ダイエットのツボ＆い・ろ・は♪

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今回はダイエットとは意に反して餃子を頼んでみました。

楽天にて上位を占める「美食点心ぎょうざ館」です。
なんとメガ盛り１２０個ですが安い・・・
量は半端なく２ｋｇくらいはあります。
人気が人気を呼び品切れ状態とか・・・
美食点心ぎょうざ館の餃子のほうがスーパーの冷凍餃子よりもおいしいので、まとめ買いしたほうがいいと思いました。

難があるのは、賞味期限が1ヶ月間なのと、冷蔵庫に入り切らない可能性があるということです。
コスパ的にはスーパーの冷凍餃子とほとんど変わりません。
ただこっちの方が断然おいしいですよ。

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楽天で堂々３位の整体枕　RAKUNAを試してみました。

ストレートネックは首や肩の痛みにつながりますが、なかなか接骨院や整体屋さんに行く時間もない・・
という方には非常にいいのではないでしょうか。

なんといっても寝ている時間に矯正できるのは時間もお金もかからないし、首や肩の痛みもなくなるのであれば超合理的ですよね。




整体枕 RAKUNA(ラクナ）の大きさ 29×59�pとずいぶん小さいです。

手で押して弾力を確かめてみました。
かなりがっちりしっかりして低反発の枕のように頭を置いた部分が沈むということはないです。

その分、頭を載せる部分にあらかじめくぼみがあります。

通気性もよさそうですね。
少しスースーするかな。

整体枕 RAKUNA(ラクナ）は傾斜がついていて両方の高さが違います。
高さがあるほうに首を当てます。

頭をおく凹んだ位置の左右は盛り上がっていてしっかりと頭が固定されるようになっています。

朝起きてみると首や肩のおもーい感じはなくなっていました。
確かに効果はありますね。

次の日も同じ。
また次の日も同じ。

あ、確かにあの慢性的な重さや痛みはなくなっています。
朝の目覚めは確かに良くなっているのを実感できました。

値段も特に高くないし、接骨院などに通う数回分というところでしょうか。

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楽天のダイエットランキング１位のコスミックエンザイムを試してみました。
１０ｋｇ減量！と唱っていたけと本当？？？
試してみました。

まずホームページを見ましたがなんとドハデ・・・
インパクトからして違います。

実際に試してみた人のコメントを見ても効果はありそうですが・・・
普段のダイエット目的、産後の体質改善など目的は多種多様ですね。

酵素飲料らしいですね。
酵素といえば体を作るうえでは必要なものです。
酵素の効能などはこんな感じでしょうか。

■酵素の効果・効能
�@新陳代謝アップ・・・・・脂肪が燃焼しやすくなる・美肌効果
�Aコレステロールの低下・・成人病の予防（高血圧・脳血管障害・心疾患など）
�Bデトックス効果・・・・・毒素を汗や尿に排出する
�C免疫力アップ・・・・・・風邪の予防

体の代謝とか免疫機能を上げて痩せるということかな？



コスミックエンザイムが届いたら冷蔵庫に入れるか、中蓋を開封して涼しい場所で常温保存します。

中蓋を開封しないまま常温保存すると中身が噴出してしまいます。
賞味期限は1年間ですが、未開封の冷蔵庫保存ならもっと長く保存できるようです。

まず、コスミックエンザイムは1本あたり720ml。そして、1回あたり飲む量が30mlなので、
720ml÷30ml＝24で、単純に考えると1本で24回分の量が入っていることになります。
コスパとしてはまずまずですね。

添加物も含まれていないので体には優しそう・・

野菜やフルーツから酵素はできているので甘い感じのお味ですね。




くろあわわ


実際に使うと
１日目〜３日目：５００ｇほど毎日減量成功！
３日目〜７日目：２００−３００ｇほど減量成功！

トータル１週間で３ｋｇほどの減量に成功しました！！

たしかにＨＰで言っている通り効果はありそうです。
酵素を取っているからかあまりおなかは空かないんですね。
なんか不思議な感じです。

もう少し続けてみよっと♪♪

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https://fanblogs.jp/mindfuldiet/

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運動せずに５ｋｇ痩せるにはどうしたらいいでしょうか？

単純に考えて下記のセオリーは誰でもわかるかと思います。

摂取カロリー＜消費カロリー

しかし消費カロリーを増やすとなると運動が必要になってきます。
時間がない、面倒・・・といった人にはぜひ実践して頂きたい方法をご紹介させて頂きます。

一日の消費カロリーを摂取カロリーより３００キロカロリー多く発生させることを実践することです。
目安としては2−4週間で５ｋｇくらいはいけるんではないでしょうか。個人差はあると思いますが・・

ジョギングでしたら1時間走っても500キロカロリーくらいです。
かなり疲れますけどね。

まずは食事制限です。
1日1000キロカロリーが目安です。
カロリーメイト＋プロテインの組み合わせがいいと思います。
ただ、カロリーメイトは栄養素は比較的バランス良く含まれていますが、
決してダイエットに向いているわけではありません。

むしろ脂質が多いためカロリーは高めです。

要は栄養素のバランスが比較的いい事と、
少しの食事でエネルギーが補給でき、活動に支障が出にくいことが重宝するのです。

また、ダイエットはカロリーの収支が一番大事なのですが、
1日単位でダイエットの効果を実感するためには、
“食事の物理的な重さ”が大きく関係します

ただダイエットをしているとどうしてもたんぱく質が不足してきます。
それを補うのがプロテインです。
まずは実践してみてください。
体重が落ちてきますよ。

これから新生活を始める人は何を揃えたらいいのでしょうか？
とりあえずテレビなどを除いてこれは必須では？





1.冷蔵庫
2・電子レンジ
3・洗濯機
4・掃除機
5・炊飯機
　
この5点は、大手量販店やデパートで「新生活用家電セット」としてパッケージされている生活家電です。

もちろん、賃貸物件に洗濯室があったり、完全にフローリングの部屋の場合など、生活スタイルによっては「洗濯機・掃除機・炊飯機」は必要ない場合もあるでしょう。しかし、冷蔵庫と電子レンジについては、「現代的な生活」を送る場合、確実に必要な家電です。
　1人暮らし（ないし１人以上）をする方向けに、これらの家電5点の選び方について詳しく解説します。

第1に、冷蔵庫です。

　一人暮らしの場合、小さめの冷蔵庫を選ぶことになると思います。ただし、選ぶ際には注意が必要です。　
というのも、今どきの冷蔵庫でも、機種によって冷凍庫に霜取り機能がないからです。

　この機能がない機種は、冷凍庫が霜で一杯になります。快適な一人暮らし（2人暮らし）のために、きちんと霜が付かないファン式の冷凍庫を選ぶ必要があります。

第2に、レンジです。

　この家電の場合注意するべきポイントは、2つあります。

　第1に、「ヘルツ数」です。非常に格安な電子レンジは、西日本と東日本の電圧周波数の違いで、全国で使えないモデルがあるからです。

　第2に、「オーブン・トースター機能」の有無です。個人的には、一人暮らし（2人暮らし）の場合、「チン」して温めるだけの電子レンジではなく、トーストが焼ける格安のオーブンレンジを買ってしまった方が良いと思います。なぜなら、トースターと電子レンジを別に買うのは、ワンルームなどのような狭いキッチンではスペースの無駄なるからです。


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第3に、洗濯機です。

　マンション・アパートに転居する場合、ベランダや、専用洗台に設置になります。引っ越し先のアパートの構造が確認できない場合、ドラム式よりも、タテ型洗濯機をおすすめします。

　なぜなら、最新のドラム式洗濯機だと、洗濯台のサイズの他、水道の蛇口の高さに合わないこともあるからです。また、ベランダに設置するタイプのワンルームマンションの場合、ドラム式は屋外に置くことを想定していないからです。

　洗濯機は、洗濯台やベランダ設置の場合、デンキヤさんでなくても自分で簡単に取り付けられる（ほぼ置くだけ）ので、ネットで買っても大丈夫です。別売パーツが必要な場合もありますが、それらもAmazonや楽天で簡単に手に入ります。

　サイズは、1人〜2人暮らし向けには、4.2キロと5キロの小型の全自動洗濯機が良いと思います。一方、7キロ以上の洗濯機はマンションに設置されている洗濯台に乗らないこともあります。

第4に、掃除機です。

　床がフローリングや畳ならば、小型のスティックタイプの掃除機で十分です。普通の掃除機（キャニスタータイプ）は、置く場所を考えると邪魔です。

　床が絨毯張りならば、スティックタイプだと完全にゴミが取れない場合があります。その場合は、紙パック式やサイクロン式の掃除機を選ぶ必要があります。




　第5に、炊飯器です。　

　炊飯器は、「コンビニでご飯パックも売っているので不要」という方も最近は増えました。そのため、デンキヤさんの家電5点セットに見られない場合もあります。

　なお、一人暮らし（2人暮らし）用の炊飯器を選ぶコツは、「少量炊き」の機種を選ぶことです。

　普通の5.5合炊きの炊飯器では、2合程度の炊飯が美味しく炊けないからです。また、一度にたくさん炊飯すると、一人暮らしの場合、食べ過ぎてしまう（ダイエットの天敵になる！）危険もあります。







予算的には、、、
冷蔵庫3万まで
レンジ2万まで
洗濯機3万まで
掃除機2万まで
炊飯器2万まで
トータルで高くても12万まででしょうか。






















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豚肉とエリンギのしょうが煮 です。

【材料】豚肉とエリンギのしょうが煮 （2〜4人分）
・豚こま肉　…　200g
・エリンギ　…　2本
・こんにゃく　…　1枚(220g)
・しょうが　…　1片
・☆砂糖　…　大さじ1杯
・☆酒　…　大さじ2杯
・☆みりん　…　大さじ2杯
・☆しょうゆ　…　大さじ2杯
【下ごしらえ】豚肉とエリンギのしょうが煮
エリンギは縦半分に切ってから薄切りに、しょうがは千切りにします。

【作り方】豚肉とエリンギのしょうが煮
1
こんにゃくを5mm幅の拍子木切りにして軽く水洗いします。耐熱容器に入れてラップをかけ、レンジ600Wで2分加熱して水洗いし、水気をよく切ります。

2
フライパンにサラダ油を引き、こんにゃくを入れて中火で炒めます。こんにゃくに油が回ったら豚こま肉を加えて炒めます。

3
豚こま肉の色が変わったらエリンギを入れて炒め合わせ、しょうがと☆の調味料を加えて煮絡めます。

4
清潔な保存容器に移し、粗熱が取れたら完成です。お好みで糸唐辛子をトッピングして召し上がれ♪※保存期間は冷蔵3日です。


コツ・ポイント
こんにゃくのアク抜きをしっかりすると味が染みやすくなります


















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お肌をきれいにするには外側からのケアと同時に食事の栄養面を見直して、肌のために必要な栄養を取る必要があります。

☆インナーケア

お肌のための栄養がきちんと取れていますか？

インナーケアとは肌・美容のために食べ物などで内側からケアを行うことです。
アンケートによるとインナーケアを十分していると回答した方は５％ほどしかいません。
美肌になるためには、内側からのケアが６〜７割、外側が３〜４割の割合で肌の状態が決まります。
美肌はインナーケアをすることで保つことができます。

☆たんぱく質

お肌をきれいに保つためにまず必要なのはたんぱく質です。
肌を再生する働きがあります。
女性は１日あたり５０ｇのたんぱく質を取ることが厚生労働省で推奨されています。年齢を重ねてくるとたんぱく質の摂取量が少なくなりがちですから気を付けてください。
豚のヒレ肉のレシピ
豚のヒレ肉にはたんぱく質が約２３パーセント含まれています。
またヘム鉄やリンなどのミネラルも豊富でビタミンＢ１(バラ肉の２倍近く、牛乳の約１０倍)の成分があります。

材料（２〜３人前）

豚ひれ肉　　１３０グラム
ピーマン　　　２個
赤パプリカ　　1/2個
たけのこ水煮（千切り）　１００グラム
お肉の下味調味料

酒　　　　大さじ１
塩・こしょう　適量
ごま油　　大さじ１
仕上げの味付け調味料

しょうゆ　　　　　　　大さじ１
酒　　　　　　　　　大さじ１
オイスターソース　　　大さじ１
砂糖　　　　　　　　大さじ1/2
中華味だしの素　　　大さじ１
水溶き片栗粉（１：１）　大さじ１　　（水溶き片栗粉以外をあわせておく）
豚ヒレ肉を５ｍｍの千切りにしてお肉の下味調味料をもみこんでおきます。
ピーマン、パプリカも５ｍｍの千切りにします。
フライパンに油をひき、お肉を炒めます。（いためる直前に片栗粉を少量もみこみます）
肉に火が通ったら、ピーマン、パプリカ、たけのこを入れて炒めます。
炒めあがったら仕上げの味付け調味料（水溶き片栗粉以外）を加えます。
絡ませたら、最後に水溶き片栗粉を入れてとろみをつけ、盛り付けます。









☆ビタミンＡ，Ｂ，Ｃ，Ｅ

お肌の健康を保つためにはビタミンが欠かせません。




ビタミンＡ・・・皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる作用があります。毛穴をキレイにしたり、ニキビの悪化などを防いで美肌を保つための働きをしてくれます。
ビタミンＢ・・・新陳代謝を促してカサつきを予防する作用があります。皮脂の分泌量をコントロールしてニキビや吹き出物を予防します。
ビタミンＣ・・・コラーゲンの生成を促します。肌の酸化を防ぐ作用があります。免疫力を高める作用もあります。
ビタミンＥ・・・血行を良くしてくれます。肌の酸化を防ぐ作用があります。一緒にビタミンＣと取ることで相乗効果があります。ビタミンが多く含まれる食べ物の画像

☆抗酸化物質

食べ物や紫外線、ストレスなどで活性酸素が増えます。活性酸素が大量に発生すると肌の細胞が攻撃を受けます。
活性酸素はシワやシミの原因になり肌の老化を早めてしまいます。
これには抗酸化物質に活性酸素の働きを抑制したり、取り除いてくれて肌のトラブルを防ぐ力があります。
抗酸化物質のフラボノイドやカロテノイドでお肌を守ります。
抗酸化物質が含まれているのは赤や緑の色の濃い野菜や果物です。

☆鉄

日本人女性のすべての年代において、鉄の摂取量は厚生労働省がすすめる推奨量を満たしていません。
ヘモグロビンが不足すると、体内での酸素や栄養が細胞に運ばれにくくなり、肌の乾燥やくすみ、クマなどの原因にもなります。
さらに貯蔵鉄であるフェリチンが不足すると慢性的に肌が荒れたり、精神的にイライラしたりします。
フェリチンとは鉄分の貯蔵や血清鉄濃度の維持を行うタンパク質のことです。
フェリチンの不足は通常の貧血の検査ではわからないので表面的には貧血でなくても、実はフェリチンが不足している「隠れ貧血」の可能性があります。
フェリチンを増やす

鉄分を多く含む食材・・・レバー、あさり、きな粉、青のり、プルーン、煮干など
鉄分の吸収を助ける食材・・・たんぱく質、ビタミンＣ、ビタミンＢ
鉄分の吸収を妨げない食材・・・コーヒー、お茶、玄米など




☆糖質と糖化

肌の透明感がなく、くすみがある肌は「糖化」している可能性があります。
糖化とは肌のコラーゲンに糖がくっついて離れなくなってしまうことです。
こうなるとコラーゲンは正常な働きができずに機能が衰えて、くすみやたるみ、しわの原因になります。
糖質とコラーゲンを結びつけないためにも抗糖化食材を取り、糖質の吸収を抑える食物繊維から（野菜→肉→炭水化物）食べるようにします。
また果糖は砂糖より糖化しやすいため、食べ過ぎには注意します。
果物には抗酸化物質やビタミンなどの栄養素が豊富にありますから農林水産省が推奨する１日２００ｇを目安に取るようにします。
糖化は加齢とともに増えていきますが、なるべく皮膚に蓄積されないようにするために次のような食材を食べるとよいでしょう。
糖化を防ぐ食べ物（抗糖化食材）・・・モロヘイヤ、サニーレタス、ほうれん草、ピーマン、くるみ、ブロッコリー、日本茶、水菜、白菜、イチゴ、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、さくらんぼ、ブルーベリーなど

レンジで簡単！鶏むね肉の味噌塩麹だれ

塩麹でムネ肉がしっとり仕上がる簡単おかずです。タレにつけた状態で冷凍保存できるので特売日に買って冷凍しておくと節約になります。

調理時間：10分（タレのつけおき時間は含みません）　冷蔵保存：4日　人数：2〜3人分

材料

◎鶏ムネ肉　1枚（300〜330g）
◎味噌　大さじ1
◎塩麹　大さじ1
◎みりん　大さじ1
◎酒　大さじ1



作りかた

�@鶏ムネ肉はひと口サイズに切り、耐熱容器に入れ◎の調味料を入れ、10分以上漬ける。


�Aふんわりラップをかぶせ、600wの電子レンジで3分加熱する。（耐熱容器のフタをななめにかぶせるとラップ代わりになります。）


�B3分後かきまぜ、ふんわりラップをかぶせて再度1分加熱する。レンジのとびらを閉めたまま5分置いておき、余熱で熱を通す。　


☆調味料に漬けた状態で冷凍保存が可能です。
冷凍庫で保存できるので作り置きにはもってこいです。
















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今日は背伸びダイエットについて紹介します。
本当にこんなのでいいの？と思われるかもしれませんが、簡単に効果が出ればいいですよね。
でもなんで背伸びがいいんでしょうね。
その理由は↓

１．体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的

背中には上体の姿勢を保つ脊柱起立筋という筋群があり、その中には基礎代謝量を上げて、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞が数多く存在します。

背伸びをすることで、脊柱起立筋が伸びてこの細胞が刺激されるので、ダイエット効果が得られるのです。

また、背伸びにより、深い腹式呼吸と胸式呼吸ができることで、臓器が活発に働き基礎代謝量をアップさせたり、さらには、背伸びで全身の筋肉を使うことで脂肪燃焼効果をもたらすといわれています。

２．アンチエイジング効果

背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分泌を促すことがわかっています。

この成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、皮下組織の水分含有量も高める作用があるので、肌を若々しく保つアンチエイジング効果も期待できます。

肌と成長ホルモンの関係ですが、線維芽細胞は皮下に多く存在し、コラーゲン、ヒアルロン酸を合成します。

ヒアルロン酸は水分を吸着して、皮下組織のボリュームを作り出します。

成長ホルモンはその線維芽細胞を活性化させ、皮下のヒアルロン酸量を増やしますので、皮下の水分保持量が高まります。

その結果、肌のハリが高まる、という効果を出します。同時に、夜間の排尿回数が減る効果も有します。

背伸びをする事によって成長ホルモンの分泌が高まり若返り効果(アンチエイジング)が高まるのです。

３．免疫力、自律神経を正常化

過度のストレスや悪い姿勢を続けると、自律神経のバランスが崩れてしまうもの。その自律神経のうち、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になりすぎると、肥満や鬱病にもなりやすくなるといわれています。

背伸びは交感神経と副交感神経のバランスを整える運動なので、自立神経の働きを正常な状態に近づけるとしています。

４．骨盤を閉じて体の歪みをとる1日数回、立ち上がって背伸びをすることで、姿勢を正し内臓を支える筋肉の衰えを防ぎ、内臓下垂を矯正することで、過食防止に効果的です。また、骨盤も締まることで、骨格全体が引き締まるといわれています。

骨盤が本来あるべき位置に戻ると、それまで歪みによって滞っていた血液がスムーズに流れるようになるので、冷えやむくみといった症状が改善されます。

代謝も回復し、健康的で痩せやすい体になることができます。

他にも便秘や生理痛、腰痛といった女性に多い悩みも解決。なお、特に下半身の血行不良が改善されます。

５．腰痛、肩こりの改善

背伸びをすることで、固くなった筋肉が自然とほぐされ、血行がよくなります。また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、辛さが緩和されることが、腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。

また、筋肉量自体が増えることで、腰痛や肩こりの予防効果も発揮します。

６．冷え性、便秘、鬱病の改善

背伸び＋腹式呼吸＋胸式呼吸で、自律神経のバランスが調整され、血行がよくなり身体が温まることが、冷え性改善に効果をもたらします。

また、背伸び＋腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になり、内臓へのマッサージ効果を発揮。これにより、胃腸や肝臓が刺激され、便秘解消が期待できます。

背伸びにより、ハッピーホルモン＝セロトニンが多く分泌されることがわかっています。

このホルモンは身体の痛みを解消し、気分を抑止、精神を安定させるので、鬱状態が緩和されるといわれています。

７．ストレス解消

背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があります。

また、お金もかからず、時間も手間もなく、特別な器具も要らない、という手軽さもストレスのないダイエット法の理由です。

よろしければどうぞ↓↓

今回は水ダイエットについて紹介します。
簡単そうだけど本当に効果はあるの？
誰でもできそう？
など様々なご意見があるかと思います。
他のダイエット方法と組み合わせてもできますのでとりあえず試してみてもいいかもしれません・・・

水ダイエットの方法

�@食事前にコップ２杯
水ダイエットをするうえで、水を飲むタイミングは非常に重要です。

特に食事前のタイミングというのは
食事での摂取カロリーを減らす効果もあるという研究結果もあり
ダイエットに最適なタイミングと言えるのです。

このタイミングで水を飲むと
食事から摂取するカロリーを７５〜９０カロリーも減らせるのだとか。

逆に食事中に水をたくさん飲んでしまうと
食べたものを消化する効果が弱まってしまうため良くありません。

水ダイエットをする際は意識して
１日３食の食事前に、水を２杯飲むようにしましょう。

�A水にも軟水や硬水、炭酸水やミネラルウォーターや水道水など
色んな種類の水があります。

ですが、結論から言ってしまうと
水ダイエットで飲む水は、なんでも効果があります。

硬水が効果がある、炭酸水が痩せやすいなど
噂レベルでは色々とありますが
どの水も、成分や価格、味などの面で一長一短です。

そうであれば、毎日大量の水を飲まなければならないので
自分が一番飲みやすい水を選ぶのが一番です。
水は好きなものでOK

�B常温の水をゆっくり飲む
水ダイエットで痩せようと思うのであれば
冷やした水ではなく、常温のぬるいくらいの水を飲むようにしましょう。

冷たい水を一気に飲んでしまうと、内臓など身体の中を冷やしてしまい
代謝を悪くしてしまったり、体調を壊してしまう原因にもなります。

逆に水を沸騰させた白湯として飲むと
血液の流れも良くなり、内臓も暖められるので
脂肪燃焼の促進や基礎代謝の向上など、ダイエットにもメリットがあります。

また、水を喉が渇いた時にがぶ飲みするのではなく
気づいたタイミングでこまめに飲むほうが
身体に対して良い影響をもたらしてくれます。

ペットボトルの水を持ち歩いて
こまめに水分補給をするようにすると良いでしょう。

�C体重の４％の量を
じゃあどれくらい水を飲めば良いのかというと
自分の体重の４％を目安にしてください。

たとえば体重が５５kgの人の場合
５５×４％＝２.２リットルというわけです。

水はたくさん飲めばやせるのかというと、そういうわけではなく
飲み過ぎてしまうと、水中毒になる可能性もあります。

�Dアルコールやカフェイン、甘い飲み物には注意
ダイエット中とはいえ、飲み会などの付き合いもあるでしょうし
そんな中で、お酒やコーヒー、甘いモノを飲んだりすることもあるでしょう。

ですが、これらを飲んだ時には
必ず「水を飲んでリセットする」という意識をしてください。

アルコールやカフェインなどは、飲むとその排出のために
多くの体中の水分を失うことになります。

すると身体が水分不足の状態になってしまうので
なるべく早めに、水を飲んで水分補給をするようにしましょう。

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