こんにちは
骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
今日は久しぶりに体操を載せています。
緊急事態宣言が発令され
また自宅でお仕事になられた方や
中々運動など出来ずに
いる方にオススメです。
回数も示してますが
仕事の合間合間に休憩を入れながら
行ってみてください。
「お家でお尻ストレッチ」
1.まずひざが90度になるように
椅子に座ります。
2.足を組むように片足を
上げてもう一方の膝の上に
乗せます。
3.上の足の足首がひざの上に
くるようにして足を組みます。
4.ゆっくりと上半身を前傾していき、
上の足側のお尻をしっかりと
ストレッチします。
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※これで効かない方は上に載せた足の膝の
部分を胸につくように引き寄せてみてください。
これを各足交互に1日10回ずつやります。
長時間座りっぱなしのデスクワークの
方は特にオススメです。
腰が痛い人は
この体操にプラス太もも前後のストレッチ
ふくらはぎのストレッチも
一緒に行うようにしてみてください。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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