おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日はおたつの増量期に実際に行っている背中トレについて投稿していきたいと思います。 鬼の背中を目指す！ 【メニュー】 ・懸垂(オーバーグリップ) ・懸垂(アンダーグリップ) ・ハーフデッドリフト： ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン(ワイドグリップ) ・ラットプルダウン(ナローグリップ) ・シーテッドロウ ・ワンハンドケーブルラットプルダウン ・ケーブルプル..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は増量期の肩トレメニューについて投稿していきたいと思います。 目指せメロン肩！！ 自分の弱点は肩なのでトレーニングを週二回行い、プレス中心の日、レイズ中心の日で分けています。 【メニュー】 《レイズ中心の日》 ・サイドレイズ(高重量) ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・サイドレイズ(高回数) ・リアミドルサイドレイズ ・リ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今回はおたつの増量期の脚トレについて投稿していきたいと思います・ 太く・繊維感のある足を目指す！ 【メニュー】 ・スクワット ・ハックスクワット ・レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション 《解説》 今回の増量期の脚トレの目標としては、筋量を増やし、且つ繊維感を出していきたいと思っています。 そのために、１種目目、２種目目でスクワット計で重..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今回はおたつの増量期の胸トレについて投稿していきたいと思います。 厚みのある胸を目指す！！ 【メニュー】 ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス(スミス) ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・ディップス ・チェストプレスマシン ・ケーブルクロスオーバー 《解説》 今回の増量期の胸トレの計画としては、増量期なので重量を追い求めて..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ お久しぶりです。 投稿が滞ってしまい申し訳ありませんでした。 今回は減量期も終わったので次の増量期に向け計画を練っていきたいと思います！ 【目標】 BIG3の重量をあげる 計画的な増量を行う。 《説明》 今回の増量期ではまず重量にこだわってトレーニングしていきたいと思います。 重量よりも筋肉の可動域や利かせることを重要視することもだいじですが今回の増量にいたっては重量を追い求めてい..