おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は胸トレを行ったので、それの記録をしていきたいと思います。 【胸トレ】トレーニングメニュー ・ベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・インクラインベンチプレス ・ディップス ・マシンチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー ・レッグレイズ(腹筋) 【解説】 本日の胸トレのポイントはインクラインダンベルプレスの可動域を意識しました。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は自分の増量期の食事内容・PFCバランスなどについて投稿していきたいと思います。 摂取カロリー 自分が設定した一日の摂取カロリーは3000㎉となっています。 これは自分のおよその基礎代謝量が2800㎉ほどなのでそこに200㎉分多くとることで、 クリーンにコツコツ増量することができるかなと考えています。 PFCバランス 次は自分のPFCバランスについて説明..