離乳食つくりながら、かつダイエットにを目指すのは結構大変。

1. カロリーでなく糖質を減らす
2. タンパク質を摂取
3. 炭水化物、砂糖を抜く
4. 根菜類でなく葉物野菜を食べる

葉野菜、肉、魚、卵、大豆食品、海藻、キノコ、乳製品

ごはん、パン、麺類、シリアル、根菜類、果物、お菓子、ジュース、ビールやワイン



野菜なら何でもとまちがえていましたが、糖質の多い野菜が結構あります。
これまで自分が糖質減らしてるのにと思っていたのにやせなかったのもこれもあるかもしれません。

代表例は根菜類
人参、ジャガイモ、カボチャ、レンコンなど。


ほうれん草、小松菜、レタス、青梗菜などの葉物野菜
特にほうれん草や小松菜、などはミネラルも含むのでお勧め。これはガッテンでもやっていました。

緑黄色野菜のブロッコリー、ピーマンなどのも糖質が少なくお勧め。

昨日はいきなりステーキに行ってきました。(ダイエット中ですけど)
肉たっぷりでも添えの野菜は100円だせば選べるというのはうれしいですね。安いランチだったので肉固い感じでしたが、よく噛むようにと思えばまぁそれで。


ダイエットを始めてからわかめ増量中です。
糖質制限中に満腹感を得るために、キノコと海藻類は必須です。

海藻類では　わかめ・めかぶ・もずく、味付けのされていないものなら海苔や昆布もこちら。

めかぶはパックで売られているものは調味料が気になりますが・・・。


甘いものはもちろんだめですね

そして
牛乳はNG食材です。
カフェオレやミルクティーの時に欲しいですが。
っていうか糖分なしのコーヒにミルクいれて、糖質OFFって思っていました。
コーヒーヘビーユーザーにはバカにならないですね。（授乳中なので現在は控えています）
代用品には豆乳がお勧めです。


ダイエットしていてもおやつは必須。
こどももいるので甘いもの買わないわけにはいかないし。一人食べないのも寂しすぎます。

• アタリメ（味のついていないもの）
• ゆで卵（おやつっぽくないけど）
• チーズ　(さけるチーズOKはうれしい)
• ナッツ類　（ミネラル補給に、食べすぎはダメだそう）
• 糖質OFFのゼリーとか色々

結論から言うとちょっと不安になってきました。
敵をしるためにというか敵を知らな過ぎて敗戦もあるかも。

とても危険です。

ダイエットについてはまず、やろうと思い即行動！！
なので知識がまだまだです。

糖質制限ダイエットってテレビでいっぱいやっていますが。
メリット、デメリットって難しい線引きですよね。

結局はテレビは必要なところ、見る人にどんだけ食いつきを与えられるががポイントになってきますので本当のところばかりではないと思います。

なので色々研究せねば。
しばらくは健康についてのお勉強がおろそかになるのか？？
と危機感を感じていますが。
しばらくはダイエットに集中していきたいと思います。

来月末には子供が手術。

それまでには完成しておきたく1か月なのですが。その時点になったらいったんお休みが入りそうだし。それどころじゃないので焦っています。

頑張れ私。

ダイエット3日目の記録です。
体重59.3Kｇでした。

増えてんじゃん。
と思いますが、食べない1日目よりやっぱり増えますね。
なのでトレーニングを残念ながら追加。
大したことをできないので、YouTubeみながらエアロビを10分、トランポリンを10分。

あとは夜は炭水化物は抜きます。

まずはカロリーを考えます。
1か月30日で10kgを目指します。
これは昨日書きました。ファスティングといいましたが、結局食べることがやめられないので、昨日夜は野菜と豆腐の鍋です。
炭水化物は抜きでたんぱく質摂取のため鶏むね肉(麹につけて柔らかくしてあるもの)と豆腐で摂取。
トレーニングも頑張れないので話題のEMSで1時間。どうしても食事だけだと筋肉量も落ちてしまうのでリバウンドの原因になりますよね。


体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要か？
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリです。

しかし、人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではないそう。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。

つまり、脂肪10kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×10000g×80％＝約72000kcal 。

72000÷30＝2400kcalとなり1日あたり2400kcalになります。毎日2400kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来ます。

軽く言っていますがこれはかなり厳しい気が....


消費カロリーは体重が50kg女性での目安。

• 料理を作る　30分 / 65kcal
• 買い物でカートを使わない　15分 / 32kcal
• 本を読む　20分 / 19kcal
• 化粧をする　15分 / 17kcal
• 笑う　10分 / 10kcal

大体150kcalは大丈夫？？かな。自分に甘いので。


運動が全く苦手なので多少のウォーキング、家事、育児です。
基礎代謝で1600kcal　家事で150kcal　1750kcal　が消費と推測

2400kcal-1750kcal＝650kcal

結局食べなくても650kcalは足りないわけね。でも食べるのも我慢できないから。昨日エクレア半分食べたし。
やっぱり運動かな〜と。
ちなみにまだ授乳していますので、限界の食制限はしません。卒乳見込みなのでそろそろ無理してもいいかとはおもっていますが。
ちなみに授乳によるカロリー消費は500kcalとも言われていますのでこれには少し期待しています。

本日は運動でカロリー消費を目指すか。間に合わないのでできたらトレーニングを検討します。


59.0
昨日やめられなかったとはいえなんとか炭水化物を減らした成果ですね。

朗報！若々しく見える秘密

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続きを読む...

女優でタレントの佐藤仁美(38)が17日、ライザップ(rizap)の新CM広告塔として、ダイエットモニターに起用され、61.6kg→49.4kg→46.8の-14.8キロのダイエットで、引き締まった女性の肉体美を披露して話題です。



ビフォーアフターにびっくりです。
芸能人って太く見える人ももう少し軽いと思っていました。

しかも美しかったですね。女優さんの本気は違います。

でも、これに勝てるよう頑張るためのブログです。
もちろん他の知識吸収も継続。


食べるの大好き、食べないと死んでしまうような気がする
運動大っ嫌い(ランニングとか、登山ができる人は別の世界の人間もしくは別の生物だと思う。)
ダイエット年中しています、気を抜くと元通り
おやつ大好き、甘いもとを絶たれると生きていけません。以前にやせた時も定期にチョコパイ食べてました。
我慢なしで痩せるダイエット、酵素とか、鯖・イワシ缶、薬膳コーディネーターなど資格もあります。資格取りましたがやせていません。


もちろんダイエット昨年もしていました。
自己のしゃしんもとってみましたが、昨年接骨院でEMSや姿勢矯正をお金をかけて半年やりましたので、佐藤仁美ほどおなかがでておらず（お尻のセルライトすごい）いまいちな写真だったので写真はあきらめました。

体重　60kg(本日７時計測)
ヒップ100�p
ウェスト86�p
足回り61�p

体重は定期的に図っていましたが、意識をするために今日は色々計測。
メタボ基準は男性85cm、女性90cm　起床時なのでギリギリ大丈夫ですね。
産前は余裕でそんなに太ることあるの？？？
と思っていましたが、改めてこれはやばいです！！
１年頑張ってこれですから、去年はまずい感じだったでしょうね。
いや、産後として許してもらえるか？
内臓脂肪面積100cm2に相当するウエスト周囲径として、男性85cm／女性90cmとのことですからかなり嫌ですね。


まだ明確には決めていません。
でもブログ発信で宣言したのでやり遂げます。ハードル上げます。消さないで済むように頑張ります。

調べていくとダイエットに成功したら賞金っていうのもありますよね。お金もらえるなら頑張るっていうのもあります、正直ライザップの芸能人はそんな感じ。最低でも５００万はもらえるそうなのでやせてさらにってうらやましい。
ちなみにご褒美には美顔器を買います！！。
今あるの壊れちゃって肌荒れ気味なので。
モチベーションは大事ですね。

本日のところはファスティングです。何も食べちゃダメなんですけど。
今朝は子供が卵焼きをつくってくれましたので、それとアーモンドを少々。あとおやつにゆで卵。

結局ファスティングにはなりませんが、とりあえず方法を決めるためのつなぎで後日また成果をアップしていきます。本日初日頑張るぞ。

ちなみに期間は１か月。目標は佐藤仁美の3か月12kgに対抗すべく1か月で10kgです。
トレーナーいないし、モチベーションがたぶんそれ以上は私の場合むりなので。
短期決戦で行きます。