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2020年04月11日
足指
☆ は じ め に
足は「第2の心臓」ともよばれるほど、
人間の体にとっては重要な働きがあります。
また足の裏は、体の重要な「ツボ」が集まっており、
足裏をマッサージして足ツボを刺激し、
コンディションを整えることは、全身の健康にもつながります。
そのくらい、足って🦵重要部位なのよ
ほんでもって、指ってのは 歩いたり、走ったりするとき、
足への衝撃を吸収する。 また、重心を移動させるようなときには、体のバランスを支える役割を持つ
握りこぶしを作るとき、指に力が入るでしょ️
それの、足バージョン
☆ 足 指
指ってどこから
ここは、私の見解になりますが
骨が繋がっているので、
足全体が指という定義でも良いのではないかと。
-
ほらね️
☆ 指 が 原 因 で
【外反母趾、内反小趾】親指または小指が内側に曲がっている状態
「外反母趾はヒールをはく女性に多い症状ですが、最近は男性にも急増しています。
【浮き指】指が地面についていない状態
「女性の7割にこの症状があるといわれ、原因のほとんどは深爪です。爪には肉を保護するだけでなく、
指を上から押さえる大事な働きがある。」
【屈み指】指を無意識に折り曲げている状態
「人さし指から薬指にかけて起こりやすく、指の裏の筋肉が常に萎縮しています。合わない靴の中で足がすべり、無意識に踏ん張る癖がついて起こることが多い症状です」
【寝指】指がねじれて、爪が横を向いている状態
「小指や薬指によく見かけますが、親指が変形している人もいます。爪が小さかったり、生え方がおかしい場所も寝指の可能性が高い。これも合わない靴や、靴のはき方が悪いと起こります」
シンプルに言いますと、全体重が指先にかかってきます。
ということは、超大事ってことね。
指の姿勢が悪くなる理由としては
靴をはき、靴下をはく。
現代人として、当たり前ですが 足裏感覚が薄くなってるんだと思います。
裸足で生活しろとは、流石にいえません
どーすればよいの
☆ 足 指 鍛
図のように、アーチ状になるのが理想。
そうするには
グッパー、グッパー。
足指を広げることにより、刺激が入ります。
それで強制的な動かす。
可動域を増やして、よりアーチになり易い。
お試しで使いましたが、使いやすいと思いました。
☆ 最後に
全体重が掛かる、とても大切な部分です。
腰痛、膝痛とかの原因も足指姿勢が悪いからってのも
考えられます。
まず、毎日 5分でも試していただけたらとおもいます。
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2020年04月10日
腸腰筋鍛えると
☆ 腸 腰 筋 って
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、
骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、
骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。
この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。
簡単にいうと
脚の付け根の筋肉群️️
_
☆ 機 能
●股関節を曲げる(屈伸)
腸腰筋は体幹と下肢をつなぐ筋なので、主な作用は股関節を曲げること（屈曲）です。
ただし、股関節を曲げる動作は腸腰筋だけが担当しているわけではなく、非常にたくさんの筋が関わることによって行われています
●股関節を安定化させる
腸腰筋は股関節の前面を通過するような位置関係にあります。太ももの骨の一部（大腿骨頭）の前面は腸腰筋が通過するため、これが緊張することで太ももの骨をグッと押し付けます。グロインペイン症候群の記事でもお伝えしたように、股関節の安定性に腸腰筋は深く関わっているので、もしこの筋がうまく使えなければしっかり立つことも難しくなってきます。
☆ 弱いとどーなる
ですが、この腸腰筋が衰えてしまうと、多数の方は骨盤が後ろに傾いてしまいます。
「骨盤が後ろに倒れる（腰椎のS字がなくなる）」
↓
「頭を前に出しバランスを保とうとする」
↓
「猫背になる
☆ 腸腰筋鍛え方
以前にも、記事した
腹横筋に力が入った状態(ドローイン)で
片足スクワット みたいな感じで
足をあげます。
ツイストしながらの腹筋運動。
多裂筋を緩めるイメージでやらないと
腰痛を引き起こすかもしれません。
他にも、ありますが
まずは、簡単にできる方法からが
良いと思います。
☆ お わ り に
腸腰筋とは、上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。
鍛えることにより、運動パフォーマンスも向上に繋がります。
例えば、ジャンプ力向上とか
それよりも、健康面から見ても 姿勢を維持する、
大事な部位となります。
毎日の積み重ねが向上に繋がります。
ぜひ やってみてください。
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2020年04月07日
多裂筋とはなんぞや
☆ 多裂筋とは
ここ
↓ ↓
↓ ↓
多裂筋（たれつきん）は、横突棘筋のうち、最も中間に位置する筋肉である。
簡単にいうと、
背骨の周りの筋肉
背中を真っ直ぐににしようとする筋肉。
背中にある、インナーマッスル
☆ 多裂筋が弱いとどうなる
筋肉群のため、トータルで考察しますと。
多裂筋は正常に動いていない為、
その悪い姿勢が原因で、肩こり、腰痛、ひざの痛みなどあらゆる不調につながります。
捻りを要するスポーツ全般のおいて、柔軟性を欠く為
ケガにつながりやすくなると考えられる。
☆ 多裂筋を強化するには
ドローイン(腹式呼吸)の状態にして、
腸腰筋(足の付け根辺り)にも、
力を入れると良いです。
あと、胸と膝が一直線になるような感じ。
背中を丸めた時に吸って。
伸びた状態で吐く。
これを繰り返す. 3〜5分
ゆっくりと、正確に
すぐには、結果はでません。
しかし、良いパフォーマンスは期待できます。
なにごとも継続なので、気長にやりましょう
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2020年04月06日
体幹とは なんぞや
☆ 体幹とは
体幹とは、大きくいうと「胴体」
背骨を中心として、以下の広い範囲を体幹といいます。
・胸
・背中
・腰
・お尻
しかし「体幹トレーニング」という言葉を使う場合は、もう少し狭い意味の体幹を表しています。
主に体幹とは、内臓を包んでいる「お腹周りの筋肉」をいい、インナーマッスル、ローカル筋などと呼ばれることもあります
☆ 体幹を鍛えるとどうなる
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。また、日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、グラグラしたり転倒しにくくなるなどのメリットもあります。
簡単に言えば、怪我をし難い身体の構造なる
ってことです。
バランスが良くなるので
どちらかといえば、痩せやすい
身体になるって、イメージと思います。
あんな風には、なりません
☆ 体幹が弱いとどうなる
姿勢が悪くなる
お腹が出やすくなる
腰痛
体幹がお腹周りのコルセット的の役割を
していると考えれば、上を引き起こします。
☆ 体幹の鍛え方
よく、やっているのがプランク
効果はあります。
しかし
腰が落ちたりすると腰痛の原因となります️
さあ どうしよう
腹式呼吸が効きます️
ただし、やり方があります。
これを見てください
https://youtu.be/uAmUzJvMp7Q
腹式呼吸により、腹横筋の強化がてき、腰痛になりにくいと考えられます。
あくまで 補助訓練なのでなれてきたら、プランクを織り混ぜるとなお良いとおもいます。
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筋トレ前のドローイン
上半身の力を下半身に伝達するのは困難。
バランス次第かもしれませんが。
しかし、下半身の力を上半身に伝達することは可能なんです️
まあ、よくある
走りこみなさいとかってのは
伝達前の強化。
足腰が強ければ強いほど
力が大きくなりますからね️
では、どーやって伝達させるか
それは、タイトルで書いた ドローイン 。
ドローインとは、簡単に言うと、お腹をへこませた状態。特に、腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるのに効果的です。
「お腹のインナーマッスルの一種で、コルセットのような役割をしている腹横筋。
この部分がしっかりしてないと、姿勢がくずれる原因になります。
下の絵の、部分ですね。
あくまで、ドローイン により伝達する準備みたいなもんなので、やれば伝達できるってもんではないです。
ドローイン にも、
腹横筋を膨ます。
腹横筋を引っ込める。
があります。
それぞれの、用途によりますが
膨らます→格闘技
引っ込める→球技 陸上など
どっしり構える時と
動きを対応というイメージ。
ダイエットとかには、
引っ込める方がよいかも。
膨らます方は、動くことには不向きかもしれません。
ドローインのやり方としては、
まず 仰向けになり
膝を立てて 深く呼吸(腹式呼吸)をする。
腹式呼吸が難しいと思う方は、
ストローを加えてすると、最初はやり易いかもしれません。
https://youtu.be/uAmUzJvMp7Q
ちょっと、聞き取りにくかったかもしれませんが、腰(多裂筋)に力が入るように、お腹を引っ込ませるのがコツとなります。
あくまで、筋トレ前の基礎動作として
入れていくのが良いかと思います。
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