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「あの歩き方をしてる人は、一気に老化が加速して、いずれ歩けなくなる...」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】(分析・参考)

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「あの歩き方をしてる人は、一気に老化が加速して、いずれ歩けなくなる...」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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ご挨拶・導入
0:00
皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます本要約
0:05
チャンネルのタケミです今回はあの歩き方 をしている人は一気に廊下が加速して
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いずれ歩けなくなると題して最新の医学 研究と 科学的根拠にしっかりと基づいて一気に
0:19
廊下が加速してしまう絶対にやってはいけ ない歩き方について世界中分かりやすく
0:25
解説していきたいと思いますきっと誰もが 死ぬまで健康に自分の足腰でしっかり歩き
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たいと思っていることでしょうですがやっ てはいけないとある歩き方をしている人は
0:37
一気に老化が加速して歩けなくなって しまう可能性があると本日
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警鐘を鳴らしたいんですそこで本日では 老化が加速してしまう絶対にやってはいけ
0:48
ない歩き方と ウォーキングよりもはるかに足腰が強く なる超簡単な運動法についてご紹介して
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いきます一生歩き続けたいと思っている皆 さんにとって非常に重要な情報となって
1:02
おりますのでぜひ最後まで見ていって いただけると嬉しいですそれでは早速
1:07
まいりましょう本日のお品書きは次の通り です1弦であの歩き方をしている人は一気
1:14
に老化が加速していずれ歩けなくなると いうことについて2限で
1:19
〇〇を10回振るだけで1万歩の ウォーキングよりも寝たきりのリスクが
1:24
減少しますということを 解説していきますそれでは早速1弦のあの 歩き方をしている人は一気に老化が加速し
1限 あの歩き方をしてる人は一気に老化が加速していずれ歩けなくなる
1:32
ていずれ歩けなくなるから 解説をスタートしていきますさて日本は今
1:38
や寝たきり大国とも言われ寝たきりの高齢 者が 急増しているんです
1:43
1993年にはわずか9万人ほどだった寝 たきりの高齢者の人数は2025年には
1:51
約230万人にも達すると推測されていて この数字の伸びはあまりにも強烈ですよね
1:58
寝たきりになってしまうポイントとしては 脳卒中や認知症といった
2:03
脳の基質的な病変のみにならず 骨折や転倒といった足腰の外相が
2:10
原因となることも多いと言われています そのため死ぬまで歩き続けたいと思ったら
2:15
何よりもまずはやはり足腰の健康を維持 することが大切であります足腰の健康を
2:23
維持するために 毎日 ウォーキングに励んでいるという方も結構 多いのではないかと思いますそのように
2:29
運動習慣を身につけるというのは言うまで もなく大変 素晴らしいことですなぜならば運動すると
2:37
いうのは足腰を強くするのみにならず 私たちの血管や血液の状態を良くしたり
2:43
さらには心の健康にまで良い影響を 与えてくれますですがもしかしたらその
2:49
良かれと思ってやっている ウォーキングこそが皆さんの足腰を 痛めつけてしまっている
2:55
原因となっているかもしれませんなぜなら ば 良かれと思って間違っ歩き方をすると足腰
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の老化が一気に加速してしまう可能性が あるからなんですそこでこの一元では絶対
3:08
にやってはいけない一気に老化が加速して 歩けなくなってしまう 危険な歩き方についてご紹介しておきます
3:15
それらを最初にまとめて発表しておくと それは次の3つになります1
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欠陥が詰まって突然死する1日まるまる 以上のウォーキングに
3:27
膝の軟骨がすり減って二度と戻らなくなる 危険すぎる歩き方3大腿骨を骨折して寝た
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きりになるまるまるの日に歩くことでは それぞれ 具体的に一つずつ取り上げて分かりやすく
3:42
解説していきましょうまずは一つ目の絶対 やってはいけない歩き方
�@ 血管が詰まって突然死する「1日●●歩以上のウォーキング」
3:47
血管が詰まって突然死する1日まるまる 以上のウォーキングから 解説をスタートしていきますさて
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廊下が加速して歩けなくなってしまう危険 な歩き方の一つ目に指摘しておきたいのが
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1日1万歩以上歩くことでありますこれは ねちょっと
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意外に感じる人多いかと思います 万歩計という言葉がある通り1日1万歩
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以上たくさん歩けば歩くほど足腰が強く なると思っている人が結構多いかと思い
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ますですが実はそうとも限らないんです なんと1日1万歩以上歩き続けることで
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私たちの足腰や 血管系に負担をかけ帰って寿命を縮めて
4:29
しまう 恐れがあるとも言われているんです特に 朝方のウォーキングは中高年以上の方に
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とっては非常に危険であると言われてい ます夜寝ている間私たちは気づかないうち
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にたくさんの汗をかいていますそのため朝 起きた直後というのは多くの場合
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脱水状態に陥っていますそのような 脱水状態では 血液中の水の水分が少なくなっております
4:55
から 血液はドロドロな状態に 傾いておりますこの状態で朝っぱらから
5:01
ウォーキングをすることでさらに汗をかい て水分がなくなってしまうと 血液がよりドロドロになって
5:08
血管系にダメージを与えてしまうんです もちろん日光を浴びながらの適度な
5:13
ウォーキングならばいいですが朝方からね あまりにも激しすぎるウォーキング長時間 のウォーキングで
5:20
汗をだらだらかくというのはあまりお すすめできませんさらに1万歩以上歩くと
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いうのは私たちの体にとって非常に大きな ストレスとなり得ますストレスは私たちの
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体の中で 活性酸素という有害な物質を生み出して しまいますこの
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活性酸素が私たちの血管や 血液を錆びつかせることによって
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血液のドロドロさらに 促進してしまうんですこのように 血液がドロドロになった状態でさらに運動
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を続けるとどうなるでしょうか運動をする と心拍数が上がって
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血流が早くなりますからドロドロになった 血液が細い血管に詰まって心筋梗塞や
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脳卒中といった 致死的な病気を起こすリスクがグッと 高まってしまうんです皆さんは中高年の間
6:08
で最も 突然死の頻度が高いスポーツが何なのかご 存知でしょうか実はそれは
6:15
意外にもゴルフですゴルフというのは大抵 泊まりがけでラウンドに行きますよね前日
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に 温泉に入ったりたくさんお酒を飲んだりし て二日酔いの状態で
6:27
翌朝早くから プレーを始める方も多いでしょうこのよう に前日お酒を飲んだり温泉に入ることで
6:33
私たちの体は 脱水状態になっていますお酒を飲むと水分
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摂取になるから大丈夫であると思っている 人多いかもしれませんがそれは勘違いで アルコールには
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利尿作用があるためお酒を飲めば飲むほど 私たちの体からどんどん水分が流れ出て
6:52
いってしまうんですこのような 脱水状態で朝早く起きてゴルフをプレイ するとどうなってしまうでしょうか
6:59
プレイ中に 汗をかくことによってさらに 血液がドロドロになり 血栓ができて
7:05
脳梗塞や心筋梗塞になって 突然死してしまう可能性がありますその ため朝方のゴルフでは非常に突然死の
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リスクが高いと言われています朝方の1万 歩以上の 厳しすぎるウォーキングもこのような
7:20
止まりがけのゴルフと同じですそのため 老化が加速して歩けなくなってしまうのを
7:25
防ぐためには 矛盾するようですが歩きすぎにも注意し なければいけないんです1万歩がダメで
7:32
あるというのであればでは私たちは1日に 大体何歩くらい歩くのが理想的なの
7:37
でしょうか様々な研究を総合すると だいたい1日8000歩程度の
7:43
ウォーキングを 週に1から2回程度行うにとどめておくの が最も良いと考えられております
7:50
京都大学とカリフォルニア大学の研究 グループが共同で行った最新の研究によれ
7:56
ば1日8000歩程度のウォーキングを 週に1から2日のペースで続けることに
8:02
よって私たちの死亡リスクが ぐっと下がるということが分かりました この研究で非常に面白いのは
8:10
週に1から2日歩いている人と3日以上 歩いている人とでは死亡リスクの低下の幅
8:16
があまり変わらなかったということつまり 寿命を延ばすという点では
8:21
ウォーキングはそこまで頻繁にやる必要は ないということがこの 研究結果から分かったんです皆さんの中に
8:28
は平日は忙しくなかなか ウォーキングの時間が取れないと 悩んでいる人も多いでしょう8000歩
8:35
歩くにはおよそ1時間程度かかると言われ ておりますからよっぽど時間に余裕のある
8:41
人でない限り 毎日1時間もウォーキングをしていたら他 のやるべきことに何も手がつかなくなって
8:47
しまうかもしれません 週に1から2回のウォーキングでも効果が しっかり出るというこの研究はそんな
8:54
忙しい方にとっては非常に 朗報だと思いますとはいえこれはあくま
9:00
足腰を鍛える運動としての ウォーキングの話ですこのチャンネルでは 以前から朝散歩の有用性を皆さんにご紹介
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しております朝起きてすぐに日光を浴びて 散歩をすることによって
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脳がすっきりするだけでなく 翌日の睡眠の質が上がったり心の健康に
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まで非常に良い影響を与えてくれるという ことがわかっていますそのため私のお
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すすめは 毎日朝10分から15分程度の 軽い散歩を行い
9:30
週に1から2回程度まとまった時間を取り 8000歩程度の強度の強い
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ウォーキングをするということですこの ように 軽い散歩と本格的なウォーキングを バランスよく
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組み合わせることによって足腰と心身を共 に健やかに鍛えることができるでしょう
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ここでの注意点は先週8000歩歩け なかったから今週はたまった16000歩
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分を一気に歩いてしまおうなんていう歩き だめはご法度であるということ先ほど述べ
10:00
た通り1日1万歩以上のウォーキングは 私たちの体にかえってダメージを与えて
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しまいかねないためです皆さんは飲み忘れ た薬を次の日に2つ一気に飲んじゃう
10:13
なんていうことはしませんよねそれと同じ で運動というのも少ない量を
10:18
適量を 毎日コツコツ続けるからこそ効果を発揮し てくれるんです
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是非とも週に1から2回8000歩程度 歩くのを習慣化し死ぬまで歩ける頑丈な
10:30
足腰を作っていこうではありませんかさて それではここまでで一つ目の
10:35
血管が詰まって突然死する1日1万歩以上 のウォーキングについての解説を終わりに
10:40
して次に行きますそれでは次2つ目一気に 老化が加速していずれ歩けなくなる絶対に
�A 膝の軟骨がすり減って二度と戻らなくなる「危険すぎる歩き方」
10:47
やってはいけない歩き方 膝の軟骨がすり減って二度と戻らなくなる
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危険すぎる歩き方について 解説していきたいと思いますさて2つ目に ご紹介したいのが
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膝が第2もかかわらず無理して歩いて しまうということ皆さんの中に
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慢性的な膝の痛みに悩まされている方は いらっしゃいませんでしょうか特に
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階段の上り下りの時に膝が痛んでイライラ してしまうという方は高齢になったら結構
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多いことだと思いますあるいは中には 膝が曲げられないため
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座ることすらできないという方も いらっしゃるかもしれません日本全国で 膝の痛みに悩む患者さんの数はなんと
11:30
3000人を超えると推定されております 日本の人口が 約1億2000万人ですから4人に1人が
11:38
膝の痛みを抱えているということになり ますこのように 膝の痛みというのは決して珍しいことでは
11:45
ないんですこのような膝の痛みの原因には 様々なものがありますが最もメジャーな
11:51
原因として 膝の軟骨がすり減ってしまっているという 原因が挙げられます私たちの膝というのは
11:58
全身の二重を支える非常に重要な関節と なっておりますそのためひざ関節の中には
12:05
クッションの役割をする 軟骨と関節の動きを滑らかにする
12:11
潤滑液が含まれておりますですがこの関節 内の潤滑液は加齢とともに
12:17
減少していくということが知られています 関節の中の潤滑液は機械における
12:23
油の役割を果たしておりますからそれが なくなってしまったら関節が儀式しと音を
12:30
立てて 擦れ合うことになってしまいますよねこの ような 擦れ合い摩擦によって関節内の軟骨が徐々
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にすり減っていってしまうんです大変 悲しいことですが 軟骨には血管が通っていないため一度
12:43
すり減ってしまうと二度と再生しないと 考えられておりますそのため一度でもこう
12:49
して軟骨がすり減ってしまうとどれだけ 安静にしていても 軟骨は回復せず歩き始めるとまた痛みが出
12:57
てしまいますそれでも無理して行こうと すれば当然軟骨はもっともっとすり減って
13:03
いってしまいます年を取るとこのように 潤滑液が減少して
13:08
軟骨がすり減るのみならず私たちはどうし ても 太りやすくなってしまいますよね年を取り
13:14
につれて 基礎代謝が落ちて 脂肪がつきやすくなり50歳や60歳を 超えたあたりからどんどん太ってきたと
13:21
いう方も多いのではないでしょうか加齢に よって関節の潤滑液が減っているにも
13:27
かかわらず体重が増えてしまったら私たち の全身を支えているひざ関節への負担は
13:34
相対的にもっともっと大きくなってしまい ますこうしてどんどん膝の軟骨がすり減っ
13:40
てついには膝が変形してしまう方も いらっしゃいます皆さんの中には整形外科
13:46
で変形性ひざ関節症と 診断されている方も結構いらっしゃると
13:51
思います特に変形性ひざ関節症は女性に 多いと言われております
13:57
程度の差こそあれ 診断のに関わらず変形性ひざ関節症に かかっている人は全国で2400万人もい
14:06
てそのほとんどが50歳以上の方であると 言われています先ほど申し上げた通り
14:12
膝の軟骨は一度損なわれてしまうと決して 再生はしませんから無理をして歩けば歩く
14:19
ほどにどんどん軟骨はすり減って 膝は悪くなっていってしまいますそして ついにはひざ関節が変形しいずれ歩きない
14:27
体になってしまうんですでは 膝軟骨をこれ以上すり減らさないためには どうすればいいのか
14:34
軟骨を温存するためにこれ以上外を歩か ないのがベストなのでしょうか確かに歩か
14:41
なければ 軟骨はこれ以上減りませんがそれでは寝た きりになってしまうのと全く同じことです
14:47
よね歩くために軟骨が必要なのに 軟骨を守るために歩かないのでは何の解決
14:53
にもなりませんでは 健康に歩きながらも 失われつつある膝軟骨を保護するためには
15:00
どうすればいいのかそのために是非とも やっていただきたいのが 膝周りの筋肉を
15:06
鍛えることそして 肥満を解消することであります先ほど 申し上げた通り加齢によって太りやすく
15:13
なると体重がどんどん増えどんどん私たち のひざ関節に 負担がかかるようになりますですが逆に
15:20
言えば体重を減らしてひざ関節の負担を 減らすことができればこれ以上膝の軟骨が
15:26
すり減ることを食い止めることができるん ですそのため 肥満のせいで
15:32
膝に負担がかかっている人は是非とも食 生活を見直して 肥満を予防していただきたいと思います
15:38
このチャンネルでは以前食べるだけで みるみる脂肪が落ちてくれる最強の死亡
15:44
燃焼食品をご紹介したことがありますから 興味のある方はぜひそちらの動画もご覧に
15:49
なってほしいですそして体重を減らすこと と並んでもう一つ 膝軟骨を保護するために非常に大切となっ
15:57
てくるのが 筋肉を鍛えることであります 筋肉というのは私たちの骨格を支えている
16:03
非常に 重要な器官です年を取ると膝が悪くなり がちなのは
16:09
膝周りの筋肉が落ちてしまうこともその 一因でありますですので日頃から
16:14
適切な筋トレをして タンパク質をたっぷりと取り 膝周りの筋力をしっかりつけてあげること
16:20
で関節が保護され膝の痛みが解消される 可能性があります年を取ると
16:26
筋肉が落ちやすくなってきますから 普段から意識して タンパク質をたっぷりと取ることが重要
16:32
です 良質な赤身肉やお魚をたっぷりと食べると いうのももちろん大切なことですがそれで
16:39
も取りきれないタンパク質は人工甘味料不 使用のプロテインから摂取するというのも
16:44
一つの方法だと思いますまた 膝が痛い人に是非ともやっていただきたい
16:50
のは 膝周りの 筋トレであります皆さんの中に膝が痛くて
16:55
も無理してウォーキングに励んでいる方は いらっしゃいませんか に違和感を感じているにもかかわらず
17:02
ウォーキングをしている人いませんか そんな方は一度ウォーキングを休んで 代わりにスクワットをやるようにしてみて
17:09
はいかがでしょう 毎日運動されている方は1日休むと体が
17:14
なまってしまうような気がしてなんだか 気持ち悪いですよねですが ウォーキングをしない代わりに
17:20
筋トレに置き換えてあげれば決して 運動不足になってしまうことはありません スクワットでは私たちの体の中で最も
17:28
大きな筋肉の一つである大腿四頭筋を 鍛えることができます大腿四頭筋は私たち
17:35
の膝の曲げ伸ばしに直接関わってくる筋肉 ですからここを鍛えることによってひざ
17:42
関節を保護することができるんですさらに 最も巨大な筋肉である大腿四頭筋を鍛える
17:48
ことによって非常に 効率よくテストステロンを分泌させること ができますテストステロンとは皆さんご
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存知の通り 男性ホルモンの一つですテストは私たちの 闘争心や意欲など心の若々しさを形作って
18:04
くれるホルモンとして非常に有名です 男性ホルモンといえどもテストステロンは
18:10
女性の体の中にも自然に存在しています 女性ホルモンであるエストロゲンが
18:16
男性にも存在し見た目の若々しさを維持 するために 重要なのに対しテストステロンは男女とも
18:23
に心のパワーをみなぎらせるために 必須のホルモンとなっているんですそこで
18:28
人体の中で最も巨大な筋肉である 大腿四頭筋を鍛えればテストステロンが
18:35
効率よく分泌されて心の中から若返って いくことができるでしょうそうなれば
18:42
膝の痛みに打ち勝って死ぬまで若々しく 歩き続けたいという意欲も
18:47
湧いてくるのではないでしょうかいずれに しても 膝が痛いにも関わらず無理をして歩き
18:53
続けるのは絶対NGであると覚えておいて 欲しいですそれではどんどん膝軟骨が
18:59
すり減っていってしまうだけだからであり ます 膝が痛い方はまず 毎日のウォーキングや散歩をお休みし
19:06
しっかりのタンパク質を取り 膝に負担のかからない 筋トレから始めてみるようにしましょう
19:13
膝に負担をかけない正しい運動法について は続く2弦で詳しくご紹介するのでぜひ
19:19
引き続き 楽しみながら見ていってほしいですさて それではここまでで2つ目の
19:24
膝の軟骨がすり減って二度と戻らなくなる 膝が痛いのに無理に歩くことについての
19:31
解説を終わりにし次に行きますそれでは次 に3つ目の絶対にやってはいけない歩き方
�B 大腿骨を骨折して寝たきりになる「●●の日に歩くこと」
19:37
大腿骨を骨折して寝たきりになる 〇〇の日に歩くことについて
19:43
解説していきますさて 廊下が一気に加速し歩けなくなってしまう
19:48
恐ろしい歩き方の3番目にご紹介したいの が雨の日でも ウォーキングに出かけるということ雨の日
19:55
や風の日には無理して出かけないのが一番 でありなぜならば悪天候の時に無理して
20:02
出かけることによって 怪我のリスクが非常に高まってしまうから であります先ほども申し上げている通り
20:09
私たち人間は年を取るにつれ筋力が落ちて きますそのため歩く時に自分ではしっかり
20:16
と足を上げているつもりでも本当は全然足 が上がっていないことがよくあるんです皆
20:22
さんは外を歩いている時に何もないところ でつまずいてしまったことはありませんか
20:27
このように何もないところでつまずいて しまうのはちゃんと足が上がっていない
20:32
ことが原因です年を取ると 筋力の低下によって足が上がらず引きずっ
20:38
て歩くような形になってしまうため何も ないところにつまずいてしまうんですとは
20:43
いえたとえつまずいてもしっかりもう片方 の足で体を支えることができれば決して
20:50
転倒することはありませんよねですが雨の 日などはもう片方の足で踏ん張ろうとして
20:56
も足がつるんと滑ってしまいますこのため 現行の悪い日には思いもやらぬ転倒をして
21:02
しまうリスクが非常に高くなってしまい ます皆さんは寝たきりになってしまう原因
21:08
として 有名な 骨折をご存知でしょうかそう大腿骨頚部 電子部骨折であります大腿骨というのは
21:16
私たちの太ももの非常に太い骨のことです この骨のコツタイプ自体は非常に太くて
21:23
頑丈なんですがこの大腿骨が私たちの骨盤 にはまり込んでいる 頸部や天使部のあたりが非常に脆く
21:31
折れやすいことが知られています寝たきり になってしまった高齢者の中にはこのよう な大腿骨頚部天子部骨折をきっかけとして
21:39
いる人が非常に多いと言われています しかもそのような大腿骨頚部天支部骨折の
21:46
原因として最も頻度が高いのが店頭なん です若い頃は多少転んだぐらいでは
21:52
かすり傷を作るだけで 骨折なんてしませんでしたですが年を取る と私たちは筋肉が衰えるだけでなく
22:00
骨まで脆くなってきてしまいます特に女性 の方は 閉経によってエストロゲンレベルが大きく
22:07
低下し 骨がスカスカになってしまいますそのため 60歳以上になるとちょっとした店頭でも
22:14
急に骨折しやすくなってしまうんです雨の 日に無理にウォーキングに出かけて転倒し
22:20
骨折して一生寝たきりになってしまったら 皆さんはきっと一生後悔することでしょう
22:25
私はそんな後悔を皆さんにしていただき たくないんですですので雨の日や風の日
22:32
など天気が悪い日は無理して外出をせずに お家の中でこれから2限でご紹介するよう
22:38
なトレーニングをするにとどめていただき たいと思います年を取ったら運動によって
22:44
足腰を鍛えるという 攻めの健康維持のみにならず 怪我のリスクを極力避けるという
22:51
守りの健康維持も大切になってくるという ことをぜひ忘れないでいただきたいと思い
22:56
ますさていかがでしたでしょうかそれでは この辺でいったん1弦の内容をまとめて
23:02
おきましょう1弦まとめこの1弦では一気 に老化が加速していずれ歩けなくなる絶対
1限 まとめ
23:09
やってはいけない歩き方を3つご紹介 いたしました一つ目は 血管が詰まって突然死する1日1万歩以上
23:17
のウォーキング2つ目は膝の軟骨が すり減って二度と戻らなくなる
23:22
膝が痛いのに歩くこと3つ目は大腿骨を 骨折して寝たきりになる雨の日に歩くこと
23:29
でしたそれでは次2件でまるまるを10回 振るだけで1万歩のウォーキングよりも寝
2限 1万歩のウォーキングよりも寝たきりのリスクが減少する「家でできる最強の運動法」
23:36
たきりのリスクが減少しますということを 解説していきますさて一元では一気に老化
23:42
が加速しすぐに歩けなくなる絶対にやって はいけない歩き方をご紹介いたしました
23:47
いくら運動が 健康に良いとは言えあまりたくさん歩き すぎたり天気の悪い日に無理をして
23:54
ウォーキングをするのはNGでしたとは いえ一方で私たちの足腰を守るためには
24:01
筋肉をしっかりとつけてあげるということ も重要でしたでは ウォーキングをせず足腰に負担をかけずに
24:08
膝周りの筋肉を鍛える方法があるん でしょうか実はそれがあるんです続く2弦
24:13
では ウォーキングができない時に家の中で是非 ともやっていただきたい足腰に負担をかけ
24:19
ない超簡単な運動法について分かりやすく ご紹介していきましょうそれは次の3つ
�@ 1日10回●●を振る
24:25
です1万歩のウォーキングよりも寝たきり のリスクが減少する家でできる最強の運動
24:31
法1位1日10回まるまるを振るに 膝だけでなく心の中まで若返る
24:38
魅惑のスクワット3絶対に膝が痛くなら ない 座ったまま運動ではそれぞれ
24:45
具体的に一つずつ取り上げて分かりやすく 解説していきましょうまずは1つ目の家で
24:50
できる最強の運動法1日10回まるまるを フルについて 解説していきますさて足腰の筋力を
24:58
しっかりと鍛えて死ぬまで歩けるように なるための運動としてぜひやっていただき
25:04
たいのが足踏み体操であります足振り体操 というのはその名の通り足を前後左右に
25:12
振る運動のことでありますこれだけ聞くと 超簡単に聞こえてしまうかもしれません
25:17
ですが実際やってみればわかりますが本当 に超簡単であります
25:23
具体的なやり方は 立ち上がって壁に手をついて 片足立ちをして 浮いた側の足を前後を左右に10回程度
25:31
振るだけであります めちゃくちゃ簡単すぎて拍子抜けして しまいますよねさらに
25:37
立ち上がることさえ 面倒くさいという重度の面倒くさがり屋の 方にも 嬉しいお知らせです実はなんとこの足振り
25:44
体操は寝たままでもやることができて しまいます寝たままの足振り体操のやり方
25:50
もこれまた超簡単今画面に表示している図 のように寝たまま足の股関節をグルグル
25:57
回すような運動をしてみてください あるいはこうして足首を内側や外側に
26:02
パタパタ倒すだけでも良い運動になります この足踏み体操では運動している足が地面
26:10
についていないため 膝に体重の負荷がかかっていないというの がポイントでありますそのため
26:16
膝が痛い時にこそ 是非ともやっていただきたいシンプルな 運動になっていますこのような足振り運動
26:23
は 負担をかけず ウォーキングと同じように足腰を鍛える ことができるという点で
26:29
ウォーキングよりもむしろ効果的であると いう意見すら存在しております私個人的に
26:35
は ウォーキングには足腰を鍛えるだけでなく ストレスが解消されるという
26:40
素晴らしい効果もあるため 必ずしも家の中で足踏み体操だけをして いれば良いという風にはまあ思いませんが
26:47
少なくとも膝が痛かったりとか悪天候など で ウォーキングができないときは足振り体操
26:54
はうってつけの運動となっております 是非ともウォーキングと足体操の両方を
27:00
組み合わせることで皆さんの足腰を鍛えて 死ぬまで歩けるような足腰の健康を手に
27:06
入れていきましょうそれではここまでで一 つ目の1日10回足を振りについての解説
27:12
を終わりにしますそれでは次2つ目1万歩 のウォーキングよりも寝たきりのリスクが
�A 膝だけでなく心の中まで若返る「魅惑のスクワット」
27:18
減少する家でできる最強の運動法 膝だけでなく心の中まで若返る
27:25
魅惑のスクワットについて 解説していきますさてお次に皆さんにやっ てほしいのがやはりスクワットであります
27:32
先ほど1弦で一度すり減ってしまった 膝の軟骨は二度と再生しないというお話を
27:39
いたしましたそのように二度と取り戻せ ない軟骨を保護するためにはとにかく
27:45
膝周りにしっかりと筋肉をつけてあげると いうことが 重要なんですそして
27:50
膝を保護するために 是非ともつけたい筋肉がだいたい ストーキングであり大腿四頭筋をつけるの
27:57
にうってつけな筋トレこそがスクワットで ありますスクワットと言ってもすでに膝に
28:03
負担がかかって痛みを感じている人は無理 なスクワットは禁物ですそのため
28:08
是非ともテーブルや椅子の背もたれに手を ついて行う 負荷の軽いスクワットから始めてみて
28:14
ほしいですそのやり方はとても簡単まずは テーブルに手を置いて両足を左右に広げ
28:21
ましょうそこからゆっくりと 椅子に腰掛けるように 腰を落としていきます皆さんの太ももが
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床と平行になるまで 腰を落としていきましょう 腰を落としきったら今度は4秒をかけて
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ゆっくり 膝を伸ばしていきますこれを10回程度 行うだけで皆さんの大腿四頭筋はどんどん
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鍛えられていってそしてついた筋肉が皆 さんの大切なひざ関節を保護してくれると
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いうわけでありますそれではここまでで 膝だけでなく心の中まで若返る
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魅惑のスクワットについての解説を終わり にしますそれでは次にラスト3つ目1万歩
�B 絶対に膝が痛くならない「座ったまま運動」
29:00
のウォーキングより寝たきりのリスクが 減少する家でできる最強の運動法絶対に膝
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が痛くならない 座ったまま運動について 解説していきますさて大腿四頭筋を
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効率よく鍛えるためにスクワットは最強の トレーニング法ではありますが中にはこの
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ようにテーブルに手をついて行う 軽いスクワットでさえも膝が痛くなって
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しまうという方もいらっしゃるかもしれ ませんスクワットの場合はあくまで膝に
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体重の負荷がかかりますからまあそれも 仕方がないことと言えるでしょうそのよう
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な重度の膝の痛みに悩まされている方にお すすめなのが 座ったまま大腿四頭筋を鍛えることが
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できるトレーニングでありますその トレーニングというのは 座ったまま行うレッグエクステンションで
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ありますレッグエクステンションというの は直訳すれば 膝を伸ばすということ横文字だとなんだか
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難しそうですが日本語にすれば超簡単 つまり 座ったまま膝を曲げ伸ばしすればいいん
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です大腿四頭筋というのは私たちの太もも の表面の筋肉ですからこれが
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収縮することによってひざ関節が引っ張ら れて 膝が進展します進展というのはまっすぐ
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伸びることですこのように大腿四頭筋は膝 を伸ばすために働いておりますから
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椅子に座りながら重力に逆らって 膝を伸ばすだけで簡単に鍛えることが
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できるんですまずは 椅子に浅く座って両手で座面を握り体を
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支えましょうそして 片側の足を4秒かけてゆっくり 膝がまっすぐになるまで
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持ち上げてみてください 膝がピンと伸びたら今度は逆に4秒をかけ て
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ゆっくり元に戻していきますこれなら 膝に体重の負荷がかかりませんしご自宅で
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も簡単にできますよね今座りながらこの 動画を見ていらっしゃる方はそのまま試し
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てみることだってできます 膝の痛みが強くて ウォーキングどころかスクワットさえでき
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ないというあなたはまずはこのレッグ エクステンションによって大腿四頭筋を
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徐々に徐々に鍛えていくというのがお すすめになりますこのトレーニングによっ て大腿四頭筋を鍛えることができたらその
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次に初めて少しずつスクワットをする ウォーキングをすると 負荷を上げてみてほしいですただし
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あくまで無理は禁物ですから 是非とも無理をしない範囲でご自身の
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ペースで ゆっくりと進めていただければと思います そして当たり前のことを強調しておきます
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が運動というのはやったからといってすぐ に成果が出るものではありません運動と
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いうのはある程度長期にわたって続ける ことによって 初めてその成果が現れてくるものなんです
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これまで運動にトライしてみたが効果が なくてやめてしまったという人いるかも しれませんそんなあなたはおそらく運動の
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効果が出る前にやめてしまったのです運動 というのは本当に計り知れないほどの健康
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効果を私たちにもたらして出ますからぜひ もう一度運動をより長く続けてみてほしい
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ですそして今があなたにとって一番若い時 なわけですから死ぬまで
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健康的な足腰を維持するためにぜひとも 適切な運動を今日から始めてみて欲しい
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です運動は早く始めれば始めるほどに効果 があります
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筋肉には使わなければ 衰えるという性質があります使わなければ どんどんどんどんあなたの筋肉は衰えて
2限 まとめ
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いく一方でありますさらに運動によって 関節を動かして間接駅の循環を促進し関節
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の健康を維持することができたり ウォーキング 筋トレなどは 骨密度を高めるのに有効で
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骨粗鬆症の予防にも役立つということが 明らかになっておりますさらに運動する
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ことによって心臓や血管の健康が促進され 血流が良くなりますこれは足腰だけでなく
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全身の健康に非常に良い影響をもたらして くれるんです運動空間を身につけるという
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のは確かに大変なことかもしれませんです が本日紹介したような家で簡単にできる
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運動からならば始められる人は多いのでは ないでしょうかこれまで何も運動してこ
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なかったという人はぜひ一番簡単なレック エクステンションから始めてみることをお
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すすめいたしますさていかがでした でしょうかそれではこの辺で2限の内容を
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まとめておきましょう2限まとめこの2限 では1万歩のウォーキングよりも寝たきり
33:29
のリスクが減少する家でできる最強の運動 法を3つご紹介いたしました一つ目は1日
33:37
10回足を振るということ2つ目は 膝だけでなく心の中まで若返る
33:43
魅惑のスクワット3つ目は絶対に膝が痛く ならない 座ったままのレッグエクステンションでし
33:49
た本日は以上ですこの動画が良かったら高 評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
33:54
よろしくお願いしますまた他にも役立つ チャンネルをやっておりますので 概要欄のリンクからチェックしてみて
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