2015年01月29日
眠れないあなたにオススメの快眠食材をご紹介！
「なんだかなぁ〜、最近よく眠れないんだよね〜」 
「ちゃんと寝ているつもりなんだけど、どうも疲れが取れないなぁ」
こんな悩みを抱えている方、、、
多いのではないでしょうか？
そもそも
睡眠不足は、
・寝際に考え事をして目が冴える
・なぜか寝つきが悪い
・トイレで夜中に目が覚める
。。。
などの理由で引き起こされますね。
そのため、
・目の下にクマが出来る
・お肌の調子が絶不調
・メイクのノリが悪い
・顔に生気がない
などの弊害が出てきます。
さらに、
彼にまで「肌、荒れてるね」と指摘されては大ショック！
睡眠障害は放っておくと危険！
今すぐ改善しましょう！
-_-b
就寝前のPCやスマホ使用の禁止、、、
就寝前のリラックス、、、
これらも大切なのですが、実は食べ物が大切なのです！今回は、栄養学に基づいた睡眠を促す効果がある食材をご紹介しますね！
( ´ ▽ ` )ﾉ
【意識して摂取してもらいたいもの】
（1）糖質
糖質が不足すると、自律神経のバランスが崩れやすく不眠症の要因になると言われています。
是非、バナナを食べましょう！
是非、バナナを食べましょう！
「摂りすぎると太るから...」と、二の足を踏んではいけません。
それよりも、糖質不足の弊害は危険ですよ！自律神経にも悪影響を及ぼすので、適度に摂取するようにしましょう！
バナナは、
消化酵素を含んでいるので、短時間で消化・吸収されます。お腹がすいて眠れないというときには、是非、バナナを1本食べて寝てくださいね 
《備考》
白米、玄米、うどん、そば、パスタ、じゃがいも等も良いです
白米、玄米、うどん、そば、パスタ、じゃがいも等も良いです
（2）トリプトファン
精神を安定させて催眠効果のあるこの成分は、牛乳、豆乳、チーズ、にんにく、酒粕、抹茶、黒砂糖、ごま、きなこなどに多く含まれています。眠れない夜は、是非、ホットミルク等を飲んでみてくださいね！
精神を安定させて催眠効果のあるこの成分は、牛乳、豆乳、チーズ、にんにく、酒粕、抹茶、黒砂糖、ごま、きなこなどに多く含まれています。眠れない夜は、是非、ホットミルク等を飲んでみてくださいね！
（＾∇＾）
《備考》
消化・分解を促したり、イライラ・不安を鎮める効果のあるヨーグルトもお勧めですよ！
（3）ビタミンB12
ビタミンB12は『神経ビタミン』と呼ばれており、睡眠のリズムを調整する効果があるとされています。
（3）ビタミンB12
ビタミンB12は『神経ビタミン』と呼ばれており、睡眠のリズムを調整する効果があるとされています。
チーズ、シジミ、レバー、アサリ、イクラ、ハマグリ、イワシ丸干し、柿などに多く含まれています。
（4）ビタミンB1
ビタミンB1は、脳や神経に働きかけて、精神を安定させてくれる効果があります。ストレスの多いあなた！
不眠症気味のあなた！
是非、
ベーコン、豚肉、焼き豚、タラコ、ウナギ、牛肉、イクラなどを積極的に摂ってくださいね
( ´ ▽ ` )ﾉ
ーーーーーーーーーー
いいですかっ！
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いいですかっ！
以上の食材を、
できれば夜に摂取すると効果大ですよ
これであなたも
快眠美人！ & 健やか美男子！
ぐっすり眠って、元気なお肌でお仕事頑張ってくださいね！
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
【深眠源／シンミンゲン】
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