インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

1)朝に...

起きたらまず日光を浴びて、体内時計をリセットしましょう！
光の情報を目から受け取ることで、「メラトニン」という睡眠を促す
ホルモンが、約14〜16時間後に分泌されます。

また、朝20分くらいの適度な運動をしましょう！
規則的な朝の運動が脂肪を燃焼させます！



2)睡眠

睡眠時間は1日6〜8時間くらいが最適です。睡眠不足は、食欲刺激
ホルモンの増加、食欲抑制ホルモンの低下などを促し、肥満の原因
となりますのでご注意を！



3)食事

起床後1時間以内に朝食をしっかり食べましょう。そして、夕食は
できれば夜8時までに終わらせてください。8時以降に食べてしまうと
太りやすいことがわかっています。そして、朝食と昼食は炭水化物に
偏りがちですが、タンパク質をしっかり摂取するよう心がけて下さい。
なぜなら、タンパク質は、私たちの体の主な構成成分であり、エネルギー
源としての重要な役割を果たしているからです。

夕食に食物繊維を摂取すれば、満腹感が得られ、深夜の空腹感が
なくなりますよ



4)深夜のおやつ

どうしても食べたくなったら、新鮮な野菜や果物を
使った食物繊維の多い食品にして下さいねっ



5)油の選択

魚などから、ヘルシーなオイルを摂取するよう心がけましょう！



6)コーヒー

午後の4時くらいまでにして下さいね。
夜に飲むのはできるだけ控えましょう！



7)習慣

夜中にテレビを見ながらスナックを食べる習慣は直ちにやめましょう。
また、早めに明日の準備をし、光を避けて、早めに眠りにつきましょう。
疲労の回復、老化防止などに効果のある成長ホルモンがよく分泌されるのは
夜10時〜深夜2時に寝ることであることが知られていますよっ




いかがですか？


上記のような規則正しい生活を心がけ

健康ライフを満喫させていきましょう！