くらしの情報屋

認知療法のテクニックを睡眠に応用した本として評価が高い『Quiet Your Mind and Get to Sleep』。そこにも書かれている「睡眠に関する4つのありがちな誤解」が面白かったんでご紹介。

誤解1. 適切な睡眠時間は7〜8時間
よく「人間に必要な睡眠時間は7〜8時間！」などというけれど、実はそこまで明確に証明されたわけではない。必要な睡眠時間は人によって大きく異なり、7時間以下で十分なことも珍しくない。また、睡眠時間は、よい睡眠に必要な要素の1つでしかない。

自分にとって適切な睡眠時間を知るには、まずは7時間の睡眠で自分の体調がどう変わるかをチェック。そこから睡眠時間を増減しながら、もっとも体調がよくなる時間を確かめていくしかない。

誤解2. 朝の目覚めが悪いのはよく眠れていない証拠
たいていの人は、どんなに睡眠の質がよくても起床から30分はボンヤリするのが普通。「睡眠慣性」や「睡眠酩酊」と呼ばれる現象で、睡眠から覚醒に移ろうとしているために起こる。ちなみに、夜型の人ほど「睡眠酩酊」を経験しやすい。

誤解3. 夜中に何度か目が覚めてしまうと睡眠の質が下がる
睡眠において短時間の覚醒は普通のこと。研究によれば、どんな人でも一晩に平均で12回は目が覚めているが、すぐにまた眠ってしまうので覚えていないだけ。夜中に目が覚めても、その後30分以内に再び眠りにつけるなら問題はない。

誤解4. 寝床のなかにいる時間が長いほど睡眠時間ものびて翌日がラクになる
睡眠量より睡眠の質に気を配るほうが大事。寝床に長くいると体内時計の調子を悪くするし、うつ傾向を悪化させてしまうこともある。