インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

​​一年を通してみますと、、、

”気分” は誰しもムラがありますよね？

少し寝不足だったり、仕事の疲れが溜まっていたり、悩み事があったり...

(あれやこれや...)

状況は様々ですが、

その日の体調に左右されることも結構多いものです！

そこで、、、

そんな時はやっぱり、、、

・しっかりと睡眠をとること

・適度な運動をすること

・バランスの良い食事を摂ること...

この基本を実践することが、

改善のための最善策！

特に、

鬱々とした気分が数日続いている人は、

まず自分の生活習慣や食生活を振り返ってみましょう！

ここでは、

【うつな気分を吹っ飛ばす食品】

を紹介していきます。

それでは、

以下、しばらくお付き合いください

( ´ ▽ ` )ﾉ

■1：ニンジンとセロリ

なぜこの二つが良いのか...

それは、

しっかりと噛むことにより、ストレス解消ができるからです！

仕事の合間や食前食後には、ガムを噛むのも良いですね

(^-^)

とにかく、

歯応えのある野菜などを噛むことで、気分は上がり、、、

なんと！

歯ぎしりも改善しまーす！

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

ちなみに、セロリは農薬が付着している場合が多いので、オーガニックのものをオススメします！

■2：卵

“完璧な栄養バランスを持つ”といわれる食品は、ご存知 卵！

タンパク質やカルシウム、鉄分、ビタミン類などがたっぷり詰まっています！

栄養価の高い食品を摂ることが

・気分の改善

・ストレスの緩和

に繋がります！

■3：色の濃い葉野菜

なぜ、色の濃い葉野菜が良いのか...

キーワードはマグネシウム！

これが足りなくなると、うつのような症状の原因となります！

一番のオススメはケール(青汁)ですが、毎日摂取できていれば何でもいいです。

マグネシウム、カリウム、ビタミンが豊富な野菜を食べて、心身ともに元気になりましょう！

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

■4：サケやイワシなどの魚

主に青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、体内の炎症を抑えたり、気分を落ち着かせてストレスを緩和したりするなどの効能があります。

血液サラサラ効果や生活習慣病予防にもなりますし、是非、魚を積極的に食べまくりましょう！

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

■5：玄米

気分が沈んでいるときは、何と言っても玄米です！

白米や小麦粉パンではなく、玄米や全粒粉パンなどで構成される炭水化物をしっかり摂りましょう！

炭水化物は脳内に快楽物質“セロトニン”を生成する補助をしてくれます。全粒粉の穀物を食べることで、その効果がより長く持続するそうですよ！

■6：パパイヤとキウイ

うつを吹っ飛ばすために効果のある栄養素といえば“ビタミンC”！　

ビタミンC食品をよく摂取する人は、ストレス度が低く、うつになる可能性も低いと言われています！

そこでオススメなのがパパイヤとキウイ！

この二つは、フルーツの中でビタミンCが最も豊富！

キウイは不眠解消にも効果があるそうですので、寝る前に1個食べると翌朝スッキリ目覚められるかもしれませんよ。

ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

いかがでしたか？

ヘルシーな食生活は、身体のみならず、ヘルシーな心を育みます！脳の働きも良好になるのです！　是非、上記の食品をしっかり頭に叩き込み、日頃から意識的に取り入れてみてくださいね〜！