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馬鹿みたいに●●を食ったおかげで、衰えた脳も内臓も見事に復活し、死ぬまで病気も認知症もなかった....(参考)

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馬鹿みたいに●●を食ったおかげで、衰えた脳も内臓も見事に復活し、死ぬまで病気も認知症もなかった....(参考)
2024/11/24


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馬鹿みたいに●●を食ったおかげで、衰えた脳も内臓も見事に復活し、死ぬまで病気も認知症もなかった....(参考)

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ご挨拶・導入
0:00
この裏技を使って本日紹介する健康食品を 食べるだけで明日からあなたの人生が驚く
0:07
ほど劇的に変わることを約束する健康食品 といえばただの食べ物と思われがちかも
0:13
しれないがこれは単なる栄養補給ではなく 心と体の両方に深い影響を与え人生を
0:21
大きく好転させる力を持つ食材なのだこれ らの健康食品は古代から奇跡の食材として
0:28
知られ現代でもその効果が科学的に 繰り返し証明されている体内の毒素を
0:33
デトックスし代謝を高め免疫力を強化して 疲れにくい体を作り上げてくれるさらには
0:40
血糖値やコレステロールのバランスを 整えるだけでなく病気のリスクを減らし肌
0:46
の輝きや紙の艶も手に入れることができる これらの食材を日々の食事に取り入れる
0:52
だけで体調は整い集中力もアップし心も 落ち着いてくるだろうこれによって仕事や
0:59
プライベートのパフォーマンスは向上次々 に良いことが起こり始める今こそこの健康
1:05
食品を取り入れてあなたの人生を激変させ 幸せな未来へと進んでいこう皆さんどうも
1:12
こんにちはいつもご覧いただき誠に ありがとうございます本要約チャンネルの
1:17
滝見ですそれでは早速本日のお品書きは次 の通りです1元でバカみたいにまるまるを
本日のお品書き
1:24
食ったおかげで衰えた脳も内臓も見事に 復活し死ぬまで病気も認知症もなかったと
1:31
いうことについて逃げでこの裏技を使って 紙食品を食いまくればあなたの人生は明日
1:38
から激変して幸せな人生を遅れることをお 約束しますということを解説していきたい
1:44
と思いますそれでは早速1元のバカみたい にまるまるを食ったおかげで衰えた脳も
１限 馬鹿みたいに●●を食ったおかげで、衰えた脳も内臓も見事に復活し、死ぬまで病気も認知症もなかった....
1:51
内臓も見事に復活し死ぬまで病気も認知症 もなかったというテーマから解説を
1:57
スタートしていきたいと思いますさてで 前置きはなしで早速奇跡の食べ物を
2:03
どんどんご紹介してまいりましょうまず1 つ目に紹介したいのはブロッコリーライス
2:09
アンカリフラワーライスでございますさて そもそも皆さんはブロッコリーライスとか
2:16
カリフラワーライスという食べ物を知って いたでしょうか正直これは革命的とも
2:22
言える最強すぎる食べ物ですから是非日常 生活に取り入れていただきますと幸いです
2:28
ブロッコリーライスとカリフラワーライス はブロッコリーやカリフラワーを細かく
2:34
刻んだりフードプロセッサーで細かくした 食材で米のような見た目をしていて白米
2:40
などの炭水化物の多い主食の代わりに 食べることができる超健康的な食べ物です
2:47
今画面に表示しているイオンの商品のよう にたくさんの商品が売られていますから
2:53
わざわざ自分で作らなくてもいつでもどこ でも簡単に手に入れることができちゃい
2:59
ます白米が健康に悪いということはもはや 常識となりブロッコリーライスと
3:05
カリフラワーライスは健康思考の人々や 糖質制限を実践している人々に特に重宝さ
3:12
れている食べ物になります正直私が初めて ねこのブロッコリーライスとカリフラワー
3:19
ライスを見つけた時うおこれ本当にやばい なと思いましただってねみんな白米が好き
3:26
で白米は確かに健康に悪いだけども白米が ないと物足りないよと白米食べたいよと
3:34
なっていたわけですよねそこに めちゃくちゃ健康に良い野菜として有名な
3:39
ブロッコリーやカリフラワーが白米の 代わりに登場してきたわけです
3:45
ブロッコリーライスやカリフラワーライス に慣れてこれをね白米の代わりに
3:50
召し上がることができれば健康に悪い白米 の害を避けることができるとともに
3:56
めちゃくちゃ健康に良いブロッコリーや カリフラワーを日常的にたっぷり摂取
4:02
できるというまさに一石2兆の効果が得 られてしまいますしかも主食として食べ
4:08
続けるわけですから長期的に見た場合の 健康効果は本当に測り知れないほど大きな
4:15
ものですそしてブロッコリーライスや カリフラワーライスを使った美味しい レシピというのも無数に存在しているため
4:23
安心してください白米の代わりにこれらを 使用してチャーハンを作るとかカレー
4:29
ライスを食べる時白米の代わりに使用して みるとかギドンを食べる時白米の代わりに
4:35
使用してみるなどなどく次第でいろんな ものに活用することができてしまいます
4:42
ブロッコリーライスのチーズリゾットとか ねブロッコリーライスのシーフード パエリアカリフラワーライスのキーマ
4:49
カレーなんかはね美味しすぎてリピート すること間違いなしでございますもちろん
4:55
毎回毎回必ず白米をブロッコリーライスや カリフラワーライスに置き換えなくても
5:01
良いでしょう日本人である以上米を食べ たいと思う時もあるでしょうから上手に米
5:08
とブロッコリーライスやカリフラワー ライスを使い分けて欲しいと思います もちろん可能であれば毎回お米の代わりに
5:16
食べて欲しいですがたえ一部取り入れる だけであっても効果は絶大と言えますさて
5:22
ではここからはブロッコリーライスや カリフラワーライスの健康効果について 少し一緒に見ていきましょうブロッコリー
5:30
ライスとカリフラワーライスが注目されて いる理由の1つはやはり超低カロリー超低
5:37
端水化物だからでございます白米と比較 するとブロッコリーライスやカリフラワー
5:43
ライスというのは圧倒的にカロリーが低く て炭水化物の摂取量を大幅に抑えることが
5:50
可能となりますあえば先ほども登場した イオンの商品なんかだとお米の代わりに
5:57
食べるとブロッコリーライスの場合はなん と糖質が 1/2カリフラワーライスに至っては糖質
6:05
が1/25と書かれていますよね糖質の 取り次ぎが様々な生活習慣病や廊下の
6:12
大きな原因であると世間では古高に言われ ているわけですからブロッコリーライスや
6:19
カリフラワーライスを活用し糖質量を 減らす効果には圧倒的なものがあります
6:25
糖尿病を予防したい痩せたいその他生活 習慣病を予防したいという人にとっては
6:31
特に嬉しすぎる効果でしょう実際ある研究 ではカリフラワーライスを主食に取り入れ
6:37
た食事が血糖値の急上昇を抑えて インスリン感受性を改善するということも
6:44
示されていますまたカリフラワーはGI値 が非常に低くて血糖値に与える影響が
6:51
少ないですから糖尿病患者や糖質制限をし ている人にとっては強い味方になってくれ
6:57
ますさらにブロッコリーライスと カリフラワーライスはビタミンやミネラル が豊富で特に栄養が不足しがちな高齢者の
7:06
方にとっては素晴らしい栄養の供給源と なってくれます正直言って白米というのは
7:13
ねほぼ糖質の塊りであり栄養はほとんど ないと言っても過言ではございません現前
7:21
ならば別ですが白米はそうなんです特に 高齢になってくると食が細くなってきます
7:28
から栄養化が高い食べ物から必死に栄養素 をかき集めていくということが必要になっ
7:34
ていきます食べられる量が減っていく以上 栄養化の高い食べ物を積極的に食べなきゃ
7:41
だめなんですそんな時栄養がほとんどない 白米なんかを食べてそれでお腹いっぱいに
7:48
なっちゃったら栄養素はどんどん不足して いく一方で栄養失yetに陥ってしまう
7:53
でしょうその点ブロッコリーや カリフラワーというのは栄養たっぷりの スーパーフードであります先ほどの画像を
8:01
もう1度見てみてくださいこちらの パッケージをよく見てみればブロッコリー ライスは1/2袋あたり食物繊維が4.2
8:10
Gカリフラワーライスの場合は2/21袋 あたり3.2Gと書かれておりますよね
8:17
つまりブロッコリーライスやカリフラワー ライスを摂取することで多くの人に不足し
8:23
がちな死ぬほど重要な栄養素である食物 専用たっぷり補給することができるわけ
8:30
です食物繊維を摂取することによって脂肪 リスクが下がるということが分かっている
8:36
ほど食物繊維は私たちにとって絶対に必要 な栄養素になっています白米にはほとんど
8:43
含まれておりませんから是非ブロッコリー やカリフラワーから分断に補給して欲しい
8:49
んですまたブロッコリーさんにはビタミン CやビタミンK量産などが豊富に含まれて
8:56
いて免疫力の向上そして骨のの健康維持に も役立ってくれますまたカリフラワーも
9:03
同様にビタミンCやビタミンB軍カリウム が豊富でこれらの栄養素が体内の抗酸化
9:10
作用を高めて炎症を抑える効果があると いうことも示されていますブロッコリーや
9:17
カリフラワーは慢性的な炎症を抑える効果 があるとして注目されているお野菜で特に
9:24
神血管疾患や癌の予防に関してはその有効 性がね多数の緊急で裏付けられているん
9:31
ですまた岩予防に関してブロッコリーと カリフラワーの特筆すべき成分はやはり
9:38
スルフォラファンでありますこの スルフォラファンは体内で解毒酵素の生成
9:44
を促進して眼細胞の成長を抑制する効果が あるとされているんです2018年に発表
9:52
された研究なんかを見てみれば スルフォラファンが特に大腸癌や前立戦が
9:57
の予防に役立つ可能性が示唆されており ますこの研究ではブロッコリーを定期的に
10:04
摂取することで大腸癌のリスクが大幅に 減少することが確認されていますさらに
10:10
スルフォラファンには降参化作用もあり これが体内の細胞を参加ストレスから守り
10:17
廊下を送らせる効果があるとも考えられて いますというわけで皆様是非1度
10:23
ブロッコリーライスまたはカリフラワー ライスを試してみて欲しいです確かに最初
10:28
はちょちょっととっつきにくいというか 白米の方が美味しいなと感じるかもしれ
10:34
ませんがこんなものは所詮慣れでござい ます何回か食べているうちにあれと
10:39
ブロッコリーライスとかカリフラワー ライスも結構美味しいじゃないかとなって くると思うんですそうなったら勝ちです
10:47
から是非試して欲しいですそれでは次2つ 目に紹介したい衰えた脳も内臓も見事に
10:54
復活し病気にも人気症にもならない奇跡の 食べ物は辛フルな食べ物でありますさて皆
11:02
さんは普段どんなものを召し上がっており ますかここで皆さんに提案したいことは
11:08
是非食べ物の色にもね注目して欲しいと いうことなんですなぜならば最新の研究に
11:15
よっていろんな色のカラフルな食べ物が脳 の廊下を食い止めてくれたり病気を予防し
11:22
てくれるということが分かってきている からですなぜならばカラフルな食べ物には
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フラボンのという超重要な物質が含まれて いるからです例えばイチゴ胡椒りんご
11:36
オレンジセロリグレープフルーツ梨 ブルーベリーなどのカラフルな食べ物を
11:42
食べると認知障害のリスクが20%低下 するということが2021年の新しい研究
11:50
で分かっていますカラフルな食べ物には フラボノイドという植物に含まれている
11:56
天然の抗酸化作用を持つ化合物がが たっぷりと含まれていてこのフラボノイド
12:02
をたっぷり食事から補給することで脳の 廊下が食い止められるということが分かっ
12:08
ているんです約7.5万人を20年間に 渡って追跡した大規模かつ長期的な研究に
12:16
よると毎日約600mgのフラボノイドを 摂取した人々は平均して1日あたり
12:23
150mgのフラボノイドを摂取した人々 よりも認知機能の低下のリスクが10%
12:30
低かったということが分かっています そして研究者によると参加者を追跡した
12:35
20年間において参加者がいつカラフルな 食べ物を摂取し始めたかに関わらず認知
12:43
機能の低下のリスクが下がったので カラフルな食べ物を摂取し始めるのに遅
12:48
すぎることはありませんということで ございますということはね私たちも今から
12:54
しっかりカラフルな食べ物を食事に加えて いくことで認知機のの低下が防げる脳の
13:01
廊下が防げるということです是非自分が 好きだと思えるカラフルな食べ物を食時に
13:07
加えていきましょうイチゴりんごオレンジ セロリグレープフルーツなしブルーベリー
13:14
ブラックベリーサクランボといった カラフルな食べ物から好きなものを チョイスしてみると良いでしょう個人的に
13:21
はブルーベリーやブラックベリーといった ベリー類が超お勧めであります味も
13:27
美味しいですしフラボノイド以外外の食物 繊維などの重要な栄養素も豊富でその他の
13:33
健康効果も多く認められているからです 特にブルーベリーさんはねやはり
13:39
アントシアニンというポリフェノールを 多く含んでいることからブレインベリーと
13:45
呼ばれるほど脳に良い紙食材として有名 ですブルーベリーに含まれている
13:50
アントシアニンは脳内の血流を改善して 記憶力や認知力を高める働きがあるという
13:57
ことが分かっていますまたアメリカの研究 ではブルーベリーを毎日摂取した高齢者は
14:03
プラセボ群に比べ記憶力や認知機能が向上 したということも確認されておりますまた
14:11
柑橘系の果物なんかもお勧めです柑橘系の 果物というのはみかオレンジ
14:18
グレープフルーツレモンライムといった 果物でございます英語なんかではシトラス
14:24
なんて言われたりしますこの柑橘系の果物 に含まれている 度は神経系の細胞が破壊されたりダメージ
14:32
を受けることによって起こる アルツハイマー病とかパーキンソン病など の神経編成疾患を防ぐのに役立つという
14:41
ことが指摘されておりますさらには柑橘系 の果物にはアンチエイジング効果もござい
14:47
ますアンチエイジング効果が期待できる 抗酸化作用を持っているビタミンC
14:52
ヘスペリジンクエ酸ベータカロテンやビハ 効果が期待できるベータクリプトキチなど
14:59
が含まれていますその他にもフラボノイド カロテノイドエッセンシャルオイルなどの
15:05
有効成分が豊富に含まれていますさらに 柑橘系の果物はカロリーが低くて
15:11
ダイエット効果も認められています24 年間に渡って人々の食習慣と体重を調べた
15:18
2015年の研究では柑橘類の果物を 食べることが体重現象に関連していると
15:24
いうことが分かっていますまた柑橘系の 果物は料効果のある食物繊維の宝庫となっ
15:32
ていますその他にも柑橘系の果物は心臓を 健康にしてくれたり癌に効くということも
15:39
分かっておりますのでカラフルな食べ物と して是非お勧めできるものでありますと
15:44
いうわけで是非あなたの食卓をカラフルに 彩っていきましょう食後にオレンジを1個
15:51
追加するとかブルーベリーを1つみ食べる といった風にするだけであなたの食卓は
15:57
簡単にカラフルにできますまたスーパーで 買い物をする時や自炊をする時にできる
16:03
だけカラフルなものを食べようと意識する だけでも良いかと思いますそれでは次3つ
16:09
目に紹介したい衰えた脳も内臓も見事に 復活し病気にも認知症にもならない奇跡の
16:16
食べ物はグラスフェッドビーフであります さて皆さん私たちの脳というのは体重の
16:24
わずか2%ほどしかないんですが全 エネルギーのなんと20%近くを消費して
16:31
おります脳というのはめちゃくちゃ エネルギーを必要とする臓器なわけです
16:36
そんな脳を健康に保つには良質なタンパ質 が必要不可欠ですそこでお勧めできるのが
16:44
グラスフェッドビーフですグラスフェッド ビーフは木装を中心に育てられた牛のお肉
16:50
のことを指しています木装には穀物のエサ よりも多くのオメガ3脂肪酸が含まれて
16:57
いるためグラスフェッドビーフは一般的な 牛肉よりもオメガ3脂肪酸が豊富ですこの
17:04
オメガ3脂肪酸は脳の神経細胞の膜を作る 重要な成分の1つです細胞膜が柔軟性を
17:12
保つことで神経伝達がスムーズになり脳の 処理能力が高まりますまたオメガ3脂肪酸
17:20
は高炎症作用もありますから脳の炎症を 抑えてくれる働きもございますそして
17:26
グラスフェッドビフは必須アミノ酸が バランスよく含まれているというのも特徴
17:32
の1つです必須アミノ酸は体内で作ること ができないアミノ酸のことで食事から摂取
17:39
しなければいけません中でも トリプトファンはセロトニンの材料になる アミノさんとして知られています
17:46
セロトニンは幸福感や満足感を感じさせる 大切な神経伝達物質ですストレスが溜まっ
17:54
ている時や気分が落ち込んでいる時はこの セロトニンが不足ししている可能性があり
18:00
ますグラスフェッドビーフに含まれている トリプトファンを摂取することで セロトニンの生成が促されストレスに強い
18:08
脳を手に入れることができるでしょうまた グラスフェッドビフはクレアチンの供給源
18:14
としても優れていますクレアチンは筋肉 だけじゃなくて脳のエネルギー代謝にも
18:21
関わっている物質です脳の中のクレアチン が付属すると記憶力や集中力が低下して
18:28
しまうことがありますグラスフェッド ビーフを食べるだけで脳のクレアチン濃度
18:33
を高めパフォーマンスを上げることが できるんですそしてグラスフェッドビーフ
18:38
を調理する際には脂肪の参加に注意が必要 です強火で焼いてしまうと含まれている
18:45
脂肪が参加して有害な物質が発生します ステーキであれば表面を強火で焼いてから
18:52
弱火でじっくりと火を通すというのがお すめですまた煮込み料理であれば低音で長
18:59
時間加熱することで柔らかく仕上げること ができますまたハンバーグやミートボール
19:05
などに加工する際はできるだけ手早く調理 するのがポイントですさらにグラスウッド
19:11
ビーフを調理する際はハーブやスパイスを 上手に使うこともおすめですローズマリー
19:17
やオレガノターメリックなどには高酸化 作用があるので脂肪の酸化を防ぐことが
19:23
できるんです風味付けにもなるので是非 スパイスをふだに取り入れてみてほしいと
19:29
思いますでは次4つ目に紹介したい衰えた 脳も内臓も見事に復活し病気にも認知症に
19:36
もならない奇跡の食べ物はココナッツ オイルでありますさてココナッツオイルは
19:42
中佐脂肪酸いわゆるMCTを豊富に含んで いることからエネルギー源として優れて
19:49
いるだけでなく脳の健康にも良い影響を 与えてくれますココナッツオイルに含まれ
19:55
ている中佐脂肪酸というのは他の脂肪酸と と比べて消化吸収が早いというのが特徴に
20:02
なっています肝臓で速やかにケト体という 物質に変換されるため脳にエネルギーを
20:09
素早く供給することができますこのケト体 は不道刀の代わりに脳のエネルギー源と
20:16
なる物質で脳の認知機能を高める働きが ございますそしてアルツハイマー病などの
20:23
認知症の予防にも役立つ可能性が指摘され ている素晴らしい物質でありますまた中佐
20:30
脂肪さは脳内の神経細胞を保護してくれる 働きがあるということも分かっているん
20:37
ですカレと共に脳の神経細胞はどんどん 減少していくんですが中差脂肪酸を補給し
20:44
て上げることでその現象を食い止めること ができるんですまた中佐脂肪さは脂肪の
20:51
燃焼を促進する効果でも有名ですそのため 糖質制限色と共にココナッツオイルを摂取
20:59
することによって体脂肪を効率的に減らす ことができるでしょうこのココナッツ
21:05
オイルの使い方としてはバターの代わりに 料理に使うというのがおすめでございます
21:11
炒め物や煮物焼き物など幅広い料理に活用 できますまたスムージーに加えたり
21:18
コーヒーに入れたりするのも良いでしょう 1日大さじ1から2杯程度を目安に無理の
21:25
ない範囲で取り入れてみて欲しいですそれ ではこの辺で1元の内容をまとめておき
21:30
たいと思います1元まとめ1元では衰えた 脳も内臓も見事に復活し病気にも認知症に
21:37
もならない奇跡の食べ物を4つご紹介し ました1つ目はブロッコリーライスアンド
21:43
カリフラワーライスでした2つ目は カラフルな食べ物でした3つ目は グラスフェッドビフでした4つ目は
21:50
ココナッツオイルでしたそれでは次2元で この裏技を使って紙食品を食いまくれば
２限 この裏技を使って神食品を食いまくれば、あなたの人生は明日から激変して、幸せな人生を送れることをお約束します
21:57
あなたの人生は明日から激変して幸せな 人生を遅れることをお約束しますという
22:03
テーマに解説を移っていきたいと思います さて1元では皆さんに今後是非とも食べて
22:10
いただきたい素晴らしい食べ物を厳選して ご紹介いたしましたそこで問題はねこの
22:16
ような食べ物を継続的に長期に渡って食べ 続けることができるかということでござい
22:23
ますこの動画を聞いた直後とかであれば皆 さんねモチベーションが高高まってると
22:29
思いますからよっしゃこれからこういった 素晴らしい食べ物生活にガンガン取り入れ
22:34
てガンガン健康になっていくぞと気持ちが 高ぶっていることだと思いますですが問題
22:40
なのはその気持ちというのは意外にもすぐ にしぼんでしまいやすいということなん
22:45
ですいわゆる3日坊主で元通りの健康に 悪い食生活に戻ってしまう人が結構多いん
22:53
ですせっかくこの食べ物が健康に良いと いう素晴らしい知識をあが持っていても
22:59
それを実行に映せなかったら何の意味も ありませんよねというわけでここからは皆
23:05
さんにしっかりと健康に悪い食べ物を 食べるという悪い習慣を断ち切って健康に
23:12
良い食べ物を食べるという良い習慣を定着 させるためのすごい方法論について解説し
23:18
ていきたいと思いますこれは人生全般に 関わる非常に重要な知識でこれがマスター
23:25
できればあらゆる悪い習慣を断ち切ること ができて人生が激変することは間違いない
23:31
と思うので是非集中して聞いていって 欲しいですさて悪い習慣さえ断ち切ること
23:37
ができれば俺の人生もっと変わるのになと いうことは多くの人がうう気づいている
23:43
ことでしょう悪い習慣を持っていれば自然 と悪い行動が増え将来悪い結果につがる
23:50
だろうということは皆さんなら簡単に想像 できますよね例えばジャンクフードや
23:55
ファストフードばっかり食べるような食性 生活を送っている人は悪い目が出て将来
24:01
病気になってしまう確率は高くなって しまうでしょうあるいは定期的に運動せず
24:07
にずっと座れすぎた生活を送っている人は 死亡率が高まってしまうということも研究
24:13
によって分かっていますさらには睡眠不足 も私たちに様々な悪影響を及ぼします
24:20
ついつい夜更かしして睡眠不足になって しまうというのは最悪の習慣ですそして
24:25
それにつながるダラダラとネット サーフィンをするとかダラダラと寝る直前
24:30
までスマホをいじるというのも非常に最悪 な悪習慣ですこのように私たちが普段から
24:37
やっている悪い習慣を上げれば本当に切り がありませんこれらの悪い習慣がなければ
24:43
自分の今の生活ははかに良くなるだろうな と多くの人が頭では分かっているが
24:50
なかなかやめられない悪い習慣というのは 私たちの貴重な時間を強引に奪い取り
24:56
私たちが目標を達成したり人生で本当に やりたいことにエネルギーを費やすのを
25:02
妨げてしまいます本当は悪い習慣をやめ たいでもやめられないそれは一体なぜか
25:08
それはつまり悪い習慣をしてもすぐには 悪い結果が出ないからそして悪い習慣をし
25:15
たとしてもバツがないからです今日1日 あなたが運動をサボったりあるいは
25:22
ジャンクフードを食べてしまったとしても すぐにあなたは体調が悪くなったりすぐに
25:27
太っちゃうわけでははありませんよねこれ が私たちが悪い習慣をダラダラと続けて
25:32
しまう大きな理由ですすぐにはダメージを 受けないすぐにバツを受けないから悪い
25:38
習慣をだらだら続けちゃう例えばジャンク フード1回食べたらすぐに太るというバツ
25:44
が与えられるのであればおそらく多くの人 がジャンクフードなんて食べないと思い
25:49
ますしかしそのようなすぐに現れるバツが ないから今日くらいはいいやと思って
25:55
しまうその間違った選択の1日11日の 積み重ねによって将来どのような悲惨な
26:01
事態になるのかということをしっかり認識 せねばなりませんもし今あなたに何かしら
26:07
の不満があるのであればそれは過去に自分 がしてきた小さな選択1つ1つの積み重ね
26:14
が今の結果を作っているんです私たち人間 というのは非常に誰もが弱いんです痛みが
26:21
ないとすぐに与えられるようなバツがない とリスクを引き受けないとなかなか悪い
26:26
習慣をやめたり良い習慣を続けるなんて ことはできないんです私たちも過去の自分
26:32
を少し振り返ってみるべきかもしれません 自分はこれまで何度頑張っても良い習慣を
26:38
続けられなかった何度もやめようとしたが 悪い習慣やめられなかったさらには本当は
26:43
あの時やるべきだったのにやらなかった あの頃ちゃんとやっていれば今頃は良い 結果が出ていただろうになどなど過去の
26:51
選択を悔むことがあると思います考えて 欲しいのは自分はその時リスクを引き受け
26:57
ていたいたのかということなんです ちゃんと悪い習慣をしてしまったらバツが すぐに与えられるような環境を作っていた
27:05
のかということなんです大抵の悪い習慣と いうのは今すぐには悪い結果持ってないし
27:11
今すぐにはバツは与えられないでしょう ですから自分自身で悪い習慣をした時に
27:17
バツが与えられるように工夫することで 悪い習慣を断ち切る必要があるわけですで
27:22
はここから具体的に一元で紹介したような 健康に良い食べ物をたっぷりと食べ
27:28
いただくためにジャンクフードや健康に 悪い食べ物を食べるという悪習感を 断ち切るための具体的方法論を2つ解説し
27:36
ていきたいと思いますそれは次の2つに なります健康食品を食いまくるために悪い
27:42
習慣を寝断ち切る神の方法1罰やリスクを 設定する2実行不可能にするではそれぞれ
27:50
1つずつ取り上げて説明していきますまず 1つ目に紹介したい健康食品を食いまくる
27:57
ための悪いを寝断ち切る神の方法は罰や リスクを設定するという方法になります
28:04
さてこれは先ほども軽く述べましたが リスクやバツがなければ私たちは皆怠け者
28:12
になってしまうと考えてください人間と いうのは誰しもが弱い生き物なんですだ
28:18
から悪い習慣をやってしまった時そこに リスクや罰をあなたが設定して痛みが伴う
28:25
ようにしておかなければいけないんです どのように罰やリスクを設定するのかは 1人1人状況が違うため自分の状況に
28:33
合わせて工夫して欲しいですがイメージし やすいよういくつか設定の仕方の具体例を
28:39
上げておきましょうかやはり最も分かり やすいバツとしては金銭的なペナルティが
28:45
上げられます本気でこれから健康になる ために食べ物を変えていきたいのであれば
28:51
毎日自分が食べたものを写真にとって SNSにあげておくあるいは家族や
28:57
パートナーに送り記録を残しておくそして もしジャンクフードを食べていたらその旅
29:04
に罰金1万円などといったルールを決めて おくのも良いでしょうパーソナル
29:09
トレーニングなんかでもよくね自分の食べ たものを全て写真にとってトレーナーに
29:15
送るという手法が使われています誰かに 監視されている誰かに見られているという
29:21
状況を作るだけでも健康に悪い食べ物を 食べなくなる可能性が非常に高まるんです
29:27
あるは健康に悪いものを食べてしまった時 家族や友人にお金を渡すのではなく
29:34
ジャンクフードを食べたらその都度 5000円を自分が反対しているような
29:39
組織とかチャリティに寄付するというマイ ルールを設けておくのも良いでしょう寄付
29:44
を募っている組織は結構たくさん存在して その中にはあなたが嫌いな組織も必ずある
29:51
はずですあなたが嫌いな組織に寄付し なければいけないこれは相当な抑止力と
29:57
なるでしょうあるいは時間的なペナルティ を設けるのもおすめです例えばジャンク
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フードを食べた場合はそのカロリーを消費 するために30分間ランニングをしなけれ
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ばいけない100回その場でスクワットを しなければいけないなど自分で設定した
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運動をこなさなきゃいけないというバツを 設定するのもおすめですこのドーナツ1個
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食べたら30分もランニングしなきゃいけ ないのかと思うとさすがにそれは面だから
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食べなくてもいいやとなる確率は結構高い のではないでしょうかあるいは自分が好き
30:34
な趣味や活動をその日もしジャンクフード 食べちゃったらもうできないというバツを
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設定するのもいいでしょうもしジャンク フードを食べてしまったら大好きな漫画を 読む時間は今日はなしだもしジャンク
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フードを食べてしまったら今夜の友達との 約束はいかないといった風にするのも良い
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でしょうあるいはジャンクフードを食べて しまったらやりたくない作業を絶対にすぐ
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にやらなきゃいけないというルールを決め ておいてもいいでしょう例えばジャンク フードを食べてしまったら1時間余計に
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仕事をしなきゃいけないとかジャンク フードを食べたら部屋住を片付けなきゃ いけないといった風にバツを設定するん
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です奥さんにもし俺がジャンクフード食べ たら部屋住を掃除しますと1時間余計に
31:20
仕事をしてその分稼げた金額を上げます などと言っておけばさらに抑止力は高まる
31:27
でしょうさてこのように自分の状況に 合わせ様々なリスクを設定することが
31:33
できるはずですそのようにして悪い習慣を してしまった時に自分に罰が与えられる
31:39
ような状況痛みが与えられるような状況を 作ることが悪い習慣をやめる最強の方法と
31:46
言えます是非自分のやめたい習慣に合わせ 上手に罰や痛みやリスクを設定して欲しい
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ですそれでは次2つ目に紹介したい健康 食品を食いまくるために悪い習慣を寝立ち
31:59
切る神の方法は実行不可能にするという 方法でありますさてこの実行不可能にする
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という方法も悪習感を根こそぎ断ち切る上 でかなり強力な方法となります例えば身近
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な例で言うとついつい仕事をしなければ いけない時とか寝る前にダラダラとスマホ
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をいじってしまうのであればスマホを職場 に置いて帰るという方法が考えられます
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仕事から帰ってきてスキルアップのために 自宅で勉強したいとか睡眠の質が悪いから
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寝る前ブルーライトを浴びないようにする ためスマホを手放したいと思っている人は
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職場にスマホを置いて帰ればもう物理的に スマホが手元にありませんからいじり用が
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ないということですつまりスマホをいじる という悪習感が実行不可能になるという
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ことですこのように言うとねいやいやそこ までしなきゃいけないんですかと思われる
32:57
かもしれませんが今悪い習慣をやって しまっている人はそれを断ち切るのが
33:02
いかに難しいのかということを理解して いるはずですこれくらい強力な方法を取ら
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ないとなかなか悪習感はやめられません また健康的なものを食べたいのであれば今
33:15
家にある不健康な食べ物を全て捨ててその ままの足でスーパーに行って健康的なもの
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をたくさん買ってきて家中に置いて くださいあなたが夜中に健康に悪いものを
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パクパク食べてしまうのはあなたの家に 健康に悪い食べ物が置いてあるからです
33:34
小腹が空いて何か食べようと思っても あなたの家に健康的な食べ物しかなければ
33:40
あなたはそれを食べるしかないんですまた ネットで食べ物を注文しているという人は
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健康的な食品だけを買うリストを あらかじめ設定しジャンクフードを一切
33:51
購入できないようにしておくというのも 非常に素晴らしい方法でしょうまた健康に
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悪い食べ物の大体品をあらかじめ準備して おくというのも非常に素晴らしい方法です
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ジャンクフードを食べたくなった時に 代わりに手軽に食べられる健康的なナッツ
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やフルーツヨーグルトやブルーベリーと いったおやつを家に置いておくのは非常に
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効果的ですまたジャンクフードや加工食品 を売っているコンビニやファストフード店
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などの近くに行かないように散歩や買い物 のルートを工夫し特定の店にもうそもそも
34:28
近づかない視界に入れないようにすると いうのも極めて重要ですさらに物理的に
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購入しにくくするというのもおすめです 例えば外出する時はお金を持たないように
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するというのもありでしょうジャンク フードを食べたくなった時でもお金が なければ買うことはできません現金や
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クレジットカードを持たずに外出する習慣 をつつけるのもありですあるいは電子決済
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アプリやクレジットカードでの支払いを 制限するのもありですコンビニに行った時
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現金でしか買えないとなると結構めど くさくて買わなくなる人は多いと思います
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さてこのように健康に悪い食べ物をやめて 健康に良い食べ物を食べるようにしたけれ
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ば意思力に頼るんじゃなくて環境を変える ということがとにも各にも重要になってき
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ますそしてこれは食べ物に限らずあなたが 何かを成し遂げたいと思うのであれば環境
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を工夫するということが極めて重要1番 重要と言ってもいいかもしれません例えば
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よく貯金したければまず給料が入ったら そこから天引きされるシステムを作れと
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言われていますお金をついつい無駄遣いし てしまうお金が全然たまらないよと悩んで
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いるのであれば強制的に給料の半分が口座 から自動的に天引きされ将来のための
35:52
積み立て投資や定期預金に回される仕組み にしておけば無遣いするお金がなくなり
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ますから使いたくても使えないという強制 的な環境を作ることができますこれくらい
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強制してあげないと貯金するのはなかなか 難しいはずですまたどうしてもついつい
36:12
SNSに時間を費やしてしまい自分の大切 なことに時間を使えないという人はSNS
36:19
はウェブサイトブロッガーというソフトで 観覧制限することができますスマホアプリ
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も何時から何時までは使えないようにする という時間を制限するアプリがあります
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からそれらを使えばLINEとか Twitterをチェックしたくても強制 的にチェックできない実行不可能という
36:37
環境を作ることが可能です福利で伸びる1 つの習慣という世界的ベストスラーボンの
36:43
著者であるジェームズクリア氏はこの本を 執筆していた1年間どうすれば自分の時間
36:49
をコントロールすることができるのかを 考えとても面白い時間管理の方法を実践し
36:55
ていましたクリアしは毎週月曜日 ソーシャルメディアのアカウントの パスワードを全て助手に変更してもらった
37:03
んですそうすると著者はパスワード知り ませんからどのデバイスでもログインする
37:08
ことができないんですこのような強制的に ソーシャルメディアに触れられないように
37:13
工夫することで平日の間気を散らすこと なく働けたそうですそして金曜日になると
37:20
助手に新しいパスワードを送ってもらい 週末の間ソーシャルメディアをたっぷり
37:25
楽しみやがて月曜の朝が来ると助手がまた パスワードを変更するといった方法を取っ
37:32
たそうですいやこれはなかなか面白いです よねやめたい悪い習慣を実行不可能にする
37:38
方法として非常に面白いと思いますしかし このやり方を聞くとソーシャルメディアと
37:44
かLINEをね平日全く見ないのは不安な んじゃないですかとか耐えられないんじゃ
37:49
ないのと思う人いるでしょうしかし著者に よると思ったより早くその状況になれ今
37:55
までのように何度も何度もしちゅー メディアをチェックする必要なんて全く
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なかったんだということに気づけたそう です手元のスマホやパソコンですぐに ソーシャルメディアをチェックできて
38:07
しまうという環境があったから単に無駄に 毎日チェックしていただけだったという
38:13
ことに気づけたそうですそしてその無駄な ソーシャルメディアのチェックという悪い 習慣が実行不可能になると有利な作業を
38:21
しようというやる気が自分にはちゃんと 存在しているということが分かったんです
38:26
著者は次のように私たちにアドバイスして おりますもし助手がいないのであれば友人
38:32
や家族とチームを組み毎週お互いの パスワードを変更しようとそれではこの辺
38:38
で2元の内容をまとめておきます2元 まとめ2元では悪い週間を寝ぎ断ち切る神
38:45
の方法を2つ紹介しました1つ目は罰や リスクを設定すること2つ目は実行不可能
38:52
にすることでしたさていかがでした でしょうか皆様本日は単に健康に良い
38:58
食べ物を紹介するだけじゃなくてその 食べ物を食べるための強力な裏技について
39:04
も詳しく解説してきたわけであります罰や リスクを設定したりとか実行を不可能に
39:10
するという手法は科学的にも非常に高い 効果が認められている方法ですから是非
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やってみて欲しいですもちろんこれまで やったことがないという人は最初は確かに
39:21
難しく感じるかもしれません面倒に感じる 時もあるでしょうですが徐々にバツや
39:28
リスクの設定の仕方がうまくなっていっ たりとかああこうすればこの週間は実行不
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可能になるな俺はやらなくなるなといった 風にコツがつめてくると思うので最初の
39:40
うちなれないうちはちょっと頑張って試し てみて欲しいんですそしてこの方法に慣れ
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てきたら是非運動不足やSNSを見ちゃう とかその他の悪習感にもこの方法をおし
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生活を激変させていただけますと幸いです 本日は以上ですこの動画が良かったら高
39:59
評価ボタンとチャンネル登録どうぞ よろしくお願いいたしますまた他にも 役立つチャンネルをやっておりますので
40:06
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と大変嬉しいです本日はご清聴ありがとう ございました

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