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2016年04月05日
ダイエット何から始めたらいいか分からないなら体組成計を手に入れよう!!
とりあえず食事制限、というダイエットの始め方はやめたほうがいいですよ。
失敗してリバウンドする確率が高まります。
ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくる☆40代女性のためのダイエット研究家のマイコです。
体重だけを気にして、食事の量を減らし、数グラムの増減に一喜一憂する。
そんなダイエットは失敗のもとです。
マイコ自身も、体重だけを見て食事量を減らすダイエットで失敗しました。
かえってリバウンドして、疲れやすくなり、ますます太りやすくなりました。
では、なにをすればいいのか？
まず、筋肉量が多いのか少ないのかを把握しましょう。
私たちアラフォー女性は、運動を何もしないと年に約１％の割合で筋肉量が減っていきます。
筋肉が少なくなると基礎代謝が落ちます。
普通にしていて消費するカロリーが少なくなるので、同じ食事をしていても太っていきます。
自分の筋肉量が、どれくらいなのか？
自分の年代の平均より多いのか少ないのか、そこをまず確認してみてからダイエットをスタートしても遅くありません。
家庭用の体組成計で十分です。
ダイエット中も筋肉量と脂肪量のバランスをチェックしながら、筋肉量を増やすように意識するのがダイエット成功のコツです。
マイコは、タニタインナースキャンデュアルという体組成計で測っています。
これは、あのタニタの出している体組成計で、世界で初めて筋肉の質まで測れてしまうというものです。
霜降り肉は、筋肉としては質が悪く、赤みの肉が質の良い筋肉です。
それを点数で出してくれます。
マイコの買った機種RD-903なら18,000円前後で購入できます。
RD-902なら15,000円前後。
両者の大きな違いは、100g単位と50g単位の計測です。
RD-903は50g単位で体重を測れるので、53.85kgという風に0.05kgがわかるんですね。
ちょっとの差でもわかったほうがモチベーションが上がるかなと思ってRD-903にしました。
ただ、どこまでモチベーションに差がついたかはよくわかりません。
そこまでこだわらないなら、RD-902でも十分だと思います。
iphoneと連携できるので、すごくラクですよ。
性能表示については、公式サイトをチェックしてみてくださいね。
ただし、購入は公式サイトより楽天やamazonの方が安く買えます。
体脂肪計タニタの【公式】ショッピングサイト
タニタ以外だとオムロンも候補ですよね。
迷いましたが、タニタは正確ですよ〜とパーソナルトレーニングのトレーナーくんも言っていたのでタニタに決めました。
筋肉の質まで測れる体組成計はタニタしかありません。（2016/4現在）
実際、筋トレをしてみて、筋肉の量はほとんど増えないので、筋肉の質が測れる体組成計にしてよかったなぁと思っています。
やっぱり、女性でメキメキと筋肉が増えていく人は少ないので、筋肉量だけみると変化が感じられなくてイヤになるかも。
マイコも、筋肉がついたという自覚はあるのですが、筋肉量としては多い時で1kg前後違う程度。
ハッキリ言うと、筋トレを始める前とほとんど変わっていません。
でも、筋肉の質は点数が高くなっていて、筋質は「高い」のランクに入ることが多いです。
女性の筋肉量はトレーニング後もほとんど増えず、筋質は高くなっていたという調査結果は、タニタの公式サイトにも書いてありました。
本当にその通り。
身を持って実感しました。
変化を感じられないと どうしても興味がなくなってしまうので、実は「世界初」に飛びついただけだったのですが、結果的にタニタインナースキャンデュアルにしておいてよかったです。
アラフォーになってから、同じ食事をしている、もしくは、ちょっと気にして減らしているのにどうして太るの？
そう思ったことはありませんか？
マイコもまったく同じ疑問を感じていました。
太りだしたころの食事はこんな感じ。
・朝は食べない。
・昼ごろパンとカフェオレ。
・夕方コーヒーとビスケット。
・夜に白米を中心として野菜のおかずをメインに2〜3品。
・食後にコンビニスーツを週に2回〜3回。
当時はこんな食生活をしていながらも、そこまで食べているつもりはありませんでした。
ところが、ぶくぶくとお腹周りに脂肪が付きだして、あわててダイエットをしました。
体重はそれほど増えたわけでも無いんですよね。
少しずつ太りますから、1kg増えたな〜とかその程度なので、太りだしているという自覚が薄かったです。
お菓子を減らして、食事を減らして。
流行りだした糖質制限も挑戦。
炭水化物を1週間ほとんど食べないなんてオソロシイことをしてしまいました。
でも、その時少しやせても、食事を戻せばすぐに元通りになってしまい、根本的な解決にはなりません。
むしろ、さらにお腹周りは大きくなってきて・・・。
まさに中年太りでした。
そこで、食事量を減らすのをやめて、筋トレを始めました。
筋肉量を増やして基礎代謝を増やすと、太りにくい身体になれるかな？と半信半疑でしたが始めてみました。
でも、その時の動機は、疲れやすくなり重くなった体を何とかしたい。
もっと元気になりたいという気持ちが強かったです。
だって、普通に座っているだけで息切れして、お腹が苦しくなってくるなんておかしいですよね？
アラフォーになると、特に女性の場合筋肉量はもともと少ないので、お腹の内蔵をおさえつけている筋肉が弱くなってお腹がぽっこりしてきます。
お腹ぽっこりの姿勢って、筋肉でおさえている力が弱いせいで内臓が下がってきてなるんですが、苦しいんですよね。
ちょっと歩くだけも息切れしちゃって。
貧血とか、なにかの病気かと疑って、その時通っていた整形外科のお医者さんに聞いてみたら「精神的なものですよ」と言われてしましました。
素人ながらも、「それは無いよ」と思ったのを覚えています。
そして、筋トレを始めて約9か月経った今、どうなったかというと。
まったく苦しくないです。
歩いても座っても、お腹が苦しくて息も切れるみたいなことはありません。
そんなことがあったのも忘れていました。
あの時のお医者さんに教えてあげたいわ〜。
精神的なものでは無くて、運動不足でしたよって。
あちらは、覚えていないでしょうけれども。
今は、体重の増減はほとんど気にしていません。
それよりも、筋肉量が増えたか、体脂肪が減ったかを気にしています。
体脂肪が増えていたら、少し食事を変えようと思いますし、筋肉が減っていたらタンパク質をとろうと思います。
これが、体重だけを気にしているダイエットだったら、食事だけで何とかしようとしてますます筋肉を減らしていたかもしれません。
そう、食事量を減らすと体脂肪より筋肉が減るんですよ、不思議なことに。
だから、絶対に極端な食事制限だけでやせるのはやめたほうがいいと思っています。
食事制限を考える前に、どうやって生活の中に運動を取り入れるかを考えるのが先です。
運動しながら、食事をタンパク質多めの脂質少なめ、炭水化物適量くらいにするのが、実際やってみていい結果が出ています。
まずは、体組成計。
自分の食生活が正しいのかどうかは、すぐに体脂肪と筋肉量・質に反映されます。
タニタインナースキャンデュアルRD-903
マイコが使っているのと同じ機種の楽天とamazonの最安値を調べてみました。
（2016/4/5現在）
■amazonは、タニタが販売しているので安心です。
■楽天 初期不良対応不可と明記しているお店は除きました。
筋肉を増やすダイエットで、美ボディになりましょうね〜!!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように☆
Byマイコ
失敗してリバウンドする確率が高まります。
ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくる☆40代女性のためのダイエット研究家のマイコです。
体重だけを気にして、食事の量を減らし、数グラムの増減に一喜一憂する。
そんなダイエットは失敗のもとです。
マイコ自身も、体重だけを見て食事量を減らすダイエットで失敗しました。
かえってリバウンドして、疲れやすくなり、ますます太りやすくなりました。
ダイエットを始める前に筋肉量を調べてみよう
では、なにをすればいいのか？
まず、筋肉量が多いのか少ないのかを把握しましょう。
私たちアラフォー女性は、運動を何もしないと年に約１％の割合で筋肉量が減っていきます。
筋肉が少なくなると基礎代謝が落ちます。
普通にしていて消費するカロリーが少なくなるので、同じ食事をしていても太っていきます。
自分の筋肉量が、どれくらいなのか？
自分の年代の平均より多いのか少ないのか、そこをまず確認してみてからダイエットをスタートしても遅くありません。
家庭用の体組成計で十分です。
ダイエット中も筋肉量と脂肪量のバランスをチェックしながら、筋肉量を増やすように意識するのがダイエット成功のコツです。
マイコは、タニタインナースキャンデュアルという体組成計で測っています。
これは、あのタニタの出している体組成計で、世界で初めて筋肉の質まで測れてしまうというものです。
霜降り肉は、筋肉としては質が悪く、赤みの肉が質の良い筋肉です。
それを点数で出してくれます。
マイコの買った機種RD-903なら18,000円前後で購入できます。
RD-902なら15,000円前後。
両者の大きな違いは、100g単位と50g単位の計測です。
RD-903は50g単位で体重を測れるので、53.85kgという風に0.05kgがわかるんですね。
ちょっとの差でもわかったほうがモチベーションが上がるかなと思ってRD-903にしました。
ただ、どこまでモチベーションに差がついたかはよくわかりません。
そこまでこだわらないなら、RD-902でも十分だと思います。
iphoneと連携できるので、すごくラクですよ。
性能表示については、公式サイトをチェックしてみてくださいね。
ただし、購入は公式サイトより楽天やamazonの方が安く買えます。
体脂肪計タニタの【公式】ショッピングサイトタニタ以外だとオムロンも候補ですよね。
迷いましたが、タニタは正確ですよ〜とパーソナルトレーニングのトレーナーくんも言っていたのでタニタに決めました。
筋肉の質が測れることのメリット
筋肉の質まで測れる体組成計はタニタしかありません。（2016/4現在）
実際、筋トレをしてみて、筋肉の量はほとんど増えないので、筋肉の質が測れる体組成計にしてよかったなぁと思っています。
やっぱり、女性でメキメキと筋肉が増えていく人は少ないので、筋肉量だけみると変化が感じられなくてイヤになるかも。
マイコも、筋肉がついたという自覚はあるのですが、筋肉量としては多い時で1kg前後違う程度。
ハッキリ言うと、筋トレを始める前とほとんど変わっていません。
でも、筋肉の質は点数が高くなっていて、筋質は「高い」のランクに入ることが多いです。
女性の筋肉量はトレーニング後もほとんど増えず、筋質は高くなっていたという調査結果は、タニタの公式サイトにも書いてありました。
本当にその通り。
身を持って実感しました。
変化を感じられないと どうしても興味がなくなってしまうので、実は「世界初」に飛びついただけだったのですが、結果的にタニタインナースキャンデュアルにしておいてよかったです。
体重はそれほど増えていなくても体型がくずれてくるアラフォーの太り方
アラフォーになってから、同じ食事をしている、もしくは、ちょっと気にして減らしているのにどうして太るの？
そう思ったことはありませんか？
マイコもまったく同じ疑問を感じていました。
太りだしたころの食事はこんな感じ。
・朝は食べない。
・昼ごろパンとカフェオレ。
・夕方コーヒーとビスケット。
・夜に白米を中心として野菜のおかずをメインに2〜3品。
・食後にコンビニスーツを週に2回〜3回。
当時はこんな食生活をしていながらも、そこまで食べているつもりはありませんでした。
ところが、ぶくぶくとお腹周りに脂肪が付きだして、あわててダイエットをしました。
体重はそれほど増えたわけでも無いんですよね。
少しずつ太りますから、1kg増えたな〜とかその程度なので、太りだしているという自覚が薄かったです。
お菓子を減らして、食事を減らして。
流行りだした糖質制限も挑戦。
炭水化物を1週間ほとんど食べないなんてオソロシイことをしてしまいました。
でも、その時少しやせても、食事を戻せばすぐに元通りになってしまい、根本的な解決にはなりません。
むしろ、さらにお腹周りは大きくなってきて・・・。
まさに中年太りでした。
座っているだけでもお腹が苦しいことってありませんか？
そこで、食事量を減らすのをやめて、筋トレを始めました。
筋肉量を増やして基礎代謝を増やすと、太りにくい身体になれるかな？と半信半疑でしたが始めてみました。
でも、その時の動機は、疲れやすくなり重くなった体を何とかしたい。
もっと元気になりたいという気持ちが強かったです。
だって、普通に座っているだけで息切れして、お腹が苦しくなってくるなんておかしいですよね？
アラフォーになると、特に女性の場合筋肉量はもともと少ないので、お腹の内蔵をおさえつけている筋肉が弱くなってお腹がぽっこりしてきます。
お腹ぽっこりの姿勢って、筋肉でおさえている力が弱いせいで内臓が下がってきてなるんですが、苦しいんですよね。
ちょっと歩くだけも息切れしちゃって。
貧血とか、なにかの病気かと疑って、その時通っていた整形外科のお医者さんに聞いてみたら「精神的なものですよ」と言われてしましました。
素人ながらも、「それは無いよ」と思ったのを覚えています。
そして、筋トレを始めて約9か月経った今、どうなったかというと。
まったく苦しくないです。
歩いても座っても、お腹が苦しくて息も切れるみたいなことはありません。
そんなことがあったのも忘れていました。
あの時のお医者さんに教えてあげたいわ〜。
精神的なものでは無くて、運動不足でしたよって。
あちらは、覚えていないでしょうけれども。
ということでダイエット食品を買う前に体組成計に投資したほうがいいですよ
今は、体重の増減はほとんど気にしていません。
それよりも、筋肉量が増えたか、体脂肪が減ったかを気にしています。
体脂肪が増えていたら、少し食事を変えようと思いますし、筋肉が減っていたらタンパク質をとろうと思います。
これが、体重だけを気にしているダイエットだったら、食事だけで何とかしようとしてますます筋肉を減らしていたかもしれません。
そう、食事量を減らすと体脂肪より筋肉が減るんですよ、不思議なことに。
だから、絶対に極端な食事制限だけでやせるのはやめたほうがいいと思っています。
食事制限を考える前に、どうやって生活の中に運動を取り入れるかを考えるのが先です。
運動しながら、食事をタンパク質多めの脂質少なめ、炭水化物適量くらいにするのが、実際やってみていい結果が出ています。
まずは、体組成計。
自分の食生活が正しいのかどうかは、すぐに体脂肪と筋肉量・質に反映されます。
タニタインナースキャンデュアルRD-903
マイコが使っているのと同じ機種の楽天とamazonの最安値を調べてみました。
（2016/4/5現在）
■amazonは、タニタが販売しているので安心です。
 | タニタ 体組成計 インナースキャンデュアル RD-903-BK(ブラック) 世界初の筋質点数表示/最小表示50g/iPhone・Androidアプリで健康管理 新品価格 |
■楽天 初期不良対応不可と明記しているお店は除きました。
 | 価格:18,000円 |
筋肉を増やすダイエットで、美ボディになりましょうね〜!!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように☆
Byマイコ
2015年08月03日
目標をみえる化するための大切なポイント
ご来訪ありがとうございます。
マインドフル・ダイエッターのマイコです。
マイコの思うマインドフルダイエットの３つの方法
この1番目の「目標のみえる化」のお話しです。
マイコが考える目標設定のポイントは３つです。
この中のどれかでも思い当たるなら、
あなたは目標設定を間違えている可能性があります。
痩せたい！
と思ったら、やはり体重を少なくすることを考えますよね？
マイコもそうでした。
そして、安易に痩身エステに飛びついて大金を失ったり、
食事を制限して体力のない体にしてしまったり。
しかも、結局リバウンドしてますます太りやすい体になりました。
失敗の原因は、体重を減らすことをダイエットの目標にしてしまったことです。
食事制限で体重が減った時、脂肪が減ったと思っていましたが、
そうではなく筋肉が落ちていたのです。
だからリバウンドしてしまうのですが、さらに怖い事実があります。
リバウンドによって体重が戻ると、
減った分の筋肉は戻らないのに、
体脂肪は食事制限する前より
さらに増えるのだそうです。
こ、こわいですね。
では、どうすれば美ボディになれるのか。
まず、マイコのなりたいボディをイメージしてみました。
・腹筋に少し筋の入った引き締まったおなか
・速そうに見えるあし
・引き締まった健康的なうで
いかがでしょうか？
貴女は どんな体になりたいですか？
できるだけ具体的にイメージしてみてください。
WEBで検索して気に入った画像を見つけてみるのも楽しいです。
イメージを考えてみて マイコは気が付きました。
これは、体重を減らしても理想のボディにはなれないな、と。
そこで、目標を「体重減少」から「筋肉増加」に変えたのです。
いかがでしょう？
貴女の理想のボディには どんな方法が必要ですか？
成果が見えないと、つまらなくなって
モチベーションが落ちてしまいますよね。
美ボディに近づいているのかどうか、
分からないのにやみくもに努力はできません。
そこで、筋肉量も含め「体年齢」を測定して
変化をみようと思いました。
最初は、精密なデータの方がいいかなと思い、
「体年齢測定」ができるクリニックを探してみました。
いくつか実施しているクリニックがありましたが、
1回10万円近くかかり高額でした。
継続して測定するのは難しいので断念。
では、自宅で測れないかな？と調べてみると
筋肉量どころか筋肉の質まで計れる体組成計が発売されていました。
あのタニタからです。
タニタなら信頼性も十分、しかも、スマホでデータ管理できる優れもの。
＞＞＞タニタインナースキャンデュアルRD903
数値で変化がみえるとモチベーションも高まります。
便利なツールは最大限活用！
美ボディづくりが楽しくなりますよね。
農林水産省にこんなページがあるのはご存知ですか？
・身長と体重を入力すると肥満・やせの状態をチェックしてくれます。
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/bmi/index.html
・正しいダイエットとは？と題し、健康的に体重を減らす方法を紹介。
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/health.html
タニタのサイトは健康情報が満載です！
・タニタ食堂のレシピ
＞＞＞【タニタ食堂のレシピ】
・タニタからだカルテショップ
＞＞＞【からだカルテSHOP】
・タニタの健康応援ネットからだカルテ
＞＞＞【タニタからだカルテ】
パナソニックにもこんなページがあります
・ダイエットナビ、なぜリバウンドするの？
http://club.panasonic.jp/diet/kiso/rebound/
最後まで読んでいただき ありがとうございます。
気に入って頂けたら また、ぜひ遊びにきてください。
たのしみに お待ちしております!!
Byマイコ
マインドフル・ダイエッターのマイコです。
マイコの思うマインドフルダイエットの３つの方法
1.目標をみえる化する
2.マインドフルに美味しく食べる
3.エクササイズを生活に取り入れる
この1番目の「目標のみえる化」のお話しです。
マイコが考える目標設定のポイントは３つです。
1.体重減少を目標にするとダイエットは失敗する！
- 食事制限をして体重が少し減ったけど、すぐ戻ってしまった
- 食事制限をやめたら、前よりさらに体重が増えてしまった
- そんなに食べているつもりはないのに痩せないのはどうして？
この中のどれかでも思い当たるなら、
あなたは目標設定を間違えている可能性があります。
痩せたい！
と思ったら、やはり体重を少なくすることを考えますよね？
マイコもそうでした。
そして、安易に痩身エステに飛びついて大金を失ったり、
食事を制限して体力のない体にしてしまったり。
しかも、結局リバウンドしてますます太りやすい体になりました。
失敗の原因は、体重を減らすことをダイエットの目標にしてしまったことです。
食事制限で体重が減った時、脂肪が減ったと思っていましたが、
そうではなく筋肉が落ちていたのです。
だからリバウンドしてしまうのですが、さらに怖い事実があります。
リバウンドによって体重が戻ると、
減った分の筋肉は戻らないのに、
体脂肪は食事制限する前より
さらに増えるのだそうです。
こ、こわいですね。
2.体重を減らすのではなく筋肉を増やすことを目標にする！
では、どうすれば美ボディになれるのか。
まず、マイコのなりたいボディをイメージしてみました。
・腹筋に少し筋の入った引き締まったおなか
・速そうに見えるあし
・引き締まった健康的なうで
いかがでしょうか？
貴女は どんな体になりたいですか？
できるだけ具体的にイメージしてみてください。
WEBで検索して気に入った画像を見つけてみるのも楽しいです。
イメージを考えてみて マイコは気が付きました。
これは、体重を減らしても理想のボディにはなれないな、と。
そこで、目標を「体重減少」から「筋肉増加」に変えたのです。
いかがでしょう？
貴女の理想のボディには どんな方法が必要ですか？
3.続けるための工夫
成果が見えないと、つまらなくなって
モチベーションが落ちてしまいますよね。
美ボディに近づいているのかどうか、
分からないのにやみくもに努力はできません。
そこで、筋肉量も含め「体年齢」を測定して
変化をみようと思いました。
最初は、精密なデータの方がいいかなと思い、
「体年齢測定」ができるクリニックを探してみました。
いくつか実施しているクリニックがありましたが、
1回10万円近くかかり高額でした。
継続して測定するのは難しいので断念。
では、自宅で測れないかな？と調べてみると
筋肉量どころか筋肉の質まで計れる体組成計が発売されていました。
あのタニタからです。
タニタなら信頼性も十分、しかも、スマホでデータ管理できる優れもの。
＞＞＞タニタインナースキャンデュアルRD903
数値で変化がみえるとモチベーションも高まります。
便利なツールは最大限活用！
美ボディづくりが楽しくなりますよね。
他にもある！便利ツール
農林水産省にこんなページがあるのはご存知ですか？
・身長と体重を入力すると肥満・やせの状態をチェックしてくれます。
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/bmi/index.html
・正しいダイエットとは？と題し、健康的に体重を減らす方法を紹介。
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/health.html
タニタのサイトは健康情報が満載です！
・タニタ食堂のレシピ
＞＞＞【タニタ食堂のレシピ】
・タニタからだカルテショップ
＞＞＞【からだカルテSHOP】
・タニタの健康応援ネットからだカルテ
＞＞＞【タニタからだカルテ】
パナソニックにもこんなページがあります
・ダイエットナビ、なぜリバウンドするの？
http://club.panasonic.jp/diet/kiso/rebound/
最後まで読んでいただき ありがとうございます。
気に入って頂けたら また、ぜひ遊びにきてください。
たのしみに お待ちしております!!
Byマイコ
