おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日からは増量期の生活を日記形式で書いていき、たまにほかの内容についても書いていきたいと思います。 《背中》トレーニングメニュー ・懸垂 ・ハーフデッドリフト ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン ・シーテッドロウ ・ワンハンドラットプルダウン ・ケーブルプルオーバー ・アブローラー 《解説》 今日は背中のトレーニングを行いました。 ポイントはワンハンドのラット..

こんにちは。 パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は減量食のPFCバランスについて発信していきたいと思います。 《PFCバランスとは》 三大栄養素(P:プロテイン、たんぱく質　　F:ファット、脂質　　C:カーボ、炭水化物)のバランスのこと。 このバランスを設定してそれをもとに食事を決めることが重要になってきます。 《おたつのPFC量》 Protein:180g ..