おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今回はおたつの増量期の脚トレについて投稿していきたいと思います・ 太く・繊維感のある足を目指す！ 【メニュー】 ・スクワット ・ハックスクワット ・レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション 《解説》 今回の増量期の脚トレの目標としては、筋量を増やし、且つ繊維感を出していきたいと思っています。 そのために、１種目目、２種目目でスクワット計で重..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１８日】 体重：67.60kg 《肩》 ・サイドレイズ：6kg15rep 2set 9kg15rep 1set 12kg15rep 3set ・ショルダープレス：9kg15rep 2set ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は筋トレメニューの分割法について投稿していきたいと思います。 分割法とは…トレーニングの内容を筋肉の部位ごとに分けてトレーニングの効果をあげる まあ、簡単にまとめると今日は胸のトレーニングしたから明日は腹筋のトレーニングしよか！みたいな感じです。 【実際の自分の分割法】 脚　肩　腕　背中　胸　肩 上記のような分け方でオフはなく、..