インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

これから暑くなり、飲み会が増え、汗を大量にかき・・・

気になるのは「体臭」「水虫」「熱中症」「急性アルコール中毒」などなど。
そんな中、今回は「痛風」について取り上げていきたいと思います。








暴飲暴食な食生活が続くと心配になるのが「痛風」です。
激しい痛みを伴うだけでなく、その後糖尿病をはじめ
様々な生活習慣病に発展していく恐怖を伴います。
お酒大好きな方！一生飲み続けていくためにも、
無茶な飲み方だけはしないようにしていきましょうね！


それではさっそく開講しま〜す (^ ^)/





【痛風の原因】

一言で言えば「プリン体」ってやつが原因です。
プリン体の多くは食事やカラダの新陳代謝、激しい運動などで生み出されます。


つまり、

・激しい運動は控えめに！
・バランスのとれた食事を！

この２点を気をつけて生活していかなければなりません！



「そんなの面倒くさいよっ」
「俺は飲みたい時に飲み、食べたい物を食べたいだけ食べるんだ！」



待て待て待て〜い！！！

痛風を舐めてもらっては困ります！


あなたは激痛を味わいたいのですか？
のたうちまわりたいのですか？
将来、人工透析を受けたいのですか？


そうではありませんよね！？








では、「原因」はわかりましたから
次はその「症状」を確認しておきましょう！





【痛風の症状は？】

「高尿酸血症」の症状であり、血中の尿酸が結晶化して、激しい痛みを起こします。
「激痛」・・・！！！排泄されず血中に残った尿酸が、足の親指の付け根などの
関節に蓄積すると、、、赤く腫れあがって「激痛」になってしまうのです！



さらに長引くと、尿路結石ができたり腎臓の働きを悪くしたりと
様々な病気に連鎖し続けていくのです！恐ろしいですね〜...





【予防と対策の基本】

さあ、「原因」と「症状」はわかりましたから、
できる限り「予防」しない手はないですよね。

冒頭で言いましたように、「激しい運動は控えること」
そして、「食事に気をつけましょう」



◯ プリン体が多い食べ物・アルコール


《食べ物》

鶏肉・豚肉・牛肉のレバー煮干し・かつお節・干し椎茸いわし
あじなど魚の干物類・スルメ白子・アンコウの肝真いわし
かつお・車エビ・さんま・マグロなど


※ もちろん、いずれも栄養豊富ですので全く食べないわけにはいきません
　ほどほどに、適量をいただきましょう

※ 鍋物の煮汁はあまり飲まないようにしましょう
　プリン体は水溶性のため、出汁(旨味スープ)に要注意ですよ

※ イクラや明太子など、細胞数の多いものにはプリン体も多く含まれています


《アルコール》

紹興酒、ビール、日本酒、ワイン






◯ プリン体が少ないアルコール


これ大事です！


どうせ飲むなら、焼酎やウイスキー、ブランデーにしましょう。
それでも、飲み過ぎてしまえば結局同じです。









【尿酸値を下げるには】

くどいようですが...


・バランスのとれた食生活を心がけましょう！
・生活習慣を改善しましょう！
・細胞数の多い精巣・卵巣・内臓・干物はほどほどに！





【尿アルカリ化食品を積極的に摂りましょう！】

「尿アルカリ化食品」を積極的に食べましょう！
尿酸は、尿がアルカリ性に傾くほど溶けやすく
体外に排出しやすくなり、尿酸値を下げることができます。


・ひじき・わかめ・昆布などの海藻類
・ほうれん草・ごぼう・にんじんなどの野菜類









そして、

できれば1日2リットルの水分を摂取しましょう！





【その他に気をつけるべきこと】


・太りすぎないこと
・動物性タンパク質を摂りすぎないこと
・機能性ヨーグルト(ＰＡ−３株）を摂ること





【おまけ】


飲み会前のランチはこれだぁ！

・魚や煮物がメインの和定食
・梅干し・牛乳もできれば摂ってね


いざ飲み会だぁ！


・おつまみには柑橘類や冷奴、枝豆を！
・肝臓に優しいおつまみを選ぼう！





【ダイエット中の飲み会心得3か条】


1. すきっ腹で参加しないこと
2. 3杯目はウーロン茶で
3. お酒は割って飲むこと








【まとめ】

プリン体の多いアルコール、プリン体の多い食べ物は危険です！
いつか必ず痛風が永遠の友達になってしまいます。

痛風になってからでは遅いので、日々の生活のちょっとした工夫で
防ぎましょう。もちろん、全てを我慢してしまうとストレスになって
しまうので、ひとつだけ好きな食べ物を食べるなど
自分なりに続けられる方法で調整してくださいね。