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2017年02月08日
記事削除とお詫び
皆さん こんにちは
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
以前に紹介した
『ソルトウォータースプラッシュ』
◎朝から1リットルの水に塩10gを
溶かした水を飲む方法なのですが
先ほどの朝の情報番組で『危険』
とありました。
この方法を続ける事で
食道や、胃などに炎症を
起こしたり
持病を持ってるいら方などは
悪化の恐れがあるそうです。
自分としてはダイエットの為ではなく
便秘解消の為のつもりでしたが
記載内容に誤解も生じると思いますし
こちらの認識不足もありましたので
そのブログの記事は削除致しますし
今後は健康などの情報発信の
際には今まで以上に気をつけて
いこうと思っています。
本当に申し訳ありませんでした。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
m(_ _)m
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2017年02月07日
お腹のストレッチも大切です。
皆さん こんにちは～
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今日、紹介するのは
お腹の筋肉（脇腹）を伸ばす
体操です。
お腹の筋肉は
腰痛とも深い関係があります。
腰や足などはよく
ストレッチしますが
お腹は中々やらないですよね！
この機会にお試しを！
詳しいやり方は下に
載せておきます。
◇やり方◇
〇床にうつ伏せになり
両手をついて上半身を
起こします。
〇片脚をひざが90°に
なるように曲げ
床に着いた状態にします。
〇曲げた脚に向かって
視線を向けながら上半身を
曲げていき、伸びている脚側の
脇腹をしっかりと伸ばします。
〇ゆっくり息を吐きながら
5秒間伸ばしたら元に戻ります。
これを左右各5回ずつ行いましょう。※自分も実際にやってみてとても
気持ちよかったので
おすすめします。
更に効果を出す為に
伸ばした足を曲げる事で
よりお腹や太ももの
ストレッチにもなりますので
慣れてきたら
お試し下さい。
※腰が痛い方は気を付けてください。
お腹のストレッチの大切さは
以前にも載せてますので
こちらも参考に！
『これで！つまづきの予防』
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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2017年02月06日
3歳にも出来る筋トレ。
皆さん こんにちは～
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
以前紹介したのも
そうでしたが
痛みがあったり運動に抵抗が
ある人にもやっぱり
筋力トレーニングが
オススメなんですが
通常の腹筋運動などの
動かして行う筋トレなどは
ケガや、痛みがある人には
続けるのも大変ですよね～
※昔は腰が痛いのは
腹筋が弱いからだと
よく言われ、
無理やりさせられていました…
その点
この方法は
筋力が弱い女性、年配の方も
気軽に、安全で初められますし
インナーマッスル
（体の骨格を維持する筋肉）
ですので運動をしない方にも
大切です。
『アイソメトリック』
トレーニング
と言うのですが
日本語でいうと
『等尺性収縮』運動
『筋肉がその長さを変えずに力を発揮している状態です。』
動作は起こらないけど
筋肉は力を出していると言う状態
例えば、壁に対して力を入れて
押していたり
体のまえで両手を合わせて
押しあったり。などなど
コツさえわかれば
様々な部分に応用が利きます。
自分の様に1人で家で
こっそり始めたい方！
運動が苦手な方！
これから始めたい方に
特にオススメ！
特別な道具も器具も
必要ないので
直ぐに始められます。
以前から紹介してましたが
これからもまた色々と
掲載していければと思っています。
本日も最後までお読みいただき
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2017年02月04日
あなたの〇〇力を3倍に上げます。
皆さん こんにちは～
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
毎日座りっぱなしで
あまり運動などしない方に
オススメ！
先ほど足先が冷たく
たまには足湯でもしようかなと
思ってましたが…
めんどくさかったので 笑
ホットパックで
お腹を暖める事に！
すると～
少し時間がたった頃から
足先の冷えが取れて来ました！！
冷え性の方などは
足先などもそうですが
お腹（内臓の冷え）の冷えを
取ることも大事です。
※今日は実際に体験できたので
よかった！ 笑
内臓が冷える事で
消化吸収が弱くなり
基礎代謝も下がるので
太りやすくなるそうですよ～！
また、体温が1°C上がると
基礎代謝が10パーセント程
上がると言われています。
なので１日の消費カロリーも違ってくるので
ダイエットをしている人は
是非、お腹を暖める事も忘れずに！
※運動など体を動かす事が
1番いいのですが
腹巻きなどでもやらないよりは
いいかなと思います。ホットパックも！
更に体温が1°C上がる事で
免疫力も3倍に上がると
言われています
この時期、体調を崩しやすいし
インフルエンザも流行って
いるので今夜から
早速お腹を暖めましょう！
※お腹を温めながらの
読書ダイエットもおすすめ！
『読書ダイエット』
本日も最後までお読みいただき
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2017年02月03日
読書ダイエット
皆さん こんにちは
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
昨年の願い事100個を
書き出す時に
書いた中に
毎月3冊の本を読む！
と言うのがあったのですが
これが多いのか？
少ないのかは別にして、笑
※少ない！
以前はほとんど本なんて
読んでなかったので
今は時間があると
図書館によく行ったり
しています。
ある記事に
『本を読む事でダイエット効果
がある』と書いてました！
ランニングもジム通いも
長続きしなくてダイエットは
毎回挫折している。〇〇さん！
必見です！ 笑
ポイントは『脳』
だそうで
人間は運動だけでなく、
「脳」の活動でも大きな
エネルギーを消費します。
※勉強するとお腹空きますよね～
60分の読書で約100kcal消費！
60分間読書するだけで
100kcalも消費するそうです！
多少個人差はあると思いますが
※自分の場合は200kcalぐらいは
消費しているはずです。笑
で、「たったの100kcal？」と
思いますが
ランニングで言うと
15分ぐらい走るのと同じです。
※ちなみにマッサージ１時間に
消費されるカロリーは10～30kcal
程だそうで
マッサージによるダイエット効果は
あまり無さそうです。
︎ためになる本を読んで
知識を得られるだけでなく
ダイエットの効果も
あるという事です！
運動が出来ない日や
サボりたい時
その時は本を読んで
カロリーを消費する
「読書ダイエット」
オススメです！
なのでカロリー消費の為にも
本を読みながらの
飲食はおやめください。
m(_ _)m
…だから図書館は飲食
禁止なんですね～笑
…違うかっ！
本日も最後までお読みいただき
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2017年02月02日
スーパーサイヤ人になって筋肉を緩める。
皆さん こんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今日のオススメは
毎日、毎日のお仕事に家事
様々なストレス
不安、緊張などで
ガチガチに固まった筋肉を
一瞬で解す方法です。
一瞬と言いましたが
約7秒程です。
それにポイントがありまして
これを行う時は
『スーパーサイヤ人』に
なるつもりでお試し下さい。
この方法は
当店のお客さんの中にも
たまに、お手上げな程
硬い体をした方がいますが
この方法を使ったりもします。
◆やり方◆
『筋肉に力を入れ緊張させた
状態から一気に力を抜く』だけです。
この時スーパーサイヤ人に
なりきる様にやるといいです！笑
※ウォーーと声を出しても◯
中腰（座位、仰向け、可）の
状態で手を握り
肘を曲げて、両腕に力を入れます。
（約7秒）
そこから一気に力を抜きます。
肩などの緊張がある所を
意識したりして、しっかりと
力を込めます。
緊張などが強いところに
更に緊張を与え、その後の
リラックスする事で
筋肉を緩めていきます。
※当店では腰や背中などにも
行う時もあります。
他にも体の様々な所にも応用が
利きます
例えば顔も！
1日中無表情だった〇〇さん
眉を上げて、唇をすぼめたり
クシャクシャの顔をして
スッ～と顔の力を抜いたりでも
いいですよ！
是非、お試し下さい！
皆さんの緊張が少しでも
楽になる様に願ってます。
本日も最後までお読みいただき
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2017年02月01日
ポッコリお腹の私とあなたへ！
皆さん こんにちは～
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今日から2月ですね！
今月もまたよろしくお願い致します。
m(__)m
今回は、あなたの
◯ポッコリお腹（私も）
◯骨盤の過剰前弯（反り腰）の
改善にも有効だと言われている
筋肉へのアプローチとなっています！
なのでそこの
ポッコリお腹の人は
見てね～！
体重減や見た目の改善
骨盤の安定の為にも
有効な部分ですので
是非お試しを！
今回ポイントになる筋肉は
『腹横筋』（ふくおうきん）
この筋肉は体の奥に隠れている
筋肉でインナーマッスル
と呼ばれる所です
加齢によるインナーマッスルの
衰えなどで内臓が正しい
位置より下がってしまい
ポッコリお腹になってしまう
原因と言われていて
その改善のポイントとなるのが
腹横筋という事です。
当店でも腰痛の方や
骨盤周りの強化
出産後の方などに
よくやってもらう運動です。
日常生活でも、とても大事な
筋肉で特に腰痛を訴える方は
この筋肉が弱いと
言われていて
スポーツする人は
競技力向上、体幹安定の為にも
鍛えるべき所です。
奥に隠れている筋肉の為
効果を、実感するのは
なかなか難しいですが
『気長にコツコツと
お試し下さい！ 』笑
※これが1番大事かも…笑
◆やり方◆
※手は床につけてもOKです。
仰向けで膝を立てた姿勢から
画像のように骨盤を
持ち上げ、肩と股関節、膝が
一直線になるように
骨盤をあげます。
この時ポイントはお腹周りの筋肉を
しっかりと意識する事。
同時に太ももやお尻にも
力が入るのでそこも意識すると
更に効果も上がると思います。
今年こそ
脱、ポッコリお腹！！を
一緒に頑張りましょう！
実はもっと簡単な方法があります。それはまた今度紹介します。
それまでは上の運動を！笑
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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2017年01月31日
赤と黄色の効果
皆さん こんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
1月も今日で終わりですね～！
あっという間に終わりです…
明日から2月ですが
またよろしくお願い致します。
運動、体操もなども
またいろいろ紹介
出来ていければと
思っています。
あと、先日の投稿した
チラシ入れがとても好評です。
子供達にも…笑
やっぱり、赤と黄色が
目立つ様で
今までのチラシの減り方と
変わって来ています。 笑
※今後も経過をしっかりと
チェックしていきたいと
思います。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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2017年01月30日
マンネリ解消に！♡
皆さん こんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
暑くなったり
寒くなったりしてますが
体調はいかがですか？
先日、久しぶりの来店の
方がいたのですが…
以前教えていた
体操やストレッチなど
すっかり忘れていました…(>_<)
またいろいろ
アドバイスしたり
するのですが
ついつい同じような体操
運動になってしまいます。
※コレも癖の一部なのかな？！笑
皆さんも、もしかしたら
いつも同じやり方に
なってませんか？
同じようなものばかりだと効果も薄れてしまいますし
マンネリを生んでしまい
モチベーションも低くく
なってしまいますので
同じような体操でも
手の上げ方、向き、姿勢など
いろいろ工夫して
やってみるのが
オススメです。
今回も、肩甲骨へのアプローチ
する体操を載せてますが
今回のは、手の向きに注意して
欲しいと思います。
◆やり方◆
◯床(あぐらをかく)、もしくは
椅子に座り背筋を伸ばします。
◯両ひじ90度に曲げ、開きながら
後ろに引き、手の平は外に向けて
肩甲骨をしっかりと寄せます。
◯次に背中を丸めながら
上半身を前傾していき、
同時に両手を体の前に、
手の甲からヒジを合わせて
肩甲骨をしっかりと開きます。
通常の後ろに持っていく
だけのよりも
より効果的です！
更に、②の状態の
手の甲をつけたまま
腕を上下に動かしても◯
様々な体操、ストレッチも
工夫次第で更に効果も
上がりますので
自分でも考えて
試してみて下さい。
いいのがあれば教えて下さい！笑
m(__)m
本日も最後までお読みいただき
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2017年01月28日
力をかけず、時間をかける！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
昨日の自分で作れるタオル
での対処法はどうでした？
『バスタオル１枚で出来る！』
まだやってない方は
下も読んでからお試し下さい。
自分も昨日やってみて
気持ちよかったんですよね～
でも、私・・・
調子に乗ってしまい
やり過ぎてしまいました！
首の筋肉の緊張などを
取るために当てて眠るだけの
やり方があるのですが・・・
気持ちい～んですけどね
少し引っかかりがあったので
力を入れ過ぎたり
動かし過ぎたりして
しまいました！
その後から
後頭部にピキンピキンと
痛みが走ります！
何かの拍子に痛みが
走ったりします。(>_<)
ついつい凝ってる部分や
硬い部分は強くやってしまったり
ポキッ！と骨がなったら
気持ち良さそう～
と、思ってしまい
力が入ってしまいました・・・
※そんな方も多いのでは？
この図を見て欲しいんですけど
首などへ強い刺激や
コリや緊張などがあると
頭の方まで痛みが出たりします。
（関連痛）
まさにビンゴです！笑
自分で行う場合
体操や、ストレッチも
そうですが
初めは、力加減など
難しいと思いますが
じんわり、ゆっくりを
心がけてやってみて下さい。
『コリ、緊張が強い所ほど
力をかけ過ぎず
ソフトに時間をかけていく
って大事ですね～！』
と、反省もありますが実際に頭が痛い人や
首の大切さも
改めて実感出来たので
よしっ！とします！笑
今後に生かしていきます！
あと逆に頭がずっと痛くて
なかなか改善しない人も
もしかしたら首の部分に
原因があるかもしれませんね！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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