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2020年04月10日
腸腰筋鍛えると
☆ 腸 腰 筋 って
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。
背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、
骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、
骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。
この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。
簡単にいうと
脚の付け根の筋肉群️️
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☆ 機 能
●股関節を曲げる(屈伸)
腸腰筋は体幹と下肢をつなぐ筋なので、主な作用は股関節を曲げること（屈曲）です。
ただし、股関節を曲げる動作は腸腰筋だけが担当しているわけではなく、非常にたくさんの筋が関わることによって行われています
●股関節を安定化させる
腸腰筋は股関節の前面を通過するような位置関係にあります。太ももの骨の一部（大腿骨頭）の前面は腸腰筋が通過するため、これが緊張することで太ももの骨をグッと押し付けます。グロインペイン症候群の記事でもお伝えしたように、股関節の安定性に腸腰筋は深く関わっているので、もしこの筋がうまく使えなければしっかり立つことも難しくなってきます。
☆ 弱いとどーなる
ですが、この腸腰筋が衰えてしまうと、多数の方は骨盤が後ろに傾いてしまいます。
「骨盤が後ろに倒れる（腰椎のS字がなくなる）」
↓
「頭を前に出しバランスを保とうとする」
↓
「猫背になる
☆ 腸腰筋鍛え方
以前にも、記事した
腹横筋に力が入った状態(ドローイン)で
片足スクワット みたいな感じで
足をあげます。
ツイストしながらの腹筋運動。
多裂筋を緩めるイメージでやらないと
腰痛を引き起こすかもしれません。
他にも、ありますが
まずは、簡単にできる方法からが
良いと思います。
☆ お わ り に
腸腰筋とは、上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。
鍛えることにより、運動パフォーマンスも向上に繋がります。
例えば、ジャンプ力向上とか
それよりも、健康面から見ても 姿勢を維持する、
大事な部位となります。
毎日の積み重ねが向上に繋がります。
ぜひ やってみてください。
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