糖質制限についてです
糖質はエネルギー源として
使われなかった分は、
脂肪となります
糖質制限ダイエットは、
余剰分が出ないように
糖質を制限するものです
1食の糖質量は20g以下、
1日の糖質量は60g以下に
なるようにします
しかも、糖質を控えると、
体内の脂肪がエネルギーとして、
使われるようになります
カロリー制限と異なり、
タンパク質も
しっかり食べられるので、
筋肉量の低下を防止
=消費カロリーが維持される
=リバウンドしにくい
のが魅力です
リバウンドしにくく、
お腹いっぱい食べられるので、
糖質制限ダイエットは、
カロリー制限ダイエットよりも
挫折しにくいダイエットと
言えるのではないでしょうか
でもカロリー制限よりも
糖質制限がおすすめといっても、
1日の糖質量を
60g以下にする糖質制限は、
かなりストイックな方法です
糖質と言うと砂糖を
思い浮かべるかもしれませんが、
ご飯やうどんなどの
炭水化物にも含まれます
炭水化物は糖質+食物繊維で
成り立っています
糖質制限ダイエットは、
「炭水化物が大好き」
という方は「つらい」と
感じるかもしれません
炭水化物も大切な栄養素なので
極端に避けると、
食物繊維が不足して、
便秘がちになる事も
空腹を感じにくいのが魅力ですが、
「何を口にするか」を
きちんと管理しないと、
かえって体調不良になる
可能性があります
ダイエット成功の鍵は、
何よりも楽しむ事です
つらい糖質制限が
ストレスになって、
どか食い⇒体重増加
なんて事になったら、
目も当てられません
それに、いちいち糖質を
計算するのも大変です
私には無理です
ゆる〜くいきましょう
ロカボと言って、
適度に糖質を制限し、
ストレスを溜め込まない食事法
長く続けられるのが魅力で、
ダイエット、美容、健康への
メリットが多いです
糖質摂取量を
適正にコントロールすれば、
カロリーは気にしなくてです
糖質さえ意識すれば、
タンパク質はお腹いっぱい
食べて
海藻、きのこ、野菜も
しっかり口にすれば、
食物繊維が血糖値の上昇を
穏やかにしてくれますよ
忙しくて外食や、
コンビニ弁当になるなど、
どうしても1食の糖質が
増えてしまう事もありますよね
そんな時は、なるべく
低糖質なメニューを選ぶと
良いでしょう
最近、コンビニやファミレスでは
ロカボマークが付いたメニューも
増えています
ゆるくロカボを続けるなら、
2,3日糖質コントロールが
出来なくても、
次の1週間で調整すれば
大丈夫です
カロリー制限にしても、
糖質制限にしても、
過剰にやるのはダメです
「これを食べたら太るかも」と
考えながら食事をするのは、
ストレスが溜まります
せっかく食べるなら、
ワクワク&ハッピーに
ロカボでゆるく糖質と付き合い、
食事を楽しみましょう
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