おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今回はおたつの増量期の胸トレについて投稿していきたいと思います。 厚みのある胸を目指す！！ 【メニュー】 ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス(スミス) ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・ディップス ・チェストプレスマシン ・ケーブルクロスオーバー 《解説》 今回の増量期の胸トレの計画としては、増量期なので重量を追い求めて..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１９日】 体重：65.40kg 《胸トレ》 ・ベンチプレス： 60kg6rep 3set ・インクラインダンベルプレス： 20kg12.12.11rep ・インクラインダンベルフライ： 16kg13rep 3set ・ケーブルクロスオーバー： (上部)8kg15rep 3set (下部)12.5kg20rep 3set ・ペックフライ： 26kg1..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月９日】 体重：66.75kg 【脚】 ・スクワット： 80kg8rep 2set 80kg5rep 1set ・レッグプレス： 50kg12rep 3set 30kg20rep 1set ・レッグエクステンション： 68kg12rep 3set 33kg10rep 2set ・レッグカール： 53kg10rep 3set ・ランジスクワット： ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月８日】 体重：66.30kg 《肩》 ・マシンショルダープレス： 12.5kg13rep 3set ・アーノルドプレス： 14kg15rep 1set 14kg13rep 2set ・フロントレイズ： 5kg20rep→stand10rep ・サイドレイズ： 12kg15rep 4set ・シーテッドサイドレイズ： 9kg20rep→6kg15..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月７日】 体重：66.25kg 《腕》 ・バーベルカール： 30kg8rep 3set ・ライイングエクステンション： 25kg15rep 3set 20kg18rep 1set ・プリチャーカール： 25kg12rep 3set 20kg15rep 1set ・フレンチプレス： 22kg15rep 3set 18kg15rep 1set ・ナ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月６日】 体重：66.80kg 【胸トレ】 ・スミスインクラインベンチプレス： 50kg10rep 4set ・ケーブルフライ(中部)： 12.5kg15rep 2set ・インクラインダンベルプレス： 20kg12rep 3set ・チェストプレス： 53kg12rep 3set ・ケーブルフライ(上部)： 7.5kg15rep 3set ..