アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

レシピ本、やせるおかず作りおきのkindle版を買って4ヵ月が経ちました。

やせるおかず 作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD) 新品価格 ￥1,080から (2015/12/12 00:43時点)

ご来訪ありがとうございます。

おいしく食べて美ボディをつくる☆40代女性のためのダイエット研究家のマイコです。


このレシピ本「やせるおかず作りおき」は、50代の著者が1年で26kのダイエットに成功した際に、食べていたおかずが掲載されています。

その後も、同じ食生活を続けてリバウンドなし、だそうですばらしいですね＾＾



マイコも、ちゃんと食べて、且つやせるというライフスタイルを確立したいと思っていた時に、この本に出会いすぐに購入しました。

レシピの内容は、糖質を控えるためにみりんや砂糖を使わない、シンプルな味付けが多いので、手順も簡単です。

料理にズボラなマイコでも簡単に作れました。


今は、逐一このレシピ本を見て作ることはありませんが、コツは掴んだような気がしています。

なにより、作りおきしておくという発想自体が無かったので、その点がとても参考になりました。




ちょこっと冷蔵庫におかずがあると、安易に外食したり、出来合いのものを買ったりすることが減るので、添加物いっぱいの食品を口にすることも減りますね。



添加物を体内に入れると、その異物を排出するため余計にビタミンやミネラルが消費に使われてしまうのだそうです。



せっかく、栄養素を取り入れているはずが、かえって必要な栄養素を少なくしてしまうという非常にもったいない状況になってしまうんですね。



この知識は、健康オタクなパーソナルトレーニングのトレーナー君より伝授されました＾＾
やっぱり、体づくりのための知識の量が半端ではないので、いろいろ教えてもらって助かっています。

ビタミンやミネラルが不足すると、体内の循環がうまくいかなくなりますから、脂肪燃焼効率にも影響が出ます。



つまり、添加物の多い食事をしていると太りやすいのです。

出来合いのお惣菜などは、脂質や糖質も多いですしね。


それでは、太るための食事がどういうものか？
つづきは計測結果とともにご紹介します^^

deta：2015/12/12　 タニタインナースキャンデュアルで計測

■マイコ　４１歳　女　身長170�p

■体脂肪　21.60％（やせ）　前日比±0

■筋肉量　39.10�s（少ない）　前日比+0.35

■体重　53.00kg　前日比+0.50

■体内年齢　29才　前日比±0

太ろうとしています。

ちょっとやせすぎてしまったので。

どうしたら太るかな？やせるための努力と正反対のことをすればいいわけですよね。

ということで、太る食事大公開です。




■　10：00

・アーモンドチョコﾚｰﾄ　3粒

・コーヒー



朝、いつものやずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージーに手が伸びましたが、
あれを飲むとやせるので我慢。

LKM512乳酸菌だけ飲みました。


・やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージー

・LKM512乳酸菌



■　12：00

・キャベツの蒸し焼き

・ごはん、納豆、豆腐の味噌汁




腸活は大切なので、納豆ごはんを。



■　13：00

・ドーナツ1個　画像は二人分です。

・コトハのカフェインレスコーヒー



気が向くままにコンビニスイーツ。



■　15：00

・昼と同じメニューです。



甘いモノを食べて、血糖値が上がったり下がったりしているとすぐに小腹が空く!!
ということがわかりました。

朝、やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージーとバナナとかの朝食にしていると、本当にお腹が空かないので食事をするのを忘れるほどなのに。


■　20：00

・外食

牡蠣!!、梅酒の水割り3杯、牡蠣!!、カキフライ、卵焼き、そんな感じでした。





■　23：00

・寝る前のドーナツ




飲み会って、結局　炭水化物を摂取しないことが多いので、やせてしまうことも。

ここで、とどめにドーナツ。

ちょっと胸焼けがしますが、コーヒーと一緒に。



・やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージー

・LKM512乳酸菌

・アルマード卵殻膜美菜

・ライラック乳酸菌

・コトハのカフェインレスコーヒー


☆一日にお水を2リットル目安に飲んでいます。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように☆
Byマイコ



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