おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



【１１月２５日】



体重：66.75ｋｇ



《背中》

・懸垂：(オーバーグリップ)6rep 2set

                                  5rep 1set

　　　　(アンダーグリップ)5rep 2set



・ハーフデッドリフト：50kg8rep 2set

                           80kg5rep 1set

                           100kg5rep 1set

                           110kg10rep 3set



・ベントオーバーロウ：50kg15rep 1set

                             60kg15rep 3set



・マシンラッドプルダウン：59kg 10rep 1set

                                 86kg13rep 3set

                                 66kg20rep 1set



・マシンローイング：45kg10rep 1set

                          66kg10rep 3set

                          45kg15rep 1set



・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set

                                 15kg15rep 1set

                                 12.5kg15rep 3set



・ケーブルローイング：33kg15rep 3set

                             30kg20rep 1set



《有酸素》

時間：４５分

距離：4.5km



《感想》

今日は減量期に入って初めて有酸素運動を行いました。

最近徐々に体重の減少が止まってきたので有酸素運動を行ったのですが、先輩にそうだんすると有酸素入れる前に一度ハイカーボデイ

を入れてみるといいと教えてもらったので、明日入れるために今日は少し枯渇した生活を送りました。

初の試みなので明日はハイカーボデイの原理について投稿していきたいと思います。



本日は以上になります！



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！