くらしの情報屋

ダイエットするには運動を行って摂取したカロリーを消費させると良いと言われています。

ただ運動を行うのではなく、脂肪が燃焼しやすい運動を行うことが大切です。

あまり激しい運動を行うと身体を痛めかねないですし、辛くて3日坊主で終わってしまいかねないので無理のない運動を続けましょう。

●脂肪を燃焼させる運動

1．汗ばむくらいのウォーキング

激しいジョギングよりは汗ばむくらいで無理のないウォーキングを20分以上続けると脂肪が燃焼しやすいです。20分以上続けるところがポイント。ほど良い疲れで夜もぐっすり眠れます。

2．膝に負担が軽い水泳

水の中は浮力があって体が浮くので水泳は膝への負担が軽いです。泳ぐと水の抵抗から筋肉も付き、代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなります。

3．サイクリングもカロリーを消費できる

サイクリングは風を切って走ることが出来て気持ち良く運動が続けられます。全身の筋肉を使うことが多いので多くのカロリーを消費できますよ。

●一緒に取りたい栄養成分

1．脂肪を燃焼させる唐辛子

唐辛子には代謝を上げて脂肪を燃焼させるカプサイシンという成分が豊富に含まれています。唐辛子だけを食べるのは辛すぎるので、キムチを多く摂取すると良いですよ。

2．カロリーを消費させるショウガ

ショウガにはカロリーを消費させるジンゲロンという成分が豊富に含まれています。生のショウガをすりおろして紅茶の中に入れるのがおすすめです。体温が上昇しますので冷え性でお悩みの方にもピッタリです。

いかがでしょうか。

これらの成分カプサイシンやジンゲロンを摂取した後に、ウォーキングや水泳やサイクリングからどれか選んで運動を行うと、さらに効率的なダイエットが目指せます。

脂肪が燃焼しやすくなる有酸素運動と成分を組み合わせたのが特徴のダイエットなら、気持ちも爽やかになるもの。だんだんと暖かくなってきたこの時期、早速始めてみてはいかがでしょうか。