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40代50代が楽して痩せる、食べるほど脂肪が減る食べ物とは

(分析・参考)[健康]
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＜真相探求・健康探求＞

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『参考動画』

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今回は食べると脂肪を燃焼する効果が期待できる食べ物をゆっくり解説しています！



https://www.youtube.com/watch?v=ZW7q15lXHR4

ゆっくり食の研究部室

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。


文字起こし
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[音楽]
0:00
昨夜部長今日の部活何するんですか今日は
0:03
食べるほど脂肪が減る奇跡の食べ物につい
0:05
てです
0:06
うんうん実は内臓脂肪や皮下脂肪を減らす
0:09
食べ物があるそうです
0:10
うんうんだからこれから解説していきます
0:13
よいやあのーどうしました
0:16
桂が落ちそうなので帰りますはい無理です
0:18
ね始めます
0:19
さあ今日は死亡を減らす食べ物のお話です
0:23
肥満は万病の元と言いますが
0:25
付きすぎた脂肪を放っておくと大変なこと
0:27
になりますよ
0:28
昨夜部長どうして私のお腹を見ながら話す
0:31
のかしら霊夢のお腹が立派だからだろ
0:34
二人は体に脂肪がつきすぎると色々な病気
0:36
にかかりやすくなることを知っていますか
0:39
うーんよく知らないわ
0:41
太ると生活習慣病にかかりやすいっていう
0:43
よなそうですね
0:45
肥満は高血圧
0:47
糖尿病
0:47
脂質異常症といった生活習慣病の大きな
0:50
原因になります
0:52
華麗によって筋肉量が減ったところに脂肪
0:54
がつくと
0:55
関節が弱ったりもしますよ
0:57
関節が弱ったらどうなるの
0:59
転んだ時などに骨折しやすくなりますそれ
1:02
は危ないなさらに脂肪肝やあらゆる眼の
1:05
リスクも上がると言われています
1:07
えガンのリスクも上がるのはい近年の研究
1:10
で肥満が様々なガンを引き起こすことが
1:12
分かっています
1:14
英国人524万人を対象とした調査では
1:16
17種類のガンが肥満と関係していること
1:19
がが判明しました17種類もか
1:22
めちゃくちゃ多いわね
1:24
肥満が進行するほどにそうしたガンの
1:26
リスクが高まるとのことですよ
1:28
特に大腸がん膵臓癌肝臓癌子宮癌腎臓癌
1:32
などになりやすくなりますだが日本人は
1:35
欧米人みたいに太らないからリスクは低い
1:37
んじゃないか
1:38
うんうん日本人は大丈夫なんじゃないそれ
1:41
がそうでもないんですよ日本人の多くは
1:44
インスリンの分泌能力が低く生活習慣病に
1:47
かかりやすいとされていますつまり肥満
1:49
気味になるだけで病気のリスクはぐっと
1:51
上がるんですなんとそこまで太ってなくて
1:54
も安心できないってことなのねそうですね
1:58
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪がありますが
2:00
最近では内臓脂肪型肥満の人が増えている
2:03
んです
2:04
内臓脂肪って臓器の周りにつく脂肪だよな
2:06
はいお腹周りにつきやすいのが内臓脂肪の
2:10
特徴ですお腹がぽっこり出ていて体が
2:13
リンゴ型になっている人は内臓脂肪型肥満
2:15
の可能性が高いですよそれじゃ私のお仲
2:18
周りのこれは内臓希望だな立派な内臓脂肪
2:21
ですねどうして内臓脂肪なんて溜まってる
2:24
のー
2:25
内臓脂肪が溜まる大きな原因は食べ過ぎと
2:27
運動不足です
2:28
飲み過ぎ食べ過ぎなどで取りすぎた栄養が
2:31
余ったエネルギーとして体に溜め込まれて
2:33
いるんですよ
2:35
ひい
2:35
ちなみに皮下脂肪は皮膚の下に溜まる脂肪
2:37
で
2:38
太ももやお尻につきやすいですしかし棒と
2:41
比べて内臓脂肪は先に消費されるので
2:43
減らしやすいと言えますね
2:45
病気になる前にさっさと減らすべきだな
2:48
うんうん今すぐ減らしたいわそのためには
2:51
余計な栄養を取らずに運動をするのがいい
2:53
ですねそれプラス今日紹介する脂肪を
2:56
減らす食べ物を食事に組み込めば必ず脂肪
2:58
は落ちますよカロリーが低いものを食べれ
3:01
ばいいのかいえ余計な脂肪を落とすために
3:03
は総カロリーを減らすよりも食事の質を
3:06
上げることが大切です
3:08
食事の質はい
3:10
脂肪燃焼に役立つ栄養をしっかり取ること
3:12
で
3:12
リバウンドすることもなくなりますよ
3:15
リバウンドしないのは嬉しいわね
3:17
霊夢はリバウンド女王だもんなという訳で
3:20
ここからは体脂肪を減らす食べ物を5つ
3:22
ほど見ていきますよ
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食生活を見直すためにぜひ知っておきたい
3:26
ぜ
3:27
うんうんお願いするわまず一つ目の体脂肪
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を減らす食べ物は青魚です
3:32
青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸には内臓
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脂肪が体につくのを阻止する効果があり
3:37
ます
3:38
魚のオメガ3系脂肪酸はDHAとかEPA
3:41
だったよな
3:42
脂肪さんって名前なのに脂肪が減るなんて
3:44
不思議ねそうですね
3:46
脂質はダイエット中には嫌われがちですが
3:49
体にとって必要不可欠な三大栄養素の一つ
3:52
です
3:53
様々なビタミンの吸収を助けたりホルモン
3:55
や細胞膜を構成するのも脂質の役目ですよ
3:58
そっか脂質って大事なのねさすが三大栄養
4:02
その1つだぜそして脂質の中でも特に良質
4:05
なのが青魚のオメガ3系脂肪酸なんです
4:08
体に溜まりにくい上に中性脂肪を減らす
4:11
働きがあるんですよ中性脂肪って何だっけ
4:14
中性脂肪は最も代謝されやすい血液中の
4:17
脂肪ですそれが増えすぎるとより退社され
4:20
にくい内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄え
4:23
られますなるほど内臓脂肪と皮下脂肪の元
4:26
になるのが中性脂肪ってことか
4:28
青魚はその中性脂肪を減らしてくれるのね
4:31
そういうことです
4:33
内臓脂肪や皮下脂肪を溜め込まないために
4:35
も中性脂肪を増やさないことが大切なん
4:38
ですよよーし青魚を頑張って食べて死亡を
4:41
やっつけましょうだがオメガ3系脂肪酸も
4:44
脂質には違いないから取りすぎると太るん
4:46
じゃないかそうですね一色に食べる量は
4:49
サバなら正味80G程度の1切れイワシ
4:52
なら賞味55G程度の一部が適量です
4:55
定食でよく見る量だな
4:57
うんうんそれなら無理なく食べれそうね
5:00
毎日でなくても週に何回かは青魚を取る
5:02
ようにしてくださいはいさて2つ目の脂肪
5:06
を減らす食べ物は赤身肉です
5:08
えお肉
5:09
赤身肉っていうのがポイントなんじゃない
5:11
かその通りです
5:13
効率的に脂肪を減らすためには基礎代謝を
5:15
上げる必要があります人間が1日に消費
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する総エネルギの約6割は基礎代謝が占め
5:21
ているんですよ
5:22
基礎代謝ってよく聞くけどどういうものな
5:24
の
5:25
基礎代謝は心拍
5:26
補給体温調整などの生命維持に必要な
5:29
エネルギーのことですそしてその基礎代謝
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は筋肉量が多いほどに上がるんですよ
5:34
なるほどそれで筋肉が多い方が痩せやすい
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のかそうですねその筋肉を減らさないため
5:40
にも
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赤身肉などに含まれる良質なタンパク質は
5:44
欠かせません
5:45
タンパク質が足りなくなると筋肉中の
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タンパク質が分解されて使われてしまうん
5:49
ですそうなのはい
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タンパク質は内臓筋肉華やかに
5:55
免疫物質
5:56
酵素ホルモンなど様々なものを作ってい
5:58
ますそのため常に摂取して補給をしないと
6:01
すぐに足りなくなってしまうんですそれで
6:04
足りなくなった時に仕方なく筋肉を
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タンパク質に変換させて使うわけかそんな
6:09
事したら筋肉量が減って基礎代謝が下がっ
6:12
ちゃうわそうなんです
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基礎代謝を上げて脂肪を効率よく燃やす
6:16
ためにはタンパク質が必要ですさらに
6:19
つやラム肉に含まれるエルカルニチンと
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いうアミノ酸は死亡退社に役立ちますよ
6:23
そのアミノ酸が死亡を減らしてくれるのか
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はいエルカルニチンは脂肪酸と融合して
6:30
死亡を燃焼するミトコンドリアへと運んで
6:32
くれますこのエルカルニチンはカレーと
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ともに体内で作られる量が減るので
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しっかり補給するのがいいですよ
6:39
赤身肉を食べればエルカルニチンが体の中
6:41
で増えて脂肪が燃焼しやすくなるのね
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どんな赤み肉でもいいのかエルカルニチン
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を一番含むのはラム肉です
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ジンギスカンがダイエットにいいって本当
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だったのねしかし独特の臭みがあるから
6:53
苦手な人も結構いるよなそうですねその
6:57
場合は2番目に多い牛肉がおすすめですよ
7:00
含有量は身分の1程度に減ってしまいます
7:02
が
7:03
赤身の鶏肉や豚肉にも含まれます
7:05
うーんお値段を考えると取りにくか豚肉が
7:08
いいわねだな
7:10
続けることが大切なので好みのアジアを
7:12
財布に優しいものを選んでくださいね
7:14
うんうん良質なタンパク質を補給するぜ
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さて3つ目の脂を減らす食べ物は昆布です
7:21
昆布に含まれる要素というミネラルにも
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基礎代謝を上げて脂肪を燃やす働きがある
7:25
んですよ
7:26
コンブにそんな力があったのね
7:29
普段は裏方で活躍してる食材だよなそれ
7:32
だけではありませんよ
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昆布の旨味成分でもあるグルタミンさんに
7:35
は内臓脂肪の蓄積を邪魔する働きがあり
7:38
ますそしてヌメリ成分のアルギンさんや
7:41
布告さんちんには脂質
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糖質の吸収を抑える効果がありますよ
7:45
ダイエット効果抜群だな
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脂肪をしっかり減らしてくれそうねそう
7:49
ですねその中でもフコキさんちんには
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溜まった脂肪を燃やすタンパク質を活性化
7:54
する作業もありますよ
7:56
昆布なら簡単に手に入るし今日から昆布
7:59
ダイエットを始めようと思うわただ昆布は
8:02
食べ過ぎには注意が必要ですそうなのか
8:05
昆布の要素は新陳代謝を促進する甲状腺
8:08
ホルモンの原料なので脂肪燃焼効果は高い
8:10
ですただしあまり取りすぎると甲状腺が
8:13
腫れて機能低下を引き起こすので気をつけ
8:15
てください
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甲状腺って
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喉仏の下にてるやつだよなそうですね
8:21
甲状腺の機能が低下するとむくみ冷え手足
8:24
のしびれといった症状が出てきますそれを
8:27
放置すると心筋梗塞や脳梗塞に発展する
8:30
こともあるので注意しましょう
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K要素って怖いのねどのくらい食べれば
8:35
いいんだ
8:36
要素の一日の上限量は大人で3000
8:38
マイクログラムです
8:40
水出しの昆布だしなら100MLで約
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5300マイクログラムなのでオーバーに
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なりますね
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毎日お味噌汁を食べればきっと余裕ねだが
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ちゃんとしたご飯を食べてないと昆布と
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かってあんまり取る機会がなさそうだよな
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そうですね
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階層類を普段食べていない人は不足し
8:57
やすいことも分かっています
8:59
現に日本人学生を対象にした調査では
9:01
約3割が要素不足という結果が出ています
9:04
よ
9:05
過不足がないように食べようと思うぜ
9:07
うんうん上手にとって脂肪を燃やしたいわ
9:09
そうしてくださいねさて4つ目の脂肪を
9:13
減らす食べ物は豆腐です
9:15
豆腐には赤身肉と同じく良質なタンパク質
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が含まれるんです
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筋肉をしっかり作って代謝を上げる作戦だ
9:21
なやっぱり死亡を燃やすにはタンパク質を
9:24
摂るのがいいのねそうですね
9:27
実は豆腐には脂肪を減らす成分が豊富に
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含まれています
9:30
ふむふむ
9:31
豆腐に含まれる大豆レシチンや大豆
9:33
サポニンには中性脂肪を減らす働きがある
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んですよさらに豆腐に含まれる鉄分は
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体の酸素の巡りを良くして脂肪の燃え
9:41
やすい環境を作ってくれます
9:43
豆腐すごいな
9:44
うんうんそして豆腐などの大豆製品に含ま
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れるエクオールという成分は
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内臓脂肪のため込みを阻止しますエクオー
9:52
ルっていうのは初耳だわエクオールは女性
9:54
ホルモンのエストロゲンと似た働きをする
9:57
成分ですよ
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体内のエストロゲンはカレーとともに減っ
10:00
ていくので豆腐で補うのがおすすめです
10:02
エクオールがエストロゲンの代わりに内臓
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脂肪が溜まるのを邪魔してくれるわけか
10:07
女性ホルモンってことは男性には効果が
10:09
ないのいえ男性にも効果があるのでみんな
10:12
にとって嬉しい成分ですよそれはいいわね
10:15
そんな豆腐の一日の適量は反響ほどです
10:18
それにカロリーがあるからかそれもあり
10:21
ますが豆腐を食べ過ぎるとホルモン
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バランスが崩れやすくなるので適量がいい
10:25
です
10:26
栄養の全体バランスを見ながらタンパク質
10:28
として取るようにしてくださいね
10:30
了解したぜお豆腐で燃焼系を目指すわさて
10:34
最後の死亡を減らす食べ物は卵です
10:37
良質なタンパク質のほか脂質を代謝する
10:40
ビタミンB1とビタミンb2を含みます
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筋肉を作って代謝を上げつつ脂質を減らし
10:45
てくれるのか
10:46
ダブル効果ね
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肉や魚よりも脂質が少なく
10:50
茹でればカロリーも抑えられることから
10:52
ダイエットの強い味方ですそういやゆで卵
10:55
ダイエットっていうのがあったよな
10:56
やっぱりゆで卵がいいのそうですね
11:00
卵はもともと低糖質の食品なので油などを
11:03
使わずに調理すれば糖質を控えられます
11:05
糖質を控えると脂肪が減るのかはい
11:08
糖質を控えることによって体は溜め込んで
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いた脂肪をエネルギーとして使うように
11:12
なります
11:14
手持ちのお金がなくなって銀行でお金を
11:16
おろすようなものですねなるほどそれたら
11:19
どんどん使わせたいところだな
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脂肪を減らすためには栄養バランスを良く
11:23
することが大切ですその点色々な栄養素が
11:27
ぐっと詰まった卵はとても良い食べ物なん
11:29
ですよでも卵ってコレステロール値が高い
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からあんまり食べちゃいけないっていうわ
11:33
よね
11:34
血中コレステロール値が上がるから1日1
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個ってやつかそう信じられていた時代も
11:39
ありますねただ近年の研究で
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コレステロール値には影響しないことが
11:44
分かったので心配いりませんよそうなのね
11:47
卵だけ食べるのはよくありませんが
11:49
全体バランスを見た上でぜひ取り入れて
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欲しいですとりあえず1日1個は食べて
11:54
おきたいな
11:55
ゆで卵なら美味しいから大歓迎だわさて
11:58
最後は死亡を減らす食べ方をさらっと見て
12:00
おきましょうかそんなのがあるのはい4つ
12:04
ほどありますよ
12:05
ほうほう一つ目はお腹いっぱい食べない
12:07
ことです
12:09
腹八分目とは言いますがまだもう少し
12:11
食べれるかなというところでやめておき
12:13
ましょうついつい食べ過ぎちゃうのよね
12:15
そのお腹が物語ってるよな2つ目は一色
12:18
あたり20半分以上かけて食べることです
12:21
早食いをすると満腹感を感じにくい上に
12:24
血糖値が急上昇して脂肪が蓄積しやすく
12:26
なります
12:27
ガッツクのはダメってことねしっかり噛ん
12:30
で時間をかけて食べろってことだなそう
12:32
ですね
12:33
特に朝は忙しいと思いますが頑張って
12:36
早起きして朝食の時間を確保してください
12:39
魔理沙起こしてね私の代わりになる
12:41
目覚まし時計を買ってやるぜそして3つ目
12:43
は食事を抜かないことです
12:45
長い間食べないと体が危険を感じて脂肪を
12:48
蓄えやすくなってしまいますこれ以上蓄え
12:51
なくていいよ3色
12:53
規則正しく撮るのが大事だなはい一色抜け
12:56
ば摂取カロリーは減りますがその分太り
12:59
やすい体になるので本末転倒です
13:02
健康的に脂肪を減らすためにも食事は抜か
13:04
ないようにしてくださいね
13:06
うんうん気をつけるぜそして最後の4つ目
13:09
は
13:10
夜10時以降は食べないことです
13:12
昼夜逆転のお仕事をしている場合を除いて
13:14
死亡を蓄えないためにこれは守りましょう
13:16
やっぱり夜遅くに食べると太るよなどうし
13:19
て夜10時以降なのそれは夜10時以降が
13:22
食べ物の死亡や糖質が溜め込まれやすい
13:24
時間帯だからです
13:26
食べた分だけ脂肪が増えていきますよそれ
13:29
は想像するだけでホラーだわどうしても
13:32
夜ご飯が遅くなる時には夕方に淡水化物を
13:35
取って
13:35
夜食は糖質脂質を控えるといいですよ
13:38
スープ野菜豆腐などでしのぎましょうこれ
13:41
以上お腹が成長しないようにそうするわ
13:44
頑張れ霊夢の腹それでは以上が食べるほど
13:47
脂肪が減る奇跡の食べ物についての解説
13:49
ですね
13:51
頑張って続けて死亡を減らしたいわ
13:52
しっかり取り入れて体質改善したいぜ
13:56
ぜひそうしてくださいねここまで視聴して
13:58
くれてありがとうございます
14:00
是非チャンネル登録をしてまた会いに来て
14:02
くださいね
14:03
次回もゆっくりしていってね
14:05
[音楽]

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