おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月６日】 体重：66.80kg 【胸トレ】 ・スミスインクラインベンチプレス： 50kg10rep 4set ・ケーブルフライ(中部)： 12.5kg15rep 2set ・インクラインダンベルプレス： 20kg12rep 3set ・チェストプレス： 53kg12rep 3set ・ケーブルフライ(上部)： 7.5kg15rep 3set ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日の投稿は、自分がトレーナーについて調べたり考えたりするうえで出てきた問題について話していきたいと思います。 まず、トレーナーとお客様で良い関係を作るためには、信頼関係を作る必要があるのは大前提のことですが、信頼が築けている状態といううえで、いろいろと悩ましいことがあるなと思います。 ダイエットやボディメイクにはトレーニングと食事管理の両方を行うことがダイエットの効率のいい方法だと思います。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月４日】 体重：66..8kg 《肩》 ・ショルダープレス： 20kg12rep 20kg10rep 20kg8rep ・アーノルドプレス： 16kg8rep 3set ・フロントレイズ： 5kg20rep→stand10rep 3set ・サイドレイズ： 12kg15rep 4set ・シーテッドサイドレイズ： 9kg20rep→6r..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日でブログを書き始めてから１か月がたちました！ とりあえずは１か月毎日投稿し続けれた自分をほめたいと思います。 トレーニングでもなんでもそうですが、自分は継続することが一番難しいと考えています。 内容もまだまだで醜いブログではあると思いますが、ここまで続けることができてよかったです。 見てくださっている皆様にも改めて感謝を申し上げます。 これからも継続して投稿していきたいと思います！ 【１２..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日から新しいジムでのトレーニングになります。 心機一転さらに追い込んでいきたいと思います！ 【12月2日】 体重：66.70kg 《脚》 ・スクワット 50kg8rep 2set 80kg8rep 7rep ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日で１２月に入り２０２１年も残すところ一か月を切ってしまいました。 大学生活残り１年と少し後悔の内容に頑張っていきたいです！ 今日の投稿も頑張っていきます。 【１２月１日】 体重：66.80kg 《背中》 ・懸垂：(上部)6rep 3set 　　　　(下部)5rep3set ・ラッドプルダウン：45kg10rep ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月３０日】 体重：66.90kg 《胸》 ・ベンチプレス：bar10rep 2set 50kg5rep 3set 60kg10rep 3set(補助有) ・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 3set ・インクラインダンベルフライ：16kg15..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月２９日】 体重：68.00kg 《肩》 ・ショルダープレス：12kg10rep2set                           20kg12rep                                  10rep                                  8rep ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は減量減量１週間目から３週間目の変化を投稿していきたいと思います。 【１１月７日】 体重：69.25kg １１月７日の身体 【11月２８日】 体重：67.35kg １１月２８日の身体 《感想》 減量３週間の経過の感想といたしましては、脇腹の肉がだいぶ落ちたと思います。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月２７日】 体重：67.70kg 《胸》 ・ベンチプレス：bar10rep 2set                     50kg5rep 2set                     65kg5rep 2set                           8rep 2set(補助有) ・インクラインダ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月２６日】 今日は減量期のテクニックの一つである、ハイカーボデイについて話していきたいと思います。 《ハイカーボデイとは》 まず、ハイカーボデイとはについて話していきたいと思います。 減量期には体重の減少が止まってしまう停滞期というものがあります。 この停滞期は減量期の食事制限によって代謝が普段に比べ落ちている状態です。 ハイカ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月２５日】 体重：66.75ｋｇ 《背中》 ・懸垂：(オーバーグリップ)6rep 2set                                   5rep 1set 　　　　(アンダーグリップ)5rep 2set ・ハーフデッドリフト：50kg8rep 2set                        ..