おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は腕トレについて投稿していきたいと思います。 【腕トレ】トレーニングメニュー ・ケーブルカール ・プッシュダウン(ロープ) ・プッシュダウン(バー) ・EZバーカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・インクラインカール ・フレンチプレス ・ハンマーカール ・ワンハンドリバースカール ・サイドクランチ(腹筋) 【解説】 今回の腕トレのポイントは..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は増量期の肩トレメニューについて投稿していきたいと思います。 目指せメロン肩！！ 自分の弱点は肩なのでトレーニングを週二回行い、プレス中心の日、レイズ中心の日で分けています。 【メニュー】 《レイズ中心の日》 ・サイドレイズ(高重量) ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・サイドレイズ(高回数) ・リアミドルサイドレイズ ・リ..