自由に気ままに

肌のカサつき対策２

すねやひざに粉がふく、指のささくれが目立つ、顔を洗ったあとにつっぱり感がある・・・・。これらはすべて肌が乾燥しているサイン。カサつきを解消するには、毎日のスキンケアが有効です。

●クリームの塗り方
　肌が乾燥する理由は、肌の油分が少なくなり、水分が蒸発しやすくなるため。そうした肌の機能を補うのがクリームです。正しく使って、乾いた肌に潤いを与えましょう。

�@手を清潔にして、指にたっぷり取ります。

�A塗りたい場所に点在させます。

�B手のひらでやさしく押さえるようになじませます。

�C手のひらに皮膚が吸い付くくらいになったら、保湿完了です。

☆腕や脚には回しながらのばすと、まんべんなくゆきわたり、保湿効果が高まります。

☆ひざ、かかとなど、乾燥しやすい場所や忘れがちな場所はしっかりケアしましょう。

●お風呂上りにおすすめ
　スキンケアは、入浴後すぐに行なうと効果的です。日中でも乾燥していると感じたら、またクリームを塗りましょう。

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肌のカサつき対策

肌が乾燥していると、花粉や、その他の刺激物によってかゆみが起こりやすくなります。入浴後などに保湿剤での保湿を心がけるほか、衣類や室内環境でも乾燥の原因となる水分蒸発や、トラブルにつながる肌の刺激を避けるようにしましょう。

●ちくちくした服を避ける

ウールやけばだった繊維、ごわごわした生地、静電気の起きやすい素材の重ね着はかゆみの原因になりやすいので避けたほうがよいでしょう。また、柔軟剤や漂白剤のすすぎ残りが肌を刺激することもあります。すすぎを念入りに行ないましょう。

●部屋の湿度は４０〜５０％以上に

肌の乾燥を防ぐためにも加湿は大切です。湿度が低下すると肌の水分が蒸発しやすくなるといわれるので、加湿器を使う、ぬれた洗濯物を室内に干すなどして部屋の湿度を保ちましょう。

●電気毛布は短時間で

電気毛布をつけたまま眠ると、肌の水分が蒸発しやすくなるほか、長時間熱源に触れることで低温やけどが起こることもあるので注意が必要です。寝る前に布団を温める程度に利用し、寝るときはスイッチを切る対策も。カイロや電気こたつも同様に、長時間使い続けないことが大切です。

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あせもを予防するには３

あせもの予防の基本は清潔にすること

　あせもを予防するために、汗をかいたら蒸しタオルや冷たいタオルで拭き取ったり、シャワーで洗い流したりしましょう。入浴時は、石鹸を使って、首筋や脇の下など皮膚がこすれやすいところを念入りに洗います。木綿など吸水性にすぐれた素材の肌着を着て、汗をかいたらこまめに着替えましょう。

　部屋の環境にも注意が必要です。エアコンや除湿機を上手に使って、室温や湿度を調整しましょう。意外に見落としがちなのが寝具。寝ている間にもコップ１杯の汗をかくといわれます。吸湿性のよいシーツや汗取りパットなどを使用するとよいでしょう。

　ベビーパウダーを使うときは、手でこすり合わせて、軽くなでるようにつけます。あせもができているときはつけすぎると汗腺を詰まらせてしまい、かえって逆効果になることがあるので、注意しましょう。

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あせもを予防するには２

よくみられる紅色汗疹。赤い水疱とかゆみが特徴のつづき

　あせもには、大きく２つのタイプがあります。１つは一般に白いあせもといわれる水晶様汗疹です。初期のあせもで、まだ炎症が起こっていない状態で小さく透明な水疱ができます。この段階で汗を拭くなど適切な対処をすれば数日で自然に治ります。
　
　もう１つは紅色汗疹です。水晶様汗疹がひどくなった状態で、炎症が起こり、赤いブツブツができ、チクチクと痛がゆくなります。普通あせもと呼ぶのは紅色汗疹で、かゆみを伴うため、時にはかき過ぎて傷から細菌が入り、伝染性膿痂疹（のうかしん）とびひを引き起こすこともあります。

　あせもは軽症であれば皮膚を清潔にし、市販の軟膏などで治療します。症状によりかゆみを抑える抗ヒスタミン剤や抗炎症剤を配合している薬があるので、薬局で相談しましょう。何日たっても治らなかったり、炎症やかゆみの強いときには皮膚科を受診しましょう。


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あせもを予防するには

夏に起こりやすい皮膚病の1つにあせもがあります。子どもによく見られますが、汗を多くかく今の時期は、大人も油断できません。
日常生活のちょっとした注意で予防は可能です。

よくみられる紅色汗疹。赤い水疱とかゆみが特徴
　あせもは、医学的には汗疹（かんしん）といいます。この言葉からわかるように、あせもの発症と大きくかかわっているのが汗です。
　私たちの皮膚には約２００万個のエクリン汗腺があり、暑いときには、ここから汗を出して体温を調節しています。ところが汗をかいたまま放っておいたりすると、アカやホコリが汗腺の出口に詰まってしまうことがあります。すると汗が体外に出ることができず、汗腺にたまって炎症を起こします。これがあせもです。

あせもがよくできるのは、髪の毛の生え際やひじの内側、首筋、脇の下、ももの内側など、皮膚と皮膚が接触する部分です。あせもは一般に大人より子どもに多くみられるのも特徴です。大人と子どものエクリン汗腺の数は一緒。しかし、子どもは体が小さいためエクリン汗腺の密度が高く、しかも新陳代謝が盛んでたくさんの汗をかくので、どうしても汗がたまりやすいのです。ただ大人でも、太っていたり、高温多湿の環境下で仕事をしたりすると、あせもができやすくなります。


つづきは次回

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健康肌を取り戻すには？

●　ターンオーバーを保つ生活を
　肌は通常２８日周期で生まれ変わっています。これをターンオーバーといい、ターンオーバーが正常に保たれていると、肌は健康な状態です。ところが、加齢やストレス、栄養の偏り、睡眠不足、紫外線、病気などでターンオーバーが乱れると、しみやしわなどのトラブルが起こりやすくなるほか、表面が硬くなってごわごわしてきます。ターンオーバーの乱れを防ぐために、紫外線対策を忘れずに行い、十分な睡眠を心がけましょう。

●　肌の材料はたんぱく質
　肌の生成にかかわるとされる「コラーゲン」は、たんぱく質から生成されます。また、肌が本来持っている保湿成分を作るのもたんぱく質に含まれるアミノ酸ですから、不足しないように摂取しましょう。たんぱく質は、肉や魚、豆、大豆製品、乳製品などに含まれています。しかし、肉や乳製品は脂質が多いので摂り過ぎには注意が必要。肉を食べるなら鶏のもも肉やささみなど脂身の少ないものをおすすめします。また、緑黄色野菜などの含まれるビタミンＡや、ナッツ類などに含まれるビタミンＥには、肌の老化の原因の１つとされる活性酸素の発生を抑える働き（抗酸化作用）があります。紫外線の強い時期には、特に注意して摂るように心がけましょう。

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肌の若さを保つには？７

たんぱく質やビタミンなどを積極的に摂って

たんぱく質は細胞の分裂や増殖を活性化させますが、ビタミンＣやビタミンＥと一緒に摂ると、より高い効果が得られます。ビタミンＣやＥそのものにも、肌を美しくする働きがあります。ビタミンＣは、コラーゲンの合成過程で欠かせないもので、皮膚にハリを持たせます。強い抗酸化作用があり、紫外線の影響を受けにくくします。ビタミンＥは、しわやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解します。これらのビタミンに加えて、ぜひ摂りたいのがビタミンＡです。やはり抗酸化作用が強く、肌荒れや老化を予防する働きがあります。こうしたビタミンはほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜に多く含まれます。　

小松菜

睡眠不足やストレスは肌の大敵です

　食事とともに気を遣いたいのが睡眠です。寝入りばなの深い眠りのときに成長ホルモンが大量に分泌され、肌細胞の新陳代謝を高めます。その新陳代謝は午後１０時から午前２時の間にもっとも活発になるといわれるので、できれば１２時前には寝て、深く質の良い眠りを得るようにしましょう。また、アミノ酸の一つであるアルギニンは成長ホルモンの分泌を助けます。
　ストレスがたまると、ビタミンＣを通常以上に多く消費してしまいます。若々しい肌を保つには、ストレス解消は欠かせません。
　運動により体を適度に動かすと、エネルギー代謝がよくなり、細胞の働きが活発になります。適度な運動を頻繁に行うと、活性酸素が多く産生され、かえって老化を促すことになりかねません。適度な運動で、無理なく続けられそうな運動法を見つけ、少しずつでも実行していきましょう。

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肌の若さを保つには？６

たんぱく質やビタミンなどを積極的に摂って

体を形つくるアミノ酸２０種非必須アミノ酸の続きです。

システイン（シスチン）・・・イオウを含むアミノ酸の一種で、体内では毛髪や爪に多く含まれます。　システインは、活性酸素や有害物質を排除して体を守る働きがあります。また、ブドウ糖の代謝を促す機能のほか、傷の治りを早める働きもあります。シミの原因となる皮膚に含まれる黒いメラニン色素をつくる酵素チロシナーゼの働きを抑えることが報告されています。
多く含む食品：魚、大豆　他

チロシン・・・脳や神経が正常に働くために必要不可欠なアミノ酸で、神経伝達物質であるドーパミン やノルアドレナリンの前駆体となり、脳機能を活性化させる働きがあります。チロシンは神経伝達物質を回復し、慢性疲労症候群 を軽減することが数々の研究によりあきらかになっています。
多く含む食品：大豆、チーズ、たらこ、かつお節、たけのこ　他

※納豆やチーズ、みそなどの表面に白く析出してくる結晶や、若いタケノコの切り口に見られる白いアクがチロシンで水には溶けにくい性質があります。

グリシン・・・生物が誕生する前の太古の地球にも存在していたと考えられている、最も古いアミノ酸。また、アミノ酸の中では分子量が最も小さく、体のあちこちでタンパク質の構成成分となっています。睡眠の質を改善する作用や、抗菌作用、緩衝作用、酸化防止作用などがあります。
グリシンは、コラーゲンをつくる原料として不可欠なため、美しい肌を保つのにも役立っています。また、成長ホルモンの分泌を活性化し、新陳代謝を活発にするため、ダイエットにも良いとされています。
多く含む食品：ホタテやエビ、カニなど

セリン ・・・神経伝達物質のアセチルコリンをつくりだすのに重要な役割を果たし、細胞膜の構成成分であるホスファチジルセリンの原料としても重要なアミノ酸です。セリンは必須アミノ酸のスレオニンがあれば、体内で合成できる非必須アミノ酸です。セリンが肌に多いと絹の肌と言われる滑らかな状態になります。
多く含む食品：大豆、高野豆腐、小麦粉、かつお節　他


アミノ酸はバランスの取れた摂取が必要です。特定のものだけ摂取過剰になると免疫力低下や体たんぱく質の分解による体重減少、肝機能障害などを招くといわれています。特に肉や魚介類、卵、乳製品などの動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランスよく含むたんぱく質ですので、穀類や豆類などの植物性タンパク質と合わせて摂取するとアミノ酸のバランスが良くなります。


参照　ダイエットと料理レシピのコツ　たんぱく質（タンパク質）と必須アミノ酸の働き　　他





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肌の若さを保つには？５

たんぱく質やビタミンなどを積極的に摂って

体を形つくるアミノ酸２０種
非必須アミノ酸の続きです。

アスパラギン酸・・・その名前の通りアスパラガスなどに多く含まれるアミノ酸です。中枢神経系において興奮性神経伝達を担うアミノ酸としてグルタミン酸に近い働きがあると考えられています。体内では「グリコーゲン」の原料にされ、肝機能の改善、新陳代謝を高め、疲労回復などの効能が得られます。また、尿の合成を促進する効果があり、体内で有害となるアンモニアを体外に排出する働きもあります。皮膚に対しても働きかけ、代謝を活性化させる作用があります。
多く含む食品：豆類、サトウキビ、アスパラガス、もやし、らっきょう、まぐろ、うなぎ　他

アスパラギン・・・最初にアスパラガスから取り出されたため、その名にちなんで命名されました。生体内でアスパラギン酸とアンモニアから生合成れ、タンパク質の分解で生じるアンモニアの貯蔵体の役割を果たす。肝保護作用や運動持久力の向上作用などが報告されています。アスパラギンは、俗に「新陳代謝を 高める」「スタミナを増す」などといわれています。
多く含む食品：肉類、ナッツ、大豆、玄米、レーズン、エビ、牛乳、特にジャガイモ・発芽したマメ類　他


アスパラギン酸とアスパラギンはそれぞれどちらにも可逆的に生成が可能である上、体内での合成も行われます。

プロリン・・・燃焼系アミノ酸のひとつ。肌の再生という面において、ビタミンCと一緒に働いて、より効果を発揮し、年齢とともに生じる、肌の張りの消失、シミや肌荒れを防ぐといわれている。コラーゲン合成促進活性、角質層保湿作用、NMF（天然保湿因子）の合成などに大きく関与しているとされています。そして、体の結合組織や、心筋の合成時の主な材料でもあります。
多く含む食品：ゼラチンに豊富に含まれる、ゼリー、マシュマロ　他

参照　ダイエットと料理レシピのコツ　　他




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肌の若さを保つには？４

たんぱく質やビタミンなどを積極的に摂って

体を形つくるアミノ酸２０種
必須アミノ酸のあとは非必須アミノ酸についてです。必須アミノ酸が体内で合成できないアミノ酸ということは、非必須アミノ酸は体内で合成できるアミノ酸ということになります。

アラニン・・・アルコールの代謝に関わるアミノ酸で、アルコールを分解する器官である肝臓の栄養分になります。同時に肝機能を保護する役割もあります。また、燃焼系アミノ酸の１つに挙げられます。燃焼系アミノ酸は体内で脂肪を分解するリパーゼという酵素を活性化する働きがあるのです。ダイエット効果もあるということです。サプリメントや食品の添加物として、栄養強化剤や調味料としても使われています。
多く含む食品：シジミやホタテ、イカなどの海産物に多く含まれる

燃焼系アミノ酸　リジン、プロリン、アルギニン、アラニンの４つのアミノ酸のことをいいます。

アルギニン・・・発育期にあたる子供には成長に必要な準必須アミノ酸と言われ、成人では健康で活動的な体を維持するための非必須アミノ酸といわれる物質で、成人は体内で作られています。またアルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進します。全身の代謝を促進し、脂肪の減少や筋肉の増加、骨の強化など、身体の若返りに効果があります。 男性の不妊症（ED勃起障害改善）の予防対策も。
多く含む食品：子牛肉、鶏肉、牛乳、えび、大豆、ごま、レーズン、玄米、チョコレート、オートミール、ナッツ類　他

グルタミン・・・筋肉中のアミノ酸の約60％を占めている大切なアミノ酸です。筋肉を成長させ運動後の筋肉疲労を回復させるという効果があります。筋肉の育成以外にも小腸や大腸のエネルギー源や免疫力の強化に役立つ性質をもっています。
多く含む食品：小麦粉、海藻、大豆、サトウキビ、肉、魚、卵、チーズ、トマト　他

グルタミン酸・・・体内では脳の機能を妨げるアンモニアを排出する働きがあり、また、アルコール依存症の抑制、EDの改善、統合失調症や認知症の治療などにも好結果が見られています。
多く含む食品：海藻、大豆、アーモンド、ごまなど。ただし、化学調味料等で私たちはグルタミン酸を過剰摂取している状態に近いです。グルタミン酸の過剰摂取が続くと神経の高ぶり、神経症、幻覚、手足のしびれなどの症状が報告された例があるように適正量の利用にとどめましょう。

グルタミン酸とグルタミンは、グルタミン合成酵素とグルタミナーゼにより、相互に変換される。

続きます。

参照　ダイエットと料理レシピのコツ　他



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