くらしの情報屋

米ウィスコンシン大学医学公衆衛生大学院のKristen Malecki女史らがおこなった研究では、ウィスコンシン州健康調査（SHOW）とランドサット5によるサテライトデータをもとに、植物が人々に及ぼす影響について分析。

調査対象となったのはウィスコンシン州内の229の地域に住む約2500人で、これらの人には自らのうつや不安、ストレスの症状を評価してもらった。

その結果、緑が占める割合が10%以下の地域の住人は、うつなどの症状を訴える人が多いことが明らかに。つまり、自然の少ない都心部に住んでいる人は、例え金銭面に余裕があったとしても、木々に覆われた田舎町に住んでいる比較的低所得な人々と比べてストレスが多く、不幸せであることがわかったという。


自然と触れ合えば気分もスッキリ
「今回の調査結果は、自然に触れると集中力が高まるという注意回復理論を裏付けるものになった」とMalecki女史。

最もシンプルなストレス対策法は、「自分の周りに緑を増やすこと」で、気分が優れないときは外に出て自然と触れ合うのがベストだということだ。

ぽっこり出てしまったお腹をひきしめようと「腹筋、鍛えているんですよ！」という人がいますが、がんばっている割には、効果が見られない……と、がっかりした様子によく遭遇します。それは、筋トレの選択が間違っている可能性があります。

即効性を求めすぎている人も理想の効果がみられずイライラしてる人もいますね。一般の人が行う筋トレは、焦らずコツコツ続けることが大切です。

さて、よくある腹筋の筋トレ方法です。仰向けで寝た状態で、両膝を立てます。そして両手を後頭部にあて、上体を起こす、というもの。効果が薄い例では、この方法ばかりを行っているのです。腹筋トレーニングの基本的なものではありますが、下っ腹ぽっこりをなんとかしたい、という人は、これに加えて、次の筋トレを行いましょう。

1．仰向けで寝ましょう
2．両手は後頭部にあて、おへそあたりを見る意識で頭を少し持ち上げます
3．両膝を軽く曲げておき、お尻を床から持ち上げると同時に、両膝が体幹に近づくようにお腹に力を入れます。下っ腹に力が入っているのがわかりますか？小刻みに10回繰り返し、5秒休憩×5セット行います。慣れてきたら、セット数を増やしてみましょう。

また、わき腹の脂肪が掴めてしまい、しまりのないウエストのくびれになっている人は、さらに、次のトレーニングも加えてみましょう。

1．床に腰を下ろし両膝を曲げた「三角座り（体育座り）」になり、両手は胸の前でクロスしておきます
2．そのまま上半身を後ろへ倒していきましょう。お腹の力だけでキープできる位置まで倒したら、上半身を右へねじります。
3．ねじった状態で、「2」での位置を起点に小刻みに上半身を上下させます。小刻みに10回繰り返し、5秒休憩したら、同じ要領で上半身を左へねじり、反対側も行います。左右セットで、5回から挑戦してみましょう。

また、腹筋を鍛えたあとは、うつぶせに寝た状態で、両腕・両下肢を床から離し持ち上げてみましょう。そして、10秒間、両腕・両下肢を付け根から交互にバタバタと動かし、背筋を刺激しましょう。（10秒間×3回）

そうすることで、腹筋トレーニングの疲労を軽減させ、次回の腹筋トレーニングを効果的にできるようにします。

腹筋トレーニングの器具は色々なものがありますが、振動させて腹筋を鍛える器具があり惹かれる人が多いようです。脂肪のつき具合や製品の特長にもよって、その効果には差があるようです。有酸素運動と組み合わせて使用することで、効果が出やすくなる人もいますが、もし手軽に腹筋を鍛えたいと思ったら、製品について入念に調べ上げてから検討しましょう。