おたつ　筋肉改造日記

こんにちは。

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



今日は現在行っている減量の詳細について発信していきます。



まず減量の仕組みについてですが、簡単に説明すると生活の中で使われているカロリー(基礎代謝)よりも摂取するカロリー(摂取カロリー)が少ないと痩せます。



とても大雑把な説明ですが(笑)



自分の場合で説明してみます。

減量には基礎代謝と摂取カロリーの関係が重要になってきます。

基礎代謝が2700�`�iなので、この量よりも摂取カロリーを少なくすれば痩せるという話になります。



ここで難しいのが自分の場合、増量期で培った筋肉量を残しながら脂肪量をおとすという必要があることです。

ただ体重をおとすだけという目的だけなら「ごはんをたべない」だけでやせれます。コノヤセカタハダメナンデスケドネ（笑）



自分の減量の計画は１０日間で1ｋｇ落とすことを目標にしています

1ｋｇの脂肪は7000�`�iなのでそれを１０日間で落とすとなると、１日当たり基礎代謝から700�`�i減らした食事をすれば10日間で1ｋｇの減量ができるという計算になります。

なので1日の摂取カロリーは2000�`�iになります。



現在の体重72.6kg(体脂肪18％)







これを１か月続けていき2ヶ月目には有酸素運動もプラスしてさらにおとしていきたいと思います。



初めての減量で自分自身も試行錯誤してやっていきますので見守っていてください！！