きれいな生き方を目指して

【RIZAP】
に対抗するためにはまず敵の方法を学びます。

もともとダイエットに基本的なことで、ちゃんと根拠にもとづいているから結果にコミットしているわけで。


これですね。トレーナーについてやりたいとは思いますが、家庭もあるので。幼児に離乳食つくりながら、かつダイエットにを目指すのは結構大変。

1. カロリーでなく糖質を減らす
2. タンパク質を摂取
3. 炭水化物、砂糖を抜く
4. 根菜類でなく葉物野菜を食べる

葉野菜、肉、魚、卵、大豆食品、海藻、キノコ、乳製品

ごはん、パン、麺類、シリアル、根菜類、果物、お菓子、ジュース、ビールやワイン



野菜なら何でもとまちがえていましたが、糖質の多い野菜が結構あります。
これまで自分が糖質減らしてるのにと思っていたのにやせなかったのもこれもあるかもしれません。

代表例は根菜類
人参、ジャガイモ、カボチャ、レンコンなど。


ほうれん草、小松菜、レタス、青梗菜などの葉物野菜
特にほうれん草や小松菜、などはミネラルも含むのでお勧め。これはガッテンでもやっていました。

緑黄色野菜のブロッコリー、ピーマンなどのも糖質が少なくお勧め。

昨日はいきなりステーキに行ってきました。(ダイエット中ですけど)
肉たっぷりでも添えの野菜は100円だせば選べるというのはうれしいですね。安いランチだったので肉固い感じでしたが、よく噛むようにと思えばまぁそれで。


ダイエットを始めてからわかめ増量中です。
糖質制限中に満腹感を得るために、キノコと海藻類は必須です。

海藻類では　わかめ・めかぶ・もずく、味付けのされていないものなら海苔や昆布もこちら。

めかぶはパックで売られているものは調味料が気になりますが・・・。


甘いものはもちろんだめですね

そして
牛乳はNG食材です。
カフェオレやミルクティーの時に欲しいですが。
っていうか糖分なしのコーヒにミルクいれて、糖質OFFって思っていました。
コーヒーヘビーユーザーにはバカにならないですね。（授乳中なので現在は控えています）
代用品には豆乳がお勧めです。


ダイエットしていてもおやつは必須。
こどももいるので甘いもの買わないわけにはいかないし。一人食べないのも寂しすぎます。

• アタリメ（味のついていないもの）
• ゆで卵（おやつっぽくないけど）
• チーズ　(さけるチーズOKはうれしい)
• ナッツ類　（ミネラル補給に、食べすぎはダメだそう）
• 糖質OFFのゼリーとか色々