旭川・生活暮らし情報お届けブログ(旧自転車通行ガイドblog版)

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昨年から、体重が予想以上に増えてしまったので、休日はもっぱらサイクリングでダイエットするようにしている。

普通にしていたのではあまり効果がないので、運動前にコーヒー(カフェイン)を摂取しペダリングも意識して漕ぐようにしている。

まず、クロスバイクなのでサドルは足が辛うじて地面に着くぐらいの高い位置にセット。ハンドルはステムを思いっきり下げて前傾姿勢が取れるように調整。

ペダルにトゥークリップは以前からつけていたが、親指の付け根がちょうど中央に来るように意識し、さらに時計で9時から１２時の部分に力が入るようにイメージして漕ぐ。ペダルを上下運動させるのではなく、回転させる感じ。

この状態で有酸素運動すれば効率的に燃えるらしいが、やはりスピード感が欲しいので人の居ないor車が来てないところでダッシュ＆激坂をあえて登りに行ったりしていた。

そんな事をしているうちにいつの間にか足が太くなってた。タンパク質(肉とか豆腐等)を意識して取ってたいのも効果があったのか？　結果的に正しいペダリングと筋力アップで巡航速度がアップし、風の強い日でも以前よりは前にすすめるようになった。

もしかしたらプラシーボ効果かもしれないが、巡航速度が楽になったのは確かのなので自分にとってはプラスだった。

ただ、一般的な問題で一部の筋肉しか使わないペダリングをしていたので、足の一部だけ太くなった気がする。これからは他の筋肉も使うよう意識してサイクリングするようにしよう。