結果発表いきますよ！
大井9R
◎：2
〇：3
▲：4 →2
△：6
△：11
△：13
単勝4番が140円でした！当たった方おめでとうございます！
大井10R
◎：1
〇：2 →3
▲：5
△：6
△：8 →1
△：10 →2
馬連が340円三連単が2,570円でした！当たった方おめでとうございます！
大井11R
◎：1 →3
〇：3
▲：4
△：6 →2
△：7
△：11
ワイド1-6で750円でした！当たった方おめでとうございます！
大井12R
◎：1
〇：2 →3
▲：4
△：5
△：11 →2
△：15
ワイド2-11で4,370円でした！当たった方おめでとうございます！
以上になります！
いかがでしたか？
本日の大井競馬もお楽しみ頂けましたら嬉しいです！
今日の予想は中々良かったと思います！
次回の予想にご期待ください！
今日思ったこと！
みなさん今日も一日お疲れ様でした！
どんな一日でしたか？
みなさんにとって実りある一日であれば嬉しいです！
そして被災地の方も復興が進んでいい一日になっていれば嬉しいです！
引き続きコロナウイルスには気をつけましょう！
豪雨被害への義援金も是非ご協力をお願いいたします！
コロナの数がまだまだ多いです！陽性陰性関係なく後遺症が出るケースがありますので何か違和感を感じたらお近くのかかりつけ医までご相談を！
情報収集もしっかりとしましょう！
3つの密を避けて不要不急の外出は避けましょう！
外出の際にはマスクを着用して手洗いとアルコール消毒をお忘れなく！
そして買い占めや買いだめはやめましょう！
誰かの迷惑になることがあります！
こんな時だからこそ自分本意にならずに思いやりを持ちましょう！＼( 'ω')／
今日もお疲れ様でした！
どんな一日でしたか？
秋と冬の季節の変わり目なので体調管理にはくれぐれもお気を付けくださいね！
不調があれば時間の合間をみてお医者さんにかかりましょう！
ストレスをためずに睡眠をとって旬な美味しいものを食べましょう！
行きたいところにはモラルをおかさない程度に出かけて運動やスポーツなどもしましょう！＼( 'ω')／
生きていくためには運動・栄養・休養が大事になってきますからね！
たかたろう氏の筋トレコーナー！＼( 'ω')／
今日は肩の日でした！
しかしながら今日も中々膠原病にやられていて関節が痛かったり腰にきたり激しい息切れがあったりしてなんとも言えない感じでした！(´;ω;｀)
昨日も書きましたがなんて人生だ！って感じですね！
気持ちが落ち込んで鬱になったり自暴自棄でハイになったり五体不満足だったり家庭がが大変だったり！
大変な方って沢山いますよね！(´;ω;｀)
そしてわかったのが弱〜強レベルがあったとして「気持ちが落ち込みつつ1日中体が痛いのは中レベルくらい」なのでは？と自分で思いました！
嫌なことがあった！不安がある！これも辛いですよね！(´;ω;｀)
しかし！これに難病で身体症状のスパイスが365日続くと中々だと思います！
もっと辛い症状がプラスされている方もいるでしょう！(´;ω;｀)
みなさん！くれぐれもご自愛ください！自分を大切に！
僕は結局息切れしながら両親に「やりすぎるなよ！」って言われつつダンベルショルダープレスとサイドレイズをやりました！笑
筋トレって不思議で「脳内物質が出るのか前向きな気持ちになります！」
だからこそ10年以上やっているわけですが今日みたいに辛い時には特にありがたいと思います！＼( 'ω')／
ダンベルショルダープレスを今日は90度のベンチで〜36.5キロ10回までやりました！（全然「やりすぎるなよ！」に対応してませんね・・・(´;ω;｀)）
直角ベンチは蹴り上げ（オンザニー）が大変！でもアセンディングセット（順繰りに重くなっていくやつ）でやれました！
僕はダンベルが大きくなるほどあることに気づきました！そう！「骨格が横に狭いので胸を広げて構えるとダンベルが大きすぎることに！」
よく動画やSNSなどで拝見しますが正直低身長の方や可動域が取りづらい骨格の方は「ニュートラルグリップ」を覚えたほうがいいと思います！＼( 'ω')／
要は「ダンベルを縦に持つことです！」ストレッチが効く（ダンベルが肩の下まで滑りやすい）上に挙上重量もダンベルの大きさ問題にも対応できます！
僕がイヴァンコのダンベルみたいな太く持ちづらいシャフトの場合に使うのはシートを70〜80度まで倒します！→オンザニーの時は少し浅く座ります！太腿の膝側のやや内側にダンベルの面をセット！→お尻をあげてダンベルをずらさないようにつま先立ちの足で後ろに倒れこむ！（ここで右足を蹴って右手のダンベルを肩まで蹴り上げます！）→次に左足を蹴り上げ左手のダンベルを肩まで蹴り上げます！→さらにさらに！ここで「ニュートラルグリップ」の登場！＼( 'ω')／
ニュートラルグリップのまま足を前に出してグッとブリッジやアーチを作って反動を床から作り蹴り上げます！→ダンベルが持ち上がり切る寸前にスッとお尻をシートのふらつかない深さまで座り直して構えます！→動作します！→終わったら膝に片方ずつ置きます！＼( 'ω')／
さあ！これであなたもダンベルショルダープレスマスターだ！！＼( 'ω')／
・・・さて難病でテンションがおかしいからそろそろ休みます！参考にしてください！＼( 'ω')／
今日思ったころ終わり！
南関東競馬を買うなら楽天競馬をご利用ください！
皆さん今日も一日お疲れ様でした！
今年も良い一年にしましょう！
今年こそは災害が少ない年になるように願いましょう！
そして現在募金活動なども行われていますので一緒に現地の方にエールを送りましょう！
犬猫などの動物を救う募金もありますので是非チェックお願いします！
それではまた！
