アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

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心が強くなるマインドフルネス。

プレジデントなんて買ったことがない雑誌でしたが、コンビニで見かけてゲットしちゃいました。



ご来訪ありがとうございます。

アラフォー主婦＠マインドフルダイエッターのマイコです。



マインドフル、マインドフルネス。

そもそもは仏教から派生したマインドフルネスですが、宗教色を排除しているのでエクササイズのように取り入れることができます。

具体的には、「瞑想」をすることで心を落ち着かせるワークを行うのがマインドフルネスである、という捉え方でいいと思います。



マインドフルネスは、このブログを始めようと思った時に知った言葉。

マインドフルダイエットの考え方に共感して、ブログのタイトルに入れてみたんです。

あのころは、故スティーブジョブズさんがマインドフルネスを取り入れていたと話題になっていました。

アメリカの有名企業がセミナーとして取り入れているなど書籍も出版されました。

2年ほど前は、ちょっとしたマインドフルネスブームが起きているな、という印象でした。

しかし、いまだにマインドフルネスを特集した雑誌が登場しているということは、ブームから定着しスタンダードになってきているのかもしれません。



「今ここに気付く」というマインドフルな考え方を取り入れたのがマインドフルダイエットです。

瞑想のワークを行うことで、無駄な過食を防ぐことができるようになります。

瞑想をすると、脳の灰白質が増加することが分かっているんですよ。

文末に参考書籍を紹介していますので、ご興味があったら読んでみてください。



マインドフル瞑想を開催している団体も増えてきています。

そういうセミナーに参加するのもひとつの手段だと思いますが、中には自己啓発セミナーにマインドフルを利用しただけのようなあやしげなものもあるので、選ぶのが大変なんですよね。

あまり高額なセミナーは、きちんと情報収集をして良し悪しをご自身で判断してから参加したほうがいいと思います。

私自身は、一度だけ、本では得られない部分を体験してみようとマインドフル瞑想のワークショップに参加してみました。

区の公民館のような施設で、個人が主催し、月に4回ほど開催されている小さなワークショップでした。

費用も1回2,000円ほどだったと思います。

山口伊久子さんというとてもステキな女性の方が開催されているワークショップで、宗教的な勧誘なども一切なく、よい雰囲気でした。

このワークショップは早稲田大学のマインドフル講座が検索でヒットし、その関連で知りました。

早稲田大学の 熊野 宏昭 教授が臨床心理学研究領域の中でマインドフルネスについても触れています。

》http://www.waseda.jp/human/faculty/kumanohiroaki.html



ただ、ちょっと小難しいので、私は書籍の方が取り入れやすかったです。

取り入れやすかったというより、すごく面白い本があったのでマインドフルネスに自然と興味がもてました。

おすすめのマインドフルネスの本をご紹介しておきますね。

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▲マインドフルネスについて知るなら、最初の一冊に最適。

科学的根拠も示しつつ、専門書とは違い、軽快なタッチで描かれているため、読みやすい。

アメリカ人の考え方のすごいところは、チベットに行ってラマ僧の脳波をはかってしまおう！と思いつくところ。

そして、それを実践して科学的なデータにし、誰にでもわかりやすく説明してしまうところ。

日本人の私にはお坊様の脳波を計測するなんて、やっぱりちょっと畏れ多いような気がする。

異文化ってこういうことかしら、と思ったが、乱暴さはなく、誠実に描かれている印象を持った本。

グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス（付録：マインドフルネス実践ガイドCD） 新品価格 ￥1,620から (2016/11/16 15:30時点)

あのグーグルでもマインドフルネスを取り入れています。

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このベストセラー本にも瞑想のやり方が紹介されています。




・NHKマインドフルネス特集ページ
　http://www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2014/11/1106.html
残念ながら掲載期間が終了して観られなくなってしまいました。また特集してくれないかな。

・曹洞宗の故スティーブ・ジョブズ氏についてのページ
　http://www.sotozen-net.or.jp/syumucyo/j20111018-2.html

・マインドフルな食べ方についてはコチラ▼にまとめました。

マインドフルな食事のしかた（食べる瞑想）


最後までお読みいただき、ありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように☆
Byマイコ

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このページは、こんなアラフォー女性に読んでほしい!!

こういう方は、マイコのダイエット方法が合うと思います。

しかし、スポーツをガッチリやっていて筋肉質な方で太りだした女性。

10kg以上の大幅なダイエットをしないとメタボ検診にひっかかる、という女性は、マイコのダイエット方法は向いていないかもしれません。
ご来訪ありがとうございます。

40代で初めてダイエットに成功し美容体重をクリアしたマイコです。



私は、ダイエットの専門家ではありません。

ただ、40代でパーソナルトレーニングに挑戦し、プロのトレーナーからの指導を受けて食事内容を改善しました。

運動キライ、面倒な事続かない、努力・根性苦手な私がダイエットに成功した食事方法をご紹介します。

でも極端な食事制限は一切なし!!

やせたいアラフォー女性が無理なくきれいに痩せる方法です。



40歳を過ぎてからだんだんお腹周りに肉が付きだし、一時期ウエストが70cmを超えました。

70ムニャムニャcmになってしまって、焦りだし、いろいろと失敗をかさねたあげく64cmまで戻りました。

私は身長が170cmありますので、64cmならOK。美容体重をクリアできています。



中学生から身長が伸びだし、祖母から「マイコは背が大きいから太っちゃだめよ、巨大になりすぎる」と言われていました。たしかに、私の身長で横幅も大きくなってくると、かなりの体積。

ダイエット決意してよかったです。



やっぱりお腹がひっこむといいですね、洋服も着たいものが着れるし。

身体も疲れにくくなって、椅子に座りこむことが減りました。

やせたら身体が元気になったのが、一番うれしいことかも。



私が行っているやせるための食事は、パーソナルトレーニングをしていた時にちょこちょこと指導してもらい、トライアンドエラーを繰り返した結果、かたまってきた食事内容です。



食事方法を知るだけでは、ダイエットに成功しないと思います。

私は、ダイエットに対する意識が変わったことで、ダイエットがうまくいきました。

意識改革ってどういうことなのか、ぜひ知ってもらいたいです。

このポイント抑えると、ダイエットがつらいものでは無いということが分かると思います。



パーソナルトレーニングを始めて、食事に対する指導が始まりました。

いくら筋トレをしても、今までと同じ食生活をしていては痩せられません。

逆に、食事は今日からでも変えられるので必見です。



しかし、ツライ食事制限ではありませんよ。

パーソナルトレーナーからは「何も食べるな！」くらいのことを言われると思って覚悟していました。



ところが、「栄養はしっかり摂ってください。食事を抜いたりしないでください」と予想外の指導。



ダイエットって「食べるのをがまんすること」と思っていませんか？

私はそう思っていたのですが、それがそもそも大間違い！



無理な食事制限でストレスがたまると、ちょっと体重が減ったあとにまた食べちゃったりしませんか？

それがリバウンドにつながって、かえって太りますよね。



パーソナルトレーナーの指導は、食事を我慢ではなく、食事の改善。

ここの違いを知り、目からうろこ。



それでは、いよいよ、私が行った食事の改善で、一番わかりやすい食事の改善ポイント２つに分けてご紹介します。





食事の回数は、1日3回。

朝、昼、晩。

ダイエットを始める前の私は、1日2食派でした。朝は食欲が無いので何も食べないかコーヒーを飲む程度。



しかし、1日2食はもっとも太る食事のとり方とトレーナーに指摘され、朝食をとるようになりました。

できるだけ同じ時間に食事をとるようにする、ことも気をつけ始めました。

食事の回数を増やしたのに、これが不思議とやせてくる。

正しい方法って大切なんだな〜と実感しました。





一番ダイエット効果があるのは、やはり寝る前に食べる夕食の内容の改善です。

極端な糖質制限（一切炭水化物をとらないような食事）は、あまりやりたくありませんでした。

以前に自己流でやって失敗したからです。

糖質制限は、きちんとした知識があって行うにはいいのですが、やり方を間違えていた私は悲惨な結果になりました。



トレーナーさんに相談したら、極端な糖質制限をしなくても大丈夫！と違う方法を提案してくれました。

太りにくいタイミングで食べたり、血糖値の上がりにくい食事をする方法です。



でも、だからといって好きなだけ食べていいというのではやはりやせられません。

特に、ダイエット効果を感じたのは夜の炭水化物を減らすこと。

夜の炭水化物を減らすとやせるんですよね〜、やっぱり。

と言っても、ごはん（白米）を食べないというのは、満足感がなく続きません。

そこで、取り入れたのが玄米ゴハンダイエット。



玄米は、白米より栄養価が高く、食物繊維は6倍ほどある「低GI食品」です。

低GI食品とは、糖質が低く食物繊維が多く、血糖値の急激な上昇を防ぐため太りにくい食品のこと。





料理好きな方なら玄米ご飯を炊いたりするのだと思いますが、私は面倒なことは続きません。

玄米って普通の炊飯器で炊けないし、パサパサしてまずそうでしょ？

だから、無理って思っていたのですが、いいものを見つけました。





レトルトパックのなので、レンジでチンするか湯煎するだけで、手軽に玄米ゴハンが食べられるんです。



レトルトパックですが、完全無添加。



そして、ここが重要なんですが、寝かせてあるのでモッチモチでおいしいんです!!




やっぱり、まずいものを無理して食べるのでは続かないでしょ？

いくつか玄米ご飯のレトルトパックや、白米と一緒に炊けるものなど試しましたが、ぶっちゃけおいしくなかった・・・。
まずいと続かないんですよね。

その点、結わえるの寝かせ玄米なら、白米を食べるよりおいしいくらいなので続いています。



体重を落としたかったダイエット初期は毎日寝かせ玄米を食べるようにしていました。

玄米ご飯と梅干し、納豆、切り干し大根みたいなシンプルな和食の夕食です。

玄米ご飯だけ食べ続けるというダイエット方法も結わえるのサイトで紹介されていますが、そこまで極端なことはしませんでした。

今も、週に2回〜４回は寝かせ玄米を食べています。

普通に白米を食べる時もありますけれど、週のうち何回かを玄米にするだけでも、ダイエットに効果があります。



今も、時々、週に１回程度は、夜の炭水化物は抜いておかずだけ食べて寝ることもあります。

でも、無理してご飯を抜いている感覚はありません。



1日3食のリズムのいい食事。

そして、夜の低GI玄米ゴハン。

こんな風に普段から血糖値の急上昇を抑える食生活をしていると、だんだんお腹が空きにくくなるんですよ。
ホントに。



血糖値が急上昇したり、低くなったりという食事の仕方（空腹時にいきなり甘いもの食べる、糖質多い食事ばっかりする）をしていると、お腹が空いた〜という感覚が多くなってしまうんです。

しかし、血糖値ができるだけ一定に保てるような食事のタイミングが習慣になってくると、空腹感を感じるタイミングが減って食事の量も減ります。

だから、自然とやせる食生活になっていきます。



１、食事の回数は１日3回。朝ごはん抜きはだめ！

２、夜は玄米ご飯。低GI食品で無理なく糖質を減らす。




40代のマイコがダイエットに成功した食生活のヒケツは以上となりますが、参考になりましたか？

ポイントは無理せず続けられる、やせる食生活をみつけていくこと。

大丈夫、40代だってちゃんとやせられます！

そして、やせる食生活＝健康な食生活なので、身体も元気になれますよ。





お料理好きな方は、土鍋で玄米ご飯を炊いたほうが安いですが、私みたいにそういうのはちょっと面倒で・・・という方は、結わえるの寝かせ玄米ごはんのレトルトパックはおすすめです。

楽天やアマゾンでお買いものできるので、試しに食べて好きになれそうか味見してみてください。

結わえるの寝かせ玄米が味の好みとして大丈夫だったら、かなり楽しくダイエットできると思います！


☆アマゾンのページはお買い物するだけのページですが、楽天の方は「玄米ごはんのうんちく」が書かれているので読んでみたい方は楽天をのぞいてみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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食べる（飲む）瞑想を体験しました!!




ご来訪ありがとうございます。
40代ではじめてダイエットに成功し、美容体重をクリアしたアラフォー主婦のマイコです。

マインドフルダイエットという概念を知るきっかけになった本。
「マインドフル・ワーク」。

ダイエット本ではなく、マインドフルについて書かれた本ですが、この中にマインドフルを意識することでダイエットに成功した女性の話が出てきます。

マインドフル・ワーク―「瞑想の脳科学」があなたの働き方を変える 新品価格 ￥1,944から (2016/11/16 14:41時点)

特別な道具も何もいらない、ただ考え方を取り入れるだけ。
ということで、「これいいじゃん！」とさっそく実践してみました。

結果、すごく良かったのでマインドフルダイエットについてご紹介します。



・間食をしなくなった

・満腹感に気が付いて食べ過ぎを防ぐようになった

・食事の時間がとても楽しくなった

ちょっとした考え方を取り入れるだけで効果があるならやってみたいと思いますか？

では、やり方をご紹介しますね。



マインドフルネス瞑想の中に「食べる瞑想」というトレーニングがあります。

マイコは、お茶をマインドフルに飲んでみるという瞑想を体験しました。

＞＞あのスティーブジョブスも実践していたマインドフルネスについてはこちら

このトレーニングの目的は、食べる・飲む行為に集中することで、「今ここにいること」を意識して気づくのが目的です。

美味しく食べる・飲むことが目的のトレーニングではありません。

しかし、食べる・飲む行為にマインドフルになることで結果的に食べる・飲む行為を今よりもっと楽しめるようになるのです。



やり方は簡単です。

例えば、冷たいお茶をマインドフルに飲んでみるなら、こんな風に飲んでみます。



お茶を飲む行為に集中し、「今」を意識するだけです。

やり方は簡単なのですが、時間をかけてお茶と向き合っている間にすぐ意識が他のことを考えだします。

「これ終わったら　カフェでお茶してから帰ろうかな」とか、「明日の予定はどうだったかな」とか。

意識が飛んでいることに気がついたらまた「今」に意識を戻す、の繰り返しです。

たった10分程度でも、ひとつのことに意識を集中することのむずかしさが分かります。



しかし、毎回の食事に 「食べる瞑想」ほどの時間をかけることはできません。

マイコがいつもの食事にとりいれているマインドフルネスは、３つです。



これは、決まったトレーニング法ではなく、マイコが「食べる瞑想」の経験で得たことを　普段の生活に取り入れている独自の方法です。




食べるものを決める時に「本当にお腹が空いているか」を自分に問いかける瞬間を作っています。

良く考えるとお腹が空いているのではなくて、休憩がしたいだけ、ということに気が付くことがあります。

つい、つまんでしまうチョコレート菓子を、一杯のコーヒーに変えてみることで満足感が得られることが分かりました。


それから、「フラっとコンビニ」を止めました。

コンビニに入って何か買おうかな？
ロールケーキを買いたいような気がするけど太るのは分かっている。
それでも、食べたい衝動は本当にある？？

ちょっと甘いものが食べたいみたいだから、家にあるヨーグルトにハチミツをかけてを食べれば満足しそうだな。
だったら、コンビニに立ち寄る必要は無いな。

こんな風に　甘いスイーツの誘惑を冷静に受け止められるようになりました。



スマホを見ながら
テレビを観ながら

とにかく、何かをしながら食べていたことに気が付きました。
特にカフェでお茶をする時は、必ずスマホを見ていました。

これを止めて「食事の時することは食事だけ」にしています。




マイコは、超早食い女なので、あっという間に食べていました。

しかし、1回の食事　主に夕食を食べるときに、20分間かけて食べるようにしています。

つい忘れて早食いしてしまうので、キッチンタイマーをかけることもあります。

これを意識することで、食べ物の味をしっかり味わうようになりました。

それから、よく噛むので満腹になるのが早く、今まで食べ過ぎていたことに気が付き、今までより、もっと少ない量で充分満腹感を得られることが分かりました。



冒頭にも書いたように、マインドフルな食事の効果は、

・間食が激減した

・食べ過ぎないようになった

・3食を決まった時間に食べるようになった

・安易な外食をしなくなった

など、頭では分かっていたのに　実際に行動できていなかったことが　実践できるようになりました。

どうして今まで出来なかったのか不思議です。

マインドフルネス瞑想によって、脳の構造に変化があることが科学的に証明されているそうです。

マインドフルな食事を実践し始めて 1か月足らずですが、かなり意識が変わったことと、行動がともなうようになったことに驚いています。



マインドフルネス瞑想についての科学的根拠をお知りになりたい方は、「マインドフル・ワーク」を読んでみてください。

元フィナンシャルタイムズ、ニューヨークタイムズの記者であった著者の書いたこの本は、丁寧な取材を重ねて書かれており、情報量が多く、実名で根拠が明示されています。読み応え十分です。

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マインドフルネスってなに？うさんくさい？
でも、ちょっと興味ある？
でしたら、コチラ▼を読むとよくわかりますよ。



最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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【無料公開中】アラフォー主婦のマイコがやせたダイエット方法＜食事編＞


玄米ダイエットにおすすめの結わえる寝かせ玄米口コミ|炊飯器いらずの低GI玄米ダイエット


ブラデリスでアラフォープチ胸に驚きの谷間が出現 | 補整ブラのブラデリス・フィッティング体験画像と口コミ

マインドフルダイエットとは、マインドフル（気づき）に行うダイエットのことです。
マインドフルには、すごい効果が期待できるんです。

ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくるマインドフル・ダイエッターのマイコです。

マイコ＠アラフォー主婦は、マインドフルダイエットに目覚めて、ダイエットに成功しました。



このページでは、「マインドフル」についてご紹介させて頂きます。

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マインドフルやマインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか。


私は、「マインドフル・ワーク」という1冊の本（後述）からこの言葉を知りました。

このマインドフル、マインドフルネスという言葉、仏教の「気づき」を英語にしたものだそうです。

「マインドフル・ワーク」の中では次のように定義しています。

私たちの頭の中に生じるさまざまな考えを、それに心を動かされることなく、感じることのできる能力

この能力を向上させることができると
ストレスに強くなり、集中力が増し、免疫系の能力まで高まる
ことが科学的実験で明らかになっています。




「マインドフル」を直訳で考えてみると「心が満たされる」。

自分自身の行動や思いを客観的に見つめることで、自分をコントロールし心穏やかに過ごすこと。

私はこのようにマインドフルネスを捉えています。
そうなれたらいいですよね。

あるトレーニングで、マインドフルな能力を向上できることが分かっています。



マインドフルネスのトレーニングとは、「瞑想」です。
実は、有名人で瞑想していることを公言している人は多くいます。





「瞑想するCEO」としてメジャーな人物の筆頭は、あのスティーブ・ジョブス氏です。

彼は、日本の曹洞宗の僧侶と深い親交がありました。


さらに、個人だけでなく企業もマインドフルなワークをとり入れています。
例えば、グーグルやインテルという超有名企業です。

日本では▼こちらの本が出版されています。

グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス（付録：マインドフルネス実践ガイドCD）

また、▼このベストセラー本でも脳のコントロール機能を向上させる方法として瞑想が紹介されていました。

スタンフォードの自分を変える教室

実際に、記憶などを司る脳の灰白質が瞑想によって増加すること等が科学的にも証明されているのです。
驚きですよね。








私の考えるマインドフル・ダイエットとは、こうです。
安全でおいしい食事を楽しみながら、健康で美しい体を維持するためのダイエット。





私は、過去の食事制限によるダイエットの失敗から、単に一定期間、食事量を減らすだけのダイエットは間違っていると思っています。

制限した食事内容は、一生続けられるようなものではありません。
いつもの食事に戻ったら、当然ですがリバウンドしてしまいました（泣）。





それから、体重ばかりを気にしていると食事をしても「食べちゃった」というネガティブな感情がわき起こります。
「食べる」という人生の中でも最も楽しいといえる行為を罪悪感で台無しにするなんてツマラナイ!!

だからと言って、暴飲暴食で体に異常をきたすのもHAPPYではありません。
そんなことを考えていた時に知ったマインドフルネスという言葉。





マインドフルネス瞑想の中に「食べる瞑想」というのがあります。

食べ物をゆっくり味わって時間をかけて食べていくことで「今」に集中するというトレーニングです。
おいしいものをゆっくり味わう。

食事を大切にすることで健康で美しい体をつくる。
そういう私の思いにピッタリきたのがマインドフル・ダイエットでした。





ただ、このブログに書くことはマイコの考えるマインドフル・ダイエットであり、宗教や各団体の提唱するマインドフルネスのトレーニングとは一切関係ありません。

太らないライフスタイルを確立する＝ダイエット。
そのために必要なのが、マインドフルな食事方法だと思っています。





マインドフルに食べるダイエットを意識してから、40代ではじめてダイエットに成功したマイコのダイエット方法。

ダイエットは食事を抜くことでは無くて、太らない食べ方をマスターすることです。

おかげで、今もリバウンドなし。

身長170cm、体重55kg以下（美容体重クリア）をキープし続けています。

ヒップとウエストの比率も1：0.7の黄金比率になりました。

ここまで辿り着くまでには、たくさん失敗もしたんですよ。

失敗したおかげで、ダイエットのCMや雑誌の特集にまどわされてはいけないんだなぁと気が付くことができました。

いろいろな情報があって、何を信じていいのか分からなくなってしまうダイエットですが、普通の40代の主婦がダイエットに成功した方法を公開することで、同じアラフォー女性の参考になったらうれしいなと思っています。

アラフォー女性の中年太りの解消のお役にたてれば幸いです。
まだまだ、くびれたウエストで生きていたいですよね！


最後まで読んでいただきありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように。

ｂｙマイコ

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・あのグーグルでもマインドフルネスを取り入れています。

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・このベストセラー本にも瞑想のやり方が紹介されています。

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・NHKマインドフルネス特集ページ
　http://www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2014/11/1106.html
残念ながら掲載期間が終了して観られなくなってしまいました。また特集してくれないかな。

・曹洞宗の故スティーブ・ジョブズ氏についてのページ
　http://www.sotozen-net.or.jp/syumucyo/j20111018-2.html

・マインドフルな食べ方についてはコチラ▼にまとめました。

マインドフルな食事のしかた（食べる瞑想）

このブログのタイトルにもなっているマイコの実践している美ボディづくりの3つの方法をご紹介します。




ご来訪ありがとうございます。
40代女性のためのダイエット研究家のマイコです!!

マイコの考えるマインドフル・ダイエットは、
安全でおいしい食事を楽しみながら、健康で美しい体を維持することが目的です。



それができれば、理想的ですよね。
どうすれば、そうなれるだろう・・・？と考えました。

運動嫌い、面倒なことは続かないマイコがたどり着いた結論は、次の３つでした。

1.目標をみえる化する
2.マインドフルに美味しく食べる
3.エクササイズを生活に取り入れる

ダイエットといっても、体重を減らすことだけが最終目標ではありませんよね？
まず、自分自身がどんなＢＯＤＹになりたいか考えてみました。

マイコの理想は、ほどよく筋肉のついたアクティブなからだです!!
そして、人生で一度もアップしていたことのないタレ尻をキュッとアップさせてみたいのです。





マイコの考える美BODYを実現するためには、体脂肪ばかり気にするようなダイエットではだめですよね。
いままで失敗していたのはそこにありました。

筋肉をつけずに痩せようとしていたんです。
だから、結局リバウンドしていました。





そこで、筋肉量の計れる体組成計で体重を管理することにしました。
数値で「みえる化」です。





自宅には、体脂肪計しかなかったので、体組成計を物色したところ、
なんとタニタから筋肉量だけでなく筋肉の質まで計れる体組成計が出ていました。




しかも、データはスマホに勝手に蓄積されグラフまで表示してくれるという至れり尽くせりな設計。
これなら、めんどうなことが苦手なマイコにも続けられます。

タニタは正確ですよ〜と、パーソナルトレーニングジムのトレーナーさんも言っていたので、タニタを選んでよかったです。





タニタインナースキャンデュアルのレビューはこちら

タニタインナースキャンデュアル商品ページはこちら






マインドフルネス瞑想に「食べる瞑想」というのがあります。

マインドフルネスについてはこちら

マイコは、お茶をゆっくりゆっくり時間をかけて飲む、という瞑想をしたことがあります。

まず、お茶碗の冷たさを手で感じ、お茶の香りをかぎ、ひとくち飲みたいのを少しこらえて、飲みたいという衝動を観察してみる。

こんな風に、マインドフルにお茶を飲んでみる瞑想です。





実は、マイコは超早食い女です。
夫と食事をしていても、夫が半分食べるころに、マイコはもう食べ終わっています。

ＯＬをしていた頃、会社のおやじさん達と食事しても負けていませんでした。
勝負していたわけではありませんが　＾＾；

でも、マインドフルに食事を食べるよう意識し始め、
夕食を何とか20分くらいかけて食べるようにしています。

それでも早いでしょうか？？





実際、マインドフルに食べることを意識してからいろいろな変化を感じています。
マインドフルに食べる方法とその効果については、こちらにまとめました。

マインドフルに美味しく食べると痩せる習慣が身につく





今は、体重が増えるとか減るとかを気にして食べるのではなく、体がよろこぶかどうかを考えて食事を選んでいます。
どんなものを食べてやせるようになったのかは、このブログでいろいろ紹介していますので、参考にしてみてくださいね。






運動は大切だ！
分かっちゃいるけど・・・ですよね。





でも、安心してください。
運動嫌いな人ほど、やれば効果が高いのが筋トレなんです。

アラフォーの今、パーソナルトレーニングを始めて、大キライだった筋トレが大好きになりました。
もともと筋肉がほとんどない状態から始めると、あっという間に体が変わります。

その変わっていく体をみていると、筋トレに対する恐怖心は無くなりました。
むしろ、終わった後の爽快感がすごく気持ちよかったり、腰痛がなくなったりといいことばかりです。

本当です。




マイコのように運動嫌い、運動神経もにぶいという方は、「パーソナルトレーニング」の費用対効果が高い人です。

雑誌に出ているお腹痩せのトレーニングとか・・・マイコはそういうの1週間続いたことがありません。
自慢になりませんけれども＾＾；





そんなマイコでも、楽しくなってしまったパーソナルトレーニングの威力はスゴイです。
こんなマイコがパーソナルトレーニングにはまってしまった理由は、こちらを読んでみて下さい。

運動がキライ！ならパーソナルトレーニングの世界をのぞいてみよう





ボディラインをすぐに変えたいならパーソナルトレーニングですが、絶対筋トレなんて無理という貴女には、もうひとつのおススメがあります。

ＨＯＴヨガです。
体のかたい　あぐら座りもできないほどかたい、そんなマイコがホットヨガを続けています。

筋トレなんて、絶対無理と思う貴女は、ホットヨガをトリガーにしてみるのもいいかもしれません。
トリガーとは、運動をするきっかけになるできごとのこと。

HOTヨガで体を動かすことに抵抗がなくなれば、筋トレをやってみてもいいかもと思うかもしれませんよ。
マイコがそうでした。

マイコでも続けられるホットヨガの魅力についてはこちらをどうぞ。

体のかたい人にもオススメのホットヨガ






以上、マイコの考える「マインドフルなダイエットの３つの方法」でした。
マインドフルダイエットの効果についてご興味がありましたら、またぜひ遊びに来てくださいね。

貴女の美ボディがますます輝きますように。
お読みいただきましてありがとうございました!!

Ｂｙマイコ