おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は胸トレを行ったので、それの記録をしていきたいと思います。 【胸トレ】トレーニングメニュー ・ベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・インクラインベンチプレス ・ディップス ・マシンチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー ・レッグレイズ(腹筋) 【解説】 本日の胸トレのポイントはインクラインダンベルプレスの可動域を意識しました。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は自分の増量期の食事内容・PFCバランスなどについて投稿していきたいと思います。 摂取カロリー 自分が設定した一日の摂取カロリーは3000㎉となっています。 これは自分のおよその基礎代謝量が2800㎉ほどなのでそこに200㎉分多くとることで、 クリーンにコツコツ増量することができるかなと考えています。 PFCバランス 次は自分のPFCバランスについて説明..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は増量期の肩トレメニューについて投稿していきたいと思います。 目指せメロン肩！！ 自分の弱点は肩なのでトレーニングを週二回行い、プレス中心の日、レイズ中心の日で分けています。 【メニュー】 《レイズ中心の日》 ・サイドレイズ(高重量) ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・サイドレイズ(高回数) ・リアミドルサイドレイズ ・リ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今回はおたつの増量期の脚トレについて投稿していきたいと思います・ 太く・繊維感のある足を目指す！ 【メニュー】 ・スクワット ・ハックスクワット ・レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション 《解説》 今回の増量期の脚トレの目標としては、筋量を増やし、且つ繊維感を出していきたいと思っています。 そのために、１種目目、２種目目でスクワット計で重..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今回はおたつの増量期の胸トレについて投稿していきたいと思います。 厚みのある胸を目指す！！ 【メニュー】 ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス(スミス) ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・ディップス ・チェストプレスマシン ・ケーブルクロスオーバー 《解説》 今回の増量期の胸トレの計画としては、増量期なので重量を追い求めて..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです。 現在、増量期に入っているおたつですが、今回は増量期のおたつの腕トレについて皆さんに紹介していきたいと思います！ 太く・かっこいい腕を目指す！！ 【メニュー】 ・バーベルカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・プッシュダウン(バー) ・ケーブルカール ・プッシュダウン(ロープ) ・インクラインカール ・フレンチプレス ・ハンマーカール ・ワンハンド..