2015年03月19日
「疲れやすい」身体を作る悪しき習慣はこれで改善！
皆さんは、
「夜しっかりと寝ているはずなのに疲れがとれない」
「栄養のある食事を心掛けているのに元気が出ない」
といったこと、ありませんか？
それはもしかすると、
毎日の生活習慣が原因なのかもしれません。
そこで今回は、
健康なはずなのに疲れやすい体になってしまう悪しき生活習慣をお伝えしたいと思います。
1. カフェインの過剰摂取
コーヒーや紅茶、そして緑茶にも、カフェインは多く含まれています。
コーヒーや紅茶、そして緑茶にも、カフェインは多く含まれています。
コーヒーのみならず緑茶も、となると、
多くの方が１日に何杯も飲んでいるのではないでしょうか？
しかしながら、健康に良い反面、
カフェインを多く摂りすぎてしまうと、中毒状態となり、体は疲れやすくなるそうです。
(さらに、利尿効果で体の水分が失われがちになります)
水分不足は体に疲れを感じさせる主な原因の1つですので、水や麦茶など、ノンカフェインの飲み物で日中の小まめな水分補給を行いましょう！
2. 運動不足
デスクワークをしている方や、定年後、自宅で生活している方などは、慢性的な運動不足となっています。
また、年末年始の正月太りで蓄えてしまった脂肪分で体重が増えてしまったまま放置しておくと、
その分だけ筋肉や臓器に負担が掛かり、より一層疲れやすくなります。
スリムで疲れにくい体を維持するためにも、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を生活の中に取り入れましょう！
スリムで疲れにくい体を維持するためにも、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を生活の中に取り入れましょう！
3. 睡眠サイクルの乱れ
就寝前までテレビやPC、スマートフォン浸り...
これでは、いざ布団に入ったとしてもなかなか眠りに就けませんし、おまけに起床時間まで乱れてしまいます。
さらに、休日の睡眠サイクルの乱れが加わると、疲れやすい体になってしまいます。
(睡眠不足のみならず、長過ぎる昼寝もNGです)
1年365日、極力毎日同じ時間に寝て起きるよう心掛けてください。
4. 不規則な食生活
忙しくて食事を抜いたりしていませんか？
また、ストレスなどで食べ過ぎてはいませんか？
こういった食習慣の乱れが、疲れやすい体を作り上げてしまいます。
(理想は、3〜4時間おきに少量を食べること)
(理想は、3〜4時間おきに少量を食べること)
栄養バランスの良いものを、こまめに摂ることを意識しておきましょう！
以上、
以上、
いかがでしたか？
思い当たる方もいたのではないでしょうか。
日常の何気ない習慣が、あなたの「疲れやすい体」を作ってしまっているかもしれないのです。
些細な事だと無視することなく、
十分に注意して、
できることから改善していきましょう！
( ´ ▽ ` )ﾉ
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