おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月２１日】 体重：65.00kg 《脚》 ・スクワット： 80kg8rep 3set ・ハックスクワット： 70kg8rep 3set ・レッグプレス： 120kg10rep 3set 80kg15rep 1set ・レッグエクステンション： 41kg12rep 4set ・レッグカール： 41kg12rep 4set ・ダンベルデッドリフト：..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月２０日】 《背中》 ・懸垂： (上部)7.6.6rep (下部)6.6.6rep ・ハーフデッドリフト： 110kg10rep 3set ・ベントオーバーロウ： 50kg15rep 3set ・シーテッドロウ： 20kg15rep 3set ・ラットプルダウン： (上部)40kg12rep 3set (下部)35kg12rep 3set ・ケーブ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１９日】 体重：65.40kg 《胸トレ》 ・ベンチプレス： 60kg6rep 3set ・インクラインダンベルプレス： 20kg12.12.11rep ・インクラインダンベルフライ： 16kg13rep 3set ・ケーブルクロスオーバー： (上部)8kg15rep 3set (下部)12.5kg20rep 3set ・ペックフライ： 26kg1..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１６日】 《腕トレ》 ・バーベルカール： 30kg8rep 4set ・ライイングエクステンション： 25kg12rep 3set ・プリチャーカール： 25kg12.10.6rep 20kg12rep 1set ・ナローベンチプレス： 40kg10rep 3set ・ケーブルカール： 17kg12rep 3set ・ケーブルプッシュダウン(バー)： ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１５日】 体重：65.75kg 《肩》 ・マシンショルダープレス： 15kg12.11.10rep ・スミスショルダープレス： 15kg8rep 3set ・フロントレイズ： 5kg20rep→stand10rep ・サイドレイズ： 12kg15rep 4set ・シーテッドサイドレイズ： 9kg20rep→6kg15rep 3set ..

こんにちは！ パーソナルトレーナを目指すおたつです。 【１２月１３日】 体重：65.85kg 今日と明日はオフの予定なのでトレーニング記録はせず、違うトピックについて考えていきたいと思います。 【コンディショニング】 ボディメイクやダイエットはトレーニングと食事制限がとり上げられがちですが、私はコンディショニング(体の健康状態)が重要になってくると考えています。 そう思う理由としては、関節の可動域の異常などがあるとトレーニング自体..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１２日】 体重：65.95kg 《胸トレ》 ・スミスインクラインベンチプレス： 50kg10rep,7rep,8rep 45kg10rep 1set ・インクラインダンベルプレス： 20kg12rep,10rep,11rep ・インクラインダンベルフライ： 18kg10rep,9rep8rep ・マシンチェストプレス： 32kg11rep,10rep,9r..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１１日】 体重：66.45kg 《背中》 ・懸垂： 7rep,6rep,6rep ・ハーフデッドリフト： 100kg9rep,6rep,6rep ・ベントオーバーマシン： 30kg12rep 3set ・ラットプルダウン： 50kg8rep 3set ・ケーブルローイング： 45kg12rep 3set 36kg20rep 1set ・ケーブ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は、現在行っている就職活動について投稿していきたいと思います。 現在、絶賛就職活動中で、パーソナルジムの求人を調べてそこに向けて照準を合わしている状態です。 ここで悩みとなっているのは、パーソナルトレーナーになったらいずれは独立を目標にスキルアップをしていきたいと思っていて、独立を積極的に応援してくれるような職場を選ぶことが重要になると思います。 また、自分の身体もさらに成長さしていきた..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月９日】 体重：66.75kg 【脚】 ・スクワット： 80kg8rep 2set 80kg5rep 1set ・レッグプレス： 50kg12rep 3set 30kg20rep 1set ・レッグエクステンション： 68kg12rep 3set 33kg10rep 2set ・レッグカール： 53kg10rep 3set ・ランジスクワット： ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月８日】 体重：66.30kg 《肩》 ・マシンショルダープレス： 12.5kg13rep 3set ・アーノルドプレス： 14kg15rep 1set 14kg13rep 2set ・フロントレイズ： 5kg20rep→stand10rep ・サイドレイズ： 12kg15rep 4set ・シーテッドサイドレイズ： 9kg20rep→6kg15..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月７日】 体重：66.25kg 《腕》 ・バーベルカール： 30kg8rep 3set ・ライイングエクステンション： 25kg15rep 3set 20kg18rep 1set ・プリチャーカール： 25kg12rep 3set 20kg15rep 1set ・フレンチプレス： 22kg15rep 3set 18kg15rep 1set ・ナ..