おたつ　筋肉改造日記

こんにちは。



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



今日からは毎日の記録をのせていきたいと思います。



【１１月８日】



体重：69.25kg



《肩》



・ショルダープレス：12kg10rep　2set

                         18kg12rep 3set



・アーノルドプレス：14kg11rep 1set

                                10rep 2set



・フロントレイズ：9kg20rep 3set



・サイドレイズ：8kg10rep 2set

                   16kg15rep 3set

                   12kg20rep 3set



・ リアデルト：　20kg10rep 1set

                   32kg20rep 2set

                  32kg15rep→20kg10rep 1set　(ドロップセット)



・シーテッドサイドレイズ：9kg20rep→7kg20rep 3set　(ドロップセット)

・リアレイズ：8kg20rep 1set

                9kg20rep→8kg15rep 3set　(ドロップセット)



《感想》

この日は肩の日の中でもフロントを重視して鍛えるのが目的だったので、フロントの種目を少し多くしました。

ポイントは後半の２種目をドロップセットにすることで、最後に強烈なパンプ感を得ることができます。

減量期に入ったことで、セットごとのレップ数が少なくなってしまうこともあるのでなるべく、重量・回数ともに落とさないように頑張っていきます。



まだまだ未熟ですがこれからもよろしくお願いします！