花粉症体質の人がやってはいけない食生活とは: インナー美男子をめざして～健康/料理/家庭菜園

2015年03月17日

花粉症体質の人がやってはいけない食生活とは

花粉症は、ある日突然あなたの身に

降りかかってくるかもしれません……

皆さんこんにちは～！

今年もまた、多くの花粉が日本全国飛び回っているようですね～。

アレルギー体質であるかどうかに関わらず、誰でもなる可能性がある、何とも社交的な花粉症ですが... (笑)

「どうせ何したって治らないんだから、この時期は我慢あるのみだよ...」

なんて諦めないで、

出来ることから対策を始めてみませんか？

そこで今回は、

花粉症の症状が出たときに、控えたり注意したほうがよい食べ物について、ご紹介しますね。

( ´ ▽ ` )ﾉ

と、その前に...

【そもそも花粉症とは】

スギ・マツ・ヒノキ・ブタクサなど、人によりアレルゲンは様々ですが、

まず、花粉を鼻や喉、目から体内に取り込むと、

カラダの免疫機能が反応して「抗体」を作ります。

次に、再び花粉を吸い込むと、”異物”として「抗体」が反応し、ヒスタミンなどの物質を放出します。

このヒスタミンによって、神経や粘膜の血管が刺激され、くしゃみ・鼻水・かゆみなどの症状が現れます。

【花粉症人口増加の原因】

植林スギが多く、花粉飛散量が増えたこともありますが、

食の変化、大気汚染、ストレスなども影響していると言われています。。。

特に、現代人は仕事が忙しくて、

・睡眠不足

・ストレス

・乱れた食生活

などで、

自律神経が崩れ、免疫機能がきちんと機能していません！

(よって、花粉症を発症してしまうのです)

そこで

【高タンパク高脂質を止めましょう】

食の欧米化が進み、皆さんの食事は高タンパク・高カロリーの傾向にあります。

長期間、肉食な食生活を続けていると、蓄積された”花粉症になりやすい体質”が爆発しちゃいます

なので、

花粉症の症状が出ましたら、できるだけ高カロリーな食事は控えて、バランスの良い食事を心掛けててくださいね

️

【タンパク質は...】

免疫機能を高めるために必要なタンパク質ですが、過剰摂取は症状をひどくします。

花粉症の季節は、

脂肪の多い肉類は避けて、赤身肉やささみ、魚などを適量食べましょう。

【青魚が良い】

青魚に多く含まれている不飽和脂肪酸のEPAやDHAは、アレルギー症状を抑えてくれます。

【ビタミン・ミネラルも良い】

　ビタミンやミネラルは、身体の機能をスムーズに働かせてくれます！

特にビタミンB6は、免疫機能を正常に保ってくれますよ！

(鼻・眼の粘膜の炎症やかゆみは、活性酸素が増えるとひどくなります)

そこで、

ビタミンCやビタミンA、ビタミンEなどの抗酸化作用のある栄養素をしっかり摂りましょう！

亜鉛(ミネラル)が不足すると、免疫機能が低下しますし、添加物(加工食品)により吸収が妨げられます。

【添加物(加工食品)はダメ！】

栄養不足の素となる加工食品は止めて、脂質が少ない和定食(ごはんを主食に、主菜、副菜とさまざまな料理の組み合わせ)がオススメですよ

️

魚・野菜・海草が良いですよ～

【甘い物は控えましょう！】

「ケーキやアイスは花粉症と関係ないでしょ？」

・・・

いえいえ、

これらは炎症を起こしやすくしますし、何と言っても身体を冷やします！

甘いものを食べる

→血行が悪くなる

→症状悪化！

そうなると最悪ですよね～

免疫力が低下することにもつながります。

同じ理由で、

コーヒー・果物・牛乳なども、症状がひどいときは注意してくださいね。

【アルコール、香辛料は控えめに】

ご存知の通り、粘膜の毛細血管を刺激して、鼻水がひどくなることもあります。

最近は、花粉症に有効だというアルコールも売れているようですが、やはりアルコールですから、ほどほどに

【タバコもダメ！】

鼻の粘膜を刺激...

活性酸素の増加...

ゆえに、花粉症の症状が悪化！となってしまいます。

周囲の人たちのためにも、是非、タバコは控えましょう！

【植物油は控えめに】

植物油に含まれているリノール酸は、コレステロールを下げる作用がありますが、

摂り過ぎると、アレルギー症状を促進してしまいます。

この時期は、

揚げ物・マヨネーズ・ドレッシング類などを控えましょう。

以上、

いかがでしたか？

花粉症状を抑えるだけでなく、冬の間溜め込んでしまった脂肪分を取り除くためにも、

魚・野菜を中心とした、昔ながらの和食生活を意識してみてはいかがでしょうか。

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タグ：ストレス睡眠・不眠カフェイン

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posted by jintotty at 14:08| Comment(1) | TrackBack(0) | 花粉症・アレルギー

この記事へのコメント

とても参考になりました。
これから大変な季節になりますが
お互い頑張っていきましょうね！
今後もブログの更新頑張ってください。

Posted by ヨッシー at 2016年01月15日 10:39

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