きれいな生き方を目指して

まずはカロリーを考えます。
1か月30日で10kgを目指します。
これは昨日書きました。ファスティングといいましたが、結局食べることがやめられないので、昨日夜は野菜と豆腐の鍋です。
炭水化物は抜きでたんぱく質摂取のため鶏むね肉(麹につけて柔らかくしてあるもの)と豆腐で摂取。
トレーニングも頑張れないので話題のEMSで1時間。どうしても食事だけだと筋肉量も落ちてしまうのでリバウンドの原因になりますよね。


体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要か？
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリです。

しかし、人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではないそう。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。

つまり、脂肪10kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×10000g×80％＝約72000kcal 。

72000÷30＝2400kcalとなり1日あたり2400kcalになります。毎日2400kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来ます。

軽く言っていますがこれはかなり厳しい気が....


消費カロリーは体重が50kg女性での目安。

• 料理を作る　30分 / 65kcal
• 買い物でカートを使わない　15分 / 32kcal
• 本を読む　20分 / 19kcal
• 化粧をする　15分 / 17kcal
• 笑う　10分 / 10kcal

大体150kcalは大丈夫？？かな。自分に甘いので。


運動が全く苦手なので多少のウォーキング、家事、育児です。
基礎代謝で1600kcal　家事で150kcal　1750kcal　が消費と推測

2400kcal-1750kcal＝650kcal

結局食べなくても650kcalは足りないわけね。でも食べるのも我慢できないから。昨日エクレア半分食べたし。
やっぱり運動かな〜と。
ちなみにまだ授乳していますので、限界の食制限はしません。卒乳見込みなのでそろそろ無理してもいいかとはおもっていますが。
ちなみに授乳によるカロリー消費は500kcalとも言われていますのでこれには少し期待しています。

本日は運動でカロリー消費を目指すか。間に合わないのでできたらトレーニングを検討します。


59.0
昨日やめられなかったとはいえなんとか炭水化物を減らした成果ですね。

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食欲について、昨日朝昼抜きは大丈夫だったんですけど、逆に食べてもokとした本日の方がつらい。
炭水化物抜きは平気にみえて食べたい欲が。
おそるべし炭水化物。
朝はパンやご飯を抜いて野菜スープと味噌汁でしたが、中々心が満たされません。