骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

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こんにちは

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。




今日から肌寒くなっていますね・・・笑

先週からの気温差も大きくなっていますので

体調に気を付けてお過ごしください。



また年度末で忙しい方も多いようですが

簡単な体操、運動なども取り入れてみてください。


そこでオススメがラジオ体操！



ラジオ体操は、「有酸素運動」と「ストレッチ」を兼ねた、運動法ですし


朝起きてから行えば、体がスッキリ目覚め、自律神経も整い

代謝もアップすると言われています。


仕事の前に行うのもいいです



私も　デイケアに行ったときは一緒にやっていますが

体の硬くなってる部分も把握できるので

自分の状態を知るためにもオススメです。

※腕を上げた時、体をねじった時

左右での痛みの差などチェックしてみてください。







本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

腰痛、肩こりなどお体の事で悩んでいる方はLINEや電話などで
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TEL　098-853-1124

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こんにちは

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。

今日は久しぶりに体操を載せています。

緊急事態宣言が発令され

また自宅でお仕事になられた方や
中々運動など出来ずに
いる方にオススメです。

回数も示してますが
仕事の合間合間に休憩を入れながら
行ってみてください。


「お家でお尻ストレッチ」

1.まずひざが90度になるように
　椅子に座ります。

2.足を組むように片足を
　上げてもう一方の膝の上に
　乗せます。
　

3.上の足の足首がひざの上に
　くるようにして足を組みます。


4.ゆっくりと上半身を前傾していき、
　上の足側のお尻をしっかりと　
　ストレッチします。




※これで効かない方は上に載せた足の膝の
部分を胸につくように引き寄せてみてください。
　

これを各足交互に1日10回ずつやります。


長時間座りっぱなしのデスクワークの
方は特にオススメです。
腰が痛い人は
この体操にプラス太もも前後のストレッチ
ふくらはぎのストレッチも
一緒に行うようにしてみてください。


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こんにちは

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。


皆さんこんな姿勢とってませんか？



テレビを見るときなどに多い恰好ですが

先日もこのような態勢で過ごした方が

首などが痛くなったと言われていました。




でもこの姿勢・・・オススメです。　笑


これが？と思ってしまいますが

もちろん長時間の態勢はNGです！。


で、何が良いかというと


下になっている脇腹、肋骨の横の部分の筋肉が伸びます。
（伸ばせます）

伸ばす意識でやることが大切です。



この部分が硬くなることで背骨の動きにも関わってきますし

肋骨の筋肉は呼吸をする際にも大事になります。

しっかり呼吸をすることは免疫力アップにも良いとされています。



また首や肩こりなどの方はこの部分が硬くなっている人が多く

スポーツなどで脇を閉めて行う動作や

一日中デスクワークなどをしている方などは

特に緊張しています。



日常では意識しないと伸ばさないところですが

横になって簡単にできますのでオススメです。



ポイントは下になっている肋骨部分を伸ばしながら

深呼吸をするとより良いと思います。

もちろん立って壁などを使ってもできます。






慣れてないと、違和感が出ますので

ゆっくり、やさしく行ってみてください。



『常識では一見ダメと思われている事も

チョット見方を変える事で逆に有効な事もあります

今までの自分の固定観念が成長・改善の妨げに

なってる事もあるんですね〜

皆さんも是非いろいろと工夫して

楽しみながらお試しください。』






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こんにちは

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。









先日、フェイスブックの
過去の投稿の写真が
流れていたのですか


GOTOトラベルで
石垣島に行きたいなぁ〜と
思う今日この頃…


しかし、なかなか以前の様にならず

残念ですが…




今回は自宅で仕事ばかりされてる方も

多いと思いますので

そんな方にオススメな体操を載せておきます。



今回は肩こりなどにオススメですので

自宅はもちろん、デスクワークの方々は

是非お試しください。




やり方は簡単で

画像の様に手で胸のところを押さえます。

ちょうど鎖骨の下の部分となります。






押さえたまま腕をぐるぐる動かしたり

円を描く様に押してみてください。

指が疲れるなら・・・

テニスボールを使ったり、




なければゴルフボールでもOK





ボーリングの球は大きすぎます。





背中側のストレッチなども大切ですが

デスクワークの方などは

背中が丸まって胸の部分も

縮まってますので

上記の様に押したり




壁などに手をかけて
伸ばしたりするのもオススメです。



仕事の合間合間に

上の様なストレッチやケアを

行ってみてください。


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こんにちは、台風は大丈夫でしたか？

雨風強くビビリまくりでした。

何度起きた事か…笑

※消防のサイレンも
常に鳴り響いていました。
（お疲れ様です）


まだまだ風は強いので
片付けの作業する時はお気をつけください。

※私の父親の帽子があっという間に
飛ばされていきました。笑



ところで明日はお盆最終日ではありますが
お店は通常通り開いております。


こんな時にしか休めない方も

いると思いますので

お気軽にどうぞ。


でも『体が痛くてもお盆は忙しくてどこにも行けないよ〜』


って方は

下の体操を試してみてください。

台所で立ちっぱなしや、座りっぱなしで

腰が痛い方にお勧めです。





今日から9月ですがまた
よろしくお願いいたします。


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こんにちは

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。


気づいたんですけど・・・

自分…寝不足だったんですね・・・

最近、長年の起床時間を見直したのですが
※（早く起きない　）笑
睡眠時間も伸びました。


すると体調が、良くなってきている気がします。

朝起きても、体が重い感じなどもなく

それ以外も絶好調です。



長年の習慣、生活の事で

自分に寝不足は無い

睡眠は足りてると思ってましたが…


繰り返しの事で当たり前に
なっていたんですね…

なので皆さんも

整体に行くよりも前に

十分な『睡眠』を確保してみてください。笑



仕事や学校の関係もあり

直ぐに見直すの大変だと思いますが

就寝時間を早めたりもいいかもしれません。


そう言えば、以前読んだ本にも

ひたすら…眠りなさい！

という事が延々と書かれてましたし





別のある本には睡眠では無いですが

運動（筋トレ）をしなさいと！

書かれています。




※運動してしっかり寝る


やっぱり、睡眠と運動は大切なんだと
気付かされました。

ちなみに…

当店も施術中は眠くなるし

寝ててもいいですし

運動や体操もセットで行っていますよ。笑



という事で、台風もお盆も控えてますが

体調に気をつけてお過ごし下さい。



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骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



あっという間に5月も29日…もう6月。


そう言えば昨日は

5月28日は

5（コ）2（ツ）8（バ）ンという事で

骨盤の日だったそうです。


知りませんでした。笑







なので1日遅れましたが

骨盤におすすめな運動、体操を

載せておきます。



最近はいろんな記念日があるので

しっかりチェックしないといけないなぁ〜と反省。



ちなみに今日は

コンニャクの日だそうです。

こ（5）んに（2）ゃく（9）笑






肩こりや首痛の方も

骨盤の歪みや緊張を取る事で

改善することもありますので

ここに載せている運動以外でも

普段から腰周りはケアしててください。



沖縄では非常事態宣言は解除されていますが

今でも多くの方が自宅で

お仕事をされているようです。



最近、来店された方も自宅で

お仕事をされていたようですが

体を見てみると明らかに

筋力が減っていました。



本人にも聞いてみましたが

疲れやすくなってたり

体幹が弱ってるせいかフラフラすると

仰っていました。


当店も歪みや緊張を取るだけでなく

骨盤周りの運動も取り入れながら

今後も行っていきます。



早速ですが画像のように

伸ばした足をお尻の筋力を使ってあげます。

その姿勢で5秒間停止し元に戻ります。

始めはこれを10回ぐらいからお試しください。





そしてしっかり使った筋肉を

下の画像のように

反対の足の膝に足を乗せて

体を前方に倒しお尻の筋肉を

伸ばしていきます。




この２つは運動不足の方にも

いいのですが

硬く緊張したお尻

長時間の同じ姿勢などをした方にも

オススメですのでセットで

お試しください。


※硬くなった筋肉により負荷を与えると

反動で筋肉もゆるむと言われています。

なのでストレッチだけでなく

しっかりお尻の筋肉も使ってあげてください



しっかり行う事で

あなたのお尻も

『コンニャク』の様にプルプルに

なるかも！？笑しれません。






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骨格調整・由（ゆい）の宮城です。


ゴールデンウィークが
何も楽しめずに終わってしまいましたね
特に子供達は残念だったようです。

学校が休みになってから
出されていた宿題の提出が今日まで
だったようで
昨日は、ずっと勉強していました。

最後の日に慌ててやるのは
親に似てしまいました…

少し手伝ってあげようと
見てみましたが…
もう6年生の問題は解けません　笑

子供には
『見た目は大人、頭脳は子供』と
馬鹿にされてしまいました。︎


ところで先日から
梅雨入りしたのか？
と、思うほど蒸し蒸ししてて

夜も寝苦しく扇風機を出した家庭も多いと
思いますが

就寝中、扇風機の風を受け続ける事で
体が冷える事があります。

特に足が冷える事で
腰痛になる事もありますので
扇風機の風にはご注意ください。




自粛生活で運動不足も続いていると
思いますので

少しづつでいいので体を動かして
いきましょう。



座りっぱなしや運動不足で
股関節周りは緊張して動きも悪くなって
いますので
スクワットなどで動かすのが
オススメです。

腰の痛み改善には欠かせない部分ですねので
お仕事終わりはもちろん
時間が空いた時にも積極的に動かして
みてください。






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骨格調整・由（ゆい）の宮城です。

本日もよろしくお願い致します。

いい天気が続いてますが
外では遊べないのか残念です。

近くの公園の遊具はとうとう
使用禁止になってしまいました。





という事で
中々外にも出れず
運動不足、デスクワークの方に
オススメなストレッチを載せておきます。






椅子に座りっぱなしの方で
腰が痛くなる方も多い様ですが
画像の股関節も
長時間の姿勢により
硬くなります。

股関節の硬さは様々な部分へ
影響します。
○ケガをしやすくなる
お相撲さんはケガ防止の為に
特にこの部分の柔軟性を大切にします。

○腰痛、ひざ痛の原因にも

股関節の可動域が減っているといことは
筋肉量も低下していきますので
姿勢を支える腰周りの筋力や
体重を支える膝に負担が増します。

今はいつも以上に気をつけないと
筋力低下は防げないので
まずは簡単な
ストレッチから始めてみてください。

ストレッチするだけでも
可動域があがり、意識する事で
運動効果も上がりますので
ちょっとした時間に
『股関節』を意識した
ストレッチ、運動をお試しください。

では午後のお仕事も頑張ってください。



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こんばんは

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。



今週もご利用ありがとうございました。


皆さんお仕事お疲れ様です。
（これからの方も）


来週には新年度を迎えますので

肩こりや首痛にオススメな

自分で出来るマッサージ法を

載せておきます。



上記の症状もそうですが

小顔効果や疲れ顔、むくみ改善にも

オススメです。




こちらは以前も紹介しましたが

首と頭部の境目で

硬くなりやすいところです。





親指などを使用して

円を描くようにマッサージします。

※皮膚を動かすイメージでやってみて下さい。

こちらは施術の際も入念行う部分です。

次は鎖骨の上下を左右に

さするようにほくじます。

こちらは首の硬くなりやすい筋肉の

近辺をほくじます。




硬くなると頭痛などにも影響が

出たりしますし

鎖骨周りは老廃物の排出にとても

大事な所となっています。



顔のくすみや、むくみなどが

気になる方にもオススメですので

試してみてください。



当店にはフェイスケアコースでも
扱う部分で、重要な箇所ですので

スッキリ4月を迎えたい方は
是非この２つは試して欲しいと思います。





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