おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【11月１６日】 体重：68.15kg 《背中》 ・懸垂：6rep 3set ・ハーフデッドリフト：bar10rep 2set                           50kg5rep 2set                           80kg5rep 1set                    ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は一日の記録を投稿し始めてから一週間がたったので、一週間前との比較 をしていきたいと思います！ 【１１月7日】　　　　　　　　　　　　　　　 体重：69.25ｋｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １１月７日の体　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【１１月１４日】 体重：68.20kg １１月１４日に体 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１３日】 体重：68.45kg 《胸》 ・ベンチプレス：bar10rep 2set                     50kg5rep 2set                     65kg5rep 2set                            3rep 1set         ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 昨日は久々にトレーニングをオフにしたので、今日は次の増量期の計画をしていきたいと思います。 【今回の増量】 まず今回の増量期は一日の摂取カロリーを3000�`�iに設定し、なるべく脂質は多くとりすぎないようにしていました。 今回の増量期で使用していたサプリメントはプロテイン、クレアチン、マルチビタミンの三種類のみでした。 【次の増量期の計画】 それでは..

こんにちは。 パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日からは毎日の記録をのせていきたいと思います。 【１１月８日】 体重：69.25kg 《肩》 ・ショルダープレス：12kg10rep　2set                          18kg12rep 3set ・アーノルドプレス：14kg11rep 1set                    ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は自分の行っている筋トレメニューを詳しく紹介していきたいと思います。 先日の投稿で説明しましたが、自分は脚、腕、肩、背中、胸、肩の順番で分けて毎日トレーニングを行ています。 早速ですが、部位ごとのトレーニング内容を紹介し、トレーニングメニュー設定のポイントを説明していきます。(今日は長くなりそうです) 【脚】 ・スクワット ・レッグエク..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は筋トレメニューの分割法について投稿していきたいと思います。 分割法とは…トレーニングの内容を筋肉の部位ごとに分けてトレーニングの効果をあげる まあ、簡単にまとめると今日は胸のトレーニングしたから明日は腹筋のトレーニングしよか！みたいな感じです。 【実際の自分の分割法】 脚　肩　腕　背中　胸　肩 上記のような分け方でオフはなく、..

こんにちは。 パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は減量食のPFCバランスについて発信していきたいと思います。 《PFCバランスとは》 三大栄養素(P:プロテイン、たんぱく質　　F:ファット、脂質　　C:カーボ、炭水化物)のバランスのこと。 このバランスを設定してそれをもとに食事を決めることが重要になってきます。 《おたつのPFC量》 Protein:180g ..

こんにちは。 パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は現在行っている減量の詳細について発信していきます。 まず減量の仕組みについてですが、簡単に説明すると生活の中で使われているカロリー(基礎代謝)よりも摂取するカロリー(摂取カロリー)が少ないと痩せます。 とても大雑把な説明ですが(笑) 自分の場合で説明してみます。 減量には基礎代謝と摂取カロリーの関係が重要になってきます。 基礎代謝が2700�`..

はじめまして！ 体育大学３回生パーソナルトレーナーをめざしているおたつです。 パーソナルトレーナーになるための体づくり、学習、経験などを発信及び記録として残していきたいと思います。 ブログを書くこと自体初めてなので試行錯誤しつつ頑張っていきます！ 【私はこんな人！！】 出身：兵庫県 年齢：21歳 身長：174ｃｍ(最近縮みました) 体重：72ｋｇ 現在のスペック↓ この時は増量期の終盤で、体脂肪で..