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血糖値がみるみる下がる方法202301：動画中

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【ベストセラー】「血糖値がみるみる下がる方法を1冊にまとめてみた」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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【ベストセラー】「血糖値がみるみる下がる方法を1冊にまとめてみた」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

文字起こし


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血糖値をコントロールできれば 廊下は防げる皆さんどうもこんにちは 本400チャンネルの竹見です今回は
0:08
死亡退社や 動脈硬化を研究している 医学隠し 板倉寛成先生の
0:13
血糖値がみるみる下がる方法を1冊に まとめてみたという本をご紹介していき たいと思いますさて近年では
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血糖値が高い人は10日という現象が 体内で進み 老化しやすいということがわかってきて
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いるんです 血糖値があなたの老化を決めているそう 言われると
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急に血糖値をコントロールする重要性が 増してくるように思えますよねということ
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で 本日は最新の研究をもとにして 血糖値を徹底的にコントロール見る見る
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下がる方法を伝えてくれる一冊を持って まいりました 食生活の変化や
0:50
華麗に伴い上昇しやすくなる血糖値を 下げる方法を紹介した本書は
0:55
自力で正常な血糖値をキープしたい人にお すすめの一冊でありますこの日本を読めば
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誰でも簡単に生活へ取り入れられる ズボラ向きの血糖値を下げる方法が たくさん学べます頑張らなくても健康的で
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楽チンな生活なヒントが見つけられると 思います 厳しい食事制限や運動は効果が大きくても
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続けられないことが多いですよね 好きな食べ物を ずーっと我慢し続けたり
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忙しい毎日の中で 運動の時間を確保したりするのは 心身にストレスを与えてしまうこともある
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でしょう 結局そんな方法では 長く続けることは難しい
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失敗してしまうのがオチであります ぜひ今回の動画と本書で 毎日を楽しみながら少しの節制で
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血糖値を下げる素晴らしい生活を身につけ ていこうではありませんかそれでは早速
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本書の内容に一緒に切り込んでいき ましょう 本日のお品書きは次の通りです1弦で
1:52
我慢しなくても良いまるまるまるまるで 血糖値は 圧倒的に下がりますということについて2
1:59
弦で 動くの嫌いでも大丈夫 体を丸々するだけで血糖値がガクッと
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下がりますということについて3弦で 些細なことから人生を変える 誰でも簡単にできる最強習慣を解説して
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いきたいと思いますどれもとても大切な 内容になっているのでぜひ最後までお
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付き合いよろしくお願いいたしますそれで は早速1弦の 我慢しなくても良いまるまるまるまるで
2:24
血糖値は圧倒的に下がりますというお話 から解説をスタートしていきましょうさて
2:29
この1弦では 食欲を無理に我慢しなくても良い 血糖値を下げるための
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食事習慣についてお伝えしていきたいと 思いますお肉は一切ダメ甘いものも一切
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ダメという厳しい食事制限は 続かない上に大きなフラストレーションを
2:46
生んでしまいますよねそんな食事習慣では せっかく数値が下がったとしてもその後
2:52
ストレスによるドカグイを繰り返しやすく なり 良好な血糖値をずっと保つことはなかなか
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難しいでしょう 解説なのは程よい節制を長期間続けて 良好な血糖値を保てる無理のない食生活を
3:06
習慣にしてしまうことなんです 満足感がありつつも体に優しい選択をする
3:12
ことを意識すれば 心も体も満たされる健康的なあなただけの
3:17
食事習慣が完成しますそれでは 食事習慣を無理なく変えていくポイントを 3つここから解説していきますまず1つ目
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のポイントは 我慢の少ない食事改革まるまるまるまるで 血糖値は変わるということですまず最初に
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結論を申し上げてしまうとこの〇〇に 入るのは 置き換えでありますということで早速です
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が 具体的な食事内容の 置き換えを紹介していきましょう
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血糖値が高めの人は 血糖値を上昇させやすい 炭水化物と 糖分を多くとっているというのが特徴です
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例えば 朝食にジャムたっぷりのトーストや コーンフレーク 昼食と夕食に
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うどんやパスタを好んで食べている人が いるとしますするとどうでしょうか 炭水化物と糖質によってその人の血糖値が
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みるみる上昇していきますよねパンや コーンフレークうどんパスタこれらは
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すべて炭水化物ですこんな食事を続けてい たら 誰だって血糖値が高くなるのは当たり前
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です 炭水化物は1品でも手軽にお腹を満たせる ので 多くの人が好みがちですしかし
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糖尿病を気にしている人はもちろんのこと いつまでも若々しく 元気に生きていきたい人はこのままでは
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いけませんそこで本書の著者である 板倉先生が提案するのは
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置き換えという食事改革になりますつまり 食事の量を減らしたり 我慢するんじゃなくて
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血糖値を上げすぎない食べ物に 置き換えるということです 具体例としてはジャムたっぷりのトースト
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とコーンフレークをバナナやキウイなどの フルーツ ヘルシーなヨーグルトに置き換えてみるん
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ですすると 炭水化物と糖質 特にブドウ大幅にカットできるため
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血糖値の上昇は 効果的に予防できるんです 朝はジャムやコーンフレークのような
5:09
甘いものが食べたいという気持ちも フルーツやヨーグルトで上手に満たして あげることができますこれならばきつい
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我慢をしなくても 食事を改善できそうですよね 食事の満足感を重視しながら
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ヘルシーな食べ物を選択するようにすれば 良いんです 続いて昼食や 夕食に麺類やパン米を大量に食べるケース
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を考えてみましょう 本書では 立ち食いそば屋で掛けうどんを食べた糖尿
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病患者が食後の血糖値の大幅な上昇に驚く という例が紹介されておりますそしてその
5:42
患者が次の日の昼食にステーキを食べた時 は 血糖値の上昇が認められませんでした
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患者は 軽い食事のつもりで食べたうどんが 血糖値を上昇させ ボリュームのあるステーキが血糖値を上昇
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させなかったということに 驚きますしかしこれは 水化物が血糖値を上昇させてしまうという
6:02
ことを 知っていれば当たり前の結果です糖尿病 患者にとって 炭水化物の塊である小麦粉で作られた
6:10
うどんは 低糖質のステーキよりも ずっと体に負担をかける食べ物なんです
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一見油たっぷりでボリュームのある ステーキの方が不健康に見えるかもしれ
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ませんが 実は逆だということがよくわかるでしょう つまり 麺類やパン類などの炭水化物は
6:28
ステーキや鶏ささみなどのタンパク質に 置き換えてあげれば良いんです 炭水化物が好きな場合は
6:34
少々我慢が必要になりますが食事の満足感 は高くキープすることができますし
6:40
結局慣れますから 置き換えた食事でも十分満足できるように なりますまた早食いは
6:45
血糖値上昇を引き起こす 厄介な習慣ですからこれを改善するために
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噛み応えのある食べ物を選ぶのもおすすめ であります 普段の食事を 硬い根菜類や
6:57
豆類こんにゃくや赤身の肉などのしっかり 噛まないと食べられない食品に
7:03
置き換えてみましょうこれだけでも 血糖値の上昇は効果的に防ぐことができ ますこのように
7:09
食べ物を減らすんじゃなくて 血糖値を上昇させにくい食べ物に 置き換えるということを意識すれば良いん
7:15
です 食べ物を減らす食習慣は 我慢を伴い 効果が大きかったとしてもなかなか長続き
7:22
しませんこれでは血糖値が維持されません から 意味がないんです 自分に合った無理のない
7:28
置き換えによって 健康的な食習慣を作ることが継続の鍵なん ですそれでは次
7:34
食習慣を無理なく変えていく2つ目の ポイント 食べ物だけじゃない 食べ方を意識すると
7:40
血糖値は変わるということをお伝えして いきますさて続いて紹介するのは
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血糖値を上昇させない食べ方であります 食べ物自体に気をつけることはもちろん 大切ですが
7:51
実は 食べ方も血糖値を大きく左右する 注意するべきポイントなんです
7:57
同じものを食べていても食べる順番や 調理法が違うだけで 食後の血糖値の数値も大きく変わるんです
8:04
ですのでこれは知らないとそんな情報なん ですそして最も意識すべきことは非常に
8:11
簡単 複数の食べ物を食べる時に 血糖値の上昇を防ぐものから最初に食べる
8:17
だけでOKです 板倉先生は最初に 食物繊維の豊富な野菜類キノコ類海藻類
8:24
など次に低糖質な肉類魚大豆製品卵など そして最後に米パン麺類などの炭水化物を
8:33
食べるという順番を推奨しております 血糖値を上昇させる炭水化物たちを
8:38
食事の後半に食べるというこのルールさえ 守っていただければ 炭水化物だって
8:43
我慢することなく 安全に食べることができるんですもちろん 食べ過ぎずに適量を守ることが前提ですが
8:50
この食べ方ならば食べ物を無理に我慢し たり節制をしたりしなくても済みますよね
8:56
また 食べる順番の他に 食事の回を見直してみるということもお
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すすめであります 血糖値を上昇させるのは 早食いと大食いですつまり1回の食事の量
9:08
を減らして ゆっくり食べると 血糖値の上昇は予防することができます そこで板倉先生が提案するのは1日5食の
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ちょこちょこ食べになります 現代の日本では1日に2位から3回の食事 が一般的ですがこれを5回に増やします
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その代わり1回の食事の量は少なくして ちょこちょこと食べ物を摂取するように
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するんです イメージがしにくい人のために 具体的な献立を考えてみましょう
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例えば 朝食にバナナとヨーグルト 昼前に玄米のおにぎり1個昼食に野菜や
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肉類のおかずと知るもの 夕食に玄米と焼き魚 夜食に豆腐やところ店アボカドを食べる
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さてどうでしょうこんなメニューならば 満足感を得ながら 血糖値を上げずに食事が楽しめます
9:56
食事の感覚は4時間前後 夜食は遅くなりすぎないというポイント さえ抑えれば好きなメニューに組み替えて
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自分なりの食事法の完成ですまたこの食事 法では一色の量が減るため満足感が得られ
10:10
やすいように小さな食器を使うのもお すすめであります 山盛りのご飯を
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半分の量の玄米に置き換えた時にいつも 通りの食器を使用していると 量の現象が目立ちますが
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食器自体を小さくしてしまえば 現象が目立ちませんよねこのような些細な
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工夫も 満足感を得るためにはとても大切です 簡単ですから ぜひ取り入れてみてくださいさてここで
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視聴者様からこんな声が聞こえてきそう です私は 本要約チャンネルさんの勧めで1日2食の
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16時間断食をしているのに ダメだったんですかといやいやなるほど なるほど
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確かにその疑問はごもっともですですが この質問に個人的にお答えさせていただき
10:52
ますので16時間断食を正しいやり方で 行えているのであればそちらの方がいいと
10:58
言えるでしょうここで言う16時間断食の 正しいやり方というのは16時間断食後の
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食事でも健康的な食事 血糖値を上げすぎない食事をとっていると いうことであります16時間断食をした
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からと言って好き放題好きなものを バクバク食べていたらそれは血糖値が乱
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高下して みるみる老化してしまうのも当然と言え ます16時間断食をしている時はより血糖
11:24
値に気を配り糖質は低GI食品から摂取し たりサラダを最初に食べるといったことを
11:30
気をつけるそれができていれば1日2食 かつ血糖値の乱高下を抑えていることが
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できますからそれに越したことはありませ んですが 本書で提案されているのはそういった
11:41
ちょっとハードな食生活は無理ですできる だけ楽に継続しやすい食事ペースが知り
11:47
たいという方に向けた方法です 本書以外にも 血糖値関連の書籍ではこのちょこちょこ
11:52
食べというのを推奨しているお医者さんは 多いですし16時間断食のような 空腹時間を設ける方法が
12:00
自分には合わないなぁと感じている方は こちらの方法で血糖値を無理なく コントロールするというのもありだと思い
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ます自分に合った方法を少しずつ試しに ながら取り入れていくという方法がやはり
12:12
ベストだと思うのでぜひ皆さんも 数回試してみてどんなもんかと自分の体に
12:18
聞いてみていただけると良いかと思います それでは次 食事習慣を無理なく変えていくポイントの
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3つ目 賢く生活に取り入れよう善玉食材で血糖値 をコントロールということを解説していき
12:30
たいと思いますさて 食事方法の工夫を学んだところで 次に知っておきたいのは
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積極的に食べるべき食材たちであります どんな食材が 健康的な善玉であるかを知っておけば
12:44
毎日の食事に取り入れて 健康的な血糖値と体をキープすることが できますまずは
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誰もが知っている 庶民派野菜のもやしです一見 栄養が少なく
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頼りない野菜のように思えるかもしれませ んが 実はもやにはカルシウムビタミンカリウム
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などの栄養素が含まれております 加えて食物繊維もたっぷり含まれているの
13:07
で 腸内の脂質や糖質を排泄する効果も期待 できるのが魅力です
13:12
安くて気軽に買える野菜ですから 重宝するべきだと思いますそして 体の細胞を傷つけて
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廊下やガンの原因となる 活性酸素の働きを抑える緑色野菜も
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素晴らしい善玉食材になります 特にブロッコリーにはインスリンの働きを サポートする
13:30
ミネラル類血液循環をスムーズにする葉酸 がたっぷり含まれております 血糖値の上昇を抑えてくれる
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ヘルシーな野菜の代表格と言えるでしょう また 味噌汁や煮込みなどの
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幅広い料理で楽しめる大根には 胃の働きを促進する ジアスターゼや
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毛細血管を強化する ビタミンpが含まれておりますこれも 毎日の食事にぜひ取り入れてみましょう
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さらに 動物性の食材ではサバイワシアジ
14:00
過去以下先などがおすすめであります魚類 は血液をサラサラに浄化したり神経系を
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リフレッシュしたりする EPAとDHAを豊富に含んでおります 継続して摂取することで
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良好な脳の働きや網膜の動きをキープし やすくなるのが特徴でありますさらにさけ
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いくらエビなどに含まれる 加熱すると 赤くなる色素アスターキサンチンも生活
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習慣病の予防に効果的だと言われています 京都府立医科大学 名誉教授の
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吉川俊和先生の研究でこの アスターキサンチンは 糖尿病腎症の抑制に
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効果的であるということも判明しており ますそのためすでに糖尿病を発症している
14:42
人の 合併症予防に効果的でありますさてこの ような 善玉食材たちを
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積極的に食べることによって 血糖値を正常に保つ 健康的な体を維持しやすくなります
14:55
ジャンクフードやおかし類を控えながら 善玉食材を中心とした 食生活を送っていただければ糖尿病予備軍
15:03
の人たちも 自力で正常な血糖値を目指せるんです 薬や病院に通わなくても
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食事から体を健康へ導くことができます 誰にでもできる素晴らしい健康法だと思う
15:14
のでぜひ今日から試してみてほしいと思い ますそれではこの辺で一元の内容を
15:19
しっかりとまとめておきましょう ポイント1 我慢ではなく 置き換えを選ぼう
15:26
血糖値を上げにくい食品を選んで 満足感の得られる 食生活を続けることが大切
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ポイントに 意識するのは 食べる順番食べる回数 食べる量である
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ヘルシーでも我慢が少ない自分にあった 食事習慣を作ろう ポイントさん
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積極的に取るべきなのは 善玉食材である高糖質なジャンクフードや
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走るよう 野菜に置き換える当たり前の選択が 血糖値の上昇を抑えるのに効果的である
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それでは次2弦で 動くのが嫌いでも大丈夫 体を丸々するだけで
16:00
血糖値がガクッと下がりますというお話を していきたいと思いますさてこの2限では
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運動が苦手で 普段から動かない人でも続けられる ズボラ運動を紹介していきたいと思います
16:12
テレビを見ながら 本を読みながらいつでも簡単に行える運動 であれば
16:17
わざわざ時間を作ったり 服を着替えたりする必要がないため今日 からでも簡単に始めることができます
16:24
ズボラ運動とはそういう運動の総称なの です 仕事や家事が忙しい人
16:30
運動習慣が身についていない人には 特におすすめになりますどんな ライフスタイルにも取り入れやすく持続し
16:37
やすいので 良好な血糖値をキープする 有効な手段と言えますそれでは早速そんな
16:44
ズボラ運動の実践方法の3ポイントを一緒 にチェックしていきましょうまずは1つ目
16:49
のポイント 生活に取り入れやすいまるまるは運動を 続ける秘訣というポイントから解説して
16:55
いきますさて 運動を生活に取り入れることが大切なのは
17:00
わかっていても 重い腰が上がらない 運動をする習慣がない人や
17:05
運動が苦手な人はそんな思いで運動の継続 にくじけてしまう人が
17:11
多いのではないでしょうか 仕事や家事が忙しいと疲れた体で改めて 運動をするというのは
17:17
国難ものです休日や空いた時間は ダラダラと過ごしたいと思っている人が 多いでしょうそんなあなたが運動を継続
17:25
するための秘訣はズバリながらなのです 寝転びながらテレビを見ながら
17:30
家事をしながら行えるながら運動が身に つけば 運動を継続することは難しくありません
17:36
特におすすめのながら運動は 椅子に座ったまま 膝を揃えて上下させる
17:42
太ももの筋トレ仰向けになって 両膝を抱えゴロゴロと転がるお腹と背中の
17:48
筋トレ仰向けで両膝を揃えて立てて 足を左右に揺らす金魚体操この3つであり
17:54
ますこれらのながら運動は テレビを見ながら 本を読みながら簡単に行いますそれぞれの
18:01
動きは体に負荷をかけすぎないため疲れて いる時でもゆったり挑戦することができ
18:07
ます 忙しい毎日でもスキマ時間を使って継続 すれば 血糖値の安定と
18:13
ダイエット効果が見込める嬉しい運動習慣 なんですまた 歩くという運動は最も血糖値の安定に効果
18:21
的な運動であり 糖尿病予備軍や糖尿病患者の人は 取り入れるべきであると言われていますか
18:27
といっていきなり長距離のウォーキングを 始めるのは3日坊主の元となります大抵の
18:33
場合はすぐに疲れて 継続できなくなりますそこで提案したいの が 継いである木であります
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わざわざ時間を作って歩くんじゃなく日常 の中で 歩くことを意識するんです
18:45
例えば 職場や学校から帰宅するときに 遠回りをしてみたり ショッピング中に
18:50
デパートを歩き回ったりと 目的の中に 歩く時間を組み込んでしまいましょう ついでに10分20分歩くだけでも
18:59
立派な運動になりますさらには コンビニやスーパーに行く時は自転車に 乗らずに
19:05
歩いてみるいつもより少し長めに犬と散歩 するなどの次いで歩きもおすすめになり
19:10
ますそして慣れて余裕が出てきたら移動 手段をどんどん歩きに切り替えていきます
19:17
糖尿病は歩いて治すと言われるほど 歩くことは血糖値を下げるのに効果的です
19:22
からぜひ日常生活に取り入れてみて くださいさらに余裕があれば
19:28
窓拭きや風呂掃除などの 拡散動く舵を日常的に行うのも良い
19:33
でしょう 本書ではこれを 家事健康法と呼び 家も綺麗になる上に
19:38
運動もできる一石二鳥のながら運動として 推奨されております
19:43
取り入れようと思えばながら運動は 様々なタイミングに挟めることがよく
19:48
わかりますよねながら運動を意識すれば ライフスタイルを変えることなく
19:54
運動習慣が 簡単に身についてくるはずでありますそれ では次 ズボラ運の実践方法のポイント2つ目
20:01
運動も嫌ならオスとモムで対処するについ て解説していきたいと思いますさてながら
20:08
運動の大切さや取り入れやすさがわかり ましたがそれすら継続する自信がないよと
20:13
いう人もいるでしょうそんな人には 体を押す 揉むというさらに簡単な習慣をおすすめ
20:20
いたします 体を動かしたくないなら 体を刺激する習慣を
20:25
身につけるということなんですまずは 簡単なツボ押しを紹介します ツボの刺激は血液循環の促進に
20:32
直結しているということは皆さん知ってい たでしょうか ツボを定期的に刺激すれば血液がスムーズ
20:39
に流れるようになり 血液の糖のバランスをコントロールし やすくなるんです
20:44
血糖値が高めの人には 持ってこいの習慣だと言えます 代表的なツボは
20:50
手の親指の付け根 足のかかと耳たぶの上などがありますこれ
20:55
らのツボを自分が気持ちいいと感じる強さ で 押に刺激していきましょう
21:01
特に 耳たぶの上のツボは インスリンの分泌を促す効果が期待できる
21:06
ため 血糖値を安定させるのに 効果的なんです ぜひ気づいた時に
21:11
押すようにしてみてください時間がある時 は各ツボをお灸で温めるのもおすすめで
21:17
あります じんわりとツボが温まり リラックス効果や血行促進効果が期待でき
21:23
ますまた 血糖値が高いと 血中の糖分が高くなり 血液の流れが悪くなってしまいます
21:31
血液が 砂糖水のように ドロドロになるため 血液循環が滞ってしまうんですそのため
21:38
血糖値が高い人は 食事改善とともに 血流の改善も行う必要がありますそこで
21:45
実践したいのが 体を揉むという習慣になります 例えばふくらはぎは
21:50
ミルキングという 乳搾りのような 筋肉の動きで 末端の血液を心臓まで上げていますその
21:57
ため 血流が滞るその動きが悪くなり むくんだりだるくなったりするんですこの
22:03
状態を改善するには ふくらはぎを 指圧のように揉んで 血流を促してやるのが効果的であります
22:11
片足説 足首から膝に向かって 骨に沿ってもみあげましょうこれを3往復
22:17
行えば 静脈がリフレッシュしますそして ふくらはぎが終わったら 細かい血管が集中している
22:24
足の裏 手のひらも揉んでいきましょう 足の裏や手のひらがほぐれて活性化すると
22:30
自律神経のバランスも整います 短時間で済むので 仕事や家事の合間にぜひ試してみて
22:36
くださいこのように 体を押す 体を揉むという習慣を 生活に取り入れるだけでも
22:42
血糖値が下がり 安定感が増していきます 血糖値が高めでも 運動が苦手だという人はこの習慣を持続し
22:50
て 血糖値の上昇を 予防してあげるのがおすすめになります 数分で終わるこのシンプルな習慣ならば
22:58
運動よりももっと手軽に試せるため ハードルの低いホームケアとして継続し
23:03
やすいと思いますそれでは次 ズボラ運動の実践方法のポイント3 ちょっと
23:09
頑張りたいならお茶の間のジムを始めよう について解説していきたいと思いますさて
23:15
ながら運動ツボ押し体のもみほぐしなど 簡単に試せる運動習慣をチェックした
23:22
ところでここからはちょっと頑張って 運動しようかなという人におすすめのお
23:27
茶の間ジムを紹介していきたいと思います 外出が必要なほど 本格的な運動はしたくないがながら運動
23:34
よりは少し負荷の高い運動をしたいという 人に最適になります 始め方としてはまずリビングに少し動ける
23:43
スペースを用意してみましょう ソファーの前やテレビの前などどこでも 良いので
23:48
体をある程度自由に動かせる スペースを設けてくださいそこで
23:53
ラジオ体操や スクワット 足踏みなどができるようになれば 運動習慣ががつきやすくなりますもっと
24:01
負荷を求める場合は ヨガマットやダンベルなどを用意して 全身の筋トレを行えるような環境を
24:08
作ってみるのも非常に良いでしょう リビングであれば テレビを楽しみながらまたはエクササイズ
24:14
の動画を見ながら トレーニングをすることができます リビングという すぐ手の届く場所に
24:20
筋トレグッズがあれば 短い時間でも筋トレを続けやすくなる でしょうまた
24:26
スペースと予算に余裕があるのならば 家庭用のエクササイズマシンを購入するの
24:31
もおすすめであります思い立った時に メニューを考えなくても高負荷の運動が
24:37
できるため ズボラでも 本格的な運動を持続したいという人に適し ております最近のエクササイズマシンは
24:45
コンパクトに収納できるものも 多いため気になる人はぜひ購入を検討して
24:50
みると良いでしょう スペースを作る 運動器具を購入するそんな何気ない一歩も
24:56
運動習慣を身につけるきっかけとています リビングという 身近な空間に
25:02
運動を意識する要素を足すだけで 運動を継続するハードルは
25:07
ぐっと下がるものですまずは難しいことを 考えずにお茶の間ジムをあなたのリビング
25:12
に作ってみませんか きっと 運動継続の助けとなるはずでありますさて
25:18
いかがでしたでしょうかマッサージや ツボ押しでも 効果があるなんて結構 驚きでしたそれではこの辺で2弦の内容を
25:25
まとめておきたいと思います ポイント1 運動を続ける秘訣はながらを意識すること
25:33
ズボラでも 運動嫌いでもながら運動ならば 無理なく運動習慣が身につく
25:39
ポイントに 少しの運動もしたくない場合には体を押す ももの刺激でケア血流を良くして
25:46
血糖値を安定させる ポイント3高負荷な運動に挑戦してみたく
25:51
なったら リビングに 運動要素をプラスするお茶の真面目がお すすめ
25:56
運動を身近で手軽なものにすることが大切 それでは次3弦で
26:02
些細なことから人生を変える 誰でも簡単にできる最強習慣についてお
26:07
伝えしていきたいと思いますさて3軒では 最強なのに 誰でも簡単に続けられる
26:13
血糖値を下げるための習慣をみなさまにご 紹介していきたいと思います 信じられないかもしれませんが
26:20
生活の何気ないポイントを変えたり 考え方を変えたりするだけで 血糖値は簡単にコントロールしやすくなる
26:27
んです 食生活や運動以外にできることがある なんて驚きですよね
26:33
通院や薬サプリメントなどにお金をかける のも良いですが何気ない習慣の変化で
26:39
血糖値が下がったらそれに越したことは ないでしょうコスパが良い上に 健康的になので
26:45
効果が実感できれば きっと続けたくなるはずですというわけで この3弦ではそんな最強習慣を
26:51
詳しく紹介していきますそれでは早速参り ましょうそれではまず1つ目の最強習慣
26:57
ストレスは大敵 構えの変化で血糖値を下げようということ をお伝えしていきたいと思いますさてまず
27:05
知っておきたいのは 血糖値を上昇させる原因の一つに ストレスが入っているということであり
27:11
ます私たちの体はストレスを感じると 交感神経を刺激されストレスに対抗する
27:18
副腎皮質ホルモンやアドレナリンを分泌し ますこれらのホルモンは体を興奮状態にさ
27:25
せて ストレスに負けないようにしてくれるん です私たちが生きる上でこのシステムは
27:30
非常に大切なんですが 体が興奮状態になると 血糖値血圧
27:36
心拍数が上昇します 緊張や恐怖を感じた時に 心臓がバクバクするという経験を
27:42
皆さんしたことがあるでしょう 実はこの時 同時に血糖値も上昇しているんですこの
27:49
ような状態が頻繁に起きると 血糖値は高めでキープされてしまいます
27:54
食事に気をつけたり 運動をしたりしていても 血糖値が上がなんてちょっと厄介ですよね
28:00
それだけストレスというのは 血糖値へダイレクトに影響する要素である とぜひここで覚えておいてほしいです
28:08
ストレスの怖さがだんだん皆さんに伝わっ てきたでしょうかここで重要になるのが
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ストレスに負けない 心構えをキープする習慣です 現在自分が
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ストレスを抱えていないかをチェックし 抱えているようならば 素振りでも対処していただきたいと思い
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ます 特に 食べ物を美味しく感じられない すぐにイライラする
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肩こりと腰痛が続く 便秘と下痢を繰り返す 就寝時になかなか寝付けない
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仕事や学業のプレッシャーを感じている 集中力が続かないなどの状態が
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続いている場合は要注意であります 体が 慢性的なストレスの状態にある可能性が
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高いためあなたは 血糖値が上がりやすくなっていると言える んですそこで試したいのが
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完璧主義や潔癖主義を止めるという心構え になります私たちが日頃から感じている
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ストレスの多くは分析してみるとこの2つ を根源としているんです何事も完璧にし
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たい自分の理想に近くないと 納得できないそんな思いが
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イライラや落ち込みプレッシャーに つながってしまうんですいきなりすべてに 対して
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完璧主義や潔癖主義を辞めるのは難しいか もしれませんが 少しずつ
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完璧でなくても良いという思考に 切り替えてみましょう 毎日100点じゃなくても
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60点程度で十分だという 気楽な心構えを身につけてほしいですこれ はあらゆるストレスを大幅に軽減して
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くれる最強習慣と言えますこの習慣を意識 するだけでも
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心構えは大きく変わっていくので ぜひ試してみてくださいそれでは次2つ目
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の最強習慣さりげなく体をいたわることが 血糖値の上昇を防ぐについて解説していき
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たいと思いますさて 精神的なストレスで 血糖値が上がってしまうというすることが
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先ほどの説明でよくわかったと思いますが 肉体的なストレスも高い血糖値をキープし
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てしまう要因であることが判明しています 睡眠不足や疲労の蓄積で体が弱ると自律神
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経のバランスが乱れ 体が興奮状態になってしまうんですこれに より
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血糖値や血圧は 上昇しやすくなり 糖尿病の発症リスクが高まってしまうん
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です タカが仕事で疲れているだけちょっと 寝不足が続いているだけそんな風に
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体の疲れを軽視しているとあっという間に 血糖値が高く ドロドロの状態という最悪の血液環境が
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完成してしまうでしょう 体に無頓着であるのがいかに恐ろしいこと かがこの説明からわかると思いますそこで
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板倉先生が提案するのは スキマ時間でさりげなく体をいたわると いう習慣になります
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例えば 昼寝を取り入れて 睡眠不足を解消するとか タバコやお酒をなるべく考えてみるとか
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38度から40度の湯船に毎日使ってみる とか リビングや自宅にアロマを取り入れるとか
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毎日1.5リットル以上の 水分を取るようにするなどのちょっと自分 をいたわってあげる習慣を
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取り入れてみるのはどうでしょうか一つ一 つは一見何気ないことのように思いますが この習慣が身につけば
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体をいたわることにどんどん関心が出て くるはずです 少し眠ったら体が軽い
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湯船に浸かるようになったら 睡眠の質が上がったぞといった風に 習慣の変化へ体が答えてくれますから
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自分の体を疲れたまま放置することが いかに良くないことが実感できるように
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なるんですこのような 体をいたわる最強習慣が身につけば 心身のストレスは自然と軽減され
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血糖値を上昇させる 抗ストレスホルモンの分泌も抑えられます 心と体をいたわり自分に優しく接すること
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をこそがやはり最強習慣と言えるんです それでは次3つ目の最強習慣楽しむことは
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最高の健康法 適度なレジャーを予定に挟むについて解説 していきたいと思いますさて心身の
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ストレスや疲れを取り除くことが 血糖値の上昇を抑える最強習慣だというの
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がわかったところで最後に紹介するのは レジャーの大切さであります
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板倉先生は 本書でどこかへ出かけたり趣味を楽しん だりするレジャーはどんどん日常に挟んで
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いくべきだと述べておりますなぜならば 気分の高揚リフレッシュにつながる
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レジャーは 副交感神経を刺激して 体をリラックスさせるため 血糖値を下げる効果が期待できるんです
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楽しい気分になるだけで 血糖値が抑えられるなんてこんなに良い話 はないでしょう
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旅行をする 美術館や水族館へ行く テーマパークに行く 絵を描く音楽を作るそんなレジャーを
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積極的に楽しむ習慣を身につければ 血糖値は上昇にくくなります自分が楽しい
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気分が安らぐと思えるものならばどんどん 日常へと取り入れていきましょう中でも
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板倉先生がおすすめしているレジャーは 温泉であります 温泉に行くという習慣は
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旅行の要素 癒しの要素を含め素晴らしいレジャーで あります 特に
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新陳代謝を促進させる効果に優れたラドン を含む温泉は高血糖や糖尿病に効果的です
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から リラックスするという目的と同時に体の ケアを行うことができますつまり
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温泉は高血糖のケアをしながら 心身のケアも行えるというまさに最強の
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レジャーなんですそして 遠くへ行かなくても 奥多摩温泉や 草津温泉など
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都内や関東で楽しめる温泉はたくさんあり ます ぜひ家族や友人恋人と温泉に行く頻度を
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増やして 心地よく血糖値を上昇させない体を作って いきましょうということで今日からどれか
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一つでもいいので ぜひこの最強習慣を取り入れることによっ て 血糖値とうまく付き合っていただければと
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思いますそれではこの辺で3弦の内容を まとめておきたいと思います
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ポイント1 精神的ストレスは 血糖値の上昇へ直結する
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完璧や理想を求めすぎない 心構えを習慣化して 自分に優しくなることが重要である
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ポイントに 寝不足や過労は高血糖の引き金適度に体を いたわる習慣を身につけて
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肉体的なストレスを解消しよう ポイント3気分の効用 リフレッシュが期待できるレジャーは血糖
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値の 安定剤である 楽しむことと リラックスすることを習慣にしようさて
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いかがだったでしょうか皆様 血糖値の上昇は 生活仕事 正確などの
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様々な要因で引き起こされるということが わかっていますそして一度糖尿病になって
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しまうと私たちは生涯 血糖値と折り合いをつけながら 生きていくことになるんです高血糖が
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私たちが思うをずっと不健康で生活習慣病 のリスクとなる恐ろしい状態であることが
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よくわかっていただけたのではない でしょうかしかしそんな高血糖も本初で
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紹介されている方法を実践すれば 上手にコントロールできるようになる でしょう
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食べ物 運動習慣などあらゆる方面から 血糖値にアプローチできれば高血糖な状態
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の続かない 健康的な体を手に入れられるはずであり ます 本書ではこの動画で紹介した方法をもっと
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詳しく解説されているので 気になった方は是非一度手に取って読んで みてほしいです
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板倉先生の高血糖や糖尿病に寄り添った 健康法で 自分らしく健康的な生活スタイルを作って
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いこうではありませんか 本日は以上ですこの動画が良かったら高 評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
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よろしくお願いしますまた他にも役立つ チャンネルをやっておりますので 概要欄のリンクからチェックしてみて
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本日はご静聴ありがとうございました

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