おたつ　筋肉改造日記

こんにちは。



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！





今日は減量食のPFCバランスについて発信していきたいと思います。



《PFCバランスとは》

三大栄養素(P:プロテイン、たんぱく質　　F:ファット、脂質　　C:カーボ、炭水化物)のバランスのこと。



このバランスを設定してそれをもとに食事を決めることが重要になってきます。



《おたつのPFC量》



Protein:180g



Fat:40ｇ



Carbo:230ｇ



自分はこのPFC量に基づいて、食事を決めていきます。



《実際の食事内容》



朝：米(180ｇ)、納豆１パック



昼：米(180ｇ)、鶏もも肉(100ｇ)



夕：米(180ｇ)、鶏もも肉(100ｇ)



夜：サツマイモ(150ｇ)、鶏もも肉(100ｇ)

　

間食：プロテイン５スクープ(100ｇ)



朝、昼、夕で白米から夜はサツマイモからカーボを摂取して、基本的に毎食鶏もも肉からタンパク質を摂取しています。

脂質はなるべく取らないようにしていますが鶏ももと納豆から少し摂取しています。



プロテインは朝ごはんの後、トレーニングの後、夜の２２時に摂取しています！



自分は減量期の摂取カロリーを2000�`�iに設定していますがこの食事内容でちょうど2000�`�iぐらいになります。



基本的にはこの食事を継続して、２ヵ月目からは加えて有酸素運動を追加していく計画です。



ちなみに、今日体重計が届く予定なので毎朝の空腹時体重の記録もしていきたいと考えています！



本日は以上になります！

明日からは一日のトレーニング内容を更新していき、一週間ごとに体の変化など載せていけたらなと考えています。

これからもよろしくお願いします！