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2016年07月31日
記憶力アップ術！効果的な一石◯鳥の方法とは...
歳を重ねていくにつれ、記憶力が低下してきていると実感する今日この頃...
皆さんはいかがですか？
...ですが実は、
私は今年に入ってあるトレーニングを始めました。
その「記憶力を高めるトレーニング」のおかげで、
何とか自尊心を保てているのです (^-^)
あなたならどんなことをしますか？
学生時代を思い出して、
・就寝前に暗記する
・暗記の際、目・手・口も動かす
・他の事柄と関連付けて暗記する
まあ、そんな方法も全く効果がないとは言いませんが、実際しんどいですよね？
今更そんなことはできません！
ここでは、そうした昔ながらの、10代の頃よくやっていた
付け焼き刃の暗記法ではなく、今からでも「記憶力を高められる」
方法を５つ、紹介していきたいと思います(^-^)
1. 有酸素運動
「え～～～、いきなりしんどいじゃないですか～～」と嘆きの声が聞こえてきそうですが(笑)
記憶力を高めるのに最適な方法の１つとして、有酸素運動が挙げられます例えば散歩やジョギング などですね。
有酸素運動は脳の活性化を促し、脳を若く保ちます！
そして何より、継続すればするほどその効果はてきめんに現れてくるんです(^-^)
2. 抗酸化食品を摂る
抗酸化物質って例えばどんなものだと思いますか？
(チッチッチッチッチッチッチッチッチッチ～ン)
はい、タイムオーバーです(^-^)
抗酸化物質は、例えばβカロテンとか、ルテイン・リコピン・ポリフェノール・ビタミンなどです。
記憶力が低下する最も大きな原因は、脳の酸化（＝老化）だと言われています。
抗酸化物質は、この脳の老化を防いでくれるのです！
アンチエイジングやダイエット、エステなど、目に見える若さには関心が高い皆さんも、「脳の老い」を見過ごしていいわけありませんよね(^-^)
...というわけで、
明日からは、にんにく・大豆・キャベツ・ほうれん草・人参・トマト・バナナ などを積極的に食べてくださいね！
3. 丁寧な歯磨き
「歯が命！」なのは何も芸能人だけじゃありませんよっ( ´ ▽ ` )ﾉ
近年の研究によりますと、歯肉炎・歯周病などを患った人はアルツハイマー病の発症リスクが 高まるそうです。
...のみならず、「歯磨き」と「脳活性」には密接な関係があるのです！
歯磨きする際は、脳のリハビリだと思って丁寧に丁寧に、綺麗に磨き上げてくださいね(^-^)
4. 生活習慣病予防を心掛ける
運動・食事・歯磨きと、1～3までのことなのですが、他にも、コレステロール値を気をつけたり、暴飲暴食を控えたり、禁煙したりと、総合的に生活習慣病を意識して、規則正しい生活を送っていただきたいと思います(^-^)
5. 新しいことで脳に刺激を与える
皆さんは、最近新たに何か始めたことありますか？何でもいいんですよ。
ヨガ教室に通い始めたり、資格の取得を目指していたり、家庭菜園を始めたり...
とにかく、何か刺激のある生活を送ることが大事なんですね！単調な毎日にならないよう気をつけてください(^-^)
知らず知らずのうちに脳が衰えていく...
考えただけで怖いですよね！
いかがでしたか？
気をつけて実行していそうで、全てを完璧にやっている人
はなかなかいませんよね。昨年までの私もそうでした。
運動をしていること以外は、何もできていませんでした(^_^;)
しかし目覚めたのです！悟ったとでも言いましょうか(笑)
・健康長寿
・刺激ある生活
・感性を高める
・超人になる
( ´ ▽ ` )ﾉ
そんな子供みたいな夢を胸に、今年の1月1日から今日まで、何とか続けています。
結構楽しいですし、何とも言えない充実感があります。
皆さんも是非、5つ全部とは言いませんので
どれか一つだけでも、明日から始めてみませんか(^-^)
2016年07月28日
眠気の原因と改善策！健康長寿への道！
皆さん！毎日運動してますか？バランスのよい食事摂っていますか？大きな悩み抱えていませんか？
運動不足な上にストレスを抱え、ヤケ食い...なんて 乱れた生活を送っていると、貧血や低血圧を起こしやすくなりますよ！
その症状は、「眠気」や「めまい」となって現れる場合もあります。
もしあなたが「睡眠不足ではないんだけど何だか眠気が抜けないんだよなぁ」と感じているようであれば、原因は血液にあるかもしれません。
以下で詳しく、眠気の原因についてみていきましょう。
《貧血と低血圧》
低血圧や貧血の方は、めまいや立ちくらみを感じ、さらには体のだるさを感じてしまいます。おまけに「眠気」を感じてしまうこともあるといわれています。
そうなんです！
あなたの眠気の原因は、低血圧や貧血からくるものかもしれません。
(貧血の人は血液中の成分が薄く、低血圧の人は血液を送り出す力が弱いのです)
貧血の人は、全身にきちんと酸素が行き渡っていないので、「めまい」「立ちくらみ」「疲れやすい」などの症状が起こります。
低血圧の人も、全身に血液が十分に行き届かず体が酸素不足になるため、貧血と似たような症状が現れます。
つまり、この酸素不足によって脳に必要な酸素が供給されず、脳の活動が低下してしまっているのです。
「あ～～～眠たい...」😑
《改善方法》
とにかく生活習慣を見直してみることが大事です(^-^)
(1) 睡眠
就寝前はスマホやパソコンをいじったりせず、早寝早起きを心掛け、布団に入ったらすぐ眠れるようにしましょう！「1,2,3...zzz...」生活リズムを一定にする習慣づけが大切です。
(2) 食事
低血圧は体質もあるでしょうが、基本、塩分を控え過ぎないようにしてみてください。貧血の方は「鉄分不足」が原因と考えられますので、レバー・肉・魚などを食べて鉄分を意識して摂取しましょう。
卵良し！
チョコレートダメ！
(3) 運動
近頃よく言われているので既におわかりかとは思いますが、激しい運動ではなく、散歩やジョギング、ヨガなどの軽めの全身運動を行うようにしてみてください。「面倒だよ」とおっしゃるかもしれませんが習慣化すると気持ち良すぎてやめられなくなっちゃいます(^-^)
以上、万病のもとにもなり兼ねない「悪い生活習慣」を少し改善してみるだけで、病気にならず、インナー美男子&美少女にもなり、果ては「健康長寿」の恩恵にあやかることにも繋がります(^-^)
もしもあなたが、常に眠気を感じているようでしたら、一度低血圧や貧血を疑ってみてはいかがでしょうか？
最後にこちらのツボをポチッと押してみてください(^-^)
2016年07月25日
️とはいえ、たまにはカレーライスも食べたいですよねっ！そんな時は医師に相談してみてください。
2016年07月21日
老化を招く飲み物！その原因とリスクを徹底検証！
プシュッと開けてグビグビッと飲む飲み物といえば...ビールですねっ
でも、今日はビールの話ではありませんよ～！清涼飲料水のお話です！
例えば、私の周りには「炭酸飲料」を好んで飲む人たちが少からずいるのですが、
実際、近年は「炭酸飲料」を含む清涼飲料水が増産されているそうです。大気汚染
が進み、喉をスッキリさせたい人が増えたのかもしれませんね～(^-^)...
ただ、この清涼飲料水...飲み過ぎると細胞の老化原因になるんですよ！
そこで今回は、飲み過ぎ要注意の飲み物について話していきたいと思います。
例えば、私の周りには「炭酸飲料」を好んで飲む人たちが少からずいるのですが、
実際、近年は「炭酸飲料」を含む清涼飲料水が増産されているそうです。大気汚染
が進み、喉をスッキリさせたい人が増えたのかもしれませんね～(^-^)...
ただ、この清涼飲料水...飲み過ぎると細胞の老化原因になるんですよ！
そこで今回は、飲み過ぎ要注意の飲み物について話していきたいと思います。
※ コーラなどの加糖炭酸飲料は骨を溶かします！
なぜ清涼飲料水を飲み過ぎると良くないか...と言いますと、
■1：砂糖が細胞を老化させる
一口に清涼飲料と言っても様々な種類のものがありますが、
老化の原因となる飲料は...砂糖入りのもの...
■1：砂糖が細胞を老化させる
一口に清涼飲料と言っても様々な種類のものがありますが、
老化の原因となる飲料は...砂糖入りのもの...
そもそも細胞とは、人間の体そのものです。人の体は
およそ60兆個の細胞によって形成されています。
これらの細胞は、分裂を繰り返して死んでいく“寿命”
というものがあります。1日で死んでしまう細胞もあれば、
神経細胞や心筋細胞のように100年以上生き続ける細胞もあります。
「60兆個もあるなら、砂糖で多少死んでも構わないよっ」...
と安易に考えてはいけません！
アンチ...アンチ・エイジングとなってしまいます(^_^;)
■2：タバコ並の老化作用が！
なんと！砂糖入り炭酸飲料500mlペットボトルを毎日1本飲み続けるだけで...
4.6年分も細胞の寿命が短くなってしまうとか。。
この悪影響は喫煙レベル！
「え～～～、老けたくないよ～」
そう思った甘～い炭酸飲料好きなあなた！
老けたくなければ即、コーヒーや緑茶などに切り替えましょう(^-^)v
■3：細胞寿命のメカ二ズム
前述の通り、細胞は分裂を繰り返しながら寿命をむかえます。「ご苦労様！」
■3：細胞寿命のメカ二ズム
前述の通り、細胞は分裂を繰り返しながら寿命をむかえます。「ご苦労様！」
この細胞分裂に関わる物質に“テロメア”というものがあります。
普段はこけしのような、遺伝子がギュ～～～ッと詰まった染色体...
この染色体の両端に被さっているニット帽のような存在がテロメアです。
細胞分裂の度に短くなっていくテロメアは、一定サイズを下回ってしまうと、
その染色体は「もう分裂できないよ～」...と死んでしまいます。。。
そして、
普段はこけしのような、遺伝子がギュ～～～ッと詰まった染色体...
この染色体の両端に被さっているニット帽のような存在がテロメアです。
細胞分裂の度に短くなっていくテロメアは、一定サイズを下回ってしまうと、
その染色体は「もう分裂できないよ～」...と死んでしまいます。。。
そして、
大量の砂糖(炭酸水)を日々摂取することにより、このテロメアは短くなってしまうのです！
「あ～～～、愛しのテロメア...もう、加糖炭酸は飲まないからね！」
こんな結果まで...(^_^;)
いかがでしたか？
現在は、消費者の健康を考えてくれている炭酸飲料製品も多く出回っています。
何も「炭酸飲料は絶対に飲まない！」...と断・炭酸飲料にする必要はありませんよ！
炭酸には、腸の働きを活発にするという素晴らしい効果もあるわけですから(^-^)/
新陳代謝を促進し、細胞の再生能力を高め、老化のスピードを緩やかにし、
免疫力をアップさせる...など、様々な嬉しい効果も期待できます。
他にも、疲労回復、食べ過ぎ防止、便秘解消などなど。
免疫力をアップさせる...など、様々な嬉しい効果も期待できます。
他にも、疲労回復、食べ過ぎ防止、便秘解消などなど。
要は加糖かどうかの問題です！
しかし、気をつけるべきは炭酸飲料だけではありません！
清涼飲料水にも注目してくださ～い！！！
清涼飲料水にも注目してくださ～い！！！
■4：清涼飲料水の「糖分」も...
清涼飲料水に含まれる糖分だって、取り過ぎると体に悪く体重も増えちゃいます！
でも、ラベルで探してもどこにも「糖分」らしきものが見当たりませんね～。
エネルギーやタンパク質、脂質などはきちんと書かれてあるのに、糖質がない。
「糖分」は入っていないの？？？
清涼飲料水に含まれる糖分だって、取り過ぎると体に悪く体重も増えちゃいます！
でも、ラベルで探してもどこにも「糖分」らしきものが見当たりませんね～。
エネルギーやタンパク質、脂質などはきちんと書かれてあるのに、糖質がない。
「糖分」は入っていないの？？？
いやいや、こんなに甘くて美味しいので、絶対に入っているはず・・・
実は、
◇砂糖とは違う別の糖！
が入っているのです！砂糖よりもコストが安くて、タレやドレッシングなどいろいろな
食品に使われている
「異性化糖」というものです。
さて、この「清涼飲料水」に含まれる「異性化糖」を砂糖に換算すると、、、
たとえば、５００ｍｌの炭酸飲料には
コップに半分（６０ｇ）、スティックシュガー２０本に相当します！
驚きの量ですねっ！
もちろん、これだけの糖液が使われていたら甘すぎて飲めないのですが、
食品添加物の酸味料・クエン酸１ｇが加わるだけでゴクゴク飲めてしまいます。
危険です！
砂糖や糖分の手がかりはありません！
気をつけるべきは「炭水化物」の量！
炭水化物の成分は、「糖質」と「食物繊維」の２つですが、
清涼飲料水には食物繊維がほとんど含まれていません。
なので、炭水化物の量がそのまま糖分の量となります。
そして忘れちゃいけないのは、清涼飲料水の栄養成分表示のラベルには
（１００ｍｌ当り）とありますので、５００ｍｌなら「５倍」して計算しなければなりません！
例えば、栄養成分表示（１００ｍｌ当り）エネルギー◯◯kcal、タンパク質◯◯ｇ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「炭水化物１２ｇ」と記載されていれば、
１２ｇ×５＝「６０ｇ」（糖分の量）
ちなみに、
■5：砂糖と糖分の違いとは...
清涼飲料水やお菓子、お惣菜など、身近にある食べ物や
飲み物には「砂糖ではない糖分」が使われています。
ラベルを見ると砂糖の表示はなく、ブドウ糖果糖液糖や
コーンシロップ果糖ブドウ糖液糖などの表示がほとんどです。
これらの糖分は、トウモロコシやジャガイモなどのデンプンから
人工的に作られるものです。「異性化糖」などとも呼ばれますが、
砂糖よりもこれら糖分の方が体には悪いことが分かっています。
「異性化糖」は、すぐに体内に吸収され血糖値が急騰します！
そのあと、
上がりすぎた血糖値を下げるため大量の「インスリン」
が分泌され、今度は血糖値が急降下します！
このように、血糖値の急激な変化は砂糖のそれを上回り、
心身に様々な悪影響を及ぼすと考えられているのです。
■5：結論
清涼飲料水などの、糖分が大量に含まれた飲み物には大量の糖分と酸味料
などの添加物が入っており、味覚が麻痺して「美味しい」とゴクゴク飲めてしまいます。
「スッキリした飲み口」
「ほどよい甘さ」
などのフレーズは言葉だけで、実際は超高濃度の甘さなのです。
などの添加物が入っており、味覚が麻痺して「美味しい」とゴクゴク飲めてしまいます。
「スッキリした飲み口」
「ほどよい甘さ」
などのフレーズは言葉だけで、実際は超高濃度の甘さなのです。
飲料メーカーの方々すみません。しかし私は声を大にして言いたいっ！
「清涼飲料水は飲むべからず！」...と
(ただし加糖のもの)
炭酸のシュワ～とした喉ごしが大好きなあなた！
糖分のデメリットと炭酸のメリットを考えると、美味しくはない単なる
「炭酸水」を飲むしかないかもしれませんね～ (^_^;)
追伸:
銘柄によって違いますが、通常のビールにも「糖分」は含まれています
(100ml当たり3gとか)。中には「ゼロ」のものもあります。なので私は
今日から、「ゼロ」のものだけを飲むようにしま～す ( ´ ▽ ` )ﾉ
皆さんも、生活習慣病やダイエット、そしてアンチ・エイジングのために、
「糖質」には気をつけてくださいね(^-^)
「糖質」には気をつけてくださいね(^-^)
2016年07月18日
痛風予防！プリン体と正しく付き合い生活習慣病を撲滅しよう
これから暑くなり、飲み会が増え、汗を大量にかき・・・
気になるのは「体臭」「水虫」「熱中症」「急性アルコール中毒」などなど。
そんな中、今回は「痛風」について取り上げていきたいと思います。
暴飲暴食な食生活が続くと心配になるのが「痛風」です。
激しい痛みを伴うだけでなく、その後糖尿病をはじめ
様々な生活習慣病に発展していく恐怖を伴います。
お酒大好きな方！一生飲み続けていくためにも、
無茶な飲み方だけはしないようにしていきましょうね！
それではさっそく開講しま～す (^ ^)/
【痛風の原因】
一言で言えば「プリン体」ってやつが原因です。
プリン体の多くは食事やカラダの新陳代謝、激しい運動などで生み出されます。
つまり、
・激しい運動は控えめに！
・バランスのとれた食事を！
この２点を気をつけて生活していかなければなりません！
「そんなの面倒くさいよっ」
「俺は飲みたい時に飲み、食べたい物を食べたいだけ食べるんだ！」
待て待て待て～い！！！
痛風を舐めてもらっては困ります！
あなたは激痛を味わいたいのですか？
のたうちまわりたいのですか？
将来、人工透析を受けたいのですか？
そうではありませんよね！？
では、「原因」はわかりましたから
次はその「症状」を確認しておきましょう！
【痛風の症状は？】
「高尿酸血症」の症状であり、血中の尿酸が結晶化して、激しい痛みを起こします。
「激痛」・・・！！！排泄されず血中に残った尿酸が、足の親指の付け根などの
関節に蓄積すると、、、赤く腫れあがって「激痛」になってしまうのです！
さらに長引くと、尿路結石ができたり腎臓の働きを悪くしたりと
様々な病気に連鎖し続けていくのです！恐ろしいですね～...
【予防と対策の基本】
さあ、「原因」と「症状」はわかりましたから、
できる限り「予防」しない手はないですよね。
冒頭で言いましたように、「激しい運動は控えること」
そして、「食事に気をつけましょう」
◯ プリン体が多い食べ物・アルコール
《食べ物》
鶏肉・豚肉・牛肉のレバー煮干し・かつお節・干し椎茸いわし
あじなど魚の干物類・スルメ白子・アンコウの肝真いわし
かつお・車エビ・さんま・マグロなど
※ もちろん、いずれも栄養豊富ですので全く食べないわけにはいきません
ほどほどに、適量をいただきましょう
※ 鍋物の煮汁はあまり飲まないようにしましょう
プリン体は水溶性のため、出汁(旨味スープ)に要注意ですよ
※ イクラや明太子など、細胞数の多いものにはプリン体も多く含まれています
《アルコール》
紹興酒、ビール、日本酒、ワイン
◯ プリン体が少ないアルコール
これ大事です！
どうせ飲むなら、焼酎やウイスキー、ブランデーにしましょう。
それでも、飲み過ぎてしまえば結局同じです。
【尿酸値を下げるには】
くどいようですが...
・バランスのとれた食生活を心がけましょう！
・生活習慣を改善しましょう！
・細胞数の多い精巣・卵巣・内臓・干物はほどほどに！
【尿アルカリ化食品を積極的に摂りましょう！】
「尿アルカリ化食品」を積極的に食べましょう！
尿酸は、尿がアルカリ性に傾くほど溶けやすく
体外に排出しやすくなり、尿酸値を下げることができます。
・ひじき・わかめ・昆布などの海藻類
・ほうれん草・ごぼう・にんじんなどの野菜類
そして、
できれば1日2リットルの水分を摂取しましょう！
【その他に気をつけるべきこと】
・太りすぎないこと
・動物性タンパク質を摂りすぎないこと
・機能性ヨーグルト(ＰＡ－３株）を摂ること
【おまけ】
飲み会前のランチはこれだぁ！
・魚や煮物がメインの和定食
・梅干し・牛乳もできれば摂ってね
いざ飲み会だぁ！
・おつまみには柑橘類や冷奴、枝豆を！
・肝臓に優しいおつまみを選ぼう！
【ダイエット中の飲み会心得3か条】
1. すきっ腹で参加しないこと
2. 3杯目はウーロン茶で
3. お酒は割って飲むこと
【まとめ】
プリン体の多いアルコール、プリン体の多い食べ物は危険です！
いつか必ず痛風が永遠の友達になってしまいます。
痛風になってからでは遅いので、日々の生活のちょっとした工夫で
防ぎましょう。もちろん、全てを我慢してしまうとストレスになって
しまうので、ひとつだけ好きな食べ物を食べるなど
自分なりに続けられる方法で調整してくださいね。
気になるのは「体臭」「水虫」「熱中症」「急性アルコール中毒」などなど。
そんな中、今回は「痛風」について取り上げていきたいと思います。
暴飲暴食な食生活が続くと心配になるのが「痛風」です。
激しい痛みを伴うだけでなく、その後糖尿病をはじめ
様々な生活習慣病に発展していく恐怖を伴います。
お酒大好きな方！一生飲み続けていくためにも、
無茶な飲み方だけはしないようにしていきましょうね！
それではさっそく開講しま～す (^ ^)/
【痛風の原因】
一言で言えば「プリン体」ってやつが原因です。
プリン体の多くは食事やカラダの新陳代謝、激しい運動などで生み出されます。
つまり、
・激しい運動は控えめに！
・バランスのとれた食事を！
この２点を気をつけて生活していかなければなりません！
「そんなの面倒くさいよっ」
「俺は飲みたい時に飲み、食べたい物を食べたいだけ食べるんだ！」
待て待て待て～い！！！
痛風を舐めてもらっては困ります！
あなたは激痛を味わいたいのですか？
のたうちまわりたいのですか？
将来、人工透析を受けたいのですか？
そうではありませんよね！？
では、「原因」はわかりましたから
次はその「症状」を確認しておきましょう！
【痛風の症状は？】
「高尿酸血症」の症状であり、血中の尿酸が結晶化して、激しい痛みを起こします。
「激痛」・・・！！！排泄されず血中に残った尿酸が、足の親指の付け根などの
関節に蓄積すると、、、赤く腫れあがって「激痛」になってしまうのです！
さらに長引くと、尿路結石ができたり腎臓の働きを悪くしたりと
様々な病気に連鎖し続けていくのです！恐ろしいですね～...
【予防と対策の基本】
さあ、「原因」と「症状」はわかりましたから、
できる限り「予防」しない手はないですよね。
冒頭で言いましたように、「激しい運動は控えること」
そして、「食事に気をつけましょう」
◯ プリン体が多い食べ物・アルコール
《食べ物》
鶏肉・豚肉・牛肉のレバー煮干し・かつお節・干し椎茸いわし
あじなど魚の干物類・スルメ白子・アンコウの肝真いわし
かつお・車エビ・さんま・マグロなど
※ もちろん、いずれも栄養豊富ですので全く食べないわけにはいきません
ほどほどに、適量をいただきましょう
※ 鍋物の煮汁はあまり飲まないようにしましょう
プリン体は水溶性のため、出汁(旨味スープ)に要注意ですよ
※ イクラや明太子など、細胞数の多いものにはプリン体も多く含まれています
《アルコール》
紹興酒、ビール、日本酒、ワイン
◯ プリン体が少ないアルコール
これ大事です！
どうせ飲むなら、焼酎やウイスキー、ブランデーにしましょう。
それでも、飲み過ぎてしまえば結局同じです。
【尿酸値を下げるには】
くどいようですが...
・バランスのとれた食生活を心がけましょう！
・生活習慣を改善しましょう！
・細胞数の多い精巣・卵巣・内臓・干物はほどほどに！
【尿アルカリ化食品を積極的に摂りましょう！】
「尿アルカリ化食品」を積極的に食べましょう！
尿酸は、尿がアルカリ性に傾くほど溶けやすく
体外に排出しやすくなり、尿酸値を下げることができます。
・ひじき・わかめ・昆布などの海藻類
・ほうれん草・ごぼう・にんじんなどの野菜類
そして、
できれば1日2リットルの水分を摂取しましょう！
【その他に気をつけるべきこと】
・太りすぎないこと
・動物性タンパク質を摂りすぎないこと
・機能性ヨーグルト(ＰＡ－３株）を摂ること
【おまけ】
飲み会前のランチはこれだぁ！
・魚や煮物がメインの和定食
・梅干し・牛乳もできれば摂ってね
いざ飲み会だぁ！
・おつまみには柑橘類や冷奴、枝豆を！
・肝臓に優しいおつまみを選ぼう！
【ダイエット中の飲み会心得3か条】
1. すきっ腹で参加しないこと
2. 3杯目はウーロン茶で
3. お酒は割って飲むこと
【まとめ】
プリン体の多いアルコール、プリン体の多い食べ物は危険です！
いつか必ず痛風が永遠の友達になってしまいます。
痛風になってからでは遅いので、日々の生活のちょっとした工夫で
防ぎましょう。もちろん、全てを我慢してしまうとストレスになって
しまうので、ひとつだけ好きな食べ物を食べるなど
自分なりに続けられる方法で調整してくださいね。